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游泳是锻炼肌肉最好方法之一 - 健身 - 39健康网
游泳是锻炼肌肉最好方法之一&&39健康网社区　　如果你的训练计划包括有运动，冲刺训练和不同的方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。 首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于水平和，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。 　　最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。　　增长肌肉　　很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。 “它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、和的肌肉。 不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的，和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个员在水中力量的关键。我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。　　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。 对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以速度冲刺的短跑。而运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视耐力的训练。 游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的，例如，游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对、、以及上半身的背部肌肉群。 游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。　　燃烧脂肪 　　游泳的价值被质疑常是因为它对于体重的影响。有些运动拥有权威的理论，比如，浸入冷水中，身体会维持脂肪的储存从而达到保温的目的。 “使脂肪燃烧唯一的方法就是，当水温足够冷以至于你的核心体温有一个明显的下降，”美国游泳运动专家斯特奇说，“但是你必须要到北部去训练了。” 另一种反面论调是，因为水在很大程度上消除地心引力的压力，游泳不能像跑步那样有效地燃烧卡路里。“这是我不相信的另一种说法，”斯特奇说，不过他又补充道，拿跑步运动员和游泳运动员之间比较存在一定问题。因为水的密度将近是空气密度的800倍，这意味着对于跑步运动员来说阻力是微不足道的，而对于游泳运动员则是至关重要的。 “对于跑步来说，几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的。”他说，“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反，优秀的游泳者是高效的，即使他们不提起速度，但是会游很长的距离来消耗大量体力，从而增强身体的综合素质。” 这就是为什么斯特奇认为，通过游泳减肥的关键是发展足够多的技能，使你不必过早退出，然后用自己的刻苦和长期的训练来增加运动的效率。 至于整体体重，斯特奇承认，他的研究表明，专业游泳者的重量比非游泳的体重平均超过4公斤。但更重要的是这些体重的分布和构成。尽管他们更重，游泳者的腰围和臀围比非游泳者要小5厘米，他们明显的肌肉块意味着其总重量的“劣势”实际上是一个好处。“从生活质量和长期训练两个角度来看，”斯特奇说，“这是肌肉块而不是脂肪块，这是重要的决定性因素。我宁愿用2公斤的肌肉来换取2公斤的脂肪。”　　Tips：“泳”者塑身 每种泳姿着重训练的肌肉部位有所不同，也许你不是各种泳姿都精通的天才，但是要想让身材更完美，尝试下不同的游泳方式，给肌肉新的刺激。 蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。 蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。 自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀。仰泳：背部力量。 仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。（实习编辑：张利玲）1 / 1
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冬季游泳助你燃烧脂肪增长肌肉
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3秒自动关闭窗口黑人为何不会游泳
原文发表于日
一个月前，6名非裔美国青年在路易斯安那州溺亡，引起一些列社会问责，焦点在于为何如此多数美国黑人不会游泳。
当15岁的DeKendrix Warner不小心踩到红河里的深水区时，他一下子慌了。同行的几个兄弟和邻居的几个兄弟，都是13-17岁上下的孩子，陆续跑来救他，渐渐地，他们一个个都沉入水中。没有一个会游泳，6名青年全部溺亡，只有DeKendrix被一名过路人救起。
图1. 溺亡事件震惊当地社区，并且激发了一系列运动
遇难者的母亲Maude Warner和邻居表示，他们大人们也不会游泳。美国一年因溺水造成的死亡有3500人，几乎一天10起。但是北美疾控中心表示，5到14岁非裔美国人的溺亡数量是白人小孩的14倍。美国游泳协会近期的调查，也证实了此数字的真实性。几乎有70%的黑人小孩在接受调查是表示“游泳能力低”。这里的说游泳能力低，其实是“能在浅水区扑腾”的委婉说法。会游泳的那部分里，还有12%的小孩是“自学成材”的。相比黑人小孩，拉丁裔中只有58%不会游泳，白人小孩不会游泳只占总数的42%。
“这个严重的现象竟然之前没人发现。”美国游泳协会服务部部长Sue Anderson向BBC记者抱怨。游泳协会的职责，是力求在美国教会所有小孩游泳。
家长的责任
“我们当然想成为像安全带和头盔那样有保护作用的部件。”游泳协会的Sue Anderson。但是在美国，每个州和每个州之间情况天差地别。不像在英国，除了苏格兰之外，其他地方所有的教育大纲里，都明确要求学生学会游泳。在美国，教游泳的这个责任则落到家长的肩上。
北京奥运会100米自由泳金牌得主Cullen Jones，也是游泳协会Make a Splash运动的发言人说到：“我当然想在美国实行英国的方法。但是现在，学会游泳对于学生来说不是一个必修，也不是学生们在任何时段的首要任务”
图2. 2008年北京奥运会金牌Cullen Jones成为推广游泳运动发言人
Jones的母亲在他经历过一次溺水之后给他报了游泳班。那次是Jones只有5岁，在一个主题公园戏水的时候遭遇的。上了游泳班，Jones突飞猛进，8岁就开始参加游泳比赛了。而Jones主导的Make a Splash运动，除了教会不游泳的孩子和父母们掌握扑水技巧，更重要的是要关注和Jones一样的少数族裔群体。
许许多多的黑人父母们也不愿意教下一代游泳。背后原因，很多人怀疑是因为家庭缺少经济实力，无力支持孩子们的游泳课程，抑或是居住的社区缺少游泳池。但背后实际的原因非常复杂。“对于可能溺水和受伤的恐惧可以说是主要因素”。此说法来源于Carol Irwin教授，孟菲斯大学社会学教授，也是前文美国游泳协会调查的主导。
一般来讲，不会游泳的小孩，他们的父母也不会游泳。“缺乏游泳技能的父母会很自然地把这个问题继承给他们下一代” Sue Anderson说到。在Carol Irwin的调查里，很多不会游泳的黑人父母一直抱有这样的态度：我不送小孩去游泳，因为我怕他们在游泳的时候溺水。但很明显，父母们这样的心态反而增加了小孩意外溺水的概率。
图3. 非裔小孩不学游泳还有历史遗留原因
但是最最主要的诱因，可能来自于种族隔离时期。此论点来自于《争执水域——论美国游泳池的社会历史》的作者，Jeff Wiltse教授。“煎蛋来讲，种族隔离和不平等，造就了当今社会溺水事件和游泳能力的不平等。”
在Jeff Wiltse教授的著作里，他指出了两次游泳风靡的时代。第一次是在二十世纪20至30年代，此时代戏水成为流行。第二次是1950年代到1960年代，这个时代是游泳竞技化的高峰。第一次戏水风靡全国时，总共有2000多处公共泳池在全美建立起来。“但是由于当时种族不平等，黑人被大量以及系统化的被拒之门外。因此，非裔文化里，戏水就再也没有成为休闲的主流。
1940年代到1950年代，美国北方各州首先废除了公共泳池里的种族隔离，但是造成的结果是，白人泳者纷纷离开了公共泳池，参加了各种乡间俱乐部。而在乡间，种族隔离依旧没有结束。“这样一来，公共泳池就成了低等阶级的代表，同时也渐渐不被政府所关注”Jeff Wiltse说。
1960年代的民权平等运动之后，许多城市开始在非裔社区里建立泳池。但是建立的泳池依旧不能从根本上解决黑人对于游泳的隔阂。因为新泳池非常小，一般只有20*40英尺(6米*12米)大，1米深而已。
图4. Cullen Jones觉得，现在情况已有很大改进
“这些所谓的泳池根本不是用来学游泳的，其功能顶多是吸引小孩来戏水。孩子们甚至都能直接站在池子里。从侧面来讲，这些水池表明没有人关心非裔小孩们会不会游泳。”
尽管的确是有很多工薪阶层的白人小孩不会游泳，但是时过境迁，游泳慢慢被冠以“白人”运动。“因为很多白人小孩在乡村俱乐部学习的游泳，所以这项运动很自然得和社会阶层还有富裕程度联系上。在当时，能在后院有个游泳池被视为精英阶层的象征” Irwin教授。
当地浸会教堂的大主教Larry Brandon 认识上文中失去3名小孩的Warner家族。他正在努力说服其他牧师和神职人员在布道时，强调游泳的重要性。出事城市Shreveport也用遇难者的名字命名了一个推广游泳的运动。除了历史问题和恐惧因素，Irwin教授的研究发现非裔不喜欢游泳另有一个原因，那就是外貌。
对非裔的调查结果表明，他们相对于白人或者拉丁裔，对于泳池里氯水有更多的担忧。其中就有担心氯水损坏他们头发的心态。“许多非裔女性，如果做过发饰或者染发，就基本不会去游泳了”Larry Brandon大主教。当时相对于不会游泳的现状，更加令人担忧的是，许多像Warners和Stewarts兄弟的小孩，即便不会游泳，也经常在水边和泳池里嬉戏。
“小孩就喜欢水，喜欢在水边玩，这个是无可辩驳的。因此这样，我们的工作才更加重要”游泳协会的Jones说到。“现在大家都会开车，可是何时大家才能对游泳有这么高的觉悟呢？”
Meme上调侃黑人不游泳(非裔青年的泳池趴————不会有人下水)
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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游泳运动员看起来很高大体重却比较轻？
比如菲鱼193cm79kg 博尔特196就88和NBA得那些棒子就更不能比了他们看起来也很强大啊？
这个飞鱼在网上都是79，我觉的楼下的兄弟可以吧这个另做一个问题来讨论下还有，纳什也是纯种的白人，和飞鱼比那么瘦小，191也有89… 起码我要确定下，这是经过筛选的，还是如果长期训练也会致使身体发生这样的变化
我有更好的答案
项目的特性,决定了游泳运动员的密度不会很大,否则成不了著名运动员(黑人在泳池里很少见,但NBA很多).游泳运动员一般皮下都有一层脂肪,这样他们的密度就会小一些,所以体重也不大!
采纳率：61%
你写错了，菲是93公斤
专业训练的效果
游泳衣的关系他们穿的游泳衣都是很紧的，一件游泳衣只能穿一次，这样才能减少阻力
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