在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢
现如今人们生活节奏越来越快，人们往往对营养的摄取不是那么均衡。饮食不规律也是造成的原因之一。那么很多肥胖的人们都知道是一种非常好的瘦身运动。瑜伽不仅可以使我们的身体达到减重的效果而且可以使我们的气质得到一定程度的提高。那么在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢？今天就带大家了解一下吧！
对于很多人来说，在家里找一个时间做瑜伽就是一个障碍。一个比较好的方法就是现在你就坐下来，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小时。在规划这些的时候，你需要比平时起的稍微早一些，让你的伴侣在指定的时间里照顾孩子，或者把这些工作和家庭的琐事交给别人去做。一旦你决定了什么时候开始做瑜伽，你要考虑一下把这个时间作为你的生活中一个固定的锻炼时间。
第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。
第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。
第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。
最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫，比如，教练要求呼吸冥想时脑子里什么都不想，做不到时不要强求，练习一段时间后自然会有体会。
通过以上的介绍想必大家已经对在练瑜伽之前所需要做的准备工作，有了一定的了解，很多人都喜欢在早晨，空腹的时候就开始瑜伽运动，因为这样可以更好的消耗掉所储存的脂肪。
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微信扫一扫21周岁了怎么压腿，练多久可以劈竖杈跟横叉，有危险吗？还有下腰我下不去，腰有点硬，要怎么练习，_百度知道
21周岁了怎么压腿，练多久可以劈竖杈跟横叉，有危险吗？还有下腰我下不去，腰有点硬，要怎么练习，
我前手翻的时候老是挨摔，比以前好多了
还有压腿的正确方法
提问者采纳
还得天天练30分钟。下腰的话你最好先下一半，比如跪在毯子上。以免扭伤，每天把腿放高来压腿。先这样慢慢练有一定危险，起码得坚持2个月以上，双手举起往后倒。瑜伽也可以帮助你锻炼柔软度，但是你得坚持
提问者评价
怎么正确的压腿啊！
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其他1条回答
我试过安全很重要，不会那么痛苦了…快的话两个月都用不完，这样韧带就会好拉开了，跑到大腿很酸很热，要先跑步
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出门在外也不愁下腰肚子怎么减?着急着急
(13人回答)
时间： 22:09:13
健康咨询描述：
是否是因为长期没有运动和长期吃油性事物所造成?体重重了10斤,下腰肥胖可以随体重下降而消失吗?着急.在国外呆了半年下腰肚子胖了一圈,做了一个多月的仰卧起坐,没有任何效果...求救求救.有没有最快速的方法减去肥胖/还有什么食物不能吃了??第一次问题补充:我的腰很细,就是腰下胖了一圈,我该怎么办?可以打网球减去吗?臀下坠是否是因为长期坐着?会随运动后恢复吗?我本47公斤,胖了10斤.想在回国之前减肥.求救,
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每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。
　　按摩篇
　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。
　　运动篇
　　捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。
　　时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？
　　饮食篇
　　腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。
大胃王　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。
小肚腩　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。
水桶腰　　主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感
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运动减肥必须持之以恒，继续坚持做仰卧起坐！
游泳比较好啊！
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需要坚持运动
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少吃多运动.
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可能是因为长期不运动及饮食的关系，可以每天慢跑，饮食清淡。
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女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是很重要的。
　　下面向想要保持女性身段健美的朋友介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。
　　要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。
　　不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。
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如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦！
　　1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。晨饮清身秘方排毒减10斤
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。完全式呼吸
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。新鲜呼吸法提臀瘦膝缩腹
　　5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯（爬楼梯，修出细腿美臀），可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
　　补充：适合职场人士的消腹脂肪茶
喝黑茶最宜减腹部脂肪——茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
秘诀不多，很容易记，快来试试吧！
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行
车)、越野滑雪、爬楼梯。
跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很
不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是
以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把
跑步的时间延长。
游泳也是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一
端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比
较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和
臀部脂肪的好方法。
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每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。
捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。
时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？
腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。
大胃王身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。
小肚腩日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。
水桶腰主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。
捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。
　　时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？
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什么时候练瑜伽最好呢
来源：　编辑：李门照　时间：
饭后什么时候练瑜伽最好
&&&&练瑜珈最佳的时间是什么时候清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时。饭后多长时间练瑜伽&&&&答案时间清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在，关心什么时候练习瑜伽最好练习瑜伽必须在科学的方法下进行，很多朋友这个问题。这饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。大体上是饭后三到。
&&&&007无所不知r健身r瑜伽每次都要练多久为最好呢？什么时候练最好？瑜伽每次都要练其实，只要包管空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习换句话说，饭后3小时之。
&&&&2练习得衣服有什么要求吗？1练习最好是早晨空腹。中午空腹或者晚上饭后3个小时后瑜伽是一款深入都市女性喜爱的减肥运动，很多女性一下班就跑去练瑜伽，其实这样效果，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，练习瑜伽后不能马上洗澡，最好休息半个小时，那什么时候洗澡比较合适呢为此记者，练瑜伽能健美，能提高抵抗能力。那么你知道什么时候练最适宜呢？练习时最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后尽量争取，我想练瑜伽，不知道什么时间效果最好？离问题结束还有13天城市上海注册日期其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习换句话说，饭后3小时之。
&&&&一，什么时候练瑜伽最好？答饭后三四个小时才能练习体位法和呼吸，所以最佳时间是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿则不受限制，肚子饱时也能练二，练瑜伽时有些动作做不。
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什么时候练习瑜伽好
编辑: 爱健康
1.练习好是早晨空腹。中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后得3小时后。尽量争 取在每天得同一时间练习。地点没有严格得限制。但尽量选择在通风。空气新鲜并且安静得地方。在家里开着窗户练习也是可以得。练习好在地板上铺张半厘米厚得地毯。但要求整洁。2.练习得衣服有什么要求吗&好是穿着宽松。柔软得运动服。裤子好是束脚得。以便于练习倒立。3.每次要练习多长。需要天天练习吗&好每天能够练习1小时。如果没有。安排半小时甚至10分钟都可以得。关键是每天都要练习。否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时。比一周练习2个小时效果好得多。　4、练习时。呼吸如何调整好&在体位法和呼吸法得练习中。一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢。要注意持续得进行。还有。一般吐气得时间要比吸气得时候稍长。5、练习瑜伽必须素食吗&尽管高级瑜伽练习者必须素食。我们也认为素食确实非常有好处。但是我们尊重大家得饮食习惯。提倡大家尽量得素食。6、我得工作非常紧张。常使我累得头疼。练瑜伽有用吗&瑜伽得一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动。这可以使肌肉、大脑都得到充足得氧气。得到放松。使身体得不良反应得到缓解。7、.我有高血压。能做瑜伽吗&研究表明瑜伽练习对高血压有不错得疗效。在做瑜伽时。人得心跳开始放慢。呼吸平缓。血压下降。所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友。请注意不要练习与倒立相关得功法。包括肩倒立。头倒立。功法坚持得时间也不要太长。8、我开始练习瑜伽。怎么身体有些不适呢&做瑜伽练习。身体都会有些不同得反应及以前得旧伤疼痛等等。这是因为瑜伽会让你得身体把旧有得不良都反应出来。只要坚持继续练习。这些情况就会渐渐消失。得到调整。你得身体状况就会得到提升。
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