正确运动减肥绝对不做肥肉女！正确运动减肥绝对不做肥肉女！妈咪与乖BB百家号靠运动来减肥瘦身，是不少MM都用的方法，的确，正确的运动量能消耗脂肪，但有的人却因此练出壮壮的小肌肉，偏离了纤细蛮腰的美人轨道，别着急，分享运动减肥知识，破解减肥迷思，不做肌肉女！想要减肥，却担心运动会让你长出壮硕的大肌肉，变成虎背熊腰的健美小姐？太多女生误信错误观念，不敢运动，只靠节食降低体重；殊不知运动才是让你瘦得更快，雕塑曲线的不二妙方！选对运动、减去体脂肪，才能破除肌肉过于发达的假象，从金刚芭比变成纤细美女。女生如果有壮壮体型，绝大部份都是脂肪造成的，而不是一般人认为的因为肌肉过于发达的关系。当然有些人是受到遗传因素的影响，天生属于肌肉发达型，但这样的人很少见。女生由于体内女性荷尔蒙较多，因此不容易长出“巨大”的肌肉。即使拼命运动，也很难让肌肉快速成长、变得壮硕。想要练出如健美小姐一样明显的肌肉，不补充特殊的营养品而光靠运动，是无法达成的。也别以为摸起来硬硬的就是肌肉，如果不做肌力训练，硬硬的肉其实还是脂肪。如果在青春期曾发胖，使得脂肪细胞数过多，肥胖细胞间的密度变紧后，摸起来的感觉就是硬硬的，这些排列十分紧实的脂肪细胞，经常被误认为是肌肉。既然壮壮体型是脂肪造成的，只要减去脂肪，同时练出紧实肌肉，曲线再造就不是梦想啦！破解荒谬的塑身迷思！你可能常常在网路上或是朋友口中，听过许多关于减肥和脂肪之间的说法，但其中有太多资讯是不正确的消息，轻易接受这些观念，反而让你的减肥之路困难重重！究竟真相如何，让专家们为你解惑！迷思1Q：推脂可以消除脂肪？A：不可能！推脂是1种按摩的动作，它能加速新陈代谢、消除疲劳、代谢废物，却无法“推掉”脂肪。医师说，脂肪的燃烧需要醣、氧气和热能，这些得藉由有氧运动才能消除。被动的推压揉捏、涂抹减肥霜、使用号称能击碎脂肪的机器等等，都不能使脂肪有任何削减。也许有人觉得推脂有效，甚至拿布尺测量推脂前后的尺寸，也确实有缩减，但这只是暂时的现象，原因是脂肪细胞中的体液（水分）被推进其他组织中，约过2-3小时，又会回复原状。一项英国医学研究显示，推脂更可能使某些脂肪中的有害物质溶入血液中，对身体造成不好的影响。迷思2Q：脂肪有软硬之分。捏起来硬硬的赘肉，就是非常难减的硬脂肪，而推脂能使硬脂肪变软，加速减重效果？A：错！无论是生理学或是运动学，根本就没有软硬脂肪的说法，脂肪就是脂肪。感觉比较硬的脂肪，其实是脂肪细胞排列较紧密的缘故，容不容易减下跟个人的体质有关。只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪也可除去。至于推脂能使“硬”的脂肪变软，只是无稽之谈。迷思3Q：减肥中如果运动，会增加肌肉量，使赘肉变得很难减？A：错！这样的误解，可能来自于刚开始运动时，脂肪逐渐减少，而肌肉则渐渐增加。肌肉因为比脂肪重，造成体重并未下降的错觉。肌肉并不会使一个人变胖，相反的，它能使你的外表看起来比实际体重轻得多。因为等重量的肌肉，体积比脂肪小1.6倍，而且更能消耗热量。所以肌肉的增加，应该会让赘肉（脂肪）燃烧得更快才对！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。妈咪与乖BB百家号最近更新：简介: 致力于商务服务行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&&& 11:32&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&& 1 揉腹动作
&&& 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
&&& 这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
&&& 2 伸展运动
&&& 刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎么做：首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下进行放松，重复练习。
&&& 这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌，速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不要刻意的巫『粑Ω帽３趾粑匀唬庋允莞共攀歉行У摹
&&& 3 简易坐扭转动作
&&& 这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效，具体的做法是：首先双腿相互盘着，坐在垫子上面，调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。
&&& 在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。
&&& 4 练习腹式呼吸减肚子
&&& 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
&&& 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
&&& 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
&&& 5 不要吃沙拉
&&& 若想马上减肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
&&& 6 选择全麦食品
&&& 全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多！
&&& 7 多吃樱桃
&&& 密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少&身体中段&的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！
&&& 8 多吃瘦腹食品
&&& 吃了能让小腹较为平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质能帮助消除你的小肚腩哦！
&&& 9 避免反式脂肪酸
&&& 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！什么食物含反式脂肪酸？例如薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量都较高。
&&& 10 加快走路的步伐
&&& 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
&&& 11 保证充足的睡眠
&&& 正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。
&&& 12 多喝绿茶
&&& 绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
&&& 13 减肚子的小运动
&&& 这个运动很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
&&& 如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，亲们不能再胖下去了，游泳圈大了就不好减了哟。
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京ICP备号-3为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（强烈推荐）为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（强烈推荐）父母的心百家号夏天快到了，展现身材的机会就在眼前，很多人都已经开始实施自己的运动计划了。但是，你每天都在做的运动，真的有效吗？几乎100%的减肥者都碰到过这种问题——为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪！事实并非如此，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。那么关于减肥这件事，我们整理了高级私教的11条减肥忠告，希望能给减肥路上的你一些帮助！1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。如果你减掉10斤，体型却没啥变化，那说明你的减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。看到前途了吧。3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。5、千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。7、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了，所以你看起来会显得臃肿。8、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”。如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。9、哪些运动算有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1、看持续时间，2、看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动。所以像跑步、骑车、跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动。10、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。11、对于减肥，给大家一些建议找出你肥胖的原因遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。减肥期间不要天天称体重每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。少食多餐，合理搭配晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉。”平时不要懒能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？去健身房去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。养成良好的生活习惯曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。坚持不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。最后，小贝祝愿大家都能轻松瘦，健康瘦！觉得好的话，点个赞吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。父母的心百家号最近更新：简介:每天说一说那些妈妈们最关心的事！作者最新文章相关文章健身减肥 会不会肥肉都变肌肉啊？_百度知道
健身减肥 会不会肥肉都变肌肉啊？
我的体重是114斤 身高一米65
我半年之前的体重是90斤 后来在男友家住
婆婆每天都准备丰盛的三餐 一下子半年就胖了20多斤
现在后悔不已 旁人都取笑我变胖了 我更害怕男友也嫌我前后这么大变化
现在我准备减肥了 控制饮食什么的我都知道 现在想做...
减肥不等于增肌 肥肉是不会直接变成肌肉减脂是减肥单纯去掉身上脂肪 会有增肌但不明显 减脂主要靠的是有氧运动增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的有氧运动和增肌训练结合会让你一方脂肪减少同时增加肌肉的美感和力量第一次去最好找懂健身的朋友或请教私人教练 科学健身会根据你自身的情况和目的要求从而更好地瘦身增肌
采纳率：60%
肌肉多少会增加一下的但是主要看你饮食上摄入的营养如果营养太少,那么就不健康了,脂肪减得很慢,同时造成肌肉严重减少而肌肤变得松弛如果蛋白质太高了,那么就长肌肉了所以找到平衡点很重要需要了解营养减肥的,可以百度HI找我吧
本回答被提问者采纳
别吃太多肉哦，适当的情况下配合点安全的方法减肥！再说了没事没事，114也不是很重啊，那个米什么运动量！出不了什么肌肉，如果你控制合适的话，还可以收紧皮肤。肌肉那么容易给你练出来，那街上都是型男了
咱没事别出来烧包了行不行呀！114斤胖吗？我140多我嘛也没说呢虽然我是男的，就是嘛不是很胖的话别这么无聊！
第一点，肥肉增么可能都变成肌肉呢?人身上必须有一定的肥肉，没有你就活不下去，就是饿死的人他身上也有一定量肥肉，只是几乎没有而已。第二，长肌肉不是运动+肥肉就可以的，还要有营养，像你这样要减肥的话，营养消耗是很大的，所以不大可能长很多的肌肉。第三，如果只是靠运动来减肥的话，是很难的，要合理的营养减肥（其实也很难的），还有就是这样减肥很容易反弹，像你这样女孩子要多坚持啊第四，其实肌肉多点并不可怕，像我的阿姨就是体操教练，他一生肌肉，就有很多人追她的，长点肌肉并不坏，对你的健康也有好处。如果你那么想减肥我建议你用抽脂，只要你做完手术后不多吃，一般不会反弹的
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做运动减肥 会不会肥肉减不下去，却长出难看的肌肉
我有更好的答案
这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.2.烹调简单、甜度高的食物，像是鸡排、步行(散步和快走)、健身操，能避免加重肠胃负担，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。二、饮食1.拒吃油腻.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法：1，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚运动和合理的饮食才能快速的减肥：一、运动。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动、泡面、蛋糕等皆属之、重口味、游泳、骑自行车、天然清爽的食物、练瑜伽和打太极拳等、打球、爬山、原地跑，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑，热量若能控制在 100 大卡左右更好。3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天
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不会。你是不会长出肌肉的，而且连你的肌肉都会一起消失减掉的。
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