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重新安装浏览器，或使用别的浏览器如何开始自己的锻炼方案并坚持下去
如何开始自己的锻炼方案并坚持下去
你是否想拥有好的身材，但似乎从来没有持之以恒的决心？下面的这些方法能为你提供你所需要的督促。
挤出时间。看起来你总是没有足够的时间锻炼，你也许你是有的——只要你把锻炼作为优先考虑的事情 。下面是一些方法。
制定一个计划。挑选出你想要运动的时间，提前安排好进度。要坚持自己的计划，不要被其他活动干扰。如果你手机或电脑上有一个日历，可以设置闹钟来提醒你锻炼时间。
用锻炼来取代一项习惯。我们大多数人有一些不必要的、也不是特别令人愉快的习惯，比如锻炼就可以取代（或另外加入）看电视的习惯。问问你自己你花多少时间在这个习惯上，以及是否可以同时进行锻炼。如果答案是肯定的，那么制定新的规则，来规定（例如）只有在你锻炼的时候你“才能”看电视。
把锻炼作为一种交际时间。如果你与一位朋友或家人有一个长期的共同进行的活动，看看他或她愿意将在个时间段一块进行锻炼。出来一起做健美操外，可以考虑做更多的社交活动，如打网球或跳舞等。
让锻炼成为惯例是很关键的。大约两周后，你会发现锻炼并不是一件很烦人的事情。
找到一种你喜欢的活动。如果你喜欢锻炼，你更有可能坚持下去。并不是所有的健身运动都在健身房：试着骑自行车、轮滑、划船、溜冰、游泳、曲棍球或橄榄球，你甚至可以在你的卧室用ipod跳舞。坚持锻炼的关键是要享受这个过程。
如果锻炼时你觉得很厌倦，就试着参与更多的社交活动，比如团队运动或校内运动。
对自己负责任。要记录你什么时候锻炼了，锻炼了多长时间。在你的日历上做笔记，或者记一本锻炼日记。写下你实际上做了什么，能让你对自己更负责，也能让你看到自己究竟做了多少。此外，回头看一看自己做了多少，可以让你有成就感，能激励自己。
从合理的目标开始。一开始的时候锻炼强度不要太大。相反，要以一种合理的速度开始锻炼，当你没有挑战感的时候，再合理地加大锻炼量。试着每周锻炼3次，每次30分钟，感觉一下吧。
避免过度疲劳。一开始锻炼量过大会导致肌肉紧张和疲劳，如果运动与疼痛联系起来，下次你会更不愿意运动。
跟踪记录身体数据。不要根据你减了多少体重来看锻炼是否成功，而要在手头放一把软皮尺，方便测量你的腰围和臀围。你可能会锻炼出肌肉，体重可能会增加，但你的身形会缩小。
记录下你的测量数据。当你开始塑身时，看到自己的进步会增加自信。测量你的脖子、手臂和脚踝。
学习。如果你是有目的地减肥，那么你必须学会健康饮食。不要“落入”节食误区。否则最终你将“长胖 ”。天涯健身这类健身媒体之类的东西可以帮助你学习，但是我只是建议你培养一种自己会坚持的生活方式，并且用上你的常识。
喝水！喝水绝对是你可以为你的身体做的最好的事情。在锻炼时一定要带水。记得不要在大量运动后喝过量的白开水——你的身体通过汗水失去了盐分，而过多的白开水只会带走剩下的其他东西。运动饮料对于高强度的锻炼是有益的，但是如果你的目标是减肥，要考虑到饮料中的含糖量。
喝足够的水来取代失去的东西。根据你的体重、气候和努力程度来确定喝水量。脱水会减缓你的减肥目标，增加肌肉撕裂的危险，还可能会使你感到恶心。为了由更好的效果，不要喝咖啡和苏打饮料。
保持积极性。如果你坚持锻炼并增加身体力量后，你的锻炼可能会变得更加容易。不要让自己自满，不过，一旦你觉得当前的方案很容易，就改变它，尝试不一样的东西。拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器有氧运动的误区　　一．有氧运动越多越好　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。　　二．低强度的有氧运动消耗更多脂肪　　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。　　三．先做力量练习，然后有氧锻炼，才能变苗条　　事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。　　四．多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉　　事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。　　当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在
与有氧运动的误区相关的文章
提高无氧供能能力　　无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造现科学无法解释的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。 有氧运动和无氧运动　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 　　无氧运动对增加肌肉的耐力和无氧运动的项目　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。 无氧运动的特征　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”
现在都提倡有氧运动减肥，有氧运动减肥是对身体健康最有利的一项减肥运动，减肥后不会有副作用出现。但是在进行有氧运动减肥的过程中也要注意一些事项。
什么是有氧运动减肥
运动减肥是很多人会采用的，有氧运动减肥与运动减肥存在一些区别，减肥者要将两者区别开。有氧运动减肥与普通运动减肥区别在于看心率标准。一般心率保持在每分钟150次的即为有氧运动，因为心率保持在这个水平上，能够保证血液提供给心脏足够的氧气。有氧运动减肥的节奏一般比较慢，要求持续的时间长，这样才能够达到燃烧脂肪减肥的效果。有氧运动不仅能够减肥，还有改善心肺功能，预防骨质疏松的效果。
有氧运动方法
我们平时有一些运动属于有氧运动，多做这些有氧运动可以减肥。像游泳救生一项很好的有氧运动，而且游泳这些有氧运动减肥效果也非常好，身体减肥后会比较匀称，游泳还能够提高心肺功能，很多好处。骑自行车也是一种有氧运动，骑自行车还可以到户外呼吸新鲜空气，想要骑自行车减肥的话，可以选择山地车，效果会更好。跳绳、仰卧起坐、爬楼梯等都是很好的有氧减肥运动，而且自己在家就可以做了，非常方便。
有氧运动减肥注意事项
在做有氧运动减肥前要先做好热身运动，把关节和肌肉都拉开，这样会更快进入运动状态。有氧运动减肥的强度要因人而异，年龄段不同的运动强度也不同，最好坚持长时间运动，但是不要一次强度很高，每天坚持才能更好的减肥。每次运动的时候不要低于20分钟，这样才能让脂肪充分的燃烧。如果运动后有一些不适症状，最好可以停几天再做，不要勉强自己。 图老师健康网（ www.tulaoshi.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
可怕的宝宝有氧运动（视频）
视频来源于：优酷网有氧运动 “有氧”的定义
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。　　许多人都知道&有氧运动&对身体有好处，但究竟什么是&有氧运动&，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是&有氧运动&，衡量的标准是心率。　　原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。　　新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则&进一出四&：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。　　健康人体液的PH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的&过劳死&、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。　　常说&ldq
3种简单有效的有氧运动　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!　　跳绳：　　低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　下蹲：　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!　　腰部运动：　　想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。燃烧脂肪的有氧运动法有氧运动 让你"tuLaoShi.com好孕成真"运动可消除产后忧郁新妈妈产后莫盲目做运动来吧，一起做运动　　听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动，我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补，不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法，也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜，一位经营健身房的老板说到：“持续进行温和的有氧运动，是减肥的秘诀。” 　　【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。　　而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重覆动作十次。　　全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。 介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。　　【缓和运动】 缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。　　【燃烧脂肪】 有氧
产后恢复身材就从有氧运动开始吧
产后恢复身材就从有氧运动开始吧。生完孩子之后妈妈的身材都会走样，因此，产后减肥是很多妈妈首要任务来做。做完月子之后，妈妈们可以开始做一些对身体有益的有氧运动来开始减肥计划了，具体有哪些运动呢？让我们来介绍下吧。 要赢得有氧运动对身体的好，释放迷人的青春活力，就赶快&& 认识有氧运动 就要和有氧运动做好朋友了www.Tulaoshi.com，当然要先来认识一下魅力四射的它！有氧运动（aerobic exercise），全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去的原动力！ 妙不可言的有氧运动 怎么样，是不是已经对有氧运动生出好感，再来领略它妙不可言的5大好处吧，绝对令妈咪们心甘情愿地成为有氧fans! 1.健康快车 有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做了妈咪的忙碌女人。 2.推迟衰老 明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化。 3. 燃烧脂肪 方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于有氧状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹！ 4.醒脑提神 有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到
教你选择适合自己的减肥运动孕妈妈运动减肥也重要孕前减肥与运动孕前减肥的饮食方案产后半年减肥最科学
　　运动减肥方法多多，有跑步，游泳，瑜珈，打球等，现在球类运动越来越多的受到MM们的喜爱，喜欢打球的MM们可知道各种球内适合的人群也是不一样的，下面就和小编一起来了解一下吧！ 　　网球——适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人 　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。 　　卡路里消耗量(每小时)：413。 　　运动量：中至高。危险度：低。 　　注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。 　　装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。 　　壁球——适合体格已经非常强健的人 　　特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。 　　卡路里消耗量(每小时)：708。 　　运动量：高。危险度：中。 　　注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。 　　装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。 　　羽毛球——适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试 　　特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。 　　卡路里消耗量(每小时)：266。 　　运动量：低至中。危险度：低。 　　注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。营养补充：经常补充水分。 　　装备：羽毛球拍、羽毛
有氧运动铸就健康准妈
总是听人提起有氧运动，但是有氧运动到底是什么呢？有氧运动指的是人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼，它的特点是强度低，比较有节奏。适当的有氧运动对于准妈的健康来说，有着减轻身体疲惫，让孕妈精神焕发的作用。通过运动能够改善身体的不是，比如说孕期的腰酸背痛和便秘这些症状。有氧运动可以使得孕期变得轻松起来，收获怀孕喜悦的同时减轻妊娠的负担。我们一起来看看它的具体好处吧。 1、有氧运动可以帮助孕妈咪们控制体重，女性在怀孕期间体重增长是正常的现象，但要控制在正常范围，一周在3~5斤为佳。若是营养摄入过多就会给身体造成太大的负担，有氧运动可以健康消耗卡路里，促进新陈代谢速率，能让宝宝更好的发育。专家建议孕妈咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操来丰富生活。 2、适当强度的有氧运动可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，促进血液循环孕妈咪经过运动后体温会有所上升，会通过胎盘对宝宝形成热保护机制，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。 3、游泳锻炼很适合孕妈咪们，在水中运动既能够避免运动伤Tulaoshi.com害，还可以运动到全身的肌肉，是有氧运动的不二选择，但是孕妇游泳要格外注意泳池水质量，要选择卫生条件好、人少的游泳池。 4、有氧运动能够调节孕妈咪的心情和精神状态，可以在做运动时放一些舒缓的轻音乐，更可以帮助自己心灵放松，运动本就是一件愉悦身心的事情。 总结：运动要量力而行，尤其对于孕妈咪这个特殊的群体来说，千万不要因为追求数量而忽略了质量，运动到自身感觉发热就可以稍作休息了，而且无论是哪方面运动，都要以轻松，缓慢的方式进行，孕前期要尤为注意运动项目的选择，那些动作幅度大或是经常用到腹部力量的动作要尽量避免，以免伤及宝宝。新妈妈什么时候开始瘦身比较好
妈妈们爱美是天性使然，但是并不是一生完宝宝就可以减肥的哦。那么在什么情况下可以进行瘦身呢？
新妈妈最佳瘦身时期是六个星期之后，如果在生育没有多少天就开始做一些减肥的运动，极有可能导致子宫的康复过程变慢，并且有可能引起出
有氧运动让您做个健康准妈妈
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有氧运动指的是人体在氧气充分的前提下进行的运动锻炼，它的特点是强度低，有节奏。适当的有氧运动对于孕妇健康是很有利的，它可以减轻身体疲累感，让孕妈咪精神焕然，而且通过运动能够改善身体不适，例如孕期腰酸疼痛和便秘等症状，让您整个孕期变得轻松起来，收获怀孕的喜悦，减轻妊娠的负担，现在我们就来一起看看它具体的好处吧。1、有氧运动可以帮助孕妈咪们控制体重，女性在怀孕期间体重增长是正常的现象，但要控制在正常范围，一周在3~5斤为佳。若是营养摄入过多就会给身体造成太大的负担，有氧运动可以健康消耗卡路里，促进新陈代谢速率，能让宝宝更好的发育。专家建议孕妈咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操来丰富生活。2、适当强度的有氧运动可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，促进血液循环孕妈咪经过运动后体温会有所上升，会通过胎盘对宝宝形成热保护机制，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。3、游泳锻炼很适合孕妈咪们，在水中运动既能够避免运动伤害，还可以运动到全身的肌肉，是有氧运动的不二选择，但是孕妇游泳要格外注意泳池水质量，要选择卫生条件好、人少的游泳池。4、有氧运动能够调节孕妈咪的心情和精神状态，可以在做运动时放一些舒缓的轻音乐，更可以帮助自己心灵放松，运动本就是一件愉悦身心的事情。总结：运动要量力而行，尤其对于孕妈咪这个特殊的群体来说，千万不要因为追求数量而忽略了质量，运动到自身感觉发热就可以稍作休息了，而且无论是哪方面运动，都要以轻松，缓慢的方式进行，孕前期要尤为注意运动项目的选择，那些动作幅度大或是经常用到腹部力量的动作要尽量避免，以免伤及宝宝。怀孕女性出差需要注意的事项
随着现在生活和社会竞争压力的增加，很多在怀孕期间的女性也仍然坚持在自己的工作岗位上。公司外派出差或者工作之余出去旅游放松一下长时间绷紧的神经，这是很正常的事情。那么，如果作为一个孕妇，在怀孕期间出差或者外出旅游又需要注意些什么呢？对于很多怀孕的女性而言，在出差或外出旅游的时候都一件很头
3种简单有效的有氧运动　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!　　跳绳：　　低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　下蹲：　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!　　腰部运动：　　想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。6大趣味有氧运动燃脂对决新妈妈产后莫盲目做运动运动可消除产后忧郁新妈妈瘦身的三大要素80后网友妈妈的另类实用育儿经　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。如果每周运动三次，每次45分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。 　　如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。　　借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。　　壁球　　壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。　　比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。　　运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。　　而且，据国外
孕妇该怎么做有氧运动
孕期中妈妈们如果能够适当的做运动的话，是对身体健康有很大的帮助的。但是如果选择的运动方式不正确的话，可能会对自己以及胎儿有伤害的。那么，孕妇该怎么做有氧运动呢？下面就随图老师小编一起了解下吧。 1、运动之前需要先热身 孕妈妈在做任何有氧运动的时候，最好先热身，热身的时间一般在3~5左右。并且热身运动要简单，可以做一些简单的四肢运动、深呼吸运动等，促进身体血液的循环，这样可以避免等会运动中出现的不适现象。 2、控制好心率 有氧运动需要控制好心跳的频率，所以孕妈妈在运动的时候，一定要保持有规律的呼吸，把心跳频率控制在一分钟150次左右，这样运动对孕妈妈的身体有很大的好处。 3、运动量不可超标 孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候，一定要tulaoShi.com注意好自身的情况，并且选择的运动一定要适合自身，不可以选择难度过高的运动，导致自身不适宜，影响胎儿的发育。 4、劳逸结合 孕期间的孕妈妈在做有氧运动的时候，一定要注意休息。并且在运动的时候，一旦发现身体不适，一定要停止运动，注意劳逸结合，这样才能起到最好的效果。并且孕妈妈要注意运动的时候不能给自己过高的要求。 图老师小编提醒，孕妇们在做运动的时候，一定要记牢以上的几点哦，如果没有做好这些的注意事项的话，进行剧烈的运动的话，对于自身还有宝宝都有损伤的哦。 妈妈身材好宝宝更加聪明
朋友们一定不会把妈妈的身材好坏，和宝宝们的聪明程度联系在一起的，但是经研究发现如果怀孕妈妈的身体好的话，生出的宝宝是会更加的聪明的。下面就随图老师小编一起了解下是怎么回事吧。 我们都知道，后天的教育和所处的环境对宝宝智力的影响是很大的，但是，在遗传问题上，遗传对智力的影响也是不容小觑的。据科学家评估，遗传对智力的影响占比最大，约占50%-60%。 另外，据澳大利亚科学家的研究结果表明，这是因为人类与智力有关的基因主要集中在X染色体上。女性有两条X染色体，而男性则有一条X染色体一条Y染色体；同时母亲的X染色体基因决定着孩子大脑皮质的发育
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