俯卧撑怎么做最有效
【导读】俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么俯卧撑适合什么样的妈咪做呢？怎么做俯卧撑才能快速减肥？俯卧撑和仰卧起坐哪种减肥效果要好一点？为了帮助各位妈咪真正实现减肥目的，妈网百科将为你解答有关俯卧撑的各类疑问哦，一起来看看先！
俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。All&to&all，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如下：第一种：“压缩版”俯卧撑俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。第二种：“改良版”俯卧撑从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。第三种：上坡式俯卧撑准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑如果妈咪们实在肌力不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！ ...
减肥是一条漫长的路，如果没有强大的毅力，妈咪们要瘦回当初的“水蛇腰”也只能想想罢了！那么如果通过做俯卧撑来实现减肥目标，妈咪们又该坚持多久才能见成效呢？其实运动减肥需要经常坚持才有效，如果妈咪们条件允许，最好每天坚持锻炼！就拿做俯卧撑来说，每天都做上几个才能让身体保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不断的消耗中一点点减少。如果妈咪们三天打鱼两天晒网，有时间就做没时间就拉倒，那么这样的运动效果不仅不起色，还会让减下去的那点脂肪又反弹回来！为了早日当个身材苗条的辣妈，妈咪还等什么呢，一天一次的俯卧撑赶紧练起来吧！
俯卧撑是一种强度较大的运动，如果MM们每天运动过量，身体很容易变得疲乏，这时候你的减肥计划也就岌岌可危了！每天都有做俯卧撑的习惯的MM们，每天做多少个才是合适的量？想要减肥效果及明显又不反弹，MM们快来看看妈网百科怎么说吧！其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过，俯卧撑的运动方式可一定要注意哦，MM们每天的运动量可分为3组，每组做10-15个，且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去，想不瘦都难！俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力，消耗了体内脂肪。按规律进行俯卧撑运动还能能让身体保持一定的敏感性，让你收到事半功倍的减肥效果哦。
在合适运动的时间进行俯卧撑运动对减肥最有利，那么这个时间段是什么时候呢？如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练会给身体带来副作用吗？喜欢通过俯卧撑来减肥的MM们一定要注意哦。最适合做俯卧撑的时间是下午4点---6点！因为这一时间段身体的各个器官都处于最佳状态，同时身体的敏感性也最佳，这时候做俯卧撑能收到最好的减肥效果。值得注意的是，MM们做俯卧撑一定要动作到位，遵循慢下慢上的原则，太快或不标准都对减肥无效哦。如果MM们不能在这一时间段进行训练，那就要看是饭前还是饭后训练啦。一般而言，饭前半小时和饭后半小时才适合进行训练。另外，空腹训练也是不可取的，因为高强度的运动会将胃部的血液带至其他地方，导致胃部供血不足，从而引起MM们出现低血糖！在恰当的时间进行适量的运动才是减肥的上上策！
俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目，但由于俯卧撑的难度较大，MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢？如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好，是时候听听妈网百科的声音了！其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，常做可以让全身肌肉更紧实，线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来，仰卧起坐也有不错的减肥效果，它可以增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。从侧重点来说，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉，所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑，而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥，而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来；另一方面，只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动，仰卧起坐即是不错的选择。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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教你如何练成一口气做100个俯卧撑
&&我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量,完美的肌肉,你是否也自己试图练习过呢？俯卧撑,臂力器,拉力器？漂亮的胸肌是怎样练成的？今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法,能够教你在短时间内(六周)练习出一口气(一分钟)做一百个俯卧撑的方法,如此坚持锻炼,漂亮的胸肌就能呈现,你会迫不及待的展示你的成果的!
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验证码输入错误，请重新输入对于很多喜欢健身的朋友来说，俯卧撑是特别常见的锻炼项目，可以帮助我们塑造提醒，效果也是非常好的，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做上几十个，有的人甚至一天做几百个，不过少年或者中年做俯卧撑，可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血，所以很多人就特别想知道，俯卧撑每天做多少个才有一定的效果？
步骤/方法：
首先一个就是每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，做的太多反而是承受不了，甚至会适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以三十个俯卧撑为最好，可以根据自身的要求合理加减。
再有就是平时经常进行举重，或者是俯卧撑等力量训练的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动以及降低血压的功效，对身体的心血管的健康十分有益。
还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不适合做长时间的低头，憋气和弯腰等动作，以免使心脏血输出量骤增，发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，也就是对墙练习。
注意事项：
最后我们要说的是俯卧撑是提升性能力的首选运动，因为完成一个俯卧撑，需要很多部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此如果男性俯卧撑能力强，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
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咨询实录推荐每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？- 百度派
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现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能...
现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能够坚持坐三十个俯卧撑的话，我们的身体会有什么样的明显变化呢？俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之前更大一些，并且我们逐渐也可以调动起胸前的几块肌肉做一些抖动动作，让你的胸肌在众人面前跳舞，这可是一件非常有男人味的事情哦！随着胸肌的不断变化，我们的手臂也是一样在不停地受到锻炼。如果我们可以坚持每天做三十个俯卧撑的话，那么我们的手臂将会逐渐地变粗、变壮、变得更有力气，我们的肱二头肌会变得更加具有流线型，整个手臂的肌肉线条也会因此而显得更加完美。与此同时，除了胸肌、手臂上的肌肉在逐渐增强之外，我们的腹肌跟背部肌肉、肩膀上的肌肉也在同时经受到锤炼。可以说，虽然只是在做俯卧撑，但是运用到的却是整个身体的全部肌肉。在读大学之前，我在众人的眼里一直都是比较孱弱的单男形象，简直可以用骨瘦如柴来形容。到了大学，我决心在新的环境里有所改变，跟以前的自己做个告别。于是我每天都进行体育锻炼，跑步跟做俯卧撑是必备项目。一开始做俯卧撑的时候胸口上的肌肉痛的几天无法恢复，但是我等它不痛了之后坚持继续做。逐渐的，我做俯卧撑的个数由一开始的二十个，到逐渐增加成二十五、三十个，到了后来，我感觉一次性做三十个俯卧撑都已经没有什么锻炼效果了，而我的身材也在每天坚持下来的锻炼之中逐渐变壮、变得更加有肉起来，身体看起来不再显得那么的单薄瘦弱。我想要给题友的忠告是：做你坚持认为对的事情！可能日复一日的坚持会比较困难，但是当你看到自己坚持下来的成果之后，一定不会感到后悔！
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，土耳其有句谚语：上帝为每只笨鸟都准备了一...
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验呢。哈哈，一句话:这酸爽，够劲儿。我曾经连续做了一个月运动。当然我这运动细胞是做不了30个俯卧撑的，我做的是他的兄弟“平板儿支撑”。我每天做平板支撑三次，一次...
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验呢。哈哈，一句话:这酸爽，够劲儿。我曾经连续做了一个月运动。当然我这运动细胞是做不了30个俯卧撑的，我做的是他的兄弟“平板儿支撑”。我每天做平板支撑三次，一次十分钟。我想这一个月是我最勤快的时候了。一个月之后，我成功地达到了目标，穿上了那件美美的礼服，愉快的去参加了好朋友的婚礼，一切真是完美。任务完成，平板支撑再见了啊！平板支撑与俯卧撑的锻炼方法类似，都是锻炼肌肉，增加肌肉的线条感。平板支撑在锻炼时要趴在地上，双脚张开与肩同宽，双臂屈起支撑身体，双脚蹬地，身体与地面平行，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。练习平板儿支撑可以一天分组做，每组做四次，每次时间间隔不超过20秒。长期坚持下去就可以收腹瘦腹部肌肉，让背部线条更流畅优美。同时还可以缓解脊椎压力，不易得脊椎疾病。对了，平板支撑看似简单，但也不是所有人都可以做的。如果你患有有关节疾病请不要做平板支撑。如果你患有脊椎疾病，像脊椎侧弯这样的。一定要咨询医生之后在医生指导之下在做。45岁以上和患有心脑血管疾病的人群不易做，因为他对血管有压迫，身体素质不好，容易发生意外。你都记清楚哪些人不能做平板儿支撑了吗？好了，如果你有时间有毅力，那就让我们一起做起来吧！生命在于运动！
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，浊酒夕阳江渚上，坐爱秋月春风。
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速...
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速血液循环，使人精力充沛，每天坚持做30个俯卧撑重点是前两个字，若能每天坚持养成一个好的习惯真的是受益终生，每天做30个俯卧撑相信不会有压力，我是每天三组俯卧撑前两组35个最后一组是30个，还有平板支撑也在天天坚持，那么每天坚持做俯卧撑会有怎样的体验呢？每天坚持做30个俯卧撑是一个很好的习惯，做三十个俯卧撑对经常运动的人来说非常容易，但是你要说每天坚持30个俯卧撑就是一件难事了。我身边就有很多喜欢健身的朋友，他们开始也是做俯卧撑，平板支撑，还买了仰卧起坐板和哑铃等健身器材来辅助健身练习，但是没做多久就不在坚持了，一般你坚持21天就会形成初步习惯，当你在坚持一个21天才能基本上养成了习惯，当你养成了每天做俯卧撑的习惯以后，某一天事情比较多没有做俯卧撑那你才会不习惯的。俯卧撑在健身运动项目中可以说是非常简单有效的，而且不受任何场地的限制，在家里或健身房以及户外都可以，只要有床那么大的空间就可以锻炼，每天做30个俯卧撑相信不是一件难事，也不会花费你很多时间，每天做几组俯卧撑也就花费你一刻钟的时间换来的是更健康的身体，坚持一段时间你会感觉到身体越来越强壮，精力也越来越充沛，做俯卧撑时要控制好自己的速度，要匀速，有节奏，注意呼吸。俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌，对腹肌也有一定的作用，我是从去年开始坚持做俯卧撑的，坚持以来胸大肌和肱三头肌明显比以前更大一些，现在主要是练习背部肌肉，因为在做俯卧撑的时候双手宽度大于肩宽很多，这样不但练习胸大肌更有效练习背肌。俯卧撑可以说是一项非常好的健身运动，不论年龄大小都可以做几个俯卧撑，每天坚持锻炼俯卧撑还可以提高肌肉的耐力和爆发力，其实俯卧撑不止是男人的运动，对于女生来说也是有很大好处的。可以让女人锻炼出完美的香肩美背。
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，人生就是在不断的取舍中前行！！！
每日坚持做30个俯卧撑，还是比较好，至少可以每天刺激一下你的弘二头肌和背阔肌，增加肌肉的力量，还是比较爽的。我一般一天至少要做100个以上，这个也是基本上每天坚持做的，其实你坐不了那么多，如果能一...
每日坚持做30个俯卧撑，还是比较好，至少可以每天刺激一下你的弘二头肌和背阔肌，增加肌肉的力量，还是比较爽的。我一般一天至少要做100个以上，这个也是基本上每天坚持做的，其实你坐不了那么多，如果能一直坚持每天30个，还是会效果的，一天两天的看不出来，一个月两个月，你就会感受到身体的变化。你的精神也会更加的饱满，更加充满斗志，心情也是不一样的，这个也会成为你的一种习惯，会让你感受到坚持的重要性以及所得到的回报是很好的。
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每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？
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