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[03-18]学游泳，求女的游泳教练，有MM想学的可以一起存档
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女的，要学游泳，想找个女的游泳教练，我住思北，最好是附近的，有附近的MM想学的也可以一起搭伴[ 此帖被白紫两点水在 21:10重新编辑 ]
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学游泳，包教会！
现在很多地方冬天春天都不对外开放游泳馆了，让很多想游泳锻炼的YUYU们很难找有常年恒温开放而且又好的游泳馆，如您也有碰到这种情况，建议您可以到健体无极游泳，健体无极环境非常好（其中瑞景店处在国家一级示范小区里面），水温水质好（常年恒温开放,节假日不休），室内室外都有游泳池，是个拥有两万多平米的综合型会所（会所包含项目齐全：游泳馆、水疗SPA馆，健身馆（含30多种舞蹈课程、钢管舞房、动感单车房）、瑜伽馆、台球馆、网球馆、羽毛球馆、西餐咖啡吧…），可选择性强，有瑞景、湖里、莲花、东渡四家店可供选择，学游泳6周岁就可以包教会，时间也是自己和教练约，很灵活，价格非常合理，教练非常专业。详情可咨询：（小朱）
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我们一起学吧，加我QQ,注明学哟用哦
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我去年买了张游泳的次卡，如果没转出去的话也去学游泳，LZ找到中意的教练了吗，如果可以的话一起学
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回 3楼(程汐子若) 的帖子
你是买哪里的游泳次卡
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路过推荐加分
我以前是在前锋游泳健身会所学的，你在思北应该比较进，你自己可以联系一下我以前的教练，我感觉他教学比较认真，有责任心，比较严格。王教练
继续向前进
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我会游泳、如果你不介意我是男的话、我可以教你
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长期游泳培训,有需要的YY可联系.
培训游泳,健身,跆拳道,台球,篮球,英语联系Q:
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回 5楼(柔骨鱼) 的帖子
那边的费用是多少呢？
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幼儿园, 积分 78, 距离下一级还需 23 积分
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最近想起学游泳了，，有教练吗有教练吗？我想去海蒂馆学，具体费用短消息联系！:)
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高中生, 积分 614, 距离下一级还需 387 积分
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回复 #1 lucky_25cn 的帖子
共同期待。。。。。。
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高中生, 积分 614, 距离下一级还需 387 积分
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共同期待。。。。。。
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大学生, 积分 1620, 距离下一级还需 1381 积分
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同学们都很富裕啊:)
其实游泳吧，找个朋友带一下，多看多实践，很简单的。
如果想走专业道理就另当别论。
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幼儿园, 积分 78, 距离下一级还需 23 积分
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不用专业，就普通能游走就行，呵呵
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大学生, 积分 2044, 距离下一级还需 957 积分
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海蒂游泳馆有教练的。
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大学生, 积分 1403, 距离下一级还需 1598 积分
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有在体育场香洲或友好广场附近的吗？
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data-original=&https://pic2.zhimg.com/dbfd9dbc60d_r.jpg&&&/figure&&br&这种比较适用于短距离、对身体有较好控制能力以及能够合理分配体力的人（比如专业选手）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7f845f4caeaca_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7f845f4caeaca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5813bda670b3720fafda426ea09c1883_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5813bda670b3720fafda426ea09c1883_r.jpg&&&/figure&&br&这种适用于长距离以及各位游泳爱好者。&br&对于专业运动员来说，两次腿的使用也必须有力的甩出。而对于爱好者来说，轻松的打腿掌握身体平衡往往更重要。&br&&br&那么我们自由泳的重点应该放在哪里呢？&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3e93cd436ae751ebcfff46f52f2211d2_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3e93cd436ae751ebcfff46f52f2211d2_r.jpg&&&/figure&&strong&一、身体姿态&/strong&&br&其中的平衡和身体线条是爱好者的重中之重！&br&在我接触或看到的游泳爱好者中，基本上99%的人在自由泳的稳定性方面做得非常不到位，而身体的变形往往就意味着你需要用一些不够发达的肌肉代偿发力，其结果就是越来越变形，越来越累，肩部肌肉关节受伤的风险增高。&br&&br&跟COACH Bowman一样，在我着手改一个人的动作之前，他的身体位置是我首先会注意的地方，也是我会翻来覆去一再强调的重点。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/173fd7d9bb6c38fb561c20a_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic2.zhimg.com/173fd7d9bb6c38fb561c20a_r.jpg&&&/figure&&br&这是菲尔普斯的水中动作。看到了吗？平，直，紧，长&br&&br&&b&为什么&/b&&b&平衡&/b&&b&和&/b&&b&身体&/b&&b&线条&/b&&b&那么&/b&&b&重要？&/b&&br&&b&视频&/b&&b&中&/b&&b&也&/b&&b&给出了&/b&&b&解答：&/b&&b&因为&/b&&b&这可以&/b&&b&最大&/b&&b&限度&/b&&b&的&/b&&b&降低&/b&&b&你&/b&&b&在&/b&&b&水中&/b&&b&的&/b&&b&阻力。&/b&而对于爱好者来说，我们身体拉直放平紧凑伸长就可以帮助你首先在自由泳第一步：稳 上有初步的成功。&br&是不是总觉得用死了力都不往前走？因为你的发力方向根本就是错的呀！你连身体都拉不直，每次的划水路线紊乱，你以为你在用力，其实一直都是把你往四面八方推！&br&那么我们应该怎么做到身体够平够直呢？&br&记住，头肩臀脚后跟一条线。不知道什么叫一条线是吗？看看上图，除了身体生理性弯曲，其他哪点不是在一条线？每次试图改动作之前，先自己漂几下，漂平了有感觉了，再尝试做动作。&br&董老师小课堂Q&A&br&Q：头高or头低肿么办？我肿么知道我头高还是不高呀董~老~师~&br&A：再跟我撒娇我打不死你。我们很多泳者在游的时候眼睛是看着前方的，再回过去看菲尔普斯的头，他的眼睛看的位置是泳池底部向上一点点。水的位置应该是在你的发际线向上一点，但你要是发际线超高。。。当我没说！所以你的眼睛应该是看在那个点或者是直视底部的。而不是前方或者后方。&br&&br&Q：肩高肿么办？&br&A：我见过很多人肩高头低，头低肩高。这两点往往是一同出现的，所以我建议你先检查是不是头位置太低了。如果你已经放到平的位置了，肩膀还是很高，可能是因为肌肉太发达或者肩部柔韧性太差，放不平。这时候就需要你做一些伸展牵拉的动作了，当然，这是很长的路。。。如果对游泳没有一定想法的爱好者，这点其实没有硬性要求&br&&br&Q：人家的屁股就是很翘压不下去嘛（眼泪汪汪扭着小手绢）！&br&A：快来给我掐一把！！！其实不是的，翘臀和撅屁股是有区别的，菲尔普斯屁股也不扁啊，人家也很平啊好不好？撅屁股的人也有头部过低，腿过低的情况，所以请检查一下你的头和腿吧！&br&&br&Q：腿为啥一直往下走感觉好沉人家明明是个小细腿呀嘤嘤嘤嘤&br&A：要真有人这么撒娇的问我他已经死了不知道多少遍了，帅哥和萌妹子除外。我们很多人，在打腿的过程中会向下发力，但总是忘记抬回来！怎么说呢？还是看看我画的图吧（她又要画图了快跑啊！！！！）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b7f59a493be124a7af3ddac_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b7f59a493be124a7af3ddac_r.jpg&&&/figure&&br&这两条线就是侧面看的你的腿（我真的不会画画）。最上面那个是你应该发力的方向，而三段连起来就是你可能会发力的方向：越来越往下走。腿当然越来越沉。。。&br&&br&&br&现在是20：30分，欢迎各位回到我们董老师游泳大讲堂（雾...&br&&strong&二、转体&/strong&&br&在视频中，Bowman教练把换气放在了第二点，但在这里我想把换气往后挪一下，先把转体动作说一下。&br&我们先来看看Bowman教练是怎么说的&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce641c7d1d27c346ad4d0_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce641c7d1d27c346ad4d0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e624226bbc05f1b7b141_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e624226bbc05f1b7b141_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d7664245eccfec10fa11d906bdfaa6a0_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d7664245eccfec10fa11d906bdfaa6a0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0fae754c753f_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0fae754c753f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0e4c01f7dba17fa15310_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&br&现在回过去看看之前一张菲尔普斯的截图，看到了吗？他的转动幅度非常大，但并没有因此而让他的身体姿态变形。他的中线是非常稳定的，并且一直在围绕他的中线做轴状运动。&br&&strong&为什么&/strong&&strong&我们&/strong&&strong&有自由泳&/strong&&strong&时&/strong&&strong&要&/strong&&strong&特别&/strong&&strong&强调&/strong&&strong&身体&/strong&&strong&转动？&/strong&&br&&strong&因为&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&我们&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&利用&/strong&&strong&躯干&/strong&&strong&上&/strong&&strong&所有&/strong&&strong&的&/strong&&strong&肌肉&/strong&&strong&划行，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使&/strong&&strong&你&/strong&&strong&的&/strong&&strong&力量&/strong&&strong&最大化&/strong&&strong&的&/strong&&strong&体现，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使你&/strong&&strong&避免&/strong&&strong&肩袖损伤，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使&/strong&&strong&你&/strong&&strong&不至于&/strong&&strong&手酸。&/strong&&br&&br&董老师小课堂Q&A&br&Q：董脑湿~可是人家身体一转就会晃呀~&br&A： 一看这就是南方来的朋友，LN不分，请坐下不要激动。转体时经常会出现转过了的情况，通常伴有挺胯现象。我建议把躯干收紧，每次体会展肩即可。新手请不要着急用曲臂动作，在对身体转动掌握不好时，曲臂可能会导致你扭动的更加厉害！先用大直臂甩一段时间感觉一下吧！&br&&br&Q：董老湿，我肿么才知道我这个转肩有没有到位呢？&br&&br&A：请我们的小菲同学来展示一下吧！（狂次狂次狂次小菲同学面带笑容入场）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/12babbe1b343de5fc790e_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&看看小菲同学胳膊和身体，是在一个平面上的哟！肿么说呢，很多人不转体，游出来就是压肩的感觉。而转体的动作应该是和你的身体一同协调运作的。我这么说不知道能不能理解。。。&br&&br&Q：我特么一直自问自答都快精分了谁能来救救我&br&A：打这么多还不给赞哼。&br&&br&&strong&三、换气&/strong&&br&嘛嘛，终于说到换气了呢！&br&&br&换气时应该注意，让你的头部跟身体一起转动&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e6c1ff48ab553fa5b411_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2e6c1ff48ab553fa5b411_r.jpg&&&/figure&&br&不要出现抬下巴，低头等看上去四面八方的动作。要让身体带动你的换气。&br&&strong&当你换气时，最好只让一半脸露出水面。&/strong&&br&这不会让你的嘴也在水里，视频中也说了，如果你的头是在正确的位置，你的头前会出现一个弓形波，会刚好给你的嘴巴留出余地。&br&&br&&strong&过度转头可能会导致你身体转动过多！可能会导致你挺肚子撅屁股！&br&&/strong&&br&&br&&br&&strong&四、打腿&/strong&&br&&br&打腿真的太重要了，真的太重要了。我给出的视频链接里12~16分这四分钟全都在说打腿的重要性，我在其他的一些回答中也强调过这点。在这里不说好处了，就说一说可能出现的问题。&br&&br&打腿，尤其是自由泳腿和仰泳腿，是非常耗氧耗体力的。就因如此，打腿是很讲究童子功的。&br&有人会说那董脑湿，难道我们成年人就不能享受打腿打来的快感了嘛！！！&br&很多人都以为只要用力打就会打的快，事实上我们成年人的股四头肌很发达，腿后侧的肌肉又相对较弱， 很容易出现我在身体位置中说过的向下发力的情况。腿一沉就再也打不起来了，再打几下恨不得站着打。在这里首先提醒大家，&strong&打腿不光只是拼命向下压，还要抬起来呢&/strong&！&br&成年人包括很多小朋友为什么打腿打不快？脚腕太硬了。就像一把斧子一直在砍砍砍，但好的打腿应该像鞭子，甩出去用力。为什么学自由泳打腿要先学会绷脚尖就是这个原因，脚尖绷起来能够最大限度的让你的脚背压住水面。事实上对于专业泳者来说已经完全不需要再绷脚尖了，我们的脚已经很软了，脚腕下压就能让水从我们的脚面滑过去，而不会脚一直插插插。&br&至于如何能够让脚腕变软，请参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正坐（跪坐）有什么好处或坏处？ &/a&&br&很多人打腿的时候，水花四溅，看上去碉堡了！真会游的人看到你这样打腿会呵呵的。真正好的打腿视频中说了，就像水在你的脚上沸腾。那水就是那么一团，像花骨朵似的，绝对绝对不是流星雨似的这一下那一下。&br&&br&把打腿练好，能够分担你手上的压力，能够让你的变速随心所欲，能够让你更好的掌握动作节奏。&br&&br&其实写到这我已经很累了，后面写的也比较乱。还有很多自由泳细节我没有写到，比如移臂啊，抱推水啊等等。对于题主这样的情况，我觉得把第一第二点做好能够解决一大半问题。手上动作展开来讲又是一大篇。有空再说。
【如需转载请联系我】我这么傲娇的别人不邀请我也会来答的哼。 答题前先吐槽下我的电脑 = =，回答页面死都刷不开。。。 答这个题我想配合这个视频（随手找的）来说一说。至今为止，菲尔普斯的自由泳动作…
（超多图预警，所述品牌并无利益相关，图片均来自网络，内容全部为答主个人意见，本文已授权公众号broad-swim独家发布，其他平台禁止转载）&br&&br&按大类来说，游泳装备在我看来可以分为：&br&&br&&ul&&li&穿着类：泳衣泳裤，泳帽，泳镜&br&&/li&&li&训练辅助类：打腿板，8字浮板，划手掌，脚蹼，呼吸管，阻力裤，拉力皮筋&br&&/li&&li&电子类：计时表，MP3，节拍器&br&&/li&&li&杂项：吸水巾&/li&&/ul&&br&下面一类类说起。&br&&br&&b&一、穿着类&/b&&br&这是最最基本的类别，只要您想去游泳，那么这个类别中的产品是必须要置办的。&br&穿着类基本可以分为两大路线——娱乐类与竞速类。娱乐类会强调舒适性与时尚性，竞速类则偏重于水中的性能，主要功能是提高游速、降低阻力。&br&&br&&b&（一）、泳裤&/b&&br&男士泳裤最显而易见的区分方式主要是长度，另外其实泳裤材料直接影响到泳裤的寿命，也是大家选择时需要考虑的一点。&br&从长度来说，话说答主的少年时代，泳裤基本只有这一种三角式设计&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/510a2a1b14acb0c00619a40_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/510a2a1b14acb0c00619a40_r.jpg&&&/figure&&br&当时的面料科技并不发达，男生们也没有现在这么“矫情”，所以认为人体皮肤的阻力是小于泳裤面料的，所以泳裤的设计初衷在于，尽量少的覆盖身体以减少阻力。所以那时的看法是：越小越高级。这类泳裤现在也是主流产品，如果您身材足够好，对自己的人鱼线信心满满，可以选择这种超窄边低腰的版本:&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f22d30a5bf433becf69eff68ddf310e7_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&640& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&br&随后，科技带人类步入了21世纪。泳裤面料也越发高级，逐渐发展出水阻性能超过皮肤泳裤。于是一种叫Fastskin的东西诞生了，使得男士泳裤从追求覆盖身体最少表面积，变为追求覆盖身体最多的表面积。于是长度逐渐变为到膝盖&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/959a3d5b35c8a1d2aa8ee_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/959a3d5b35c8a1d2aa8ee_r.jpg&&&/figure&&br&到脚踝&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/456a8ce499eb42a7b39db7_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&825& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&br&&br&再往上半身发展&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3eec4ad0a5de_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3eec4ad0a5de_r.jpg&&&/figure&&br&胳膊也不能放过&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a8b0d9d72de1987aa01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6a8b0d9d72de1987aa01_r.jpg&&&/figure&这批快速泳衣创造了无数的世界纪录，在08年奥运会达到了顶峰，在一定程度上使原本游泳的体能技术比赛，变为了国家间科技与财力的比拼。于是国际泳联FINA终于坐不住了，出台了国际泳联泳衣认证标准，这才控制住了肆无忌惮的泳衣业的发展，将泳裤的长度控制在膝盖以上。&br&&br&有关认证标准，欢迎移步阅读 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NjAwODA3MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dedb9c8b635aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FINA认证的泳装究竟为何物？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&同时为了满足广大男士爱美之心，现阶段各个品牌推出的泳裤也不仅局限于黑、深蓝等颜色，花色越来越多，越来越时尚，满足了非直男癌患者闷骚的心。&br&&br&下面说我个人推荐的选择标准。三角形或超低腰三角形泳裤，在西方国家目前被认为是专业选手或“同志”群体的标志。所以如果您想带一条泳裤出国玩，除非您具有不错的泳技，否则为了避免误会，还是慎选。当然在国内就无所谓了。&br&&br&一般来说，日常游泳我会推荐这种宽腰的类平角泳裤，这是目前最流行的款式，很多专业队选手在训练时都会穿这种款式（花色随个人喜好，这里只说款式）。好处是穿脱方便，保养方便，缺点在于水中阻力性能不如三角或竞赛裤。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7b8b7ef041b5d2ac7aac248a_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7b8b7ef041b5d2ac7aac248a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b7ecc29c2b1ba9b40b615f996c882ebb_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7ecc29c2b1ba9b40b615f996c882ebb_r.jpg&&&/figure&&br&看目前中国一哥孙杨的训练裤&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/41ae6eb522c499db4e85c73_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&449& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&br&当然如果您稍保守，选择这种平角的也不错&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/255f8f709eee88f7d141cbfd1bcf4e6b_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/255f8f709eee88f7d141cbfd1bcf4e6b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&如果您不在乎成本，希望参加一些比赛创造个人最好成绩，又或者想追求高大上的感觉，推荐给您专业的竞速及膝泳裤，售价RMB2000+，专业队与土豪的选择。最高端的防透水面料外加立体剪裁压缩身体，防止肌肉在水中的抖动，让游进时水中阻力最小。由于过紧，穿着一次需要至少20分钟，且最好有别人帮忙。&br&&br&arena的颜色总是让我喜欢&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/28049f0bcd2f6ef6cebeaecb9a7d7422_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&490& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&下面的截图来自SPEEDO穿着指南的视频，大家感受一下这个有多紧，官方推荐带着手套穿，不然手上有汗就穿不上了！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/767b500fa34fbe54a2d3a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/767b500fa34fbe54a2d3a_r.jpg&&&/figure&穿好的效果&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a262fd9e2dda4b4aa2ed04fd_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a262fd9e2dda4b4aa2ed04fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&那么及膝的泳裤适合不适合呢普通爱好者呢？我个人的意见是，目前普通及膝的训练裤，都是为了“给人专业竞赛裤的感觉”，虽然能在一定程度上也起到防治肌肉抖动的作用，但实际性能并不如专业的及膝竞赛裤，也没有那么紧绷，穿久了之后，材料会泄得厉害，水中阻力会变大，还不如短的平角或三角。当然有一些“超级保守”的朋友，不喜欢裸露过多身体，也可以考虑这种长度的泳裤。&br&&br&这里插个题外话，据美国某调查表明，在及膝泳裤诞生之前，很多人放弃游泳这项运动的原因在于“泳裤过短，不好意思”，及膝泳裤的诞生，让更多的人撇开自尊的压力加入到这项运动中，某种意义上促进了游泳运动的发展。。。。&br&&br&保守人士的选择&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9a311cf65cc023a855487c_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9a311cf65cc023a855487c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再长的到脚踝甚至上半身都包裹的男士泳衣就不推荐了，有点太夸张了，平时自己游穿脱也不是很方便。&br&&br&至于品牌的选择，国际超一线品牌：SPEEDO、ARENA，一线品牌：TYR、FINIS，blueseventy（较少见），JAKED（较少见），另外还有美津浓、耐克、阿迪达斯等玩票企业推出的产品。国内专业品牌：英发、还有近期崛起的ZOKE和NSA，大家都可以选择。&br&&br&说个个人感受，从耐穿度来说，SPEEDO的endurance＋材料的训练裤真的是良心品质，很多其他牌子的裤子穿久了都会明显变得松泄，SPEEDO以上材料的泳裤是我个人穿过最耐穿的。&br&&br&国内的品牌英发和NSA比较中规中矩，颜色大多为黑色或深蓝，整体风格偏重竞技一些。ZOKE设计稍微时尚一些，喜欢花色风格的朋友也可以考虑。&br&&br&花色设计问题，国内市面上较少有上图中特别花哨的设计，如果追求花色，请移步海淘。嗯嗯，下面是英文课时间～三角泳裤英文叫做speedo（没错，与那个品牌拼写一样），平角叫square，及膝的叫jammer，专业竞速的一般会叫tech suit，大家海淘时也许会用到。&br&&br&另外分享一些泳裤泳衣保养的tips：&br&&ul&&li&千万不要“坐”！不要穿着泳衣泳裤坐在池边，非常容易让泳裤臀部位置变得抽丝和泄掉，我的经验是这个行为是对泳裤最大的伤害，几次后臀部就能开始变得透明。。。。原因至今不明。。。。。&/li&&li&游完后迅速用清洁的凉水投洗&/li&&li&不要用热水投洗，不要暴晒&/li&&/ul&&br&另外还有一类我也归到泳裤里，即防寒泳衣wetsuit，由橡胶构成，简称胶衣，主要在公开水域比赛中水温较低的情况下穿着，一般泳池中大家用不到，喜欢铁人三项的朋友会很熟悉。这一类品牌与游泳衣略有不同，主要有orca、blueseventy、ROKA、zoot等等，每一类都有高端产品线和低端产品线，主要区别在于舒适性和灵活性，有些高端的型号会在身体不同位置设计不同的薄厚来微调浮力，让水中姿态更好，大家可以根据自己的需求和预算选择。&br&&br&发个近两年最热的新兴大牌：ROKA，图为铁三大神Javier Gomez&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bffa6bce2c3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bffa6bce2c3_r.jpg&&&/figure&&br&这个系列也有橡胶做成的及膝泳裤，不过价格昂贵，泳池比赛中也禁穿，主要是训练用，大家看看就好&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/648bdb15541c17ccaba47c7_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic4.zhimg.com/648bdb15541c17ccaba47c7_r.jpg&&&/figure&&b&（二）、泳衣&/b&&br&答主是男生，就不能以身试衣了，在此只以男生的观点来推荐女士泳衣:D。&br&泳衣对身体部位的包裹其实与男士泳裤发展的路线相似，从高叉、到及膝、到脚踝、到全身包裹，再回到及膝。&br&我认为，如果想好好&b&认真的学习或练习游泳&/b&，请选择严肃的&b&后背交叉高叉训练型泳衣&/b&，类似于这种（依然是只谈款式，花色可以自行选择）。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abaeff91f915_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abaeff91f915_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c67fde6bc54f73dd98631_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c67fde6bc54f73dd98631_r.jpg&&&/figure&&br&另有一些稍微时尚的款式，但也不脱离专业训练的影子，貌似目前这种更流行一些&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3b2edd6f6ebbd72b498b805_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3b2edd6f6ebbd72b498b805_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/458ff274acfc82c021c355cbee34a1ea_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/458ff274acfc82c021c355cbee34a1ea_r.jpg&&&/figure&&br&美国一姐富兰克林训练时着装&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/49f155f9d61c5f1bdec50c6a4c1aa755_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/49f155f9d61c5f1bdec50c6a4c1aa755_r.jpg&&&/figure&&br&我本人对那些带小花边儿啊，带各种褶皱的泳衣不感冒。。。比如这种，我觉得更适合穿去海边或pool party（pool party不是该穿比基尼么？），而不是泳池，游起来也兜水。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ce8ecae5dc2c33f9d106b18b2184d3d_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ce8ecae5dc2c33f9d106b18b2184d3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&发个女士专业竞速泳衣，腿部延伸至膝盖，土豪和追求专业性的朋友也可以选择，我大爱的撞色，依旧是非常的紧身，穿着需要好久，好久，好久。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/34e2dd7ce48ce8aa5163_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/34e2dd7ce48ce8aa5163_r.jpg&&&/figure&&br&另外还有一类，比基尼～～身材好的女士可以穿去海滩，但是如果您的身材又好&b&泳技又棒&/b&，穿一个比基尼到泳池中也是非常拉风的，一定会吸引所有人的目光！！蛙泳一姐SONI穿比基尼训练&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88a0797ceb8c6e58306eaf72cea210a1_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic2.zhimg.com/88a0797ceb8c6e58306eaf72cea210a1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&品牌选择同男士泳裤，就不再多说了。&br&&br&&b&（三）、泳帽&/b&&br&这个主要根据材料分，通过材料也会分出娱乐与训练竞技的区别。&br&&br&&b&尼龙材料&/b&，特点是延展性好、不勒头、有较多花色，缺点是不防水、水中阻力大。一般现在很少人再选用尼龙材料的泳帽了，更多的是女子选手会把这种材料的泳帽当作“头套”，用来套住长发，然后再再外面套上硅胶泳帽。现在比较少见了，就不贴图了，也不推荐大家购买。&br&&br&&b&复合材料&/b&，内部依然是尼龙，外面是一层硅胶涂层。综合了尼龙泳帽不勒头以及硅胶泳帽防水的特点，目前一些初级游泳者比较青睐的款式。平时学游泳或训练可以戴，但是水中性能依然不如纯硅胶泳帽。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0e78e8edb54fc_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0e78e8edb54fc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&硅胶材料&/b&，最主流的泳帽材料，也是我最推荐给中高级爱好者选用的。完全防水、水中阻力小，专业感十足。另外近年来设计也是越来越花。训练和比赛都可以佩戴。我不会告诉你们我有收集泳帽的爱好的。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54bf9ca8284dde8e2f3b3_b.jpg& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&1176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54bf9ca8284dde8e2f3b3_r.jpg&&&/figure&这里面也有专业土豪级产品——&b&立体剪裁的硅胶泳帽&/b&，俗称钢盔泳帽，内层的薄厚不一，更好的贴合头部，降低在水中的阻力。为高级发烧友和比赛狂人推荐。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3c0f4eda8d0ac_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&ARENA的颜色也是越来越骚气&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab655b5c0d76bdb9fe53b_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab655b5c0d76bdb9fe53b_r.jpg&&&/figure&&br&希望大家在泳池中都能做到自觉戴泳帽，一方面保护自己的头发，另一方面也防止脱发影响泳池的过滤系统。&br&&br&&b&（四）、泳镜&/b&&br&这个也是主要靠外观来选择，不同的应用场合外观稍有不同。另外镜面会分为镀膜和非镀膜两种，镀膜的会更好的过滤紫外线，而且表面看上去也更加炫酷。如果只在室内游，选择不镀膜的镜面的即可，视线会更加明亮一些。&br&&br&我推荐一般的泳池游泳爱好者直接购买&b&镜框稍小的这种训练镜&/b&，戴起来又帅气又专业，防水性还比一般的那些所谓大框舒适镜要好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/15fad3b3f0bc542b24e4cc428b50a9bd_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/15fad3b3f0bc542b24e4cc428b50a9bd_r.jpg&&&/figure&喜欢炫酷的就买镀膜的，这样别人不会轻易看到您的眼睛，多么高冷～～就是下图的效果&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e9b439b6cc2b3d29c9ce5a_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e9b439b6cc2b3d29c9ce5a_r.jpg&&&/figure&&br&有一点请注意，请谨慎选择&b&全透明的&/b&镜片颜色，尽量选择深色镜片，否则会让您的两只大眼睛全全暴露在大家的目光下，看起来很吓人！例如这样！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1b4f3a9e7b74f1f696994c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1b4f3a9e7b74f1f696994c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&近视的朋友（250度以上，250度以下不需要佩戴近视泳镜）选择余地较小，基本每个品牌的近视镜就那么一两款，外观也不是特别好看，所以要清晰还是要漂亮，只能二选其一了。有一些型号的近视镜是可以左右单独搭配度数的，也有一些只能双眼同一个度数（答主视力两个5.2，很少关注近视泳镜。。。）。&br&&br&另外如果您追求速度，还有这种眼眶位置&b&不带橡胶垫圈&/b&的泳镜，直接扣在眼框上，主要是为了减小阻力，防水性倒是不错，但&b&舒适性非～常～差&/b&，基本都是比赛就戴那几分钟，平时自己游长时间佩戴的话不推荐您购买。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c7b8dc17ef38dbcce3f26f4e324f837_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c7b8dc17ef38dbcce3f26f4e324f837_r.jpg&&&/figure&&br&但是这种，游泳的时候就不要用了，这是潜水镜，不是游泳镜～～规范的游泳技术在水下是需要用到鼻子吐气的，这个把鼻子封住了。。。而且造型也略显浮夸。。。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb33ce8e7af730cf0c23d1a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb33ce8e7af730cf0c23d1a_r.jpg&&&/figure&说到这里再多说一句，既然需要鼻子吐气，其实鼻夹这种东西我也是不推荐正常游泳时候带的，这个是花样游泳才会用到的，作用是防治运动员水中倒立的时候鼻子进水，正常游泳时戴鼻夹会显得很“业余”&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/776b83b6a8a3fdb95f01a0_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&不知大家发现没有，女生夹上鼻子都会变好看～～&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/075ff116d3edabd0ab42e514b05116b4_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&br&又到了高大上时刻了。。。。殿堂级泳镜展示，今年的世锦赛估计会有六七成都佩戴这款泳镜，集齐泳帽泳镜泳裤就可以召唤神龙了。。。。又一位大神，罗切特&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fca9a419f563cb3ee342caf0c3d5c3d9_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fca9a419f563cb3ee342caf0c3d5c3d9_r.jpg&&&/figure&&br&另外如果您经常会游公开水域，有一类专门的公开水域泳镜向您推荐，这类泳镜的特点是&b&大框、视野非常开阔&/b&，多数有较好的&b&防紫外线&/b&功能。当然如果您喜欢大框泳镜，在泳池中用也没问题。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a52e1e3aaf_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a52e1e3aaf_r.jpg&&&/figure&&br&最后，每一款泳镜在购买的时候都标明是防雾的，但是实际防雾的性能维持的时间非常短，几乎下水2、3次后就失去防雾效果了。我想说这并不是泳镜的质量问题。防止泳镜镜片内部接触水可以稍稍延长防雾的时间，但很快也会失效。之后的防雾办法，可以选用防雾剂，但最简单的办法还是——口水。每次下水前在泳镜还处于干燥阶段时，用口水充分浸湿（正反两面都要），然后放在水中涮一下，防雾效果杠杠的～～这个办法，如果您到专业比赛的热身池参观，会发现，全世界的专业运动员都在用。&br&&br&呼呼～～穿着类到此结束。&br&&br&&b&二、训练辅助类&/b&&br&&br&世上任何事物都是，入门了就想提高，选好了基础装备，慢慢学会了标准姿势，就该考虑如何不断地提高自己的游泳水平了。这个时候，一些训练辅助器材就将发挥作用。这里帮大家普及一下游泳训练器材的种类，每种器材都是大同小异，如何选择大家可以自行决定。&br&&br&&b&打腿板&/b&，其实这个装备在学习游泳的阶段就起到了至关重要的作用。一般来说初始阶段都要有很大比例的打腿哦练习。有些泳池会为大家准备公用打腿板，如果想自己选择，我建议选择三角形状的，或者工字形状的，因为之后可以直接利用它充当8字板夹在腿上练习划手，一物多用。&br&&br&这种是三角板&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aaef6e81ef9ac8c102e8a4a0_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&工字板&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4ce708aa727d6162ebd1_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&这种尺寸较大，浮力好，但只能作为打腿板用，腿上夹的话尺寸太大了夹不住&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac67ad2c80073ddd2f4a8d_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac67ad2c80073ddd2f4a8d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&划手掌&/b&，戴在手上划水，以加强手臂力量的，中高阶爱好者适用。尺寸选择上，比自己的手掌略大即可，不用买过大的，力量不够划不动，还容易受伤。（现在的设计都真漂亮）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e333bdf9bce61fe6ca4b6be09a666800_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e333bdf9bce61fe6ca4b6be09a666800_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&8字浮板&/b&，夹在两腿中间，为下半身提供一定的浮力，练习时两腿夹住8字板不动，双手划水，通常配合划手掌使用的。如果有三角打腿板或者工字打腿板，这个可以省略啦。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/334e86cc5fbce07c8ea975_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/334e86cc5fbce07c8ea975_r.jpg&&&/figure&&br&&br&8字板和划手掌的结合用法&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91b43a4bda449c954aa88_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91b43a4bda449c954aa88_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&脚蹼&/b&，练习自由泳腿或者蝶泳腿时的辅助工具，用来增强腿部力量，找到走水的感觉。请注意，请选择&b&游泳专用&/b&的脚蹼，而&b&不是潜水专用&/b&的，两个的尺码差出一个数量级。&br&游泳训练用脚蹼&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c6badeb532_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c6badeb532_r.jpg&&&/figure&&br&用它练起来是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c76618daede_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c76618daede_r.jpg&&&/figure&&br&而潜水脚蹼张这个样子，大家不要选错了&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a8d5d33de9e156c44df9e_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a8d5d33de9e156c44df9e_r.jpg&&&/figure&&br&用起来这样子&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d9951ce7abe5b46ea7f66de4f71c9fcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d9951ce7abe5b46ea7f66de4f71c9fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&呼吸管，&/b&使游泳练习者可以始终低头游进，不用花精力去担心呼吸问题，主要练习的是自由泳划水，特别是划水的平衡性。这个也有两个版本，潜水的版本是在侧面，而游泳的版本是在正面。&br&游泳版本&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a7cee8e242a41e496d46e_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a7cee8e242a41e496d46e_r.jpg&&&/figure&&br&潜水版本&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/acaafd180f88_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&b&阻力裤，&/b&一般只有准专业、专业或超发烧爱好者才会选择的装备。套在普通的泳裤外面，表面由很多网兜构成，增加水中阻力，最变态的装备之一。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4c2f182b1f34c867a5f74a4634d5bcab_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&br&&b&拉力皮筋&/b&，分为陆上和水下，陆上的叫拉力皮筋，将终端固定于某处，主要用来练习手臂力量。水中的叫水中牵引，一端固定，另一端拴在腰间，随后向前游。。。最变态的装备之二。。。&br&&br&陆上手臂皮筋，强化手臂力量的神器，想游得快可以多拉拉&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f9e645fa77c00dcab401_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&使用方法如下，也可以用作公开水域的赛前热身&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4c394a9b1a69a7619499_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4c394a9b1a69a7619499_r.jpg&&&/figure&&br&水中牵引&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/654e44d34d015afafab0142_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&&b&三、电子类&/b&&br&这个科技真是越来越进步，电子产品深入到各个领域。游泳这项简单的水中运动也有了电子高科技的影子。&br&&br&原来有一块儿防水的电子表就已经很开心了，现在高级的游泳专用手表功能已经从最简单的防水计时，发展出了辨别泳姿、自动记圈、划频记录、公开水域GPS轨迹等诸多功能。相关品牌有GPS届的老大Garmin，户外专业表SUNTO，另外一些专业的游泳表品牌如Swimovate（比综合GPS类表的性价比高）也有不少产品供大家选择。&br&&br&因为我同时是铁三爱好者，除了游泳还会经常跑步和骑车，所以目前我自己戴的是一块Garmin的铁三表XT910，游泳功能也非常强大，上面说到的功能应有尽有。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dc56d38f0_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&现在最新款式XT920，配色比纯黑的910好看许多，而且重量轻了很多，同时加入了蓝牙功能，能让训练数据直接同步到手机。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e7aefd8bf1bf0ffb1a209b10ba088877_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&贴一个我的表的训练内容，记录的还是很详细的&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f88e8df4fdfd512bd673b_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f88e8df4fdfd512bd673b_r.jpg&&&/figure&&br&其他几个牌子我就不太熟悉了，大家也可以自行百度搜索下评测来选择。&br&&br&&b&节拍器，&/b&好的节奏对游速起着很大的作用。这个小玩意儿可以按每分钟多少下来发出滴滴的声音，您在长距离游进时可根据标准节奏调节自己的划频，在疲劳或者想偷懒的时候，滴滴滴的声音还可以起到警示作用，督促自己不要放松，加把劲儿跟上节奏。跑步的时候也可以用这个来掌握节奏，把声音设置成步伐的频率即可。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bb32d09e267f331f0345f_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&b&防水MP3&/b&，比较有名的就是索尼的一款以及FINIS的骨传导了。其实我觉得，真正踏踏实实游泳，是不需要戴MP3的。。。。所以不推荐大家购入。但是也列出来好了。&br&&br&索尼的在水中和陆上都可以用，但是水中声音较小不太清晰。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8c257ea3_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8c257ea3_r.jpg&&&/figure&&br&FINIS的是骨传导原理，在陆上效果不如水中。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/16f68a6c09e12cfc8c023c368ba8812d_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/16f68a6c09e12cfc8c023c368ba8812d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&四、杂项&/b&&br&&br&最后给大家推荐个神器——&b&吸水巾&/b&。和一般的毛巾不同，游泳专用的吸水巾吸水能力超强，游泳后从水中起水上来，全身湿透的状态一块普通毛巾大小的吸水巾拍一遍全身就可以全擦干了。而且如果感觉吸水巾已经吸满了水，使劲拧一下就可以把水全部拧出去，瞬间即可恢复半干的状态，再擦湿的地方还可以继续吸水，如果是普通毛巾，即便再使劲拧，本身纤维中的水分也很难全部拧出，除非晾干，否则一次吸饱水后几乎不能马上二次利用了。&br&&br&推荐大家购买干式的，就是晾干后硬邦邦的，摸上去的感觉像擦车的麂皮，这种吸水效果更好。但是请注意防晒保养，不然面料会裂。&br&&br&几乎所有的游泳品牌都有在售吸水巾，性能都差不多，在此就不多做介绍了。&br&&br&这是普通的毛巾&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/730fc6e3fc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&354& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&这是吸水巾的样子，请注意材料细节的不同&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/90fedf60e3_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&另外更新一个杂项类的——&b&耳塞&/b&&br&这个配件专业运动员很少带，其实我的解决办法就是直接用帽子把耳朵盖住，像下图这样子，基本能阻挡水进入耳朵。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aeddd48dcadea616ec562adb6c2a90fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aeddd48dcadea616ec562adb6c2a90fe_r.jpg&&&/figure&&br&当然考虑耳塞也是可以的，但是请注意以下几点：&br&&br&&ul&&li&耳塞也不能确保100%的不进水&/li&&li&容易游丢&br&&/li&&li&有些比较敏感的人带耳塞运动会头晕&/li&&li&如果带的话，最好用泳帽也像上图那样遮住耳朵&/li&&/ul&&br&耳塞分多次的和一次性的两种，一般多次的材料也是硅胶，类似于这样&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/391dce05ef58ab1b8850_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&400&&&/figure&一次性的是一种类似于橡皮泥似的材料，其实也是硅胶的，在手中揉好后堵在耳朵里，封闭性更好一些，有些时候公开水域如果水里泥沙较多，比较推荐这种耳塞，是这个样子的&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3bffde6c767feceff993f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&最后与耳朵进水有关的两个技巧：&br&&br&&b&如何判断耳朵进水？&/b&如果进水很多很浅，马上就能感觉到，如果进水很少很深，其实感觉并不很明显但是就是觉得难受。这时候如果想确认是不是进水了，用手轻轻拍几下脑袋顶，如果拍的时候耳朵里有嗡嗡声，那就表示耳朵进水了。&br&&br&&b&耳朵进水怎么办？&/b&大家的常识都是一边揪着耳垂用另外一侧脚单脚跳，或者棉签什么的。我推荐个绝技，如果进水少而且很深，单脚跳不出来，棉签又够不到，&b&请再灌一点水进去，不用灌太多，手心捧一点点倒进去就够了&/b&，要感觉到新灌进去的水和耳朵里的水接触到一起了，然后歪头甩两下或者再单脚跳几下，马上就可以感觉神清气爽了。&br&&br&先写这么多，再有想起来的我会再来更新，希望能帮大家在这个夏天找到自己喜欢的适合的游泳装备。&br&&br&最后欢迎大家关注公众号broad-swim，给您更多游泳热辣资讯。
（超多图预警，所述品牌并无利益相关，图片均来自网络，内容全部为答主个人意见，本文已授权公众号broad-swim独家发布，其他平台禁止转载） 按大类来说，游泳装备在我看来可以分为： 穿着类：泳衣泳裤，泳帽，泳镜 训练辅助类：打腿板，8字浮板，划手掌，脚…
求你们了！！！！&br&就算你会游泳你也不一定会救人啊！！！！！就算你有证你也不一定会救人啊！！！！！！&br&不要拿自己和别人的生命开玩笑！！！！！！！！！！&br&你只能游10米啊！！！！！！都不会踩水啊！！！！！你没看过那么多新闻下水救人结果自己送double kill吗！！！！！！！！！！！！不要觉得救生很容易啊！！！&br&&br&救生员资格证考试前是有培训，但人家培训不是教你怎么游，是教你怎么救人！比如挣脱，拖拉，CPR等等。你想考可以啊，一年后吧，这一年你把游泳好好学学，起码能游个200米吧。人初级救生资格报名条件之一就是不间断游200米好吗。&br&&br&我搞游泳这么多年了，我在水里都拖不动和我体重差不多的人啊！因为救生拖拽和自己游或者别人配合的拖拽是完全完全完全不一样的！我也有救生员证书啊，那些挣脱套路全部学过可我还是有畏惧心理啊！就算能拖动，游个十几米就很累很累了，手麻脚木。因为感受过，所以非常敬佩那些不顾自己下水救人的英雄。&br&&br&也敬告其他没有过救生培训的朋友，如果你需要下水救人，请一定掂量掂量自己的水平，看看周围环境是否有能帮助你的东西！如果你决定下水救人，请用最快速度先把自己的衣服脱掉，不要增加不必要的重量！如果你已经下水救人，请用最大的音量告诉被救人配合你的工作！如果你们已经有了接触，ta死抱着你让你无法动作，请用最暴力的手段先挣脱！一般来说掰手指很有效！如果你已经控制了ta，请不要瞎用力，在ta身后用胳膊勒着ta脖颈处游过去，让他躺在水上，能吸到气，他就不会太紧张！&br&&br&&b&如果有天你不小心溺水，又好运有人来救你，请你一定一定一定要配合施救人的动作！请你一定一定不要用死力拉着ta！&/b&&br&&br&&br&&b&请你一定一定要学会游泳，保护自己！！&/b&
求你们了！！！！ 就算你会游泳你也不一定会救人啊！！！！！就算你有证你也不一定会救人啊！！！！！！ 不要拿自己和别人的生命开玩笑！！！！！！！！！！ 你只能游10米啊！！！！！！都不会踩水啊！！！！！你没看过那么多新闻下水救人结果自己送double …
&p&-&br&谢邀。&/p&&p&对题主的几个建议：&/p&&p&1·虽然并不是每个泳池都会有女教练，但总会有的，找一找。&/p&&p&2·游泳教学中，肢体接触并不是必须的。&/p&&p&3·说到底，这其实是一个恋爱的问题而不是游泳教学的问题。&br&我很是能理解题主男朋友，如果题主理解不了的话，可以想象一下。&br&假如你男朋友去找一个女教练学游泳一对一，你男朋友还晕水，因此需要上好多节课，并且，偶尔会和女教练有肢体接触。&br&假如此时你不同意，你男朋友觉得你把女教练想得太那个啥了，人家既然靠这个吃饭，总有职业操守吧，况且教练每天得见多少学游泳的男生，哪有心思想歪。（这段话怎么改出来的效果怪怪的...）&br&你男朋友多说几句呢，你就很不开心地说“随你吧！”&br&如果你男朋友执意要去，你也没办法，但你男朋友不想因为这个事影响关系。&br&并且还跑知乎上来提问。&/p&&p&题主你来告诉我，你摸着你的良心，来，两个手都摸着，告诉我，你介意不？&/p&&p&&br&&/p&&p&感情是双方的互动，对方又不是siri，随你怎么着都行。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我的第三条建议是，要不等分了手再学，要不等结了婚再学，要不然自学。（看我的回答啊！我写了一些游泳教程的啊！还不是为了普及游泳！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，我说一下我对女学员的游泳教学观。&/p&&p&我只说我。&/p&&p&&b&我很讨厌教身材好又穿得少的女性初学者。&/b&&/p&&p&原因如下：&br&教初学者，教练是需要下水的。&br&下水是需要穿着泳裤的。&br&泳裤大多是紧身的。&br&身为一个性取向是异性，身体又那么正常的一个老伙子，对方是一个年轻的姑娘还好，穿的少但是身材很差，那也还好。&br&遇上身材好又穿的少，反正我是不敢想，赶紧把全身的注意力集中在教学上，真是一纳秒也不敢松懈。每次上完课，大脑都变得不甜了。我为什么要这样？&/p&&p&因为，想太多，鸡鸡会硬的啊！（话说我真的不知道为什么 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/9f5cc55c6fb05& data-hash=&9f5cc55c6fb05& data-hovercard=&p$b$9f5cc55c6fb05&&@申公子&/a&能想那么多，鸡鸡还不会硬...）&/p&&p&紧身泳裤+硬起来的鸡鸡，大家可以想象一下这个组合所呈现出来的效果，气氛会是多么的尴尬，尴尬得我都想去买十万块钱股票了。&/p&&p&可是又能怪谁呢？&/p&&p&这也是喜欢或者想要穿着比基尼来学游泳的女同胞们需要思考的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果实在是不想浪费每一次秀身材的机会，愣是要穿比基尼来学游泳，敢约在早上6点，中午12点这些泳池一个人都没有的时间段吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&敢的话，我敬你是条汉子！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-&/p&
- 谢邀。对题主的几个建议：1·虽然并不是每个泳池都会有女教练，但总会有的，找一找。2·游泳教学中，肢体接触并不是必须的。3·说到底，这其实是一个恋爱的问题而不是游泳教学的问题。 我很是能理解题主男朋友，如果题主理解不了的话，可以想象一下。 假…
&p&谢邀&/p&&p&&br&&/p&&p&直接上视频&/p&&p&&br&&/p&&p&6.自由泳腿：基本动作&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/386048& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-9ec6bde7ae75a8e7cdad7_b.jpg& data-lens-id=&386048&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7.自由泳腿：鞭腿的本质&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/118720& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-4dad6490bbe2bbc099ea131ada5fda73_b.jpg& data-lens-id=&118720&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&8.如何练习自由泳腿？&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/290432& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ec06c274a6c43cdc0e686_b.jpg& data-lens-id=&290432&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/290432&/span&
&/a&&p&有的同学可能要问了，老萨啊，这6、7、8是什么意思？感觉还有12345啊。&/p&&p&恩...&/p&&p&这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/466560& class=&internal&&游泳中的自由泳入门教程第二版（含有视频教学）&/a&&/p&&p&其它的视频标题我都贴一下吧，勾引你们来参与我的Live&/p&&p&0.自由泳概述&/p&&p&1.门槛：水性&/p&&p&2.门槛：关节（肩）&/p&&p&3.门槛：关节（踝）&/p&&p&4.门槛：协调&/p&&p&5.门槛：力量&/p&&p&6.自由泳腿：基本动作&/p&&p&7.自由泳腿：鞭腿的本质&/p&&p&8.自由泳腿：如何练习自由泳腿&/p&&p&9.辅助性仰泳腿：如何躺在水面以及如何仰漂站立&/p&&p&10.辅助性仰泳腿&/p&&p&11.辅助性蝶泳腿&/p&&p&12.自由泳腿：常见的错误动作&/p&&p&13.如何使用呼吸管&/p&&p&14.侧身打腿&/p&&p&15.转体：陆上模仿练习&/p&&p&16.打腿和转体的配合（陆上模仿练习）&/p&&p&17.打腿和转体的配合（水下）&/p&&p&18.侧身打腿加转体&/p&&p&19.囫囵游&/p&&p&20.换气：陆上模仿练习&/p&&p&21.换气：水中扶池边练习&/p&&p&22.换气：常见问题以及解决方法&/p&&p&23.侧身打腿加换气&/p&&p&24.囫囵游加换气&/p&&p&25.螃蟹游&/p&&p&26.换气秘技：烤乳猪式换气&/p&&p&27.我们能用呼吸管练些什么&/p&&p&28.自由泳划手的门槛&/p&&p&29.自由泳划手：空中移臂&/p&&p&30.自由泳划手：高肘移臂&/p&&p&31.自由泳划手：肩痛的原因以及处理方法&/p&&p&32.自由泳划手：抱水（陆上模仿）&/p&&p&33.自由泳划手：抱水（水中练习）&/p&&p&34.自由泳划手：常见问题（划手时肩出水面）&/p&&p&35.自由泳划手：推水（陆上模仿练习）&/p&&p&36.自由泳划手：推水（水中练习）&/p&&p&37.自由泳划手和转体的配合&/p&&p&38.自由泳划手和打腿的配合&/p&&p&39.抬头自由泳&/p&&p&40.自由泳游久了腋下（嘎鸡窝）磨得好痛怎么办？&/p&&p&41.自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）&/p&&p&42.如何给自己布置游泳计划？&/p&&p&&br&&/p&&p&再贴一遍：&/p&&p&这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/466560& class=&internal&&游泳中的自由泳入门教程第二版（含有视频教学）&/a&&/p&&p&看了不能保证学会自由泳，但一定有巨大的参考和学习的价值，恩，就巨大。&/p&&p&&/p&
谢邀 直接上视频 6.自由泳腿：基本动作 7.自由泳腿：鞭腿的本质 8.如何练习自由泳腿？有的同学可能要问了，老萨啊，这6、7、8是什么意思？感觉还有12345啊。恩...这是我出的自由泳入门教程第二版，这套教学视频有43个，完整的在这个知乎Live中：
我来更新啦 游泳前拉伸可以防止运动损伤&br&游泳后拉伸可以放松肌肉&br&&br&每天训练前教练都会带我们做一个十五分钟的拉伸，自从我们开始这个以后，原来训练后会肩疼什么因为训练造成的小毛病就没有出现过了，所以拉伸很重要。&br&&br&首先是上肢，从胳膊开始，向前伸直以肩为轴转，15秒后向后转。然后单臂转，每侧15秒&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f56da8aa2a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f56da8aa2a_r.jpg&&&/figure&&br&下一个动作用一只胳膊弯着，另一只伸直拉伸肩部和三角肌&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c275faefa26bfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c275faefa26bfc_r.jpg&&&/figure&&br&每边15-30秒，我最喜欢的一个拉伸，因为爽哈哈&br&&br&下一个是拉伸大臂下面的肌肉，应该叫肱三头肌吧。游泳中会用很多的一块，一只胳膊从头后抓住弯曲的另一只胳膊的肘部，拉15秒-30秒&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7022bba5e8a93b6384bab595a3ad3db6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7022bba5e8a93b6384bab595a3ad3db6_r.jpg&&&/figure&&br&最后一个上肢的拉伸是两手伸直举到头顶并拢，垫脚向上，这个和水下腿的动作比较相似&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-59c57c33d3d1cd5ea12e2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-59c57c33d3d1cd5ea12e2_r.jpg&&&/figure&&br&这些就是我们常做的上肢拉伸，我自己感觉做完能游的更好。让我们这样做的教练是原来美国国家队主教练，是个很厉害的教练，教过很多冠军，所以我觉得相信他一定有用&br&&br&有人看的话下次继续更新下肢的：）&br&&br&第一个动作弯腰，腿稍微分开与肩同宽，向下去尝试用手摸脚，拉腿的筋&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-44df51aed67_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-44df51aed67_r.jpg&&&/figure&&br&大概压30秒&br&&br&接着保持这个动作，开始把胳膊伸直旋转，一胳膊向后背一胳膊向头，大概15下左右&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3e5d320c41cf_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3e5d320c41cf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&下一个动作是，保持弯腰姿式，双手摸左脚然后同样右脚，各保持15秒&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e6fdad64bd386b093f1_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e6fdad64bd386b093f1_r.jpg&&&/figure&&br&做完这些以后两腿伸直坐在地上，两个胳膊尝试去摸脚尖，记住腿要伸直&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2de4c652faa0a00fef07b1ee63fa053d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2de4c652faa0a00fef07b1ee63fa053d_r.jpg&&&/figure&&br&坚持30秒左右&br&把一只腿弯曲大腿外侧贴地，一只腿伸直，用两只手够伸直的腿的脚尖&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7baba20ac15e2edcbbb7cde6_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7baba20ac15e2edcbbb7cde6_r.jpg&&&/figure&&br&各边十五秒，拉伸大腿内侧筋，方便蹬腿&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32927aeef46dfddb2b08cac_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-32927aeef46dfddb2b08cac_r.jpg&&&/figure&&br&两个腿弯曲贴地，身体向下压拉伸&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ead58bfdc2932abfe3b_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ead58bfdc2932abfe3b_r.jpg&&&/figure&&br&坐在地上两腿伸直，其中一只弯曲伸到伸直的腿另一边。身体向反方向转，拉伸腰和跨&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ffdf1fbe934ed66bb648b6_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ffdf1fbe934ed66bb648b6_r.jpg&&&/figure&&br&然后坐在地上用手压脚腕，会让打水更有效&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cdaa0c658dc76ff7e00_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cdaa0c658dc76ff7e00_r.jpg&&&/figure&&br&最后一个拉伸，是拉伸大腿肌肉，用手从后面拉小腿。&br&&br&这次为了更新，就在电脑上画了，要是画的比较奇怪，希望大家不要嫌弃 &br&还有要是我有没解释清楚的地方，我很乐意为大家解答。所以不明白可以问我
我来更新啦 游泳前拉伸可以防止运动损伤 游泳后拉伸可以放松肌肉 每天训练前教练都会带我们做一个十五分钟的拉伸，自从我们开始这个以后，原来训练后会肩疼什么因为训练造成的小毛病就没有出现过了，所以拉伸很重要。 首先是上肢，从胳膊开始，向前伸直以肩…
这件事告诉我们从小送孩子去学游泳有多么的重要。
这件事告诉我们从小送孩子去学游泳有多么的重要。
多图多图多图！&br&&br&先说重点：泳前动态，泳后静态&br&&br&游泳的准备运动主要在于把关节运动开，肌肉准备好防止抽筋以及让身体热起来。&br&需要注意的是不要做很多拉伸运动，很容易受伤嗒！细节请参见 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 文章 &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&运动前一定要拉伸？求你别闹了…… - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&一般动作包括&br&1. 深蹲（注意双腿窄距，膝盖向前；大腿前侧酸得要死就对了）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c16aecdff8c1e26511a18_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c16aecdff8c1e26511a18_r.jpg&&&/figure&&br&2. 绕臂（主要活动关节，不要利用惯性死命甩，打到过墙被自己笨死的再次忠告）&br&海贼版动作分解：（原gif地址&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//s10.sinaimg.cn/middle/51fc1b8ct879f%26690& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在此&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/502c9d228a_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/502c9d228a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f7b27ee531385_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f7b27ee531385_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a007d1e979b_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a007d1e979b_r.png&&&/figure&&br&3. 甩腿等各种腿部的动作，看个人喜好（转脚腕、踢腿等）&br&甩高一点接近180度很有练芭蕾在热身的赶脚&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f422e6b0786bcd96d06f244c49012aa6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&4. 当然还有最经典的－－－－－－－－－－－－&br&每个练游泳的孩子都铭记在心的动作：压肩！！！！！（注意：最左动作有风险，要做需谨慎）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/388e3f18cacf7cf9d1504b_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/388e3f18cacf7cf9d1504b_r.png&&&/figure&&br&至于泳后么，这么一溜做完就差不多了，都是能在泳池边上做的动作不需要躺下哟。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ba99de08a3c4b430f639_b.png& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ba99de08a3c4b430f639_r.png&&&/figure&&br&希望有帮到你！
多图多图多图！ 先说重点：泳前动态，泳后静态 游泳的准备运动主要在于把关节运动开，肌肉准备好防止抽筋以及让身体热起来。 需要注意的是不要做很多拉伸运动，很容易受伤嗒！细节请参见
&b&首先抽筋是很可怕的事情！！&/b&&br&&br&很多人都经历过抽筋，&br&&b&但只有频临过生死边缘的人才能体会那种可怕。&/b&&br&&br&&b&我告诉你两个点：&/b&&br&&b&一是公开水域抽筋极度危险，特别是在流速较快的水域。&/b&&br&&b&二是身体某些部位抽筋很危险，比如背部、大腿、脖颈。&/b&&br&还有些莫名其妙的抽筋，&br&我是在江边长大的，&br&1米九的身高，曾经在1米5的水中（江水）大腿抽筋，&br&竟然完全瘫掉，完全失去自救能力，被旁边朋友抱了起来。&br&&br&&b&如何自救：&/b&&br&如果在泳池发生紧急情况，不要犹豫，&br&伸手去抓任何你能抓住的东西，池壁、水线、甚至周围的人。&br&抓住后保持嘴部高于水面，大声呼救。&br&如果发生在公开水域，立即改变泳姿，&br&抽筋不是很严重就做临时处理，并尽快往岸边返回。&br&身边有同行者一定要告知。&br&如果抽筋完全失去动力，立即采用仰飘姿势，抱紧漂浮物（跟屁虫），大声呼救。&br&没带漂浮物？就自求多福吧。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-509adcfd5b01c57ada03d1_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-509adcfd5b01c57ada03d1_r.jpg&&&/figure&图片来自网络，侵删。&br&&br&&br&&br&&b&重点在预防，而不是自救。&/b&&br&&b&怎样预防？&/b&&br&参考我以前发的文章：&br&原文链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/24&/span&&span class=&invisible&&592960&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&来源：知乎&br&&b&一、先说说热身和放松的必要性
&br&&/b&&b&1、安全保障。
&br&&/b&游泳要谨记安全第一,&br&会游泳的人在水中最大威胁就是抽筋，&br&在深水区和开放水域抽筋是一件凶险的事情。&br&抽筋通常是因为局部疲劳和身体受冷，&br&通过泳前热身能够有效预防。&br&&br&常游泳的人多多少少都会碰到过抽筋，
&br&可能觉得我大惊小怪了。
&br&我来告诉你，&br&你还没有遇到过最凶险的情况：&br&脚部抽筋、小腿抽筋还好办，
&br&你遇见过大腿抽筋吗？
&br&遇到}