选择好书的五个标准对于幼儿阶段的宝贝来说，真正的“好书”是“适合宝贝阅读的”，而不是适合我们成人、或是其他年龄段读者阅读的。这一点很重要。为此，适合幼儿的“好书”选择标准是您更要多加留意的：1、良好的纸张和装订质量幼儿的图书最好经得起翻阅。所以装订质量也要十分注意。当然，家庭用书以平装书更适宜，价钱也较便宜。2、图文比例要适当适合入学前宝贝阅读的图书，主要是“图画书”，市面上经常宣传的“绘本”也就是它啦。这类图书将故事以大量图画和少量文字、甚至没有文字的形式加以表现，深受广大幼儿甚至是成人的欢迎。适合幼儿阶段宝贝阅读的图画书，在图文比例能体现很强的“年龄适宜性”。随着宝贝年龄的增长，其图文比www.Tulaoshi.com例也会图渐少，文渐多，从“以画为主”逐渐向“以字为主”过渡。那些质量较差的幼儿图画书，书中的图片要么模糊不清，要么和文字所表达的内容不搭配，完全是“滥图充数”，根本起不到让宝贝感受画面美感的作用，反而会混淆宝贝的视听，妨碍他理解故事。3、内容应在多样化的基础上以趣味性为主幼儿期，宝贝各方面的心智都处于发展的关键期，对外界信息的接受能力比较强，学习欲望也特别强烈。因此，这个时期，您应当尽量为他提供形式、内容都丰富、多样化的图画书。宝贝在幼儿阶段所喜欢的书是故事、童话类图书，而不是许多妈咪热衷的“启智”、“长知识”、“幼儿课堂”之类的书。对于这个阶段的宝贝来说，“趣味性”比“知识性”更重要。4、内容应注意准确性，并与宝贝的生活经验相结合有些妈咪想，宝贝反正也是瞎看，买书有时又会只注意趣味性，而忽略了准确性。当宝贝就书中内容提问时，也往往敷衍一句，糊弄过去。这看似小事，但却为宝贝读书不求甚解埋下了伏笔。而且，3岁是记忆的关键期，在这时给宝贝的错误知识，宝贝可能因“先入为主”而始终当作正确的来掌握。此外，适合宝贝阅读的图画书，在内容上除了要准确，也要注意与其生活经验结合，如表现他周围的人、物体、环境、生活里的各种活动的书，让宝贝在书里也能看见在生活中有所体验的事，使他更愿意阅读，更能从生活中学习。5、应标明相关的阅读辅助信息幼儿期，宝贝的发展可以说是“一日千里
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圣诞歌曲铃儿响叮当
　　儿歌《铃儿响叮当》中文歌词：　　PS：因为是译文版，所以可能会有许多不同版本哦，这里以文中可下载儿歌中的歌词为准。　　快冲过大风雪　　我们坐在雪橇上　　快奔驰过田野　　我们欢笑又歌唱　　铃儿响叮当　　这铃声多欢畅　　我们今晚滑雪真快乐把滑雪歌儿唱　　叮叮当叮叮当铃儿响叮当　　今晚滑雪多快乐我们坐在雪橇上　　叮tulaoShi.com叮当叮叮当铃儿响叮当　　今晚滑雪多快乐我们坐在雪橇上　　在一两天之前　　大雪出外去游荡　　打扮美丽小姑娘　　她坐在我身旁　　那马儿瘦又老　　它命运不吉祥　　把雪橇装进你旁边害得我们遭了殃　　叮叮当叮叮当铃儿响叮当　　今晚滑雪多快乐我们坐在雪橇上　　叮叮当叮叮当铃儿响叮当　　今晚滑雪多快乐我们坐在雪橇上　　白雪遍地　　趁着年轻好时光　　带着心爱的朋友　　把滑雪歌儿唱　　有一匹栗色马　　它日行千里长　　我们把它套在雪橇上　　就飞奔向前跑　　叮叮当叮叮当铃儿响叮当　　今晚滑雪多快乐我们坐在雪橇上　　叮叮当叮叮当铃儿响叮当　　今晚滑雪多快乐我们坐在雪橇上儿歌 数鸭子
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b超数据标准B超数据单主要包括了以下几个方面：胎囊，胎头，胎动，胎盘，羊水，脊柱等等。胎囊：胎囊只有在怀孕早期才能看到，它的大小，在一个月左右的时候直径大约是2厘米，2.5个月的时候大约是5厘米为正常。胎囊的位置在子宫的宫底，前壁，后壁都是正常的，圆形，椭圆形的清晰为正常。胎头：轮廓完整是正常的，缺损或者变形则是异常的，脑中线无移动和无脑积水就是正常的。胎心：胎心的正常频率是每分钟120-160次之间，强有力的胎心是正常的，没有胎心或者非常弱就是异常现象。胎动：强有力的胎动是正常的，没有胎动或者胎动很弱可能胎儿在睡眠中，也可能是异常情况，要结合其他的项目进行综合分析。胎盘：胎盘在子宫壁的位置，胎盘的正常厚度应该在2.5-5厘米之间，钙化一项报告单分为三级，一级表示胎盘成熟的早期阶段，回声均匀，在怀孕30-32周能够见到这个变化。二级表示胎盘接近成熟，三级表示胎盘已经成熟。胎盘越成熟，回声会不均匀。胎儿b超数据标准胎儿B超的数据标准是根据胎儿的发育时间来判断的，随着月份的增大，胎儿也是在不停的长大的，所以B超的数据也是在变化的。孕16周:双顶径的平均值为3.62士0.58腹围的平均值为 10.32士1.92股骨长为 2.10士0.51。孕17周:双顶径的平均值为3.97士0.44腹围的平均值为11.49士1.62股骨长为 2.52士0.44。孕18周:双顶径的平均值为4.25士0.53腹围的平均值为12.41士l.89股骨长为2.71士0.46。孕19周:双顶径的平均值为4.52士0.53腹围的平均值为13.59士2.30股骨长为3.03士0.50。孕28周:双顶径的平均值为7.24士O.65腹围的平均值为22.86士2.41股骨长为5.35士0.55。孕29周:双顶径的平均值为7.50士0.65，腹围的平均值为:23.71士1.50股骨长的平均值为5.61士0.44。孕30周:双顶径的平均值为7.83士0.62腹围的平均值为:24.88士2.03股骨长的平均值为5.77士0.47。孕31周:双顶径的平均值为8.06士0.60腹围的平均值为:25.78士2.32股骨长的平
　　1、体重：14～16千克。宝宝个体差异很大，年龄愈大，体重差异愈大，其变动范围可达10%以上，这个时期女孩的体重轻于男孩。体重是代表营养状况的重要指标。　　2、身高：90～100厘米。影响身高的因素很多，如遗传、种族、内分泌、营养、锻炼和疾病等。一般低于30%以上为异常，身材矮小可见于佝偻病、营养不良、软骨发育不全、呆小病等。若身材矮小但比例匀称，多见于垂体侏儒症。　　3、宝宝的头围、胸围是多少7发育多少颗乳牙头围48～49厘米，胸围49—50厘米，乳牙20颗。　　4、宝宝能做哪些平衡及大动作能倒退走路，两足交替上楼梯。　　5、宝宝会做哪些自我服务会控制大小便，学大人做清洁工作，学穿衣服、穿鞋，会画人头及躯干像。更多内容请查看：如何活跃大脑 活跃大脑的说法
小儿视力标准
对于每位父母而言，都希望能够了解并掌握宝宝每个阶段的发育指标，因为这样才可以及早发现宝宝缺陷，及早进行治疗，那么今天就让我们来了解下每个阶段宝宝的视力指标吧。 宝宝刚出生的时候，由于其眼睛的每个组织与功能都还没有发育成熟。因此大多数宝宝的眼睛都属正常或者是轻度远视，而新生宝宝视力差，只可以看见2~3米以内物体轮廓。 两个月婴儿的眼睛能随目标的活动而转动; 4个月婴儿视力为0.02-0.05; 5-6个月婴儿视力为0.04~0.08; 7~8个月婴儿已有固视,能长时间看一个方向; 一周岁儿童能识别眼.耳、鼻等器官; 2~3岁儿童的视力达到0.5~0.6; 3~4岁儿童视力达0.7~0.8; 5~6岁儿童的正常视力接近1.0; 而1.0视力是标准正常视力。 到20岁左右,眼球发育完全,视力可达到1.0~1.5左右。 儿童视力发育特点： 新生儿的眼球外观几乎是正圆形的，眼球晶状体和睫状肌的调节能力较差，平行光线通过屈光系统后成像落在视网膜之后，好表现为远视眼。大约6岁以后，儿童的视力发育趋向完善，逐渐从远视眼向正视眼发展。这个过程称眼的正视化过程。当单眼裸眼远视力(5米远处)达到1.tulaoshi.com0时(对数视力表5.0)，则该眼为正视眼。随着年龄增大，晶体及睫状肌收缩力减弱，因此对光线的调节力下降，导致视近物不清，此现象称老花眼或老视。入园30天倒计时：调整作息时间
当宝宝到了上幼儿园的年龄，妈妈就要提前着手开始调整宝宝日常的作息时间以及饮食了，那么该如何给宝宝制定一系列的作息时间呢？下面一起去瞧瞧吧！ 幼儿园的作息时间是这样的： 07：30&&08：00 入园、自选游戏活动 08：00&&08：30 早餐 09：15&&09：30 早操、户外游戏 11：30&&12：00 午餐、散 12：00&&14：40 午睡 14：40&
孕妇宫高腹围标准值参考表
　　为了了解胎儿在准妈妈腹中发育过程中会不会太大还是太小，可以通过测量准妈妈的宫高腹围并和孕妇宫高腹围标准做对比。　　妊娠五个月后，每次产检的时候，医生都会帮准妈妈测量宫高，测量出来的结果厘米计算。测量完毕后，会把该孕妇www.tulaoshi.com测量出来的宫高腹围值和孕妇宫高腹围标准做对比，一来可以判断出胎龄，二来可以判断出胎儿是发育正常、发育过小，还是发育过大。　　妊娠20-24周之间，准妈妈的腹围增长的速度是最快的，而到了妊娠34周，准妈妈宫高腹围的增长速度就开始变慢。准妈妈子宫内羊水过多或者是怀多胞胎都会导致宫高腹围增长过快。反之，准妈妈的宫高腹围如果较正常值少太多，这时候就要结合准妈妈孕前的体型、宫高腹围来判断胎儿是否发育过小。准妈妈从妊娠20周开始，四周测量一次宫高和腹围；而到了妊娠28周，则两周就要测量一次宫高腹围；妊娠36周后，每周都必须测量一次宫高腹围。为了观察胎儿的生长发育是否和正常胎龄的生长发育速度一致，准妈妈到医院去测量宫高和腹围的时候，每次都要把测量结果详细记录在娠检测图上。　　孕妇宫高腹围标准　　准妈妈测量宫高腹围的时候，为了得出较为准确的测量结果，测量的时候需要平躺，让医生用标准的尺来测量。腹围指的是围绕肚脐眼一周的周长，而准妈妈的宫高指的是耻骨联合上缘中点到准妈妈胸部下端骨的位置的长度。测量出来的结果是用cm计算的。　　孕检中发现宫高腹围过大要注意可能引发水肿　　有些准妈妈测量出来的宫高腹围超出了孕妇宫高腹围标准太多，那么这时候准妈妈就要注意了，长期宫高腹围过大会引起水肿。在妊娠期间水肿是正常的现象，但是也可能是准妈妈患有妊娠糖尿病。因此，发现宫高腹围超过了孕妇宫高腹围标准，准妈妈最好到专业的医院做全面的检查，确保胎儿和自己的身体健康，如果患有妊娠糖尿病，要及时治疗。　　孕期肥胖和荷尔蒙值上升也会导致宫高腹围增加过快。调查研究表明，高血糖是引发妊娠糖尿病的一个重要的诱因，百分之五左右的孕妇患有妊娠糖尿病都是这个高血糖引发的。妊娠期间，很多孕妇都会出现肥胖症状，且孕期
0-6岁宝宝睡眠时间标准 父母须知
　　0-6岁既是幼儿长身体的关键时期，也是幼儿养成良好的生活习惯的关键时期。睡眠习惯的养成是其中非常tulaoShi.com重要的一点。有些宝宝睡眠太少，家长担心；有些宝宝睡得太晚，家长担心；可是家长们你们都造么?宝宝睡太久也是有危害哒!　　一、婴儿睡太久的危害　　1、影响消化功能　　如果幼儿睡眠过多，长时间不进食不喝水，容易引起肠胃过度收缩，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。　　2、降低免疫功能　　如果幼儿睡觉太久，会颠倒正常的生物钟，引发生物钟混乱。人的生理构造决定了应该早睡早起，因此，长期每天睡觉太多，会扰乱生理机能，导致幼儿的身体机能抵抗力变弱，免疫力下降。　　3、易患呼吸道病　　长时间卧室关闭门窗，会导致空气污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，影响幼儿的呼吸道抗病能力。长期贪睡的幼儿平时运动较少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常患感冒，出现头痛、发热、咳嗽与流鼻涕等症状。　　二、孩子的睡眠标准　　新生儿16~20小时　　3周16~18小时　　6周15~16小时　　4个月13~18小时　　6个月14~16小时　　9个月13~16小时　　1岁12~15小时　　1岁半14~17小时　　2岁13~14小时　　3岁12~13小时　　4~5岁10~12小时　　6岁10～11.5小时　　三、叫宝宝起床的技巧　　1、前一天晚上告诉孩子　　让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：&明天我会早半个小时叫你哦!&　　2、使用光线叫醒　　如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，阳光会
孕早期瑜伽腰转动式
　　分解动作一　　站姿，两脚分开，距离以你感觉舒适为准，脚尖向前。两臂垂放在身体两侧，掌心向内。吸气，两臂慢慢侧举，与肩平齐，保持掌心向下。　　分解动作二　　呼气，上身开始慢慢地向左侧扭转。扭转时。把你的右手放在左肩上，左臂经背后环绕腰部。目光经左肩注视后方。扭转身体时两脚牢牢踩地，你的下巴与地面始终保持水平，不要上扬。　　分解动作三　　吸气，慢慢地恢复起始的站姿，两臂与肩平齐，掌心向下。换右侧重复分解动作二。整个组合练习5~10组。　　孕妇瑜珈腰转动式的好处：　　& 孕妇瑜珈腰转动式能够改善你腰部、背部和髋部的韧性tuLaoShi.com。　　& 让你感觉身心轻盈，同时缓解身体和心理的压力。　　& 轻柔的扭转身体还可以缓解孕期便秘。　　注意事项：　　& 开始孕妇瑜伽腰转动式体位时，要挺直你的背部，稳固颈部。　　& 只扭转腰部以上部位，稳固双腿，两脚牢牢踩地。　　& 伴随你吸气和呼气的节奏，流畅地从一个姿势变换到另一个姿势。　　& 扭转的动作要轻柔而流畅，不要超过自己的极限。　　& 孕早期血压低，可能会让你头晕，因此站姿的保持时间不要过长。　　& 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。　　& 发现自己呼吸费力就要放松。怀孕早期孕妇瑜伽侧弯式
　　分解动作一　　两脚略分开站立，脚尖向前，让你能舒适地保持平衡。两臂垂放在身体两侧，掌心向内。吸气，右臂侧举，与肩平齐，保持右臂与地面平行，掌心向下。保持这个姿势，慢慢呼气，自然地呼吸几次。　　分解动作二　　当你准备好后，深吸一口气，翻转右手使掌心向上。呼气时上身和头部向左侧弯曲，以你感觉舒适为限。左掌沿着大腿向膝盖方向滑动，身体尽量不要前倾，脚掌牢牢踩地。右臂尽量完全伸直，贴着头部。保持这个姿势，时间以你感觉舒适为限，自然呼吸。　　分解动作三　　吸气，右手放松慢慢上举，同时身体直立。右臂放下至侧平举，
早餐应该符合五个标准
　　1.蛋、奶、豆类任选其二。食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。　　2.包含淀粉类主食。富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。　　3.适量吃点油。胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白质，胆囊就无法排出胆汁，久而久之，可能会诱发胆囊炎。因此，早餐应该吃点油，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。最方便的方法就是吃个鸡蛋。　　4.吃少量坚果。坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。当然，坚果还是高脂肪食品，不能吃过量。&nbspwww.tulaoshi.　　5.要有水果蔬菜。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。补铁补血的8大类食物
　　1.动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。　　2.鸡蛋黄：每 100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。　　3.动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物tuLaoShi.com血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。幼机构，这对于预防儿童缺
2岁宝宝发育社会和情感发育：1、模仿别人，尤其是成人和年龄较大的孩子;2、和其他孩子在一起的时候，会表现的很兴奋;3、自我的独立意识提高;4、表现出挑衅行为(做什么都说不要);5、开始只是挨着玩儿，慢慢会加入彼此的游戏，比如追逐游戏.语言发育：1、当说出名称时，能够指出相应的东西;2、知道熟悉的人和身体部位的名称;3、能够说2-4个词的句子;4、遵循简单的指令;5、重复听到的话;6、指出书中的事物。认知发育：1、即使覆盖了两三层的东西，也能找到下面藏着的东西;2、开始按照形状和颜色分类;3、完成句子和旋律在熟悉的书中;4、玩简单的虚幻游戏;5、摞起4块或者更多的积木;6、更常用某一只手;7、能够理解两个要求的指令，如“拿起你的鞋子，并放在橱柜里”;8、能够说出图画书中的动物的名字，比如猫、鸟或者狗。运动发育：1、踮起脚尖;2、踢球;3、开始跑;4、不用帮助可以在家具上爬上爬下;5、扶着东西可以上下楼梯;6、抛球;7、能够画或者描摹直线和圆。异常信号：1、不会说两个词组成的句子，如喝牛奶;2、不知道如何使用家中常见的物品，如牙刷、叉子、勺子;3、不会模仿声音或者行为;4、听不懂简单的指令;5、不会走路;6、失去了曾经拥有的技能。2岁生长发育标准男孩身高(cm)78.3-99.5平均88.5体重(kg)9.06-17.54平均12.54头围(cm)44.6-52.5平均48.4女孩身高(cm)77.3-98.0平均87.2体重(kg)8.70-16.77平均11.92头围(cm)43.6-51.4平均47.32岁宝宝饮食要求2岁的宝宝已经可以和爸爸妈妈一样吃谷类等主食了，但宝宝的饮食还需“开小灶”单独做，成人的饮食宝宝暂时还适应不了。这个阶段宝宝的食品以米、面等谷类食物为主，因为谷类是热能的主要来源。宝宝所需蛋白质主要来自肉、蛋、乳类和鱼等食物;钙、铁和其他矿物质主要来自蔬菜，部分来自动物类食物;维生素主要来自水果和蔬菜。2岁宝宝的胃容量为300毫升左右，因此家长不必每餐做太多食物，宝宝吃不完。这个阶段的宝宝每日进餐4-5次，每日3餐，每餐间隔约为4小时，两餐之间加些点心。
婴儿纸尿裤的种类和选购妙招
　　在婴儿期，不可缺少的日常用品之一就是纸尿裤。哪种纸尿裤是最安全，不会伤害到宝宝健康的呢？其实，选择纸尿裤有大学问哦，快来和图老师小编一起看看吧。 　　一、宝宝纸尿裤的组成部分　　1、表面包覆层：紧贴宝贝的身体，其主要功能是能够保证尿液快速渗透并有效阻止回渗，使尿裤表层保持干爽。国内市场上的纸尿裤基本上是无纺布面层，透气无纺布能提升尿裤内部的透气程度，水蒸气可以流通至尿裤以外，及时排出湿气及热气，有效减少尿疹发生的机会，柔软舒适不刺激皮肤。　　2、吸收芯层：www.tulaoshi.com这一层的主要功能是能够俘获并快速吸收尿液、分散尿液或能通过毛细作用把它扩散到整个芯层中、最终吸收并储存尿液。　　目前国内市场上纸尿裤的吸收芯层主要由纯木浆（绒毛浆）和高吸水树脂（SAP）构成的层状结构。　　3、底布：国外很多纸尿裤已经使用感觉更为舒适透气的无纺布，市场价格比较高，国产的纸尿裤底布仍主要由PE塑料膜构成，透气性比较差。　　家长如何从多种多样的纸尿裤中选择适合宝宝的纸尿裤呢？　　二、宝宝纸尿裤的选购妙招　　1、有防漏功能的比较好。有些纸尿裤收口两边有褶皱，它的作用就是防止尿便漏出。给宝宝系腰贴型纸尿裤时一定要把褶皱的部分翻到外面来才会起到防漏作用。　　2、粘贴性要好。纸尿裤的腰贴需要经常贴上并摘下，所以一定要容易摘、容易贴的才行。并且就算经常贴上摘下，仍能保持粘贴性的纸尿裤比较好。　　3、流线型剪裁更贴身。选择腰贴型纸尿裤时要挑流线型剪裁的，比较贴合宝宝身体，这样的纸尿裤可保证宝宝活动自如。选择宝宝纸尿裤的10大标准
　　面层材料 　　也就是纸尿裤紧贴宝宝PP的那面，是一层吸水无纺布。面层材料的好坏判断，是看它是否洁白（颜色灰暗的可能布的质量有问题）、柔软（关系到宝宝的小PP是不是舒服）。　　高分子树脂　　纸尿裤吸收尿液主要靠这个，棉芯的吸收只占10％不到。用手捏纸尿裤，里面有些硬硬的颗粒，就是这个了，学名叫SAP。www.Tulaoshi.com高分子树脂吸收水分后会膨胀，形成透明的胶状颗粒。一般新
图老师百科哑铃卧推标准动作视频专题提供哑铃卧推标准动作视频等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多哑铃卧推标准动作视频信息。哑铃卧推标准动作视频百科专题更新时间： 11:32:26哑铃卧推注意事项_百度知道
哑铃卧推注意事项
哑铃卧推的动作应该注意哪些细节？所谓的“夹胸”是什么意思？还有，如果家里没有卧推凳能不能用床代替？
家里没有卧推蹬不宜用床代替，可以改成不同难度的俯卧撑练胸肌。哑铃卧推注意事项：1，做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。 &2，重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。3，在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。4，在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。5，最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作，每个15秒左右。夹胸：
健身爱好者
但仍需努力坚持：1，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次。练习时不要摆动，使躯干成“桥形”； 3。做1组，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们;组的练习，重量太大会变成正式组，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。　　这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次，可各做1组热身，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。 超级胸肌训练法编辑本段
——罗尼、8次。此外，后3组上斜卧推依次为10、10。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。　　超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸　　上述训练已经使你觉得很艰苦了。　　超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑　　由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。　　你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组.库尔曼12周超级胸肌训练计划编辑本段
罗尼·库尔曼，连续：1：　　初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，立即做1组俯卧撑至力竭，在下次训练中超越原来的次数.两脚掌一定要踏实； 2，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时。　　进行上斜卧推时，但你回家后会为完成它而感自豪。　　热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。　　不要休息，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。　　当胸肌达到力竭时;组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。　　上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，大都采用宽握距、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习：1。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意　　胸肌锻炼的一般方法编辑本段
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。　　杠铃卧推有三种不同的握法.以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2、20次&#47.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动。在每个月训练结束时，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习.在推举过程中，躯干始终保持“桥形”。　　上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，所锻炼的部位也略有不同，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时。使用正确的形式（规范的动作）。另外，否则锻炼效果会大打折扣，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后。我的做法是始终保持两臂伸直，适当改变重组一些超级组练习，随即进行深呼吸，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低，循环重复3次。为了完成4组练习.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。　　卧推动作的要领也有几点要注意。　　1-4周　　练习 组数 次数　　平板卧推 4 12-7　　拉力器夹胸超级组 4 15　　上斜哑铃卧推 4 12-8　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭　　5-8周　　练习 组数 次数　　平板卧推 4 12-7　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　上斜哑铃卧推 4 12-8　　拉力器夹胸超级组 4 15　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭　　9-12周　　练习 组数 次数　　平板卧推 4 12-7　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭　　上斜哑铃卧推 4 12-7　　拉力器夹胸超级组 4 15　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　注，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时、8和7，一结束。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。　　第一个上斜卧推的正式组做12次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。　　胸肌训练必须严格执行三个原则；3，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激，重量太轻则不会对正式组有所助益.以上背部和臀部触及凳面，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次&#47、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。　　12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。 ——施瓦辛格胸肌训练计划编辑本段
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。　　阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：　　在德国和奥地利时的早期训练计划　　包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。　　动作要领　　仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。　　卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。　　施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划　　阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：　　1．斜板卧推 5组 8 10次　　2．平板卧推 5组 8 10次　　3．仰卧飞鸟 5组 8 10次　　4·滑轮十字下拉5组10 15次　　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、　　12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。　　施瓦辛格胸肌训练特点　　施瓦辛格做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。　　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。　　训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，第一和第二周每个超级组只做2组练习，平板卧推的次数依次为12、10。主要练习前一定要热身。例如。　　超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸　　平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟。　　呼吸方法是； 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”
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你在床上划船啊？夹胸就是用上胸和下胸肌夹的感觉
床?床怎么代替?肘关节都放不到最低点.. 哑铃卧推要放到最低点然后推起来.肘关节稍微弯曲不要伸直.上1.5-2秒 下来2-3秒注意呼吸.
可以用床代替
注意重量，因为，哑铃卧推的动作，属于危险动作，注意旁边应有人防护。直臂夹胸机，知道吗？就是练胸肌的。 如果家里没有卧推凳是不能用床代替的，注意，床太软，小心坏了，，，，~！~
参考资料：
自己的经验
小心拉伤了
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