减脂训练：轻重量多次数的误区！
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　　当人们想要减肥时，往往会被体重迷惑！犯了一个大错误！
　　很多人减脂的同时也减去了肌肉，无法保持肌肉量，变成只是更小一号的自己但是一样不美观，脂肪并没有减去多少。（形体并没有得到改变！）
　　减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，长期来看看会有显着的差别。
　　再来是胰岛素敏感性的问题，如果你有更大的肌肉，肌肉里就有更多的胰岛素受体，就会使肌肉有更高的胰岛素敏感度，这表示你吃进去的东西会更倾向储存在肌肉而不是脂肪。当你有更多的肌肉能举起更重的重量进行更高强度的训练，在训练中就会燃烧更多热量。
　　以下是很多爱好者的一个训练误区！
　　轻重量，多次数对减脂有利？
　　相信你听过很多人在这样讲？练力量选择1-5RM，肌肥大选择8-12RM，减脂塑线条选择15RM+......
　　但真的是这样吗？
　　想要肌肉线条的唯一方法就是拥有足够的肌肉量和够低的脂肪比例！而肌肉的形状是没办法被塑形的（你只能让他更大或更细）
　　所以塑形雕刻线条的说法完全是无稽之谈！
　　那对于减脂呢？
　　减脂在于制造热量赤字！肌肉是消耗热量的主角！我们的身体都在不断适应和改变，肌肉也是一样！
　　不要减少肌肉量最好的方式就是维持肌力，如果维持在推很重的重量，身体就会因为要维持生存的关系，认为它需保持它的肌肉；
　　当你减低你举的重量，身体就会认为你不需要那么多力量，减少肌肉量没关系，然後你的肌肉就会变少了。
　　为什么呢?因为肌肉每天消耗许多热量，当你不用时他就会为了节能而牺牲掉一些肌肉。
　　所以当你在限制热量节食的时候该做的就是，维持你的最大肌力。
　　很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数，这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条，你只能让它更大或是更小。为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。
　　当在限制热量减肥的时候，过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的，过多的训练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时，热量是赤字)，这时候该做的是最大肌力训练维持力量和肌肉量。
　　大重量训练的能量来保存肌肉，而后者，你只是需要进行较轻的重量的训练，所以也就没多大必要继续保留输出功率这么大的肌肉了。
　　肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明。如果你在减脂期坚持使用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持你现有的肌肉;如果你用小重量训练，身体会&觉得&你根本不需要那么多的肌肉就能应付压力，便会降低你的肌肉量，因为肌肉会消耗很多热量，你身体有限的能源中，对于身体节能是一个大累赘。你的身体需要一个真正的好理由，来保持其肌肉质量的能源成本
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啪啪啪时消耗多少卡路里？吃什么增长啪啪啪时间？为什么健身后“吸引力”会上升！
注意，这里介绍的减肥技巧只适合你和女友在床上尝试，沙发、地毯也能凑合，公共场合就算了。（以下技巧来自于洛杉矶性学家Jaiya Kinzbach的著作Red Hot Touch）坚持标准动作30分钟消耗卡路里＞144具体用哪一种标准动作这里不限，须知用一个动作反复啪也是一种锻炼，只要别闪了腰，效力都差不多。Jaiya老师建议大家可以在啪的时候像网球运动员一样叫出来，这么干还能多烧掉18到30卡路里。如果主动出击的一方能模仿肚皮舞的腰腹动作，半小时最多能烧掉207卡路里。不过这样难度很大，动作到位的话，你很可能提前感受到强烈的酥麻感。热吻1小时消耗卡路里≈68嗯，单纯接吻也管用，前戏就是这么重要，如果你的手能不老实一点，1小时内最多能烧掉90卡路里。目的明确、目标清晰的朋友也可以省去抚摸环节，用手肘撑床，俯下身去亲吻，这么干半小时就能消耗171卡路里。还是亲，这次往下亲（半小时）消耗卡路里≈100对这种健身器材你应该不会陌生，Jaiya老师指出，往下亲的健身效力和在这玩意儿上面运动差不多。想事半功倍的话你有两种选择，一种是刚才介绍过的手肘撑床技巧，可以多烧掉71卡路里。另一种选择是用上面这种瑜伽动作亲，这么干可以多烧掉106卡路里。手足撑地，和臀部形成一个三角形。当然不用全身都动，撅着动嘴就可以了。“运动”之前来个按摩多消耗卡路里≈80（每小时）你们没必要在进入正题之前做什么热身运动，那样太尴尬了。在床边给彼此来一个按摩可以提高心率，为接下来的健身啪做好坚实准备，而且完全不会破坏情调。Jaiya老师建议有心的朋友不妨点上熏香蜡烛，涂上印度油……差点儿忘了，脱衣服也行多消耗卡路里≈10（甚至更多）第一反应是比谁脱得快的……本文应该对你（的脱单工程）没什么帮助。脱衣的关键还是情调，支持Jaiya这一理论的还有来自意大利的Gilda Carle博士。她在研究中发现，当男人用自己最喜欢的方式脱掉胸罩时，单纯着一个动作就能烧掉80卡路里。顺便说一句，创下这个记录的哥们是用嘴解开的胸罩搭扣。想和妹子长久并且愉快得'啪啪啪”？光靠吃一些应急药物是行不通的！男人想要有一番自己的事业，就必须自己懂得如何打理自己的身体，下面就为大家介绍些些能够补充这方面能量的食物，为一个完美的周末夜晚打好基础。01. 芹菜芹菜是一种神奇的蔬菜（在这方面），因为它包含androsterone（男性荷尔蒙的一种），这种androsterone 能够通过汗水排除，同时姑娘们感觉到后也会更加兴奋。最好的食用方法：生吃02. 生蚝这是经典的自然spring药。生蚝具有高含量的zinc（锌），这东西能够提高男性精子产量，与睾丸素的产生。同时它还含有dopamine（多巴胺），这是一种能够提高性欲的激素。最好的食用方法：清洗干净，和冰块柠檬混吃。03. 香蕉香蕉含有bromelain enzyme（菠萝酶），这东西可以提高欲望，治疗“不举”症状。最好的食用方法：这就这样吃。04. 鳄梨鳄梨富含叶酸，有助于新陈代谢，从而让你获得更多的能量。其中的维生素B6以及钾，分别能增加男性和女性的欲望。最好的食用方法：用手指挖出肉来，让姑娘舔着吃。05. 杏仁杏仁可以激发女性能够的热情，同时也为男性激素健康带来保证。最好的食用方法：就这样吃。06. 芒果、桃子、草莓就营养方面，他们并没有特别的贡献。只是他们的造型比较情色，适合调情时食用罢了。最好的食用方式：调情时使用07. 鸡蛋鸡蛋富含维生素B6，B5，这些能够帮助人类平衡激素水平，减小压力。有些人据说食用鸡蛋也能增加欲望。最好的食用方法：鱼子酱，香饼配合煮鸡蛋。08. 肝肝能够让性欲下降得更慢。最好的食用方法：煎之，配以洋葱、香料、橄榄油。09. 无花果无花果富含氨基酸，也能够提高性欲，同时它们还能够提高耐力。最好的食用方式：新鲜的。10. 大蒜大蒜里含有allicin，它能够增强器官血液流动。但是这玩意都味道，所以吃它时，还得附带口香糖。最好的食用方式：大蒜味道太重，不好在ooxx之前食用，最好以胶囊形式食用吧。为什么要极其注意饮食呢？因为人的丁丁是非常脆弱的，根据巴西医学界的临床记录，丁丁在缺少足够营养的情况下会极其脆弱。即使连最传统的“传教士”风格都能造成组织挫伤等痛苦！作为一个单身狗，你可能非常期望有女孩子对你青眯，从网络上学习知识，从朋友打听途径，试图用自己的搭讪技巧来打动她人的芳心，别白费功夫了！如果你没有个好身材根本没太大机会！在你家附近的酒馆(或机场)盯上了一个美女。无论你是多么棒的对象，但如果你身材单薄的像张纸，或者是臃肿的像摊肉，再流露出稍许的犹豫或者不自信。妹子唯一会做的事情就是指给你走出酒吧的方向。但如果你做到了这些的话...01. 打开肩膀，让第一印象更可靠如果你是一个锻炼过的身材强硬的汉子，那就不同了。肌肉能让你感觉棒棒哒，它能让你在异性面前保持自信。颜值是先天的，体型是后天的，刚硬的身躯能给人加分不少。把身体放开来给女孩一种安全感，这就要求你先要有个宽阔的肩膀来奠定你的第一印象。很多资料都表明一个女人决定她是否将和一个男人开始交往，就在于看那个男人的最初几秒。即使你把自己吹得天花乱坠，也并不能保证幸运。所以问题的关键是你能散发性魅力，使她抬起眉头看你一眼。你干净且“酷”的形象决不会出错。而增加“安全感”的硬派，那就先需要把肩膀打开，而把肩膀打开那就需要练练三角肌了！三角肌训练动作推荐：哑铃推举与侧平举02. 散发着男性荷尔蒙的味道来吸引异性运动过后男性的性荷尔蒙会大量排出，会给女性一种“sexy”的感受。所以当你靠近女性的时候，最好先散发出这种魅力。当然，女人并不喜欢臭男人，而是喜欢那种由内而外的雄性味道。冒汗，有点腥味，并且非常像女性的香水味，有人戏称它为“啪啪啪”之后的“起床味”。而这些气味来源于人体内的“睾酮”成分，它可以增加你的阳性特征，比如轮廓分明的下吧，性感的小胡须，和你锋利的刺刀...增加睾酮方法推荐姿势：深蹲训练。03. 关键在于露“一手”你应该知道一旦你张开嘴，你就必须有信心去猎获那个“小猫咪”。而这时，肢体语言就显得非常重要。你可能会做一些自己设计的动作来增加好感。但所有动作中，最关键的就在于“出手”一刹那！手臂是最容易让妹子看见你肌肉的地方，同时，也是一个强悍的加分点。我们来想象一下，同样一个挠后脑勺动作，身材较差的同学会被当做卖萌或者是缓解自己的紧张情绪。这势必会给妹子一种“呵呵”的感受。而当你用粗壮的手臂作这些动作时，妹子的注意力自然而然得会先盯着你的手臂，再去思考其它肢体信息，如果这时，荷尔蒙再给你些帮助的话，你健硕身躯的消息就会传达到妹子脑袋里去了。'天哪！那么粗！（我是指手臂）”手臂增粗需练：肱二头肌、肱三头肌，推荐姿势：引体向上、卧推。04.腹肌、核心区的锻炼会让你整体更性感用一些小手段取得信任之后，便可以与女性进一步发展。而这时，眼神交流会起到重要作用。面带微笑，直接看着她的双眼，给人深刻的印象，而妹子往往会选择躲避目光，除了个别缺心眼的，通常妹子都会借此打量你一番。这时候，她们会对你的整体构造进行评分，而这时，“核心区”的重要性就显现出来了。强壮的核心区能够塑造你整体的形象，使你变得更加油“范儿”。你的整体身材结构，会随着“核心区”的训练而发生改变：腹肌凸显，身材壮硕，随后开始逐渐走向脱衣有肉，穿衣显瘦的世界了。核心区锻炼：卷腹、plank（平板支撑）05. 其实，男性的最终魅力在于屁股！在女性眼中，男性的最大魅力在什么？是的，你没有看错，就是臀部！这个时代不仅女性要翘臀，男性也要！优美的臀部曲线会让你变得十分性感，而肌肉松弛，脂肪堆积的臀部只会影响你的未来！除此之外，结实性感的臀部，也在向女性传达一个信息：“你很有力度。”放松你的肩膀，保持一个笔直放松的姿态，稍微扭动下身体，展示你小马达一般的动力，让妹子知道这种力度足以征服她，让她成为“韩信”。臀部锻炼推荐姿势：跪姿侧抬腿（dirty dog)；罗马尼亚硬拉总之，你想使她放松警惕抓住她，那就要求你去搭讪时，她停止品评你。而最好的方法就是别让她过度把注意力集中在你的目的上，而最好是放在你的身材上。如果你的方法正确，她就会这样想，“Oh my lady gaga，我被这个家伙的性感迷住了。我可能今晚要为他吹笛子。”、.戳原文，看答案！
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