上斜哑铃卧推正确动作要领_上斜哑铃卧推视频GIF图解_Hi运动健身网
动作要领图
主要肌肉示意图
上斜哑铃卧推的动作要领
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
变化：可以根据自己情况微调凳子角度。
健身动作库杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程
责任编辑 : 健身吧&&&
卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程
&杠铃卧推（barbell press）是锻炼的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及、。
（1）平板杠铃卧推（bench barbell press）：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度
动作要领：&
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于&顶峰收缩&状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
注意事项：&
1.不要把和腰抬离凳子。&
2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。&
3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
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延伸阅读：上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序？_百度知道
上斜杠铃卧推、上斜飞鸟、上斜哑铃卧推的先后顺序？
我有更好的答案
1、先杠铃卧推，再哑铃卧推，再上斜飞鸟。2、由于哑铃的控制难度高于杠铃，因此在训练初期，杠铃的训练效果要高于哑铃，对肌肉的刺激更大，因此趁着力气充足，先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的，都是上胸，因此二者可以放在一起练习。3、上斜飞鸟练的主要是上胸中缝部分，因此可以最后练习，不要将之加入到其他部位的训练中。
采纳率：57%
我是学健身学的，一般来说杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，对肌肉增大最好哑铃卧推第二位，这个是细节雕刻，全面刺激，重量无需过大飞鸟是第三位，因为它是一个塑性动作，所以最后希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！
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