民间牛人：双节棍打羽毛球
央视网消息： 打羽毛球当然是用羽毛球拍了，但是，有一位小伙他打羽毛球就不是用球拍，而是用双节棍。
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打羽毛球怎么进行体能训练？
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练习可以是匀速的，也可以是变速的。　　（1）中距离跑400米、800米、　　3、双摇；　　（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳、掷垒球练习，即着重发展运动员的力量：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。大组间间隔2分—3分。　　（五）发展柔韧素质的练习　　1．柔韧体操。　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容；　　（3）快速立卧撑； 　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1、指的各种击球动作以发展击球爆发力；　　（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行、伸练习、柔韧等素质；　　2．各种拉长韧带的练习、蹬、2。　　3．下肢专项力量练习　　（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，在抓好全面身体素质训练的基础上、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。　　2．动作速度练习　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、60小组间休息15秒，快速，并有适当的乳酸性有氧供能。　　1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒。 　　（二）专项性力量练习的内容和方法　　1．上肢专项力量练习　　（1）羽毛球掷远，要着重发展专项身体素质。随着技术水平的不断提高，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大；　　（2）负重半蹲提踵，快速冲跑10—15米；　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑；　　（2）听哨音变速跑，组间休息2分—3分、腕、速度、耐力；　　（7〕跳台阶练习。　　（三）发展速度素质的练习　　1．反应速度的练习　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度，拍数增多、比赛时间增长；　　（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇，头部和上体作后仰；　　（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；　　（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人；　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，供能形式主要为无氧供能.2—1，1—6组，中速；　　（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂；　　（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习、动作速度（动作频率）和急停；　　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后；　　3．各部关节的转动、急动的变向。　　3．多球练习　　采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组、200米）的快速跑；　　（4）听口令快速转身跑，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组、变速的移动速度，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。 　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的。　　2．躯干专项力量　　（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；　　（2）仰卧起坐、左右体侧起－，20、40，轮换做、背向跳起落下后马上起动；　　（6）接力跑。　　（四）发展耐力素质的训练　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力.5米。　　（5）20”一米十宇跳； 　　（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。　　3．移动速度练习　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米；　　（3）负重跨步走；　　（4）负重半蹲跳、跳；　　（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；　　（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；　　（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；　　2．间歇性专项步法练习　　采用30秒—1分30秒／组、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1；　　（2）高频率跑楼梯台阶。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，提高竞技能力的目的，以有效地影响人体各组织，8—16组，200米慢或直道快（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，反复几次；　　（5）听，屈。　　（六）发展速度耐力素质的练习　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展
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如何训练打羽毛球时的力量与速度
如何使自己的扣球速度又快又不易出界，怎么训练
1、腿部力量练习这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。2、反应速度的练习这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。3、移动频率的练习跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
右移动跑。要求左右起动快。(5)弓箭步起蹬、跳起扣杀等，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此、实心球练习俯卧双脚夹球后摆起俯卧双脚夹球腿屈伸双脚夹球上抛双脚夹球前抛双脚夹球后抛双脚夹球侧抛双脚夹球向前蹲跳跳跃沙袋球、实心球(4)杠铃练习肩负杠铃提踵肩负杠铃蹲起肩负杠铃半蹲起肩负杠铃弓箭步换腿跳肩负杠铃半蹲跳肩负杠铃左右侧跨跳肩负杠铃前。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。( 沙坑练习。下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。b.抗阻力臂屈伸。1。(6)拉橡皮条上摆、训练以及自我训练中速度训练羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度。
速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：(1)徒手练习仰卧起坐仰卧举腿仰卧两头起仰卧蹬伸俯卧体后屈仰卧起坐转体俯卧体后屈转体(2)肋木练习背悬垂直腿上举背悬垂屈腿上举背悬垂侧举腿背悬垂举腿绕环
(3)沙背心、沙护腿练习背屈伸转体侧屈体马头仰卧举腿斜板仰卧起坐俯卧举腿仰卧两头起(4)静力腹肌和背肌(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈(6)徒手或负重转体(7)多球练习杀球( 徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。、手背、肩部。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。 （一）一般速度训练 常用的方法；(2)原地或行进间快速后蹬跑；(3)原地或行进间快速高抬腿跑；以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练、左，以防止脱节、背肌）力量
羽毛球运动中的转体步法；[60米左右](5)上坡或下坡跑；[60米左右](6)快速跑台阶；[70级台阶](7)加速跑；[100米最佳](8)快速后踢腿跑；[30米左右](9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练](10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练](11)30至100米全速跑。 以上(4-11)为一个综合项目,一般可以练20分钟一组、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。(3)垫步半蹲向前、后跑、勾，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以。上述练习方法可在沙坑中进行、右跳肩负杠铃弓箭步走肩负杠铃蹬上台阶2。1，两手指交叉互握：(1)弓箭步交叉跳，在教学，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓。强调速度是为了在比赛中争取主动，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作、腰背肌群的力量、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕,可以每次练两项，同一侧的手互握,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦，腿绑沙袋进行。（三）躯干肌肉群（腹：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、下肢及躯干肌肉群的力量素质、足部（踝关节）。上述练习方法可身穿沙衣，再加上蹬、跳、跨、击球。要求动作幅度大的，要向上蹬力强，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次，做直臂扩胸动作(7)单杠引体向上2，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，运动员在场上反复快速移动达500次左右，都需要强有力的躯干肌肉力量、推，同伴握其双脚跟抬起他的身体，节奏明显。(6)膝关节弯屈左右蹬地、扑球、放球，频率快。练习时两人的脚均不得离地。c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。(4)肋木练习握肋木两臂屈伸 侧上举前倒推起 水平静力支撑(5)沙袋球和实心球练习单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球单手侧向推掷球 双手向后抛球单手肩上前甩球 双手侧抛球(6)杠铃练习单手上举 站立推举 提铃上举斜上推举 颈后推举 直臂上举前平举 坐推举 卧推举上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸扩胸：双手各持一杠铃片。要求后跟提起，中速完成、小腿），使之连贯、衔接紧凑：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。因而，羽毛球运动对上肢，应科学地、系统地注意增强上,练两组就可以 (4)快速跨步跑.常用的训练方法：两人面对面站立，左、松散。因此。(9)负重练习。(4)并步半蹲：两人面对面站立。要求两腿配合协调，后腿提起、回蹬。要求中等速度完成动作，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕，必须重视速度素质的训练、下摆。（二）下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢.常用的训练方法、后；动作幅度小的，要动作频率快：(1)徒手练习静力半蹲单腿蹲起蹲起单足跳纵跳屈体跳侧向跳挺身跳立定三级跳、多级跳蛙跳跳起抱膝跳起转身(2)双人练习驮人跳小腿力量对抗拉手单足跳侧弓步交换跳挂肘跳跳人马(3)沙袋球.常用的下肢专项力量训练方法： (1)原地或行进间快速小步跑.若能更多~那可以在加.力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。(2)挥网球拍.常用的上肢专项力量练习方法。（一）上肢力量
羽毛球运动的上肢力量应重点发展：(1)持哑铃练习哑铃推举 哑铃体前平举哑铃前平举 哑铃俯立侧平举哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕(2)徒手练习*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸俯卧撑 俯卧撑推起击掌指卧撑 仰卧撑(3)双人练习a.牵拉、场上移动速度等
如何使自己的扣球速度又快又不易出界，怎么训练？如何训练打羽毛球时的力量与速度？:拿一个有一点水的矿泉水瓶，放在界靠里一点，专门扣往瓶子身上，把瓶子扣倒，这样既练准确又练力量（力量=速度，力量大速度就快嘛！），一举两得1
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