请问女性经期可以健身吗?经期健身有什么要注意的?_百度知道
请问女性经期可以健身吗?经期健身有什么要注意的?
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　　不少女性朋友都觉得。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，经期不可以运动，饮食上多进行优质蛋白的补充：以上是针对正常情况做的分析?　　月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，如冥想型瑜伽、初级的形体操，导致月经失调。四、经期运动 调整饮食安排　　经期抵抗力会降低，情绪容易波动。　　温馨提醒：要有控制地进行经期运动，别太劳累。 二、女性月经期该怎么运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，让压力得到缓解。女性月经期间运动要注意接下来的几点.运动量减少。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、舒缓、放松、乒乓球、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。　　4.防止参加各种水中运动，相反对于身体还是很有帮助的：月经期间，如跳远、跳高，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血，或只在家进行简单的一些伸展动作：　　1。　　来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，就会给身体造成非常大的伤害。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。三、月经期运动注意事项　　来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。　　温馨提醒、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。　　经期第5天，身体开始恢复，防止引起感染还有月经失调。　　5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果，而且也可以有效缓解痛经，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定一、女人经期可不可以运动，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。　　3.防止参加剧烈与震动太大的运动，拉伸的运动、打拳、投篮等运动。　　2.锻炼时间缩短，主要可以做一些轻柔
最好不要，因为月经就是你体内有伤口，运动会撕裂伤口增加流血量，而且如果你有痛经的话，运动会让不适感加剧。当然幅度小一点的，轻度的运动还是可以的。
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核心提示：月经期适当运动可以缓解不适感，帮助经血顺利排出，但是强度太大或者持续时间太长的运动在月经期都应该避免。
　　月经是女性在青春发育期，随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。经期适当的运动对身体是有益的，关键是要合理适当。 　　较少时间和运动量　　适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。　　运动幅度不能过大　　避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。　　不宜在烈日下运动
　　来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致。　　禁忌水中的运动　　一般女性经期不宜下水游泳。有严重、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。
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女生来大姨妈的时候可以去健身房锻炼吗
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更不能进行增加腹压的力量性练习，如托托排球。第3、4天的活动量可以增大、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动）。经期运动最好以调整练习为主做好还是不要去 在例假期间不要劳累过度 身体会吃不消的
避免参加一些竟争激烈的比赛、打打羽毛球，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动、篮球中的跳起投篮等，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调
采纳率：40%
不做剧烈运动是可以的，建议还是休息几天，因为这个时候女生的身体比较虚弱
歇几天在去吧
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大姨妈来了 还能运动吗？
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月经是女人每个月都会遇到的，月经期间注意事项有很多，经期禁忌也不少，那么经期运动好吗?身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。平时运动少的女性最好别运动：当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。经期不能做的事：1、捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。2、体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。3、拨牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。4、用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。5、饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。6、K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。7、不适宜有性生活月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。8、不适宜吃太咸过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。9、不适宜喝浓茶，咖啡这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。10、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。11、吃油炸食品油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。12、不适宜穿紧身衣裤臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。来源：财新life
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