健身练背的时候是先练硬拉好还是最后练好_百度知道
健身练背的时候是先练硬拉好还是最后练好
我有更好的答案
练背最后的动作是引体向上，用器械纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。
最好的动作，我打错了
如果你用器械，先热身，硬拉放在前面，练完再练别的练背的器械
采纳率：76%
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硬拉725磅的健身怪兽！告诉你练不好，因为你没有被铁“干”哭！
日05时35分来源：
为什么你练不好
因为你干到哭
CT.Fletcher
如果只看照片中，你是不是会被吓到？
他叫CT.Fletcher，
美国著名演说家，健身大师
运动补剂公司老板
激励数百万人
他言辞非常犀利 且富有极强的感染力，
曾经给数多高手练到崩溃甚至仰面痛哭...
绰号 “健魔”
很多健身职业高手都跟从他学习
在健身圈流传一句话：
“如果你没有跟CT训练过，
那你永远都不知到自己的极限在哪？！“
CT叔以其犀利的言辞和变态的训练方法闻名，
很多著名健身者都曾找到CT叔
帮他们突破自己的极限：
大力王迈克尔.奥赫恩
好莱坞巨星泰瑞.克鲁斯
CT Fletcher生于阿肯色州Pine Bluff，
在18岁的时候他为了脱离家庭的管制加入了美军，
在拿到了空手道黑带二段后，
在80年代开始了自己的运动生涯。
接下来我们看看CT叔的成就：
1984年，世界自然健美冠军
3次世界力量举冠军，硬拉记录：675磅
据CT叔自己说可以完成725磅的极限
（太可怕了...）
年过50岁的CT叔现在依然可以
一边4片45磅叫做卧推，
他的名气不仅在于他在给
强如凯格林，Kali Muscle，Dnna Lin
这些顶级高手做教练做教练
而在于他的自己对于健身的理解，
他的慷慨激昂的演讲中，
总有一句能刺痛你懒惰的灵魂，
不仅对于健身，工作、学习也都是一样的道理，
CT叔的视频是MAX见过最励志，
最令人鼓舞的了
被誉为极限健身第一人的Frank Medrano
正是在CT叔的带领下才更上一层楼的
CT叔不仅影响着别人
他自己的儿子也在他的影响下
走上了健身之路，并且练得还算不错
父子俩的对比照
CT叔在抱着自己的孩子时确实
那么的温柔
一家人在一起
不仅这样，
CT叔还是阿肯色州美军的健身教练
专门为作战部队突破体能和力量训练
制定训练计划
CT叔上课的样子是这样的
有没有被吓到？！
要么给我TM练死 要么我给你练哭！
你这个懦夫don‘t stop...Mother fuxker！
”我命令你去长大!“
CT的危害就是把你练到哭泣，练到崩溃！
和监狱怪物卡利是非常好的搭档！
一起训练的视频风靡整个社交网站
为什么你练不好，
也许你缺个CT教练的激励！
你羡慕那么多健身男神/女神
却不知道，他们被铁干哭多少个日夜！
达到理想的身体状态需要10个月
最难的还是生活习惯的改变
戒掉最爱的甜品 戒掉沙发 戒掉熬夜
戒掉那个总是随随便便就放弃的自己...
每一次崩溃之前
我都问我自己：到极限了吗？
从今天起，
你还给自己找理由吗？！
- THE END -
图文整编／健身男神MAX
创意来源：网络；转载请联系MAX
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硬拉真的会伤腰吗？
&发表于& 12:24:52
国内的“伤腰神论”很有市场，大大影响了正常健身理论的推广。在这个问题上，其实应该分成两个部分来说，一是健身训练中如何增强腰椎相关肌肉的强度来保护腰椎，还有在训练动作中如何避免伤及腰椎，二是日常生活中如何避免伤害腰椎。第一个部分： 1 、首先以髋的运动代替腰椎的错误过度屈伸腰椎的疼痛，伤害，并非是它太硬不灵活，而是它代偿了髋的动作，所以用力弯曲腰椎完全没有必要，当然不要误会，有些背肌拉伸教程是在弯曲胸椎 那个并不错误。 更重要的是提高髋关节的灵活性，力量，柔韧性，最重要是发力模式要改成髋主动。 在俯身，下蹲，这些上下身之间角度有折叠的动作时，一定要用髋动来完成动作，而腰椎要收紧，保持 正常生理弧度。 髋关节柔韧性提高方法：传统式正，侧压腿，弓箭步式压腿（所有压腿动作注意保持腰挺紧拉伸大腿肌肉） 跪坐式开髋， 腘绳肌，髂胫束，内收肌 臀大肌 梨状肌的泡沫轴放松。 灵活性提高方法： 模拟跨栏训练，绳梯训练 主动性提高方法：单腿罗马尼亚硬拉。单腿臀桥2、增加核心肌肉的力量 在增强髋的灵活和主动的同时，也要增强核心肌肉的力量，他们能让在所有动作维持腰椎的稳定，核心肌肉在这个功能上说有腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌，竖脊肌，腰方肌。 在增强这些肌肉的练习中，开始阶段 力量很弱的新人，为了感受它们，可以用上一些脊椎弯曲度不大的动作，比如 健身球上卷腹开始， 而有些基础的，则推荐 脊椎稳定系的动作，由横向负重系的平板支撑开始，到纵向式的负重行走 再到变化型的土耳其起立。 第二个部分：防止日常活动伤害 1、防止久坐伤害 ：久坐伤害是腰椎伤害最为常见的原因，其中工作坐姿和开车是最多的，尤其是开车时 手要伸了去握方向盘，脚要伸了去踩油门和刹车，脊椎就是天然弓的，而大多数人在所有的坐姿中都喜欢后靠，让肌肉放松。这样失去肌肉保护的腰椎在体重的压力下 几乎是必然出问题。我们只要修正下坐姿 就会改善很多，当然很多人想起来就会改善一下，一会就忘掉了，解决不了问题，这里我推荐一个小窍门，找个抱枕之类的东西，垫在背后再坐，它应该在你的屁股之上，胸椎之下，还有一点就是坐在椅上和沙发，屁股要靠后坐，不要向前滑变成斜躺着 2、 防止搬动重物伤害：在日常生活中搬动重物要和训练时一样，直着腰下蹲和俯身，用腿部肌肉的力量搬起来。这个良好习惯如果养成，即使是力量不足的老年人，也会把伤腰的概率降到很低。来源：http://www.douban.com/group/topic// ========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman微信号：bodybuildingman记得分享给你身边的小伙伴哦，摸摸大！
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