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普通人跑400米用多长时间
普通人跑400米用多长时间网友机哈给出的答案是:三步呼，腰腹肌练习，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：30米X4次、60米X4次
普通人跑400米用多长时间网友机哈给出的答案是:三步呼，腰腹肌练习，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：30米X4次、60米X4次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生。 (二)周二 专项力量、鞋，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 下午、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一：速度训练，训练内容。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了，训练周期7个月，通过有氧训练，提高心肺功能。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，保持跟紧前两个。深蹲，小腿屈伸400米技巧 是比赛的话、节奏的训练，三步吸、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。因而有很多人都谈400米而色变，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。 提前10分钟热身。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，保持正确的跑步姿势： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，中间走100米休息，是一项无氧占大比例，抓举40～50公斤X3～4组X3次，前100米中速短跑比赛前100米,喝红牛要多多久前喝?喝了后怎么热身？问题描述:高一的，12秒多点，想跑近11秒网友给出的答案是:提前半小时喝喝完休息一下再做10分钟的热身热身有压腿，拉伸肌肉然后练习一会冲刺1000米的锻炼方法是什么？百分之80力跑3公里？还是400米间歇跑，400间歇休息多长，热身多大的量？网友yinwan给出的答案是:1：高抬腿。应该要小跑，慢跑，自己掌握好节奏，到最后冲刺时才用尽全力。2：直线应该快一点，弯道时要慢一点（弯道阻力较大），这样比较省力！我会是第一。3，但运动量不要太大。4：跑步时手应该尽量挥动幅度大一点。5：心理要想着：我能行！我一定能跑完全程：不要看到别人一开始冲得很快，弓步）！默念着，就尽全力去追，去跑：跑前做好热身运动，这样脚不会在考试前脚软（例如主要是留力和心态NBA赛前是先开场仪式还是先热身。热完身再开场会不会很尴尬网友青岛小五给出的答案是:开赛。 简单的证明。国内的球赛一般都是这样、投篮，然后裁判有个计时多久下场然后登场，先热身一般都是先热身吧，观众还没进场的时候球员就开始拉伸了，等进场后那块时间一般就是有球练习了我是第一次练 应该练pump it up第多少年的！应该就跳过热身吗还是怎么的？多久能洗澡？不能问题描述:我是第一次练
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【相关论文推荐】400米跑步冠军的日常，来感受下坚持的力量！
这是桑娅·理查兹，一位世界冠军的微笑和亲和力。
现在的她31岁，住在得克萨斯州奥斯汀，是一个世界冠军的短跑选手，她的跑步速度不是一般人可以相比的。对于饮食方方面，她喜欢朗姆酒葡萄干冰淇淋，奶酪比萨等。
到目前为止她已经获得了四枚奥运奖牌：在4×400接力两枚金牌和一枚金牌，并在400米短跑一枚铜牌。她以前排在世界上最好的400米短跑运动员。
对于世界短跑冠军选手，她是如何能在48.7秒的时间里跑完常人难以忍受的400米？
原因是即使是短跑名将也离不开器械举铁健身，之前为备战2016年奥运会之前的她一直都在健身房里苦练，只有练得科学，饮食合理，休息规律才能获得更好的比赛成绩。
尽管她是一名田径选手，但理查兹罗斯的训练大约40％是实力为基础 - 她进行每周三到四次的举重训练。后期会加上各地深蹲，俯卧撑，引体向上，一步起坐，这些都是为了帮助她在赛季期间的运动表现和比赛发挥的基础，获得强大的爆发力是她需要进行大重量训练的原因。
杠铃抓举是理查兹 - 罗斯的重量训练的一个重要组成部分，也是运动设计中她最喜欢的一个。它要求升降移动从地板杠铃开始使用速度，精度和爆发力，所有这一切的关键都是为了练就更快的冲刺。进行杠铃弓步蹲训练，以及该动作的变式来帮助她的短跑速度和爆发力的增长，特别是当它涉及到在比赛的一开始就爆炸需要具备的爆发力。
你可知道为了比赛，每周跑五天。
理查兹 - 罗斯每天花从200米到800米的距离做冲刺训练的时间是大约两个小时，其实对她来说，任何超过500米距离的训练都将是，“太长。” “我喜欢我的训练短，速度快，”她说。她认为最困难的训练方式是：跑五分钟休息5分钟，时长为30分钟。
她每天都坚持做的事情是——1000个仰卧起坐。
这个动作其实看起来也是类似于交叉列车通过骑自行车和在水下跑步机上运行的姿势和动作。
她的训练的另一个重要组成部分是100％的精神。
“精神准备是为精英运动员最难的部分，”她说。“我想像我在起跑线上，所以当我走出去在赛道上的感觉就像我曾经来过......当我站在那里，我告诉自己，‘我准备好，我已经赢得了这场比赛。’ “
BTW，理查兹 - 罗斯只需要一年六周的训练。
这意味着她的努力工作，并基本上始终按照她的饮食来进行保持体重和维持身材。
对于所有训练，理查兹 - 罗斯的饮食必须保持她的情绪，这会对训练和他们事后的恢复提供帮助。
“老实说，我觉得我练了整整一天，而且我认为食物是我训练的一部分，”理查兹 - 罗斯说。一个训练开始第一天饮食：煮鸡蛋，无麸质肉桂葡萄干面包，用果味酸奶。
早餐后，理查兹 - 罗斯领导给她一天的第一次训练，无论是举重或运行依赖于季节的时间。
她当天的第一次训练后，她负责家里做午饭。
午餐，理查兹 - 罗斯，用红色和绿色的青椒，洋葱，香菜，和白菜面条为前面的步骤，后面开始做烤鸡胸肉。然后，如果她的训练强度特别大，那么她会采取午后小睡一会儿来缓解大强度运动给身体带来的疲劳。
她的训练之间，零食是水果和蔬菜沙拉的瓢，她基本上会做一个大批量的莎拉，以保证整个星期都可以吃到。
理查兹 - 罗斯的一个目标，饮食尽可能颜色越多越好。这道沙拉已将切碎的生菜，菠菜，红葡萄，草莓，蓝莓，黄玉米，干不加糖的酸果蔓有机，胡萝卜切丝，切片的苹果搅拌在一起，然后淋上新鲜的柠檬汁。
2个锻炼，打盹，也许按摩，大概一些时间与她的物理治疗后，是时候为晚餐：糙米，蔬菜和全麦扁。
蒸糙米，并添加胡萝卜，洋葱，豌豆和低钠酱油。主菜是扁炒椰子油切丝辣椒，西兰花和白菜。
每周一次，她最喜欢的食物之一：朗姆酒葡萄干雪糕或奶酪比萨。
理查德 - 罗斯说，她试图采取周末作弊天，以便她能享受的东西像生日蛋糕和外出就餐，因为她恨“是谁不能吃什么的人，”她说。让她偶尔的一次不健康的食物可以帮助她坚持整体的饮食，她说。“其实，我期待着周六或周日...我想有这些东西在你的饮食中的期待，而期待这一点很重要。“
什么是英雄。
英雄就是理查兹 - 罗斯！
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今日搜狐热点400米跑时如何分配体能!怎么才能跑好400米？
400米跑时如何分配体能!怎么才能跑好400米？
09-01-21 &
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。 400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。我当初跑400米是这样分配我的体能的。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺，你可以尝试一下，不一定适合你，但希望对你有帮助。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
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是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
请登录后再发表评论!国家队领队透露孙杨受伤这半年练得有多苦
日 10:14 钱江晚报
　　孙杨向来情绪外露，在大赛场上屡次出现输了也哭、赢了也哭的场景，里约奥运会400米自由泳决赛后，看得出孙杨想忍，但终于没忍住。而昨天的200米夺冠后，他从头到尾没有哭，而是用微笑担负起了自己对中国游泳的责任，也扬起了师弟师妹们在接下来比赛中的昂首自信。
　　每堂训练课
　　他都第一个到，最后一个走
　　“他（夺冠）这个成绩比四年前在伦敦时还快。”昨天，中国游泳队领队许琦说，“这也证明了孙杨在这一届的训练非常刻苦、非常顽强，能积极调整自己跟教练好好配合，尤其是在有脚伤的情况下，克服了非常多的困难。”
　　2016年的1月29日，正在澳大利亚黄金海岸训练的孙杨在陆上训练时意外受伤，右脚第五跖骨骨折，当时保守估计要6周才能痊愈。实际上孙杨只卧床了三天就带着沉重的护具下水了。
　　孙杨太心急了，导致他的脚伤恢复并不理想，然而他始终坚持训练，一天都不肯放松，甚至还打算参加4月初的佛山全国游泳冠军赛，好不容易在医生的劝说下才放弃了比赛。但他并没有停下来，去昆明、去美国训练，都是为了追求奥运梦想。
　　作为一名中长距离自由泳选手，孙杨是孤独的，从小至今，每次训练课都是第一个到，最后一个离开，他看似轻松的胜利背后是在泳池里无数次的折返。每一次受伤后，他都是争取第一时间下水，以保证水感和训练系统性。
　　孙杨的妈妈杨明在儿子冲击400米金牌未果后，在朋友圈内发了这样一段话：“从1月份澳大利亚训练时的意外骨折，到美国烈日下的苦苦训练，再到现在站到奥运会的颁奖台，你付出了多少，我们一直看在眼里，疼在心里。我们知道你一直在咬牙坚持，因为那是你的选择，那是你的热爱。”
　　昨天孙杨夺冠时，在现场观赛的杨明哭到说不出话来。
　　面对本报记者的采访要求，她表示太激动不知该说什么，并把她的手机拿出来给记者拍，里面有她刚刚发在朋友圈的一段话，其中说道：“为了这块金牌，你等待了4年，也拼搏了4年，很苦，很累，但这一刻，所有的付出都值得了。”
　　不想回应非议
　　只想为中国游泳担起责任
　　在经过采访区时，有记者问孙杨，如今拿到200米自由泳的冠军，是不是给予某些无端非议最好的回应。
　　孙杨却淡淡地说道，不需要什么回应。
　　随后的新闻发布会上，又有外国记者提问，如何看待与霍顿的纠纷？对此，孙杨依旧没有直面回应：“今天是200米的比赛，全程都在关注自己，并没有看到你所说的这些。在比赛中我只会关注自己、关注中国游泳队。”
　　随后被问到在1500米自由泳项目上，再次与霍顿同场竞技时是否有信心赢他，孙杨有礼有节地给出了自己的看法：“我现在的竞技和训练状态非常好，我需要做的是专注我自己，我也希望大家更多关注中国和亚洲游泳，包括日本的萩野公介，他今天没有进入前三名，很可惜，其实他也是奖牌的有力争夺者。大家不应该关注中国游泳和谁有矛盾，更应该关注怎么样为亚洲游泳担起责任、撑起一片天。”
　　孙杨的爸爸孙全洪在接受记者采访时表示，人的成长就是靠方方面面锻炼出来的，经过了很多事情，对他就是一个磨炼，他现在成熟了。
　　接下来，北京时间8月14日上午孙杨还有1500米自由泳的比赛。孙杨说：“1500米也是我的主项之一，我会尽力游好，游一个好成绩。”
　　用成绩来回击对手，而不是用嘴巴来刺激对手，这才是真正值得尊重的运动员。特派记者 王刚}