快走和跑步哪个减肥效果好
核心提示：快走和跑步是当前流行的运动减肥方式，由于对二者的特点不了解，所以处于好奇或其他考虑都想知道快走和跑步那个效果会更好。那么快走和跑步哪个减肥效果好呢。有关方面的专家指出，快走和跑步在减肥方面各有特点，具体哪种好结合人群实际，毕竟适合才是最好的。
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肥胖对很多朋友来说想必不再陌生，具有危害大且发生概率高特点，所以及时减肥对避免其危害很有必要。作为减肥的常见方法，跑步减肥具有诸多的优点，所以不少肥胖人群都寄希望通过此方式来实现减肥的目的。但是跑步通常分为快走，跑步等多种形式，所以要具体问题具体分析。
快走和跑步哪个减肥效果好&减脂效果
快走和跑步的减脂的效果存在差异，在同等的时间内，跑步所消耗的热量通常会更多。根据相关研究标明，跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果。所以在减脂效果方面单位时间跑步比快走所更容易消耗脂肪及身体热量，时间要求相对低。
快走和跑步哪个减肥效果好&身体因素
虽然跑步在减肥的效果上更好，但是对于部分人群，特备有身体健康状况的朋友并不适合跑步的方式进行减肥，如果心率过高往往导致心脏等身体部位超负荷，进而造成其他方面的健康威胁。所以特备是有心脏病等不适宜跑步的人群，尽量选择快走的方式来实现减肥目的。
通过上面的介绍，想必很多朋友对快走和跑步哪个减肥效果好的问题有所了解。有关方面的专家提醒，快走和跑步作为常见的减肥方法，具有各自的优缺点，所以在选择的时候要注意结合实际情况，进而选择与身体健康状况相符的运动方法。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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快走和跑步，是两种最为普遍的运动减肥方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天我们就介绍一些走和跑的知识，相信通过以下介绍，您会根据自己的身体状况及锻炼目的，做出适合自己的选择。走路和慢跑哪个更能减肥
核心提示：运动减肥有很多种，之前说过剧烈运动是不能减肥的，也就是说比较缓慢的运动更能减肥，那么走路和慢跑哪个更能减肥呢？
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　　慢跑运动
　　优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
　　缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
　　慢跑的正确方法：
　　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
　　最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。
　　1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；
　　2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；
　　3、脚幅的部分要很好地贴合；
　　4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。
（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）
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走路是一种简单易行，健身效果好的减肥方法。在走路过程中，注意挺直，大幅度摆手臂并加大走路步伐能够提高燃脂的效果。查看: 224605|回复: 75
总是有人在比较骑行和跑步哪个运动量更大，哪个减肥更有效果
总是有人在比较骑行和哪个运动量更大，哪个更有效果
因为同属于有氧运动，跑步相对骑行来说，要枯燥一些，要难熬一些。
有些人认为跑步汗如雨下，运动量就大一些。 因为骑行没有什么汗，可是他忘了把风干效果考虑进去，骑行是会产生明显的风的。
有人凭经验认为骑行减不下体重，而慢跑则更容易掉肉一些。
还有人经常问，两种运动他都做，究竟该怎么比较呢？跑10公里的运动量是等同于骑行20公里呢还是30公里呢？
其实我个人以为最准确的比较参照物应该是心率。
你用150次/分钟的心率跑一个小时，跟用150次/分钟的心率骑1个小时，我想运动量是相当的，减肥效果是相当的。
我觉得骑行对于初次接触有氧运动的朋友更容易接受一些。1.没那么枯燥。 2.更有乐趣。 3.减少对膝盖的伤害。 4.骑行时心率容易控制，也容易上去。
当然，对于经常运动的人来说，骑行时，比较低的时速是很难把心率骑上去的，骑行也受场地的限制，所以找条好公路，最好是乡道（没有红绿灯，机动车少），最好又平又直（这样才能保持稳定的心率）是最重要的。
不过我个人比较倾向骑行，我的燃脂心率是142－154，在塑胶跑道上骑行，抓地力很强，速度快不起来，过弯都不用减踏频。时速21KM/H时，心率刚好150.&&又安全。
本帖最后由 hjx0450 于
10:21 编辑
我的看法：
运动量比较~~骑车比慢跑累，但要有速度
骑车：通勤单程30km，山地1.95齿胎，骑行时间一小时左右，均速28~30km/h，平均心率150左右。
慢跑：最近才开始断断续续跑，一般是晚上八点以后，慢跑一个小时左右，距离10km多点儿，均速9.6km/h左右，平均心率136左右。
骑行：有一次骑行220公里（含21公里上山路），13个小时左右，当天体重减了7斤。
跑步：没有数据
---------------------------华丽的分割线
骑行和慢跑都对心肺功能大有好处，但跑步对膝盖压迫要大很多。
有一天跑了55km, 喝了4升水, 体重还是下降4公斤.
另外骑车会有比跑步多的多的时间是消耗在车辆维护和设备更新上的, 比如说正用35km/hr速度飑的时候突然扎胎了之类扫兴分心的事情.
理论上同样心率骑车的单位时间消耗应该和跑步差不多吧, 而其骑车能坚持时间较长, 似乎总消耗量比跑步更大.
但实际上骑车的强度和速度有很大关系,接近平方, 而跑步只是线性. 也就是说骑车30km/hr的消耗可能是20km/hr的两倍, 而跑步15km/hr消耗只比10km/hr多50%. 骑车是很容易因为下坡,跟车,顺风等原因降低强度, 心率达不到设定要求.
再看坚持, 差不多天天跑步的人大把, 每周跑3-4次的更多. 而天天骑车并有足够强度和量的似乎很少,许多人都是周末才骑一两天, 然后觉得自己辛苦再FB一下, 虽然连续运动时间长, 但间隔太长,实际减肥效果也有限.
骑车不能减肥? 两个月轻轻松松从82减到70 一天平均骑50km&&上下班速度25&&晚上出门28到32 都是平均速度
然后跑步 好吧我承认跑步太枯燥 现在一周跑两次 每次一小时 木有效果 希望体重稳定67.5 感觉超过75的人跑步实在不合适 还是骑车吧 说骑车伤膝盖那是不会骑车 骑车需要高踏频不是一脚一脚去踩 论伤膝盖跑步比骑车要明显多了 另外减肥关键是运动加节食 光运动不节食鬼能减下来 说骑车不减肥的就是因为骑好车管不住嘴 小龙虾烧烤&&骑车那几个月九点以后不吃夜宵 早饭菜包加粥 中饭套餐 晚饭全家饭团 每天称 每天减 稳定了2个月140 现在又向130冲刺了 感觉减肥根本就是件很容易的事情嘛 最近不运动也能减 节食的有点过 早饭不吃 中饭套餐少吃饭 晚饭半个西瓜 一个礼拜68.x了&&十月份到65好像轻轻松松啊
学习了~~我也是骑行，跑步。
糖猫 发表于
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
& & & & & & & & & & & & & & & &
当我和大家讨论完跑步还是骑车时，我决定了： 走路。
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
Etrock 发表于
转载：騎單車一定會瘦嗎？
看这个说法就更清楚了。
骑行调用的肌肉比跑步少，但对关节冲击较小。
所有运动中最好应该是游泳
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
我也是两项运动都做，说下自己感受。
跑步很容易超过自己的心率上限142，也就在7分多每公里。
骑行尤其是刚开始的20多分钟，速度在28迈左右都达不到140的心率。半小时后会心率高一点。
感觉骑行要维持速度25迈以上，持续时间50分钟左右，跟7分多每公里的速度跑半个小时，这两项我还是觉得骑行更舒适。
所以我是以跑为主，累的时候，想偷懒就骑车。也算缓解下膝盖的压力。
完全同意。
骑车和跑步锻炼到的肌肉不同，最好交叉进行。
.龙龙 发表于
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
羽毛球运动量太大
骑车的装备更烧钱啊，跑步门槛低点
骑车其实也伤膝盖的，不过我喜欢骑车爬山，站起来摇车，可能有点剧烈
我的骑行心率好低, 根本达不到减肥的目的,但跑步可以...
用科学的方法+先进的装备+有颗想运动的心=无敌
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线....
平时周末则是跟队伍压马路或者骑车爬山...（周末单日都是100KM-200KM的，最远一天220KM）
如果说到减肥，这货点用没有...
唯一有点感觉的就川藏线吧，但觉得根本不是烧卡路里的关系，而是那一个月伙食太差了
现在转行跑步，觉得这个才是给力的，心率保持在运动区间，狂少卡路里....
等降下来了，也写个跑步日记：）
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑行不靠谱, 心率更不靠谱, 我叔每天散步一个半小时两个月都减了5斤, 身边那些骑行减肥的从来没有哪个成功过
本帖最后由 Brain.He 于
23:44 编辑
我也是两项运动都喜欢，半年前开始骑车，大概每礼拜2-3次。我所在的城市有很好的爬坡公路，也是自行车爱好者的天堂，自己虽然完成了登顶的目标，但时间很长，最近给自己定下了3小时内完成的目标，无奈训练的机会不多，试了几次反而比3月份的最好成绩慢了不少。于是从2个月前开始练跑步，从而达到锻炼心肺的目的。
上周六，我又去挑战了一次，发现按照控制心率的方法骑行，效果不错，150以上，坚持了2个小时，最后还有不到8公里，但是由于天气热，大腿抽筋了，最后推行结束，总共用时月约3.5小时。我想，等天气凉下来，完成目标应该不是问题。
这一次其实是一次非常好的锻炼，就在前天，我同样保持155左右的心率，成功完成半马，虽不算轻松，但149内坚持了下来。
因此我觉得这两项运动对于心肺的锻炼是一样的，但对于身体肌肉的锻炼还是有很大不同，如果能穿插交替进行回更好。说到减肥效果，跟强度和持续时间有很大关系。
最后建议楼主最好不要在塑胶跑道上骑自行车，我猜跑道上锻炼的人一定不少，你骑慢了达不到锻炼效果，骑快会给别人带来危险。
坚决反对楼主在塑胶跑道上骑自行车的行为，这是我跑步时最反感的行为之一
同反感的还有 运球跑步 运球也就算了，还花式运球，不停胯下，这就算了，还运不好，总是掉球
& && && && && && & 在跑道上抽烟
& && && && && && &一群人并排散步从第一道到最外道全占了
& && && && && &&&在操场上遛狗并放任狗在跑道上乱蹿
本帖最后由 upanpan 于
01:24 编辑
Etrock 发表于
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线. ...
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种有氧运动每个小时分别消耗掉多少卡路里的的数据是怎么测出来的？如果那些数据正确的话，光从数据来看，骑车跟慢跑差不多啊。 而照我自己的理解是，同一个人，只要心率相同，运动量就应该相当。 另外我自己也骑了三千来公里了，几个月时间。在我没有买心率表以前一直是瞎骑，以表测得的值来看，以前一味追求速度，所以心率全部在燃脂心率区间以上，也就是所谓的无氧运动了，烧的是葡萄糖，脂肪几乎不消耗。 这是原因之一，还有就是三天打渔两天晒网，有氧运动要求每天都要有一定的运动时间，一个礼拜至少是5天吧，像我以前有时候一个礼拜七天，而有时候则一个礼拜只有2天。 。再有就是管住嘴。像我以前就是越骑胃口越开，食量因为运动量的增加而大增。没有买心率表，没有对减肥进行科学的管理，所以导致了减不下来。其实骑车还是有很多暴减体重的例子的。
b999ac8b743dad1cb0b.jpg (113.22 KB, 下载次数: 6)
00:55 上传
另转一下我白天发的帖子：
骑车是有风的。风干效应是很大的。之所以觉得骑车出汗没有跑步多，那是因为你没停下来。不妨你做一下测试，当你骑行30分钟后，突然下车站着不动，你会发现你全身每个毛孔开始暴汗。然后2分钟后当你再次上车，你会发现，好凉爽，原来骑起来风有这么大。 所以很多朋友用出汗量的多少来衡量骑行的运动量比慢跑要少是不科学的。 还有就是时速的把握，你均速15跟均速20是差很多的。而均速20跟均速25又是天壤之别，如果你用15KM/H的速度骑1个小时，那真的是白骑了。你的小心脏都完全无感，没有跳动的想法。所以时速的控制很重要。说极端点，如果你几乎一上路就是用极速在骑车，一直在拼，挑战你腿部肌肉的极限，同时挑战你心率的极限，一两个小时下来，你说你没有运动量，运动量不够，那就是很奇怪的事了。所以说骑车到底减不减肥真的跟怎么骑很有关系。
跟2项东西有关，
1.骑行的强度。（骑行强度用时速来做为间接参照也行，用心率来做直接参照也行。甚至用喘粗气的频度来参照也行）
2.骑行的时间。（在这里特意不说骑行多少公里，因为有氧运动的一个要件不是距离，而是时间，只有足够的时间保证才能真正达到减肥目的。通常是一个小时吧？）
骑车最好选择在变化不大的路面进行，这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡，心率就只有90了，上个陡坡，心率又增加到170. 这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。
像周末组团骑，如果有女士参予，那一定是慢慢游了。如果是几个男士，又会拼得太凶。而减肥的心率偏偏又是不慢不快。和不同目的不同条件的人骑很难与之同步。 骑行的乐趣在于游山玩水，几乎无瑕去完成对心率的控制。所以并不是太好的减肥方法。真正要减肥还是要用科学地管理自己的骑车过程。有目的地骑。我觉得应该也是能减肥的。&&
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
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骑车的折返点基本都是某农庄或者饭店.....
本帖最后由 Etrock 于
23:54 编辑
upanpan 发表于
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种 ...
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
1.公路：骑车需要开阔地，压马路的话，这些年下来感觉真的是太危险太危险了，基本不敢拼命去冲（感觉30KM以上才会出现呼吸心跳加速）..
2.爬山：当码表几Ｗ后，又经常爬山的话，会发现爬坡不在费力了，在各个档位间切换（不像最开始上坡就下到一档），就算坡度很高，到达山顶后也不会出现极累极累的情况，就是那种累得趴在地上心跳很快的感觉了；
其实我想说的是，骑车很容易适应，身体适应了就很难达到有氧运动，而压马路飚速度又不敢那么玩命，骑车真的很难找到环境去锻炼；
跑步我还没开始尝试的，也只是看到各位帖子描述，感觉不想事去绕圈跑公园或者跑体育场，心率跟速度控制起来后，非常容易烧脂肪（当然也免不了咬牙坚持的毅力）
要减肥应该还是跑步直接，单车觉得更适合周末放松心情来一次氧吧运动...或者条件好可以4+2更爽。
我从小对跑步害怕，总是跑最后，心里觉得跑步一定是最最最艰苦的，心里阴影也是个因素吧..
海淘的心率带还没到，到了后做个骑行/跑步测试对比...
Etrock 发表于
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战了。
跑步也从小给我极大的阴影，感觉跑步是痛苦的，是种折磨。 当然也看他们描述，也许克服一些难关后会觉得跑步是种享受。这需要一个凤凰涅槃的过程。&&
在跑步的道上你也是新兵。 期待你的心率表测试报告。
我现在也在跑道上开始快走了，昨天走了30分钟3公里，然后又骑了30分钟。 走骑结合，脚板也不容易生水泡。快走心率大概在140－150之间，也好控制，只是和旁边人一说话有时候又掉到130.只好加紧脚步。也试碎步小跑，大概能升到160.&&对了，也试过跟着人家的速度骑车，在塑胶跑道这种极大摩擦力的地面骑行时，时速24的样子，心率轻松达到170……但是很奇怪，人却并不是很难受。 可是为了减肥，只好骑慢，让心率保持在150.& &
从现在起，我就常驻塑胶跑道啦！ 来这个论坛肯定是要尝试跑步的。以后骑跑结合！
upanpan 发表于
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战 ...
真的惭愧了...
看到你们前面聊的，昨晚才真正的去看了一下“燃脂区间”资料...（本来是想等心率带到后再仔细研究这些“区间”的）
汗啊，原来以前都是乱搞蛮干，以为运动就要发了疯似地去折腾才有效...
搞半天，一直都在错误的道路上越走越远...
原来不是要累得趴在地上，而是要压住心率...
怪不着看到一个小哥miCoach得到的训练计划，也是要等于走一样的速度去跑才达标...
附上搜到的几个讨论贴，对岸的帖子讨论都比较详细...
转载：騎單車一定會瘦嗎？
很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
& & & & & & & & & & & & & & & & (脂肪與醣燃燒比例圖)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康<font color="#ff運動方式是：
1.心跳<font color="#ff下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘<font color="#ff下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初<font color="#ff分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續<font color="#ff分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在<font color="#ff左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
參考資料：
1.日本funride雜誌<font color="#06/9月號
2.運動神網()
3.運動生理學網站()
4.小超的<font color="#5心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例
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Powered by　　楼主165,120斤，觉得胖死了，最近每天跑步机坚持一小时，好累啊。　　我是速度设定6，慢跑半小时，然后再原速快走半小时　　有人说我慢跑对身体不好　　所以来问问大家~~~~
楼主发言：53次 发图： | 更多
　　顶 啊~~~不要沉
　　慢跑　　
　　我记得看过莫文蔚和林依晨说 她们都是快走
　　@嗷嗷奶糖 4楼
09:04:11　　我记得看过莫文蔚和林依晨说 她们都是快走　　-----------------------------　　跑了快一周了，大腿后面的筋肉都紧了
　　@郁闷的小包 3楼
09:01:45　　慢跑　　-----------------------------　　的确发现，慢跑比快走累很多啊。
　　同样速度的慢跑比快走消耗热量更大，因为有个双脚腾空的过程，需要你花更大的力气　　不正确的慢跑姿势或过大体重（你的体重绝对不算过大）慢跑可能对你的膝盖造成损伤　　你弄双合适的跑鞋，查查正确的跑步姿势，慢跑就不会有问题，达到减脂心率的话减肥最快
　　6不够。8才差不多。　　
　　快走比较好坚持吧～但是应该是慢跑效果更好一些，因为容易达到耗脂的心率吧。不专业知识，也是网上看得。　　
　　回复&@沇熹被盗号了:8我达不到，更坚持不了了，只能慢慢来啊，从小就不爱跑步，木有爆发力，现在只能从毅力着手了
　　回复&@漂浮在海面上:嗯，我坚持坚持，希望能有健身的效果，从小身体就不好，老生病。4月份做了手术，就更容易生病了。我要健康。
　　回复&@肥羊的芋头:我觉得快走一个小时都不容慢跑十分种出的汗多~~~~~
　　寻找一同健身的小伙伴们啊~~~~~跑了五天，估计也没啥效果呢，坚持最重要啊。
　　快走吧先　　坚持一段时间　　适应适应　　体重减轻后　　再慢跑
　　慢跑和快走应该都属于有氧运动，对减肥和增强体质都有好处，看你个人体质，体质比较好就慢跑，体质差一些就快走，毕竟从科学角度讲，相同时间的慢跑和快走，慢跑消耗的能量肯定比快走多，但是快走会降低出现运动损伤的几率。所以看你个人具体情况酌情选择。　　另外最重要，管住嘴，尤其晚饭，能少吃就少吃。
　　@每天会有好事发生 13楼
09:16:45　　快走吧先　　坚持一段时间　　适应适应　　体重减轻后　　再慢跑　　-----------------------------　　收到，恩恩
　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。　　还有，我现在认为运动一定要适度，不要过力和过量，这样反而伤身体，所以快走就可以了。　　妹子这个体重实在不算大，应该以塑形为主啊，增肌再减点脂，体形好看是王道，体重说明不了什么。
　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。
　　回复&@铁血大旗门:晚饭都已经木有了，跑饿了我就喝酸奶
　　@饼干真好吃78 16楼
09:20:19　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。　　还有，我现在认为运动一定要适度，不要过力和过量，这样反而伤身体，所以快走就可以了。　　妹子这个体重实在不算大，应该以塑形为主啊，增肌再减点脂，体形好看是王道，体重说明不了什么。　　-----------------------------　　哈哈，我都没尝试过6以上呢，我觉得用6的速度快走，不一会大腿就疼，我这两天这楼的姿势超级像老太太　　今年25啦，感觉现在饿几顿跑几次消耗的都不如大学了。大二的时候两个月木有晚饭，随便跳跳绳就102斤了，现在上班了天天坐着，把晚饭戒了都不管用，桑心
　　@鱼香辣婆婆 10楼
09:15:02　　嗯，我坚持坚持，希望能有健身的效果，从小身体就不好，老生病。4月份做了手术，就更容易生病了。我要健康。　　-----------------------------　　如果一开始体质不好，又不经常锻炼的话，建议循序渐进，从走跑结合（各10分钟循环）过度到全部慢跑，让你的身体有一个逐渐适应的过程，这样比较容易坚持，也更健康　　也可以试试变速跑，6走5分钟，6跑20分钟，8跑10分钟，6跑20分钟，6走5分钟，这样可能比你跑半小时再走半小时减脂效率更高，而且感觉上比较不累　　而且不要每天去跑，每天跑反而会比较容易出现平台，一周跑4-5次比较合适，另外两三天做做瑜伽之类的　　跑步前最好加上无氧，增加你的基础代谢率，减肥更快而且不容易反弹，体质也会变得更好
　　@饼干真好吃78 16楼
09:20:19　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。　　还有，我现在认为运动一定要适度，不要过力和过量，这样反而伤身体，所以快走就可以了。　　妹子这个体重实在不算大，应该以塑形为主啊，增肌再减点脂，体形好看是王道，体重说明不了什么。　　-----------------------------　　哈哈，我都没尝试过6以上呢，我觉得用6的速度快走，不一会大腿就疼，我这两天这楼的姿势超级像老太太　　今年25啦，感觉现在饿几顿跑几次消耗的都不如大学了。大二的时候两个月木有晚饭，随便跳跳绳就102斤了，现在上班了天天坐着，把晚饭戒了都不管用，桑心　　典型大胸大屁股，大腿根呀，肩膀呀，都是肉，骨头架子小，跟个肉球一样。尤其是屁股太大了，实在是不匀称。我觉得要是屁股大腿能瘦点，我就好看多了
　　@饼干真好吃78 17楼
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的
　　@饼干真好吃78 17楼
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的
　　调到八是慢跑 六是快走 每次跑了不到十分钟就心跳的不行
只能多走少跑　　
　　调到八是慢跑 六是快走 每次跑了不到十分钟就心跳的不行
只能多走少跑　　
　　跑步姿势不对可能磨损膝盖，个人建议换椭圆机回来，每天一小时
　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？
　　@wanzitong222 24楼
09:29:36　　调到八是慢跑 六是快走 每次跑了不到十分钟就心跳的不行
只能多走少跑　　-----------------------------　　你这也太快了，稍微慢一点啊。适合自己就行了
　　@鱼香辣婆婆
09:15:02　　嗯，我坚持坚持，希望能有健身的效果，从小身体就不好，老生病。4月份做了手术，就更容易生病了。我要健康。　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 20楼
09:25:42　　如果一开始体质不好，又不经常锻炼的话，建议循序渐进，从走跑结合（各10分钟循环）过度到全部慢跑，让你的身体有一个逐渐适应的过程，这样比较容易坚持，也更健康　　也可以试试变速跑，6走5分钟，6跑20分钟，8跑10分钟，6跑20分钟，6走5分钟，这样可能比你跑半小时再走半小时减脂效率更高，而且感觉上比较不累　　而且不要每天去跑，每天跑反而会比较容易出现平台，一周跑4-5次比较合适，另外两三天做做瑜伽之类的　　......　　-----------------------------　　受教啦，谢谢~~~~
　　另外，我学来个排油的好方法　　温凉的绿茶加蜂蜜，渴了就喝这个，拿这个代替水，能清宿便。我喝了3天了，一天一次，变成了一天两三次。　　反正还挺好喝的。　　超级期待我的宿便。。。。。。。好期待
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 23楼
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 23楼
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 23楼
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。
　　其实节食才是最重要的吧~
　　@esnas 27楼
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。
　　@esnas 27楼
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。
　　@邪吻箫夜鸢 26楼
09:29:53　　跑步姿势不对可能磨损膝盖，个人建议换椭圆机回来，每天一小时　　-----------------------------　　椭圆机，这是啥
　　@夜空中的星2013 34楼
09:37:06　　其实节食才是最重要的吧~　　-----------------------------　　就早饭午饭了，之前也节食，主要是现在天天对着电脑妥妥八小时，肚子和屁股越来越大
　　@饼干真好吃78
09:20:54　　如果你身体不好，气血虚，更不要大量运动了。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆
09:29:34　　平常老爱感冒嗓子发炎，我想身体能壮实一点。总觉得光补也不是办法，我好像越虚越胖。整个人像气吹起来的　　-----------------------------　　@饼干真好吃78 33楼
09:36:19　　虚胖的人多半是脾虚气虚，好好吃饭很重要，尤其是主食，五谷养脾，越节食脾越虚，脾主运化，身体的垃圾代谢不出去，就会堆积在体内，看起来就象长胖了。晚饭还是吃起来吧，难道你能一辈子不吃？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少就是了。我就这样，减了三十多斤。　　-----------------------------　　早饭午饭都有，晚饭一吃就上火。　　楼主在外地上班，住单位宿舍，每天晚饭只能出去吃油腻的地沟油。现在晚上都改成酸奶和水果了。　　真神奇，吃饭也能变瘦，亲是多久瘦了30斤。
　　快走是不减肥的，亲。
　　@刺小狼 40楼
09:46:08　　快走是不减肥的，亲。　　-----------------------------　　不会的吧。我记得有一段时间 我天天晚上逛街逛百货买东西，一个月就瘦了，当然那是慢走。我只是想表达走路可以减肥哈，但是时间要持续，一晚上逛街走的路至少一小时之上呢。，。哈哈
　　@刺小狼 40楼
09:46:08　　快走是不减肥的，亲。　　-----------------------------　　可是身边好多人声称自己是快走下来的。。。我顿时凌乱了
　　那是因为他们控制了饮食。减肥的关键是管住自己的嘴，你吃的少了，不用跑步快走，体重都能下来。
　　楼主你要是把你这两个快走慢跑放到水里做，效果更佳因为在水下运动消耗热量更大，不知道你那流不流行泡温泉，其实夏天泡温泉好处很多的，就当做一个温泉游泳池，水里可以游泳可以走路可以跳操，而且这样的地方一般都有配置干蒸房，蒸一下真的有排汗又减肥。。。相当不错
　　同样的时间慢跑的效果要比快走好很多~　　体重过高的人才选择快走~比如我- -#
　　@鱼香辣婆婆 30楼
09:32:53　　另外，我学来个排油的好方法　　温凉的绿茶加蜂蜜，渴了就喝这个，拿这个代替水，能清宿便。我喝了3天了，一天一次，变成了一天两三次。　　反正还挺好喝的。　　超级期待我的宿便。。。。。。。好期待　　-----------------------------　　排出来的话就适可而止吧。　　人的肠胃一天2次大大是极限了，一天超过2次和几天便秘都一样，损伤肠胃。
　　我也是165
120斤，以前是个瘦子，也是上班一直坐着坐着就胖了。。
　　楼主我们一起吧，比你重比你矮。快走，6.8--7.0，每晚一集电视剧。4公里。结束。贵在坚持，不要着急减
　　@邪吻箫夜鸢
09:29:53　　跑步姿势不对可能磨损膝盖，个人建议换椭圆机回来，每天一小时　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 37楼
09:39:57　　椭圆机，这是啥　　-----------------------------　　有点像自行车+跑步机的综合体，椭圆机对膝盖的冲击小，不像跑步对膝盖有很强的冲击，所以椭圆机运动不会磨损膝盖。
　　楼主加油，其实不管慢跑还是快走都有效果，因人而异，一定要管住嘴，而且记得做拉伸！！不然瘦下去看着小腿上的肌肉哭都没地哭　　
　　@笑而不语路过 44楼
09:58:27　　楼主你要是把你这两个快走慢跑放到水里做，效果更佳因为在水下运动消耗热量更大，不知道你那流不流行泡温泉，其实夏天泡温泉好处很多的，就当做一个温泉游泳池，水里可以游泳可以走路可以跳操，而且这样的地方一般都有配置干蒸房，蒸一下真的有排汗又减肥。。。相当不错　　------------------------　　木有那个条件啊亲
　　@蛇精病吖你 47楼
10:58:02　　我也是165
120斤，以前是个瘦子，也是上班一直坐着坐着就胖了。。　　-----------------------------　　一起来运动~~~
　　@Melodyuech 50楼
11:04:02　　楼主加油，其实不管慢跑还是快走都有效果，因人而异，一定要管住嘴，而且记得做拉伸！！不然瘦下去看着小腿上的肌肉哭都没地哭　　-----------------------------　　每天跑完；拉伸的时候都超级想哭，那叫一个疼啊
　　@饼干真好吃78
09:20:19　　6的速度太慢了吧，我快走的速度是6.6、6.8啊。慢跑怎么也得7.6以上了。 　　我慢跑，快走都有过，应该是慢跑减脂快。不过我现在还是快走为主，跑只跑五到十分钟，因为跑了两个月膝盖疼了。 　　还有，我现在认为运动一　　-----------------------------　　我能说我快走的速度只有5吗？坡度4，超过5楼下就要上来砸我门，苦逼！　　
　　楼主前来报道了，最近每天坚持运动一分钟。大家都说我瘦了，可是我的体重没有变化，略有一丝丝心窄耶。不知道哪里出了问题。可能脂肪在变肌肉，但是多少也轻一点嘛
　　马上就要运动半个月啦
　　大晚上的木人来，自己顶。
　　新的一周开始啦，运动已过半个月，都说的确显得瘦点了　　可是体重已就木有变化　　另外要忏悔呀，最近各种婚宴饭局，周末吃多了
　　楼主，我回来了。每晚5公里，7.5速度。很爽，本想再久一些，但是觉得无聊　　
　　以后到你这里打卡了 一起努力变瘦哦！　　3月份开始和LZ一样 体力跟不上 但是坚持快走 一般是6.5的速度 大概一小时 基本一周去5次 一个月下来瘦了有5、6斤的 4月份开始慢跑 真的慢慢把速度和时间加上去 坚持到6月份 差不多从136J瘦到124J了
　　准备从9月份开始继续慢跑加快走 坚持瘦到110J以内 大家一起坚持哈
快走没用的 只能消耗水分
慢跑配合心率 170-自己年纪 就是减脂心率，开始可能身体吃不消
每次跑步坚持30分钟以上 记得适量
一个星期3次为宜　　配合饮食
　　@养不活的马甲 59楼
15:02:08　　楼主，我回来了。每晚5公里，7.5速度。很爽，本想再久一些，但是觉得无聊　　-----------------------------　　你的配速太慢
除非你体重大
不然减脂效果不好 心率达不到 所以你才觉得无聊
　　@DADA家居
16:06:11.0　　你的配速太慢 除非你体重大 不然减脂效果不好 心率达不到 所以你才觉得无聊　　—————————————　　啊呀，我还以为7.5够了呢，再快我就得跑了哈哈哈！　　
　　@多多丸720 60楼
16:00:39　　以后到你这里打卡了 一起努力变瘦哦！　　3月份开始和LZ一样 体力跟不上 但是坚持快走 一般是6.5的速度 大概一小时 基本一周去5次 一个月下来瘦了有5、6斤的 4月份开始慢跑 真的慢慢把速度和时间加上去 坚持到6月份 差不多从136J瘦到124J了　　-----------------------------　　为嘛我已近没有瘦呢，开始觉得瘦了3斤，后来又回来了！！！！　　很伤心啊
　　@DADA家居 62楼
16:04:19　　慢跑
快走没用的 只能消耗水分
慢跑配合心率 170-自己年纪 就是减脂心率，开始可能身体吃不消
每次跑步坚持30分钟以上 记得适量
一个星期3次为宜　　配合饮食
晚上少吃　　-----------------------------　　现在晚饭都没有了，每天跑一个小时，人是紧实了，可是体重没有降低，同事们说我屁股小了
　　@养不活的马甲 59楼
15:02:08　　楼主，我回来了。每晚5公里，7.5速度。很爽，本想再久一些，但是觉得无聊　　-----------------------------　　不会的，我每天在手机里都存一些特别振奋的音乐，跟着音乐跑会好一点。有的时候很累，纯靠音乐麻痹自己了
　　@esnas 27楼
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　快走速度8公里每小时呢，从小就逃体育课，跑步对我来说根本就做不到！最多跑十多分钟就没力气了！
　　我也是小肚子、大腿、屁股因为坐太多长肥了，不知慢跑有效不？
　　@刺小狼
09:46:08　　快走是不减肥的，亲。　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 42楼
09:54:24　　可是身边好多人声称自己是快走下来的。。。我顿时凌乱了　　-----------------------------　　我有效果啊，每天快走2个小时，早中各一个小时，晚上骑两个小时的自行车！一个小时瑜伽！再加上晚饭不吃！半个月从58到现在的52，腰围从78到70！不过早中餐也是要挑的，热量高的不吃！多半是鸡蛋，燕麦片，全麦面包之类！
　　@多多丸720 61楼
16:01:58　　准备从9月份开始继续慢跑加快走 坚持瘦到110J以内 大家一起坚持哈　　-----------------------------　　大家一起加油啊，我到现在基本坚持了20天了。前半个月是每天走半个小时跑半个小时，最近五天是纯跑一个小时。现在体重还是120J。　　虽然体重目前没有变化，但是有好多人夸我瘦了，还是很开心的，而且每天都运动一下心情特别好。
　　如果增肌了体重反而会重，所以体重不是恒量胖瘦的标准。。
　　慢跑太伤膝盖了　　我之前跑8.5能跑45分钟　　跑完以后感觉还好不是特别的累　　但是连续跑了俩礼拜以后膝盖就不行了　　下楼的时候右膝特别疼　　左膝不疼应该是我用力不均匀　　后来我就歇了一礼拜慢慢膝盖好多了　　建议楼主跑步之前先做做力量　　这样减脂有事半功倍的效果　　做完力量训练后再跑半小时消耗的脂肪大于等于你以前干跑一小时的
　　6用来热身→_→　　
　　跑了快两个月了，8以上速度，一般加到9(^_^)　　
　　@esnas
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆 36楼
09:38:26　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。　　-----------------------------　　要想瘦请增加点肌肉，比如哑铃 深蹲什么的，没有肌肉是不可能瘦下去的。　　女人也别害怕变成金刚芭比，金刚芭比那是需要天赋和3 5年有专业水准的练习。　　肌肉多了， 体重变化不一定大，但是看上去瘦很多。 精神也好很多。
　　@取名字麻烦啊 74楼
16:32:16　　6用来热身→_→　　-----------------------------　　唉，我不善于跑步，只能慢慢来啊　　嘻嘻
　　@取名字麻烦啊 75楼
16:34:46　　跑了快两个月了，8以上速度，一般加到9(^_^)　　-----------------------------　　哇塞！看来我还是要慢慢加快速度呢　　楼主已经能跑到6.5啦，给自己点个赞，有进步就是好的　　不过最近的确觉得这个膝盖很伤啊。。。。
　　@小桐的天空 77楼
17:17:00　　　　-----------------------------　　亲，谢谢你励志滴图片，呜呜呜呜
　　@esnas
09:30:23　　同样时长的话，慢跑比快走消耗更多热量；同样热量的话，慢跑更容易达到燃脂心率，快走基本很难达到。想减肥就不能懒，我最受不了的就是那些每天就散步一样溜达几圈还问为什么瘦不下来的，那也叫减肥？　　-----------------------------　　@鱼香辣婆婆
09:38:26　　我勒个去，原来如此，身边好多这样的，可能还是运动量大不到吧　　其实我也认为运动会比较好，光节食不可能锻炼到肌肉，有个朋友肚子很大，老说饿下去，肯定没效果。主要是我不是个瘦子，所以她们不听我的。。。。。。　　-----------------------------　　@antifolks 76楼
17:12:05　　要想瘦请增加点肌肉，比如哑铃 深蹲什么的，没有肌肉是不可能瘦下去的。　　女人也别害怕变成金刚芭比，金刚芭比那是需要天赋和3 5年有专业水准的练习。　　肌肉多了， 体重变化不一定大，但是看上去瘦很多。 精神也好很多。　　-----------------------------　　我不怕金刚芭比，让我变成那样吧。。。。。。我属于白胖白胖的，很像个球球飘来飘去。
　　@my多多宝贝 69楼
16:15:56　　我也是小肚子、大腿、屁股因为坐太多长肥了，不知慢跑有效不？　　-----------------------------　　绝对有效果，楼主亲身试验过了，屁股都小了
　　　　　　　　　　　　
　　中秋过完了，姨妈却来了。。。不能运动了，好桑心。。。
　　最近状态不好，每天都昏沉沉的，中秋回家木有坚持跑步，所以前天跑了一次还挺累，不过速度都飙升到8了，我很吃惊啊很吃惊　　今天下班坚持一小时，速度定在7好了　　同事们夸我屁股小了就是我现在最大的动力，其实应该拿个皮尺记录下数据的，那样才有奋斗的动力嘛
　　跑步机快走，速度5.5-6，比楼主还慢点，慢跑不适合我，一会膝盖就疼，所以还是走走好了，每天走45分钟，饮食1000大卡左右适当补充肉蛋奶水果，18天，减了5斤而已。
　　很多人慢跑姿势不对所以很容易膝盖疼，肌肉疼。记得跑前要拉伸跑完更要，不然肌肉会长出来！！我喜欢慢跑～　　
　　快走减肥吧　　
　　@紫竹玉箫J 85楼
20:41:02　　跑步机快走，速度5.5-6，比楼主还慢点，慢跑不适合我，一会膝盖就疼，所以还是走走好了，每天走45分钟，饮食1000大卡左右适当补充肉蛋奶水果，18天，减了5斤而已。　　-----------------------------　　5斤已经很好了，我1斤没减有没有
　　@累己狗 86楼
20:57:35　　很多人慢跑姿势不对所以很容易膝盖疼，肌肉疼。记得跑前要拉伸跑完更要，不然肌肉会长出来！！我喜欢慢跑～　　-----------------------------　　我也喜欢慢跑，可是更希望看到慢跑的成果呀~~~~
　　今天楼主被领导抓壮丁吃饭，下班得迅速下楼先跑个50分钟吧，唉，好艰苦啊。
　　@鱼香辣婆婆
09:16:00　　寻找一同健身的小伙伴们啊~~~~~跑了五天，估计也没啥效果呢，坚持最重要啊。　　—————————————————　　五天能有啥效果呀 　　一般的健身房都有课程的 办了卡 那些课都可以随便上 这样会比较容易坚持下来 效果也会比一个人练要好的多呐　　
　　楼主是来自我表扬的，昨天晚上有饭局，一点不敢多吃呀，就是了口西红柿，怕空腹喝酒不好，吃了块鸡肉，后来一直很悔恨，不该吃鸡肉啊！！！！！　　重点是，晚饭结束后我依然坚持跑了一小时哟~~~~~　　撒花，给自己赞一个
　　这几天坚持的比较好，我貌似是从8月16日开始锻炼的啦，到现在有40天了。最近几天很累，就是各种懒得动，好歹我都坚持下来了。　　昨天被电脑辐射的头晕恶心想吐，跑了一小时居然好了。但是需要忏悔的是，昨天下午特别的饿，所以昨天奖励了自己一份炒饼，嗯，好罪恶啊。
　　慢跑消耗比快走大
但是鉴于楼主体重不小
长时间慢跑毁膝盖
前期还是快走比较合适
　　@张宝叮 94楼
10:20:26　　慢跑消耗比快走大
但是鉴于楼主体重不小
长时间慢跑毁膝盖
前期还是快走比较合适　　-----------------------　　走到哪个阶段才可以慢跑呢
　　大家早上好，又是新的一天　　求个安慰吧，尽管大家都说锻炼瘦维度最重要，体重不是科学的指标。但是我天天跑的体重一直不怎么有变化，倒是跑两天歇两天的体重下的很快。。。　　早起有个同事说，她都瘦了三四斤了，我顿时哀伤了。。。　　不过，我还是会坚持下去哒！让我的小肥油变成肌肉吧，让我的身体棒棒的吧
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}