腹肌多久练一次才合适专家教你如何科学练胸肌腹肌多久练一次才合适专家教你如何科学练胸肌伊秀女性网百家号在现代生活中，运动健身已经成为很受欢迎的一件事情，很多男性朋友都会经常运动健身，从而锻炼腹肌。那么腹肌需要天天练吗？腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。每次锻炼腹肌时，要包括对上下部分的腹肌、侧面腹肌像腹外斜肌等的锻炼，不要只是一味的做一两个动作运动，要全面的锻炼。而且熟练操作后，可以尝试减少频率但同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。胸肌可以展现出男性的肌肉美，同时在进行胸肌锻炼的时候又能起到健体的作用，所以很多男性朋友都热爱在健身房里进行胸肌的局部锻炼。对于身形单薄的男性朋友来说更加需要进行胸肌锻炼，初次进行锻炼难免会产生一些不适感和一些疑惑的问题，比如说是胸肌要多长时间练一次？想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。在锻炼胸肌的时候是会出现酸痛症状的，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天进行练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章锻炼后间隔休息时间多久合适？ 分析测试百科网wiki版
发布时间： 15:18 原文链接：
　　俗话说，学习与锻炼都贵在张弛有度，一段时间的训练之后往往需要适度的休息。最近，来自约翰霍普金斯大学的一项研究则表明，对于特定的锻炼来说，休息的时间往往决定了训练的效果。图片来源：CC0 Public Domain　　根据最近发表在《Current Biology》杂志上的一篇文章，这一传统的观点得到科学的证实。但作者等人还提出，如果锻炼的时间过短，或者受到频繁地打扰的话，会影响大脑的相关记忆。在这项研究中，作者招募进行了一项特殊的训练：即要求人们学习辨别声音中的差异。被招募的40名以英语为母语的志愿者接受了由相似音节组成的声音测试，这些音节对于英语环境中的人们来说十分相似，但在其它语种中则具有不同的意义。　　研究结果表明，要想人们能够在一天中尽可能多地掌握相似音节的区别，就需要进行足够时长的训练，而且训练之间的间隔不能过长。　　“当学习新的技能的时候，我们往往会浪费大量的时间与精力，然而却没有什么收获。这有可能是由于我们在没有训练到一定份上之前就进行了30分钟以上的休息”。　　研究者们认为，这项研究表明大脑对于短期记忆的储存会影响学习的效果。　　在这项研究中，作者发现最有效的学习方式是连续学习40分钟，或者学习间隔有5个时长5分钟的休息时间。此外，如果学习之间有长达30分钟的休息的话，那么大脑对于学习内容的记忆将不复存在　　作者认为，这一研究对于优化人们的学习习惯具有重要的意义，例如音乐家们进行声音训练，或者一身们进行视觉训练等等。
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体育新声>训练时每组休息多久 科学训练时长精确到秒
　　在力量训练之间，休息的间隔应该是多久呢？小编将教你如何更好地优化好时间的设置，以此来实现你不同的训练目标。
　　目标：减肥
　　威斯康星大学格伦-赖特博士分析，休息间隔的时候走动，哪怕是休闲散步1分钟，也能燃烧额外的50个卡路里(基于一位体重为125斤的女士估算)。想一想，每组锻炼之间的休息时间是60秒，包括了四套五个不同的练习动作。如果你每周运动三次，坚持一年，那就多减掉2斤的肉。我们建议绕着喷泉走圈圈。
　　目标：强加力量
　　《肌力与体能训练》杂志建议，每休息5分钟，你可以让肌肉力量提升。赖特说：“你可以选择四处走动还是坐下来”，但要确保你的体力能得到恢复。“休息时间让身体有机会加工处理刚才做的动作，并让磷酸肌酸合成。让你的肌肉恢复精力，再次准备投入新的动作。如果你选择在休息时间轻快地走，请保持冷静，让你在下一发挥得更好，获得更多肌肉。”
　　目标：缓解头晕
　　在你全力以赴投入力量训练后，即使有5分钟时间休息，或许会感觉头晕。躺下来，把脚抬起来。赖特说：“像混合健身这样高强度的锻炼，血液转移到肌肉来帮助它们更好的运作，到达脑部的血液就会减少。因此大脑会疼痛。躺在墙边，将脚抬起，垂直于你的躯干，加速回血。同时，奥确保吸入充足的氧气。”
　　目标：掌握形式
　　根据杂志《力量和体能》研究指出，休息一下(意思是坐下来)，每之间休息3分钟。研究人员发现，比起你在健身房慢走，这样做你会恢复体力的时间会更短。而真正的好处在于，你会有更多的时间和精力更专注掌握动作。
　　目标：提高耐力
　　完成一之后歇口气，时间大约控制在20-60秒左右。运动医学审查发现，在完成大约15后，每隔间隔插入短暂休息，能将举起最大重量(轻量级)提升50%左右，也就是增加肌肉耐力。
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