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亲身体会一个月，练瑜伽带来的身体变化以及种种好处！
自从上个月7月8日，每天早上六点起来练瑜伽，练到七点半之后，到今天为止是第27天，很棒，从最开始下决心后就开始做，中间会有来大姨妈的不适感，会放纵自己几天，但是其他时间都尽量坚持下来了，坚持了2/3的时间，以后还需努力，其实想一想，很多自以为坚持不下来的早晨，都是自己的懒惰，虽然身体累，但是还是可以坚持下来的。练瑜伽后，发现自己的身体有了很多神奇的改变。
1，首当其冲的，肯定是对自己的自控力有了大幅度的提高，想当初刚保研的时候，晚上两点睡，早上十点起，转变到目前的晚上十点多、十一点睡，早上六点起，对自己的意志力和自控力都是一个极大的锻炼。
而且最重要的是，这种自控力会映射到生活的方方面面，有了一个良好的作息以后，一天的时间都会得到合理的分配与利用。
目前想要达到的最好状态就是早上练瑜伽，白天上班，晚上自习（学英语，刷leetcode，或者做一些近期需要做的事情）
2，练了瑜伽以后，因为它的动作对形体有各种各样的纠正，比如后仰，侧身弯腰等，所以平时自己的走路的姿势、站姿、坐姿都有了一定的纠正，会有意识地去坐直身体，挺直腰板等。
3，这一点是比较神奇的一点，以前的话，经常会困，而且一觉不醒，感觉脑子特别沉，身子也累，特别是中午的时候，高中上学的时候，我都是班级里睡的最多的，但是自从练瑜伽练到15天左右的时候，我发现白天的精力一直都很充沛，即使某一天身子很酸很疼，或者中午很累的时候，但是我的精力依旧很充沛，只要有意识地去控制自己不睡觉，就不会有太困的意识。这样使我一天上班的时间得到了高效的利用。
4，每天早上练完瑜伽后，会有一种很强的成就感和开心的感觉，似乎可以从生理上和心理双方面解释，生理上，练瑜伽会分泌一种多巴胺的物质，会产生兴奋的因素；心理上，每次练完都有一种成就感，会有开心的感觉。
5，肩膀和脖子得到了非常好的缓解，我明显能感觉出来，如果夏天晚上吹了一晚上空调，早上起来脖子和肩膀会非常僵硬不舒服，但是练完瑜伽后，感觉就会变好；或者如果早上不练的话，在公司坐一天，到晚上，肩膀和脖子会非常酸痛，甚至痛到无法转动，但是如果早上练完瑜伽后，晚上就不会出现这种感觉。
6，对自己的身体有了更敏感的感觉，这点是从第一点延伸出来的，当然，也是向我很佩服的一个室友兼老公（害羞脸～）学习，开始关注自己是什么体质，比如阴虚等等，去总结身体的各方面机能，以对号入座。
工匠出品，必是精品。
一个文艺又理性的妹子，
一个希望成为工程师的工科姑娘。
每天都有新的收获和发现，
每天都能坚持自己想做的事，
不懒惰，不偏激，
热爱生活带来的一切，
探索生活中的点点滴滴。
对于爱情，
希望能找个和自己价值观相同的人，
一起将这个世界玩的更明白，
不攀附，不将就。
对于友情，
善于发现有意思、有想法、有行动的人，
嬉笑人生，共同进步，互帮互助。
对于亲情，
成功的速度一定要大于父母老去的速度。
生活如此，坚定又笑着，一路前行。
冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） &能够将此书介绍给大家，我感到非常荣幸！ &我并不喜欢看很多的小说，但是这部小说让我手不释卷，如痴如醉，作者想象力，文字表达能力和故事的组织能力，真是无人能出其右 读完这部小说以后，我相信你也会象我一样迷失方向....
冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） 冒死记录中国神秘事件共四部，分为《开端》《深井》《格局》《启示》。 #序章：一张光盘 ##一张光盘 如果不是那次经历的话，我不会得到这张让我从此过上恶梦一样生活的光盘 一年前，我是一个中关村一个软件工程师，平时的...
哈喽，各位家人们，大家晚上好，我是养森商学院的院长，孙茂林。非常高兴，今天晚上在社群当中和我们全中国所有的养生家人以及我们海外的养生侨胞。一起去分享我们的线上课程。我本人特别高兴，因为很久没有做这样的全体养生家人的聚会和分享。大部分的时间在今年的课程线上课程的都是由我们的每...
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
各位同学，为了表明道教并不神秘，现在本人在此手把手教你做内丹，包学包会，正宗道家丹法。(其实我是气不过，来害你们)，上当受骗，自觉自愿。 我保证几点， 一，此法是正宗方法，无论东西南北中，皆由此起。可操作性强。方法简单而具体 二，包学包会，虽然不能保证一定成大丹，到玉液是没...
无论我们工作再忙，都要对自己的老婆好一点。因为她们的确很辛苦。我们也要对自己的父母要好一点，因为他们那一辈人很不容易。
我的第一篇博文
■文/从前慢 丁酉春末满城芳， 桃夭李秾，引蝶扑甜香。 天若有情寒未央， 残月凄婉凝成霜。 十年散尽话忧伤， 祁连庄浪，尽显山河苍。 征途漫漫望故乡， 满城一去心凉荒。
夜幕降临 星星 这些顽皮的孩子们 眨巴着眼镜 似在争宠 日复一日 你和我一起 看着这些顽皮的孩子们 相视一笑 年复一年 只有我一人 看着依旧顽皮的孩子们 悄然落泪 夜幕降临 星星 这些守时的孩子们 出现在空中 依旧在争宠 当我回望身侧 却少了 曾经熟悉的面容 可否有一日 星...
为啦美好的结束和崭新的开始新的一年，我很感激亚杰在这个时刻告诉我可以参加孝悌的中国传统文化课，我毫不犹豫的就去啦。原因就在第一句话。
今年好多计划愿望没有实现，没有操作，没有行动起来。还记得当时信誓旦旦在三和诸君面前的发誓，让众人监督的决心吗？早就不知丟在何地，现...找一个好地方，用瑜伽释放你的性感出来找一个好地方，用瑜伽释放你的性感出来瑜美伽人百家号我们都说庸人自扰是为难自己，让自己每天神经紧绷、忧心忡忡，只会使自己身心俱疲。生活总会有变数，总会有风雨，任谁都无法提前预知一切。所以，让自己焦虑烦扰，不如让自己释怀轻松地过每一天。例如找个好地方，暂时远离纷繁复杂的尘世，通过瑜伽来洗涤身心，释放自己的快乐情绪。顺其自然、淡定坦然地面对一切，不要让担扰禁锢你的身体、束缚你的内心。瑜伽也是一种生活态度，它代表的是坚持、健康、优雅、妩媚、性感与自由。也是积极乐观的心态获取渠道，你有委屈有悲观有不开心都可以通过练习瑜伽来慢慢得到平静。在阳光和煦的好天气里，来到海边，用瑜伽去感受活在当下的美好，也不失为一种好的情感宣泄。瑜伽简易侧板式要正确做起来其实不简单的，就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。瑜伽侧板式的好处是可以伸展腕关节，提高轴心力量，消除背痛，预防疝气，增强手臂力量，提高平衡。也就是说经常练习的话可以瘦腿瘦腰瘦手臂。我们来看体式步骤：1、先做斜板式。2、呼气，身体偏向右侧，重心移到右手和右脚上，右脚外延贴地。3、吸气，打开左手向上，保持呼吸。4、呼气，身体转回向地面，还原手脚，换左侧继续做一次。也可以借用海边岩石以攀岩的姿势来个加强单腿平衡式练习，这个体式需要单腿高举过头，如果不借用任何辅助要做这个体式也不简单。这个体式的好处是可以提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。当然了，从图中看来，这个姿势也很性感，瑜伽的一招一式都有其独有的性感之处。一个瑜伽金刚坐姿势也性感撩人，身材凹凸有致的曲线显露得淋漓尽致，再配上长长的秀发，看的令人怦然心动！也可以来个瑜伽鱼式变式，在海边没有什么体式比鱼式更符合意境了。印度传说这个体式是姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，是一个很好的改善体形的体式，姿势也性感撩人。瑜伽姿势处处充满性感，有时间的话，不妨找个好地方，用瑜伽释放你的性感出来！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜美伽人百家号最近更新：简介:关注瑜美伽人，享受个更多瑜伽乐趣！作者最新文章相关文章我已经阅读了这个提醒
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一、促进血液循环
　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
　　二、增强体力和灵活度
　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
　　三、释放压力
　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
　　四、增强自信心
　　瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
　　五、加强呼吸管理
　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
　　六、减重
　　定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
　　七、塑形
　　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
　　八．美容
　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的&拉皮&效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
　　九、增加疾病抵抗力
　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
　　十、改善视力与听力
　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
光谷缘瑜伽店
地址:鲁磨路联峰大厦14楼1466室
什么是阴瑜伽?
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽的特点
　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
　　第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
　　第三，让感觉向内走，注重自身的体会。
　　第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
　　从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
缘瑜伽公益课
之回归拜日，找到Vinyasa
所^Vinyasa是指动作与呼吸配合的一组瑜伽体位。流瑜伽能行云流水般&流动&起来，正是靠vinyasa来连接每个独立的体位。Vinyasa是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成：
1.（吸气）木板式
2.（呼气）屈肘动作
3.（吸气）上犬式或者眼镜蛇
4.（呼气）下犬式
在这次分享课上将针对学员平时在这方面练习中遇到的问题或形成中的问题进行分析与讲解，让大家找到正确的练习方法，找到核心、找到Vinyasa。
瑜伽是一件顺其自然的事情，在正确的方法或方式引导下，去实践，不关乎结果，只有过程中。在九十分钟的课程中，带领大家一起感受流带来的伸展、力量、耐力、平衡、专注。打开心，找到流动中的自己。
授课老师：
&& &程婧，体育教育专业毕业。06年在上海接触瑜伽，08年正式修习，2010年在上海师从宋光明上师(启蒙老师）并完成教练资格培训，期间至今在上海多次参加国内外优秀瑜伽老师的密集培训和学习，并在上海光胤、上海洛迦、上海Y+、上海卡玛、北京梵音、中国艾扬格学院参加学习与自我练习，不断学习提升自己。
热爱flow,同时坚持阿斯汤加与艾扬格的练习，并把Ashtange的专注与Iyengar的精准融入到flow的课程中。
时间：周日10:00&11:30
地点：鲁磨路光谷广场联峰大厦14楼1466缘瑜伽
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【mantra的含义】
我们都想要快乐，但是物质的快乐短暂易逝，而且时常痛苦伴随！怎样才能获得永恒地快乐呢？来自印度源远流长的&曼陀罗&（mantra），也叫语音冥想可以帮助我们！&曼&（man）的意思是&心意&，&陀&（tra）的意思是&使自由&。曼陀罗是由一组超然的灵性音韵组成，蕴藏着超然的灵性力量与祝福。其中力量最巨大的一首曼陀罗，称为玛哈曼陀罗（maha-mantra），玛哈（maha）的意思是&伟大的&，这首曼陀由三个梵音词组成，排列如下：
Hare&Krishna&Hare&Krishna&Krishna&Krishna&Hare&HareHare&Rama&Hare&Rama&Rama&Rama&Hare&Hare
这首千古传颂的瑜伽梵音如日月之光，任何人都可以沐其恩泽。我们诚恳邀请大家，开启心窗、接近阳光，自然会感受到光明与温暖。
【我们提供】
美味可口,健康,纯手工制作饱含着满满祝福的爱心甜点,不含反式脂肪酸等添加剂;新鲜的时令水果;养颜排毒的花茶,以及一个舒适放松的环境.You can get it for free&& O(&_&)O~
主办方:缘瑜伽&茹达乐队
时间:2013年10月26日 上午10:00&11:00
地址:武汉市洪山区光谷鲁磨路联峰大厦14楼1466室
PS：仅接受预约（按预约先后顺序排座位）
费用：免费
　脊柱瑜伽动作
　　1.座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
　　2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另边。
　　3.双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
　　4.双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
　　5.松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
　　6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。
　　7.双手体前交握，弯身低头放松身体。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 光谷元泉瑜伽
& 地址:鲁磨路联峰时代大厦14楼1466室
在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼&柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势，它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。
　　这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
　　注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
　　这个姿势对松弛背部和缓解脊柱有良效。
　　动作二 挺直背脊
　　姿势：
　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱；呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
　　效果：
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的&气&循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被&拧干&似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。
　　动作三&手的动作
　　姿势：
　　&Mudra&在梵语中意为&手的动作&，也有&找到快乐&的意思。
　　首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
　　把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。
　　最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
　　效果：
　　这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
　　　1、如何选择适合自己的瑜伽对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　　　2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。　　　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。　　　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。　　　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。　　　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。　　　　选择适合自己的瑜伽　　　　瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。　　　　目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？　　地址：光谷鲁磨路公交总站正对面联峰大厦14楼1466室（鑫民宾馆处进电梯）
1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心，手腕向后活动。
　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90&，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
　　4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
　　5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
　　6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
　　7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
光谷元泉瑜伽
地址:鲁磨路联峰大厦14楼1466室
两个瘦大腿瑜伽 紧实肌肉曲线纤细长腿
脊椎侧弯(Scoliosis)的原因有哪些?先天性结构缺陷、遗传因素、长期姿态不良、扁平足、是非脚、书包长期侧背、都可能会发生。根据研究报告表示，女性及青少年较常发生，原因可能是女性的韧带及肌肉系同一般而言较男性弱及书包的重量之故。
　　三角伸展式(左侧)
　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，取一把折叠椅，放在距左脚约一臂的位置上，伸展左侧，将左手放在椅背上，将脊椎向上向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋上向下按，帮助脊柱恢复正中的位置，也可将右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。
　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部会有一个向后的突出。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰和背的下部区域，右脚外侧固定在地板上，伸展右侧下背部和髓部的区域。
　　蝗虫式及其变化式
　　这个姿态可以加强菱形肌(后背中部的一块肌肉)和斜方肌的下部，这些肌肉由于脊柱侧弯已经变得很薄弱。将一块毯子或(枕头)放在瑜伽垫上，俯卧，手臂向前伸展，与肩宽。吸气，抬起左手臂和右腿，头向上用力抬起，维持手脚在同一高度，左手掌心向内，右手向下用力帮助支撑身体，自然呼吸，维持5～10秒。呼气，慢慢还原，额头触地，均匀呼吸几次，放松身体。
　　当反复另一侧时，如果这一侧比对侧薄弱，就要增加维持的时间。
　　如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎的右侧弯，右手用力，旋转左腰部向前。关于右侧胸椎弯曲的人来讲，右手向椅后方向用力，让右侧肩胛骨向后，使右侧胸腔打开，将右侧肋骨向身体脊柱中心移动。与此同时，随着气味进入身体左侧肋骨，伸展左侧身体，维持5次呼吸，然后呼气慢慢返回。
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