跑步会跑出肌肉腿？做梦去吧
话说，上周日出的《居家运动小考》，答对还送奖那个，还有一堆奖品没人拿啊！
截至时间还有2天（12月16日零时）还没答卷的小伙伴们赶紧走起啊~
长按下图二维码，开始答卷↓↓↓
10秒看全文??
1 肌肉有粗有细？因为肌纤维有类型！
2 为跑步正名！经常进行慢跑等有氧运动，并不会导致骨骼肌纤维肥大，反而能提高身体的脂肪氧化能力！
3 正确瘦小腿姿势：
全身肉：靠减脂；
正常体重：靠塑形，调整小腿肌肉形态是关键！
小腿粗，应该是很多女童鞋心中的痛……
结实的小粗腿，不仅显得腿短、显矮、还显胖，让你身高180也变160= =
若问小腿为何粗，很多人都会立马说，是跑步的错！
“都怪小学初中高中的时候天天被逼着跑步啊，就是这没完没了的800米1000米，才跑出了我的肌肉腿！！（/(ㄒoㄒ)/~~）”
“惨痛的教训：腿粗的童鞋千万不要随便乱跑步，小腿会越跑越粗的！！！”
咳咳……什么？你说是跑步跑出了你的“肌肉腿”？
首先，你的小腿是长下面酱紫嘛↓
恩，不长这样都不算标准肌肉腿哦~
其次，跑步会跑出粗壮的肌肉小腿？那你看那些个长跑运动员的小腿线条肿么样↓
看看这匀称纤长的小腿线条，应该让无数姑娘都神之向往吧~可是人家天天跑的比你多了去了吧，人家这美好的小腿线条也是跑步跑粗来的啊！
所以说跑步会跑粗小腿，这锅跑步可不背！
不过随便这么举举例子，很多童鞋估计还是不信……咱们都是讲事实讲道理的文化人，今天就要用事实为跑步正名：
跑步才不会跑粗腿，而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！
1/肌肉，为啥有粗有细？
先说是什么决定了你小腿的粗细：除了骨骼、皮脂厚度什么的，小腿肌肉维度也是一大关键。（事实上不光是小腿，你身上各个部位的大小都和肌纤维维度有很大关系。）
那么问题来了，为什么有的人看起来肌肉块头又大又厚，有的人却纤细瘦长呢？
这就要从肌纤维的类型说起了：因为肌纤维分好几类，而不同肌纤维的比例，决定着你的肌肉长啥样！
简单讲，肌纤维分两大类：慢肌纤维和快肌纤维；往细了分：还可以分为Ⅰ型肌纤维、ⅡA型肌纤维、ⅡX型肌纤维、ⅡB型肌纤维等等①。
不同肌纤维.特点①：
Ⅰ型肌纤维（氧化型肌纤维，红肌纤维）特点：肌纤维直径较细，对肌肉维度增长的影响不大；同时肌纤维肌浆丰富、肌浆中线粒体直径大、数量大，更有利于有氧代谢；
ⅡA型肌纤维（氧化-糖酵解型纤维，红肌纤维）特点：肌浆中含有一定线粒体，可以通过有氧氧化供能，也可以依赖糖酵解供能，对肌肉维度增长的影响也不太大；
ⅡB型肌纤维（糖酵解型纤维，白肌纤维）特点：肌纤维直径较粗，对肌肉维度增长起决定作用，肌浆少，肌质网发达，无氧代谢能力相对也更高；
ⅡX型肌纤维（糖酵解型纤维，中间型肌纤维）特点：收缩特性和代谢特征介于ⅡA和ⅡB型快肌纤维之间。
上面这些太复杂都记不住？那也没关系，因为实际运动过程中，这些对你们也没啥大用&.&你们只要记住下面两个要点就够了：
? 如果运动过程中，主要锻炼的是Ⅰ型肌纤维和ⅡA型肌纤维，那并不会导致你的肌肉块头快速增长；
? 相对的，如果运动中锻炼的主要是ⅡB型肌纤维，那才会有效增长你的肌肉维度。
为什么要巴拉巴拉说这些呢？你可能已经猜到了，下面是重点：
一般的慢跑等耐力训练，主要刺激的是肌纤维中的I型肌纤维和IIA型肌纤维，是不会导致肌肉维度变大的哦~
所以慢跑什么的，根本可能跑出肌肉腿嘛……上实验！
2/跑步不粗腿，还能促燃脂？
耐力训练，对骨骼肌肌纤维的影响：
科学家为研究有氧耐力训练对骨骼肌的影响，找了一批健康的马（鉴于要解剖肌肉样本，不能真人上研究&.&），进行了为期6周，每周5天，每天3小时的研究。
研究过程中，这些马儿们被要求要以12.6km/h的速度来完成训练，这个强度相当于人类慢跑时的平均速度②。
6周后，科学家提取了马儿臀中肌的肌肉样本进行了对比：
可以看到，6周耐力训练后，马骨骼肌中的Ⅰ型肌纤维和ⅡA型肌纤维的横截面积有所增加，而ⅡX型肌纤维却有所减少。
回顾一下第一段，Ⅰ型肌纤维和ⅡA型肌纤维并不会导致肌肉维度有效增长，也就是说，有氧耐力这种运动形式，并不会导致你的肌肉维度变大嘛。
所以想靠普通慢跑就跑出很多男童鞋梦寐以求的粗壮有力小腿，简直做梦……
耐力训练，对脂肪代谢能力的影响：
另外，经常进行慢跑等耐力训练，不但不会粗小腿，还可能更有助于提高身体的脂肪氧化能力哦~
有研究表明，相同强度的运动，经常训练的人，在运动中消耗的脂肪，远比无训练者要强③！
相关研究：
科学家找了一群身高体重身体健康程度都解决的被试者，对比了不同运动习惯，导致他们在运动中的脂肪消耗差异③。
无训练者：每周运动&2小时
训练者：每周运动&8小时
可以看到，经常训练的人，运动中最高的脂肪消耗速度，甚至可以达到12.98mg/min/kg，超无训练者近一倍！
也就是说，经常进行跑步训练的童鞋，机体脂肪动员利用的能力会更强哦。（相关阅读→）
3/正确瘦腿，怎么做？
我猜看到这儿，应该有一堆人的心声是：“既然小粗腿不是跑步的锅，那到底我该怎么瘦小腿啊！！！！”
好的，下面就来说说你们最关心的这个问题：
? 全身胖，靠减脂！
如果你不单单小腿粗，全身上下肉都比较多，那想瘦小腿，减脂是关键！
需要强调一下的是：减脂应该是全身性的，所以建议多做全身大肌群的力量循环训练，或者HIIT，整体减脂疗效好。
减脂训练.相关阅读：
? 只有小腿粗，靠塑形！
不过考虑到更多天天嚷着自己小腿粗的姑娘，其实都不是特别胖……而小腿本身也不是很容易囤积脂肪的地方，这个时候再减脂估计也没啥效果了&.&
对于全身别的地儿不太胖，只有小腿粗的童鞋呢，通过调整小腿肌肉形态，让小腿看起来瘦，才是王道！
你的小腿，为什么看起来辣么粗？
很多童鞋的小腿之所以看起来粗，主要和腓肠肌比较发达，比目鱼肌则比较薄弱，小腿肌肉失衡有关系，腿肚子看起来醒目有关系……
所以解决之道，是强化比较薄弱的比目鱼肌，调整小腿肌群的配比；
从而在整体视觉上让小腿拉高拉长，从侧面会更有层次，特别显瘦！
相关阅读→
下面带大家回顾一下两个训练比目鱼肌的训练姿势，多练练，可以有效改善小腿形态，视觉瘦腿哦~
&&&比目鱼肌强化：坐姿提踵
动作描述：
1 坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；
2 小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；
3缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。
动作要点：
1 还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；
2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
动作频率：
小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。
&&&比目鱼肌拉伸
动作描述：
1 前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；
2 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；
3 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。
动作要点：
拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开。
&&&什么时候练？
比目鱼肌的强化和拉伸训练，可以放在日常臀腿训练后、跑完步后、或者没事坐着办公学习的时候，改善小腿肌肉形态，视觉美美“瘦”腿哦~
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参考文献：
①张丽, & 孙宝忠. (2013). 肌纤维类型与生理代谢、生长性能及肉质的关系. 肉类研究,27(8), 25-30.
②Serrano, A. L., Quirozrothe, E., & Rivero, J. L. (2000). Early and long-term changes of equine skeletal muscle in response to endurance training and detraining. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology,441(2), 263-274.
③张勇, & 李之俊. (2013). 训练者和无训练者脂肪氧化动力学与最大脂肪氧化强度研究. 体育科学, 33(2), 61-68.
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今日搜狐热点　　楼主174附近，腿确实也不细，可小腿看起来很不匀称！小腿围35. 算粗吗？我不知道别人都多粗，我觉着我这个身高，这个小腿粗算中等。小腿最粗的地方，忽略晒的勿黑的手。？　　
楼主发言：22次 发图： | 更多
　　求瘦腿方法！　　　　
　　忽略磕的疤。。。我感觉我是脚踝那里不够细。。所以小腿看起来都差不多粗，也不显细　　　　
　　好有喜感的图片。。看起来好像穿黑丝。。其实楼猪天天去驾校晒π_π脚好白。。 腿黑的惨目忍堵。。我感觉我是脚踝上面那有脂肪，所以腿看起来像萝卜。。一般粗。。求减那里的脂肪！！！　　　　
　　lz先把腿毛刮一下吧　　
　　而且肌肉位置偏下，看起来一点不瘦长。我蛮高的，就是不显高，我感觉就是这些奇葩的肌肉长的不是位置，造成什么都看起来不长！！　　
　　@加扣楼
22:26:14　　lz先把腿毛刮一下吧　　-----------------------------　　侧面一般看不见，我前面没有腿毛。。。好吧。。。回头刮
　　lzlz，我最近在靠墙站瘦小腿　　忘记在哪里看的帖子了，说水肿型小腿和肥肉型小腿，就每天靠墙站20分钟。小腿肚，屁股和肩膀（？）贴在墙上，要穿着高跟鞋，或者把脚后跟踮起来站。　　站完了之后按摩小腿（避免生成肌肉），然后在床上竖腿（就是仰面躺床上，腿抬起来紧贴在墙上）　　我坚持了几天，感觉有点用，不知道是不是错觉。　　哦对，还有拉筋，拉筋很重要，可以塑腿型
　　@阿尾v 11楼
22:39:09　　lzlz，我最近在靠墙站瘦小腿　　忘记在哪里看的帖子了，说水肿型小腿和肥肉型小腿，就每天靠墙站20分钟。小腿肚，屁股和肩膀（？）贴在墙上，要穿着高跟鞋，或者把脚后跟踮起来站。　　站完了之后按摩小腿（避免生成肌肉），然后在床上竖腿（就是仰面躺床上，腿抬起来紧贴在墙上）　　我坚持了几天，感觉有点用，不知道是不是错觉。　　哦对，还有拉筋，拉筋很重要，可以塑腿型　　-----------------------------　　我原来晚上就在台阶上拉小腿，就把脚放上面，往下压。。必须要穿高跟鞋？还没高跟鞋呢= =买双去~·~谢谢回帖哈！
　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~
　　@liuliannv 14楼
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！
22:39:09　　lzlz，我最近在靠墙站瘦小腿　　忘记在哪里看的帖子了，说水肿型小腿和肥肉型小腿，就每天靠墙站20分钟。小腿肚，屁股和肩膀（？）贴在墙上，要穿着高跟鞋，或者把脚后跟踮起来站。　　站完了之后按摩小腿（避免生成肌肉），然后在床上竖腿（就是仰面躺床上，腿抬起来紧贴在墙上）　　我坚持了几天，感觉有点用，不知道是不是错觉。　　哦对，还有拉筋，拉筋很重要，可以塑腿型　　-----------------------------　　@哎呀毛臭 13楼
22:42:49　　我原来晚上就在台阶上拉小腿，就把脚放上面，往下压。。必须要穿高跟鞋？还没高跟鞋呢= =买双去~·~谢谢回帖哈！　　-----------------------------　　踮脚也ok吧~~~我也没高跟鞋，就踮起脚来站（站一小会儿就好酸...）
　　阿尾v 11楼
22:39:09　　lzlz，我最近在靠墙站瘦小腿　　忘记在哪里看的帖子了，说水肿型小腿和肥肉型小腿，就每天靠墙站20分钟。小腿肚，屁股和肩膀（？）贴在墙上，要穿着高跟鞋，或者把脚后跟踮起来站。　　站完了之后按摩小腿（避免生成肌肉），然后在床上竖腿（就是仰面躺床上，腿抬起来紧贴在墙上）　　我坚持了几天，感觉有点用，不知道是不是错觉。　　哦对，还有拉筋，拉筋很重要，可以塑腿型　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:42:49　　我原来晚上就在台阶上拉小腿，就把脚放上面，往下压。。必须要穿高跟鞋？还没高跟鞋呢= =买双去~·~谢谢回帖哈！　　-----------------------------　　@阿尾v 16楼
22:47:31　　踮脚也ok吧~~~我也没高跟鞋，就踮起脚来站（站一小会儿就好酸...）　　-----------------------------　　好的！好的！一会就去罚站！~~~~~哈哈
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭 15楼
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说
　　没回上？抽风的天涯~
　　LZ是另一个我
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　@liuliannv 18楼
22:50:49　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说　　-----------------------------　　这倒没有~我是常年健身房党，虽说去的很少~如果我要坚持锻炼三天，自我感觉肌肉比较紧致，。如果在家休息几天，那个肉马上又松了。虽然体重没变，感觉又胖了，明天去健身房转转吧，唉，
　　@一唇之遥 20楼
22:54:59　　LZ是另一个我　　-----------------------------　　有人说我是水肿，我感觉有一方面是水肿，还有一方面是脂肪长的不是位置= =
　　@一唇之遥
22:54:59　　LZ是另一个我　　-----------------------------　　@哎呀毛臭 22楼
22:57:27　　有人说我是水肿，我感觉有一方面是水肿，还有一方面是脂肪长的不是位置= =　　-----------------------------　　肉松，脚踝也粗，怎么办。。。。。　　水肿可以把粗盐装在丝袜里刮腿，听说能消水肿
　　@一唇之遥
22:54:59　　LZ是另一个我　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:57:27　　有人说我是水肿，我感觉有一方面是水肿，还有一方面是脂肪长的不是位置= =　　-----------------------------　　@一唇之遥 24楼
22:57:56　　肉松，脚踝也粗，怎么办。。。。。　　水肿可以把粗盐装在丝袜里刮腿，听说能消水肿　　-----------------------------　　有时间试试哈~
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　@liuliannv
22:50:49　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说　　-----------------------------　　@哎呀毛臭 21楼
22:55:56　　这倒没有~我是常年健身房党，虽说去的很少~如果我要坚持锻炼三天，自我感觉肌肉比较紧致，。如果在家休息几天，那个肉马上又松了。虽然体重没变，感觉又胖了，明天去健身房转转吧，唉，　　-----------------------------　　嗯，运动就是好孩子，关键是贵在坚持！给你看个我的鼓励下，虽然不是小腿。。。　　　　看到了吧，脂肪都是纸老虎~　　　　另外根据我在微博上看到的理论，小腿粗都是脂肪，因为每天都要走路，所以小腿肌肉是耐劳肌，想要增大很难，所以小腿会粗你懂的。。。。。
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　@liuliannv
22:50:49　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:55:56　　这倒没有~我是常年健身房党，虽说去的很少~如果我要坚持锻炼三天，自我感觉肌肉比较紧致，。如果在家休息几天，那个肉马上又松了。虽然体重没变，感觉又胖了，明天去健身房转转吧，唉，　　-----------------------------　　@liuliannv 25楼
23:04:53　　嗯，运动就是好孩子，关键是贵在坚持！给你看个我的鼓励下，虽然不是小腿。。。　　　　看到了吧，脂肪都是纸老虎~　　　　另外根据我在微博上看到的理论，小腿粗都是脂肪，因为每天都要走路，所以小腿肌肉是耐劳肌，想要增大很难，所以小腿会粗你懂的。。。。。　　-----------------------------　　哇~你有帖子吗，或者微博之类的~想跟你学学~你现在小腹是肌肉吗？小腹怎么练肌肉啊。我去问了私人教练，死贵死贵，自己又不会方法
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　@liuliannv
22:50:49　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:55:56　　这倒没有~我是常年健身房党，虽说去的很少~如果我要坚持锻炼三天，自我感觉肌肉比较紧致，。如果在家休息几天，那个肉马上又松了。虽然体重没变，感觉又胖了，明天去健身房转转吧，唉，　　-----------------------------　　@哎呀毛臭 26楼
23:07:37　　哇~你有帖子吗，或者微博之类的~想跟你学学~你现在小腹是肌肉吗？小腹怎么练肌肉啊。我去问了私人教练，死贵死贵，自己又不会方法　　-----------------------------　　请私教。。。。健身房教练那么水他们不怕失业么。。。。妹纸我给你指条明路，你看看浪人王老汉等人微博吧，我只是个普通的健身小透明，也在学习中~私教真心没必要
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　@liuliannv
22:50:49　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:55:56　　这倒没有~我是常年健身房党，虽说去的很少~如果我要坚持锻炼三天，自我感觉肌肉比较紧致，。如果在家休息几天，那个肉马上又松了。虽然体重没变，感觉又胖了，明天去健身房转转吧，唉，　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
23:07:37　　哇~你有帖子吗，或者微博之类的~想跟你学学~你现在小腹是肌肉吗？小腹怎么练肌肉啊。我去问了私人教练，死贵死贵，自己又不会方法　　-----------------------------　　@liuliannv 27楼
23:09:56　　请私教。。。。健身房教练那么水他们不怕失业么。。。。妹纸我给你指条明路，你看看浪人王老汉等人微博吧，我只是个普通的健身小透明，也在学习中~私教真心没必要　　-----------------------------　　好的~我去关注他~~~~~~谢啦~~~~~~·
　　。。　　
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　@liuliannv
22:50:49　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:55:56　　这倒没有~我是常年健身房党，虽说去的很少~如果我要坚持锻炼三天，自我感觉肌肉比较紧致，。如果在家休息几天，那个肉马上又松了。虽然体重没变，感觉又胖了，明天去健身房转转吧，唉，　　-----------------------------　　@liuliannv 25楼
23:04:53　　嗯，运动就是好孩子，关键是贵在坚持！给你看个我的鼓励下，虽然不是小腿。。。　　　　看到了吧，脂肪都是纸老虎~　　　　另外根据我在微博上看到的理论，小腿粗都是脂肪，因为每天都要走路，所以小腿肌肉是耐劳肌，想要增大很难，所以小腿会粗你懂的。。。。。　　-----------------------------　　我去看王老汉的微薄了，我还是有点迷糊，他提倡不能停淀粉和碳水化合物的食物，那晚饭呢？是正常，还是运动后吃点水果，我测过我的新陈代谢，新陈代谢偏慢，有什么调节的方法吗？
　　楼主你一定在说我！！！
　　楼主怪在没有脚踝　　直接过渡到小腿了
　　@兰陵Y 32楼
15:42:59　　楼主怪在没有脚踝　　直接过渡到小腿了　　-----------------------------　　是的，是的，我就想着怎么塑造脚踝
　　@liuliannv
22:42:53　　这小腿，水肿得很，楼主肾不好而且不喜欢运动~　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:47:22　　我擦，你猜的太准了！我去健身房测过，我肌肉不低，但是浑身都感觉肿肿的，我确实肾虚，今天还买的六味地黄丸，佩服佩服！有去水肿的方法吗~谢谢！　　-----------------------------　　@liuliannv
22:50:49　　运动吧。。。。要是你是“一运动就腿粗党”“一运动就肌肉党”就当我什么都没说　　-----------------------------　　@哎呀毛臭
22:55:56　　这倒没有~我是常年健身房党，虽说去的很少~如果我要坚持锻炼三天，自我感觉肌肉比较紧致，。如果在家休息几天，那个肉马上又松了。虽然体重没变，感觉又胖了，明天去健身房转转吧，唉，　　-----------------------------　　@liuliannv
23:04:53　　嗯，运动就是好孩子，关键是贵在坚持！给你看个我的鼓励下，虽然不是小腿。。。　　　　看到了吧，脂肪都是纸老虎~　　　　另外根据我在微博上看到的理论，小腿粗都是脂肪，因为每天都要走路，所以小腿肌肉是耐劳肌，想要增大很难，所以小腿会粗你懂的。。。。。　　-----------------------------　　@哎呀毛臭 30楼
12:16:38　　我去看王老汉的微薄了，我还是有点迷糊，他提倡不能停淀粉和碳水化合物的食物，那晚饭呢？是正常，还是运动后吃点水果，我测过我的新陈代谢，新陈代谢偏慢，有什么调节的方法吗？　　-----------------------------　　你把老汉的所有微博包括评论都看一遍，不懂的名词百度之，相信你会有自己的理解，光想做伸手党怎么会自发的奋起雕琢自己的身体呢？是不是这个道理？
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O型腿的危害都有哪些
O型腿是一种常见的畸形，有的人认为发生O型腿后只是影响了人们的穿衣美观，不会影响到人的身体，所以就不去在意O型腿。这是一个错误的想法，其实O型腿会带给人们一些危害的。那么，O型腿的危害都有哪些呢?具体如下。　　O型腿影响我们的形体美观　　1、身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上就缺乏那种玲珑之美了。　　2、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。　　3、O型腿由于肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。　　4、O型腿的人，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。　　5、O型腿的人，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。　　6、O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。　　7、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。　　O型腿对人心理的影响　　腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有损害。对人们体型的危害以及由此带来的巨大的心理压力。　　O型腿对健康的影响　　对人体的健康的影响给。由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。　　以上就是为大家做的详细介绍，相信患者的心中有一定的了解，所以不要忽视O型腿，一旦出现O型腿的症状，就要及时送到正规医院治疗，以免耽误治疗时间，造成以上的后果。
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四招矫正腿型让腿又直又美
　　小腿美不美，也是女人性感指数的一个重要参考。如果你不幸长了O型腿，不仅会缩短你的腿长，也影响了你的形象哦。据说日本人“身长腿短”的原因之一，就是O型腿很多。当腿出现问题，腿关节周围就产生紧张，关节紧张就妨碍了腿的生长。下面我们就来教你矫正O型腿吧。
自检：你是O型腿吗
　　站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢用力夹紧之后能否贴到　　如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。
　　如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矫正啦。
　　判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：
　　常态膝距在3厘米以下，为轻度;
　　常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
　　常态膝距大于10厘米的属重度。
　　tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离
　　1、小腿肌肉外扩
　　O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。
&&&& 2、骨头弯了
&&&& 只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为生长发育期营养不良或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
　　视觉上，O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。自己可以试试，对着镜子侧面看看，再转过身正面看看，是不是正面明显显得腿短了很多小腿更是短了很多呢因此，O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重，那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧：
　　1、调整走姿
　　O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
　　刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
&&&& 2、一有空就记得做夹紧动作
　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
&&&&& 3、缠绷带矫正法　　如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正.&　准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
　　1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
　　2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
　　3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
　　4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
&&& 4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
　　双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。
　　温馨贴士：
　　O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。
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