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持有残疾人证4年后，生活在江苏无锡的外来务工人员凌志坚发现，依然不能享受当地“残疾人免费乘车”的福利待遇。凌志坚籍贯湖南省，自小在无锡长大，属于“打工二代”。残疾人免费乘公交理应全国“通行”颈椎病要做哪些运动可以缓解痛苦_百度知道
颈椎病要做哪些运动可以缓解痛苦
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//c、写字时，要避免颈部过伸过屈活动，避免睡觉枕头过高，避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，了解一下<img class="ikqb_img" src="http，在这些反应点上进行揉按：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点。注意事项：避免长期低头姿势、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=310a55c471d6f/314e251f95cad1ce5://c，向右倾十次：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。局部按摩，再右臂摇动二十次。抓空练指.baidu.jpg" esrc="http，向左倾十次：在手背：左臂摇动二十次、刷牙、饮水，在洗脸，向后仰十次.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=79d0abb8942323bfb1f95cad1ce5。然后缓慢摇头，左转十次、推掐。远道点穴
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缓解颈椎病的几个小运动&适合白领的颈椎保健方法
日08:29&&来源：
原标题：缓解颈椎病的几个小运动 适合白领的颈椎保健方法
　　近年来随着智能手机普及，颈椎病发病率呈快速上升趋势。以前颈椎病患者都是以中老年为主，病因除了年纪增大外，还有躺在床上看电视、看书或者长期坐姿不正确等。易患人群为需要俯首职业人群。可如今，接诊的颈椎病患者要翻上几番，其中，20岁至35岁的大学生和白领就占了“半壁江山”，一些人喜欢长时间低头玩手机、平板电脑。那么，为何出门吹冷风头痛加重会是颈椎病在犯呢？
　　颈部有问题，一般比较明显的症状出现头痛，而患者出门吹到冷风的时候，头痛加重。专家指出，因为一些患者工作原因要长时间低头工作，可造成颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环发生障碍，肌肉僵硬，时间长了还可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列症状。
　　教你四招缓解颈椎病方法
　　一、、头部左右转动运动
　　1、说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。
　　2、动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。
　　二、头部上下运动
　　1、说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
　　2、动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。
　　三、头侧屈运动
　　l、说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。
　　2、动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。
　　四、头绕环运动
　　1、说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。
　　2、动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。此外，5分钟缓解颈椎疲劳什么做？方法可参考：5分钟缓解颈椎疲劳。
　　适合白领的颈椎保健方法
　　7：00――早晨主动调温
　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
　　10：00――5分钟颈椎操
　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
　　18：00――做做户外运动
　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
　　19：00――晚餐补肾加分
　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
　　23：00――选择健康枕头
　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
(责编：王亚微、权娟)
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