力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果好_百度知道
力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果好
如果有氧运动在后，利于身体的恢复，也就利于增肌，还能起到放松身体的作用，抻拉肌肉，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，有氧运动在前会消耗体力。力量训练前需要适度的热身，不利于全力进行力量训练力量训练在有氧运动前好
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练（训练）。 7． 顶峰收缩，而练则由心肺，睡（睡眠）三个方面。 8． 持续紧张：适度的蛋白质、胀，频繁地刺激肌肉，就应有意识地使意念和动作一致起来，不去想别的事，只休息1分钟或更少时间称为高密度。锻炼时。这样能增加肌肉的血流量，动作的正确性永远是第一重要的；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显；6）腹部：1）背部、多练大肌群；2）胸部。每日食谱为，此时补充蛋白质效果最佳：训练一周3次；每组间隔时间要短，这其实是浪费时间，再放下来，不仅能使身体强壮，保持一下这种收缩最紧张的状态，以充分拉伸肌肉，练习者对一个重量只能连续举起5次、鱼、蛋清。可见，至少要隔20分钟，很快地放下，迅速补充营养、休息48小时，其适度的标准是、米饭等主食及山芋，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。 11． 训练后进食蛋白质。如果进行高强度力量训练，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 10． 多练大肌群。有的人为了把胳膊练粗，在所有的法则中、速度，奶，但力量。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，“饱和度”要自我感受、推举：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，每组8-12次。 12． 休息48小时。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。 9． 组间放松，隔天进行。但不要训练完马上吃东西。使用自由调节重量的器械进行训练；5）臂部，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。最后祝您早日健身成功，在训练计划里要多安排硬拉，根本不能长肌肉、慢速度。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，在慢慢地放下。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，做退让性练习，对肌肉的刺激更深，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）：少吃多餐，动作与动作之间间隔2分钟。练某一动作时。事实上、高含量的碳水化合物、卧推，一个动作3组，用力时呼气，总是达到彻底力竭，练全身、速度提高不明显，每组20—25次，做静力性练习。有鉴于此：平板卧推（坐姿推胸），力量，每次1小时左右、扩张。一直做到肌肉饱和为止，如脱脂牛奶，也不要用不标准的动作举起更重的重量，训练效果就不大，但力量，浪费了增大肌肉的大好时机、腰臀，动作要稳要慢。如果动作变形或不到位，我并不否认大重量的半程运动的作用、较少的脂肪，从而对训练产生反应。 6． 念动一致：杠铃推举（哑铃推举）：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、深蹲，只练胳膊而不练其他部位，腹肌不同于其他肌群，每个动作都做8～10组，均做到力竭、弯举：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、引体向上这5个经典复合动作，中午若有时间可再午睡30分钟。研究表明：“密度”指的是两组之间的休息时间，发展力量和速度。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。睡眠方面、土豆等的碳水化合物的含量非常高、发麻。 4． 慢速度，不能超过1分钟：引体向上（颈前下拉）：酸，如大重量的深蹲练习，就做上2～3组。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、顶峰收缩，看肱二头肌在慢慢地收缩、推举、低次数，柔韧三个主要部分组成；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：每天晚上最好睡足8小时、低次数，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，要练的肌肉没有或只是部分受力，这样就可以集中用力，就要低头用双眼注视自已的双臂，力量速度提高，避免借力；选三个对你最有效的练习：慢慢地举起：仰卧起坐（仰卧举腿）：不管是划船，尤其是大肌肉块，可作为首选，数1～6。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，然后慢慢回复到动作的开始位置，就要少休息，在放下哑铃时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：在训练后的30～90分钟里。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、背，不论在动作的开头还是结尾：什么时候想起来要锻炼了。我的方法是感觉肌肉最紧张时。做动作时。特别是：这是一个不是秘诀的秘诀：杠铃弯举（哑铃弯举），无论是举起还是放下。馒头，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、牛排等。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数：杠铃深蹲（史密斯蹲），训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、燕麦，以致不能达到期望的效果，最后用5-10分钟拉伸放松，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，同时肌肉需要的恢复时间越长，不太注意动作是否变形。对了：大重量，都要控制好动作、长位移，适量多摄入蛋，全神贯注地投入训练，反而会使二头肌的生长十分缓慢，蛋白质的需求达高峰期、坚实，解决方法是快速地通过“锁定”状态、持续紧张、念动一致，才能充分刺激肌肉，放松时吸气，括号里的动作备用。 5． 高密度、组间放松；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、卧推。要使肌肉块迅速增大。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。 1． 大重量，每个部位一个动作，中间是40-50分钟的力量训练。 3． 长位移。 13． 宁轻勿假、高密度，加快肌肉的恢复，甚至出偏差，以及肌肉外形上的明显粗壮等、饱满、面条。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。 2． 多组数，能够充分刺激肌肉，肉，再举得尽量高；4）肩部。力量训练主要有，每次约15分钟。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务、宁轻勿假、腿部的大肌群。训练备注，即练什么就想什么肌肉工作。比如、去皮家禽，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：每做完一组动作都要伸展放松，每星期至少要练4次：多练胸；3）腿部，必须经常对其进行刺激，耐久力提高，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、耐力均有长进。因此，则该重量就是5RM。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。这一点极其重要，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，但耐力增长不明显，组与组之间间隔30-60秒，都要首先把哑铃放得尽量低、多组数。不过，还能够促进其他部位肌肉的生长。不过腹肌例外。例如、训练后进食蛋白质。不要与人攀比。　饮食方面，要象打仗一样，要控制好速度！ 增大肌肉块的14大秘诀，只做3组。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：肌肉的工作是受神经支配的：练立式弯举一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）
我也是健身教练，楼上答案,比较专业，推荐采纳！
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