前年夏天楼主为了减肥跳了一个多月的郑大妈，瘦是瘦了快20斤，但膝盖也严重磨损了！到现在都没有好，一走路嘎蹦响！连快走都不行，走的久了感觉膝盖发烫要掉了一样呜呜呜，大家有没有什么不伤膝盖的运动方式推荐，或者妹子们想问楼主减肥的事也可以……
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　　顶顶　　
　　冬天到了又长胖几斤，之前节食差点节出暴食症，到现在还会催吐，实在是不想了　　
　　刚翻出几年前减肥前的照片哈哈哈哈哈哈，有没有人猜猜我当时多高多重　　　　
　　没人嘛~那我自己玩好了，减肥后的造片　　　　　　　　
　　虽然现在已经有很多人说楼主瘦啊，不胖了，但是楼主还是有一颗想减肥的心，当然楼主也不是那种非要减到七八十斤，希望用运动再来改善一下体型……　　
　　。。。我跑步膝盖磨损了。。但是没你严重，就是走路走久了疼。上下楼梯也是。。还是去看看医生吧　　
　　游泳　　
　　尤其基础体重大的，没有运动习惯的，有氧最好不要跑步，选择游泳比较好。而且加力量训练，肌肉韧带力量够了，才不容易受伤，一定循序渐进，姿势正确。不要急于求成，一会儿往死里练一会儿三个月不动。　　
　　快走，游泳，不伤膝盖。　　
　　游泳不伤膝盖，不过容易风湿。　　
　　楼主你很幸运了，我跳了一年多的郑大妈一斤都没瘦。。。。我只好安慰自己也许不跳还要胖呢。我也等减肥好方法出现。　　
　　跳一个多月就20斤啊，好厉害啊
　　楼主为什么你拍照的地方都有好多柱子23333。。。。　　游泳吧，不伤膝盖，减肥效果还好。不过要好好护肤，游泳池水一般都很多消毒剂
　　游泳。。。我以前专业练运动膝盖受伤，医生建议就是游泳和平地的走啊跑啊之类的。。。
　　楼主你要注意哦，膝盖伤了是不可逆的，不要为了这几斤肉得不偿失。最好去医院做个磁共振检查下之前我是跑步伤了半月板，后来就没跑了…　　
　　之前也是跳健身操，脚踝和膝盖都有点问题，脚踝只要稍微一转就嘎嘎地响，快走要好一点。跳健身操之前快走了一年，一直没什么问题，但也没有健身操减的快。　　
　　游泳 椭圆机
　　我膝盖也不好，就因为在健身房跳了一次踏板操，现在去健身房教练都推荐椭圆机，还有不少练肩、臂、腹部的各种器械，还有游泳，都很好。不过游泳时候我用力游快了膝盖也不舒服。　　你去医院看了吧？　　我这个去西医看居然要我开刀换十字交叉韧带，不换就只能用到五十来岁，膝盖就废了。我想生完宝宝再说，就一直这么凑合着。。。。　　你注意膝盖保暖别冻着
　　运动姿势很重要，好多人跑步和骑车都是膝盖用力其实应该胯部用力，然后日常也要补钙和胶原蛋白。　　
　　休息几天吧，以后下蹲动作膝盖不要超过脚尖。可以缓解一些　　
　　游泳，我之前就是自己乱跑步膝盖轻度劳损，还吃了好长时间的氨基葡萄糖才不疼，医生就建议游泳，运动量也够大，塑形效果也挺好的
　　游泳，椭圆机
　　这几天刚要去健身房跑步减肥。。。为啥跑步会伤膝盖呢。。。好心塞
　　最近想买个踏步机，不知道那玩意伤不伤膝盖　　
　　@我要摘掉眼镜
15:34:56.903　　楼主你要注意哦，膝盖伤了是不可逆的，不要为了这几斤肉得不偿失。最好去医院做个磁共振检查下之前我是跑步伤了半月板，后来就没跑了… 　　—————————————　　我同学是运动过度把髌骨伤了，膝盖都肿了，全是积水　　
　　游泳吧，我上周跑步也是膝盖痛，昨天感觉不明显出去快走三公里又痛了……　　
　　磨损了没什么办法修复，只能以后注意了，换种运动方式吧
　　游泳。
　　椭圆机。　　
　　胸好大　　
　　广场舞是最实际的减肥方法，??　　
　　医生真没和你开玩笑，就得靠养着，休息。我之前是跳PIU伤到了，整整休息了一年才好。你可千万别再跳了，我当初不听我老公劝告，膝盖当时都疼了还绑着护膝继续跳，医生诊断半月板受伤，还有什么硬化。。膝盖软组织受伤是没法长回来的，请珍惜。　　
　　广场舞，手部动作超多的，有没有　　
　　跳的啥呀，瘦这么多，果然瘦才是王道，气质都不一样了　　
　　椭圆机不伤害膝盖　　
　　游泳吧，楼楼　　
　　小红帽这个下蹲动作太多了，如果动作不到位特别损膝盖。正确的下蹲动作应该是蹲的时候膝盖不超过脚尖，好像后面有个虚拟凳子往上坐的样子。然而，这个动作在公园里做太尴尬了，好像撅着屁股在拉粑粑一样。
　　我也差不多吧，为了少几斤肉把膝盖伤了，医生说要养着，几个月不敢有什么大动作，结果体重回来不说，还反弹到了新高，感觉好不值啊。　　快走也伤膝盖的，只要直立的动作膝盖都会受压迫，可能只能游泳，但是游泳又挺麻烦，我这样的懒人更难坚持。
　　采用中国式锻炼方法吧，站桩话说能把你膝盖治好　　
　　觉得普拉提应该会好一点，比较适合塑形，减脂你现在应该不大需要了。像要有氧运动，学跳舞也不错，又提气质！
　　姿势和用力部位很重要，跳起来的时候要注意呼吸，核心肌群用力，大腿屁股发力，不要就是死跳，不提气整个人落到地上，还有锻炼一下脚腕脚踝的力量，这样可以分散对膝盖的压力
　　椭圆机，斜坡快走都可以。跳绳，前脚掌着地的慢跑，深蹲什么的都是很伤膝盖的。我的膝盖伤势比你重，每天40分钟椭圆机毫无压力。记得调阻力。
　　@冬天围炉涮火锅
16:32:23　　我也差不多吧，为了少几斤肉把膝盖伤了，医生说要养着，几个月不敢有什么大动作，结果体重回来不说，还反弹到了新高，感觉好不值啊。　　快走也伤膝盖的，只要直立的动作膝盖都会受压迫，可能只能游泳，但是游泳又挺麻烦，我这样的懒人更难坚持。　　-----------------------------　　我因为身体原因，有氧运动只能选游泳，不过没什么减肥效果，肺活量倒是提升了　　感觉身体比以前强不少，但是几乎没瘦
　　实在伤势严重，可以用划船机。虽然背部肌群比不上腿部，但也是仅次了。
　　游泳健身不伤关节
　　天啊，我现在开始跳郑多燕，怎么办，我好想赶快瘦下来，但是听你说膝盖会受损好害怕啊　　
　　倒立走路　　绝对不伤　　伤一赔十
　　@CandiceDK
12:21:46　　虽然现在已经有很多人说楼主瘦啊，不胖了，但是楼主还是有一颗想减肥的心，当然楼主也不是那种非要减到七八十斤，希望用运动再来改善一下体型……　　-----------------------------　　已经不胖了，想要塑形的话，做瑜伽啊
　　普拉提不伤膝盖 可以选择躺着做的动作 膝盖的压力小
　　@CandiceDK
12:15:00　　刚翻出几年前减肥前的照片哈哈哈哈哈哈，有没有人猜猜我当时多高多重　　　　—————————————————　　根本就不胖啊……　　
　　医生真没和你开玩笑，就得靠养着，休息。我之前是跳PIU伤到了，整整休息了一年才好。你可千万别再跳了，我当初不听我老公劝告，膝盖当时都疼了还绑着护膝继续跳，医生诊断半月板受伤，还有什么硬化。。膝盖软组织受伤是没法长回来的，请珍惜。。　　
　　马克　　
　　美女你瘦了这么duo
　　最近在健身房练瑜伽和动感单车，动感单车感觉蛮伤膝盖的
　　一骑车.一跑步或者做其他运动
一开始就拼命做！没伤才怪！运动还是要循环渐进。先练好基础，就像练武术一样先扎马步。
　　我还在上大学时，就感觉上下楼膝盖经常被锁住，也许因为我不爱运动吧，拖过了二十多年，还没很大的恶化，今年膝盖越来越疼，才开始重视，做艾灸，吃美国产的维骨力，效果很明显，膝盖现在一点都不疼了。　　
　　游泳？　　
　　以前天天在跑步机上跑步也是膝盖特别疼，后来买了专业的减震跑鞋和护膝就没问题了　　
　　跳郑大妈貌似就是很容易伤膝盖。。不过如果动作做到位膝盖损伤应该会小很多。我减肥做了半年郑大妈，108减到88。167的个儿，知足啦所以就不跳了，现在偶尔跳跳10分钟的　　
　　一开始对膝盖部位的热身没做好很容易磨损…尤其是胖砸(#?Д?)我也是…可是又有什么运动对膝盖是没有损伤的呢……　　
　　楼主腿又细又直好羡慕！！快告诉我什么法子这么有用啊啊啊！！！　　
　　半月板受损的同求减肥方法　　
　　经常炖点蹄筋吃　　让软组织好好恢复一下　　每天步行一两个小时就行
　　一般会建议你穿减震鞋，垫减震垫。　　但有件事我很疑惑，最近很红的t25，减肥效果出众，运动量也大，在我的概念里这种有氧操应该穿昂贵的减震鞋，但是t25的教练在国外论坛回复粉丝的信件里却说，建议减震功能越少越好，甚至可以光脚跳，这是为何？求专业人士解答。　　
　　我是死在跑步上面了。自己不作死不会死。跑完后受伤，又负重爬山。膝盖彻底的挂，听医生朋友的自行休养了两个月，越来越严重。天天酸胀痛，前几天去做了个磁共振，膝盖积水，还好半月板没伤。医生说是慢性滑膜炎了。　　我以前天天下班后是游泳跑步骑车爬山一类的。现在天天躺着，心情真是绝望。。　　今天在考虑要不要下月请年休去治疗。。可是一年就两次年休，想拿着出去玩的，真是不甘心呀。
　　因为我是腰间盘突出，无法运动；体寒，不敢游泳；我刚入手了爬行机，春节前就收到了，还没打开。我后悔了，我应该先在家练练徒手爬行。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跑步如何才能不伤膝盖，来看看！跑步如何才能不伤膝盖，来看看！爱跑者百家号　　跑步成了一种时尚，清晨或是夜幕降临，城中不少运动场内外都有跑步健身的人。但是，也有些人认为长期跑步或者爬楼梯会对关节造成严重损伤，继而诱发膝关节炎。这种担忧到底对不对呢?　　我们请复旦大学附属华山医院静安分院(上海市静安区中心医院)中医科副主任李伟医生为我们答疑解惑吧!　　李伟医生说：有多项科学研究证实，只要我们保持正确的跑步锻炼方法，非但不会损伤膝关节，还可以保护膝关节，让其更健康。　　一、引起膝关节损伤的原因　　临床上，我们遇见许多由于锻炼方法不当、防护措施不到位造成膝关节损伤的案例。主要有以下几方面原因：　　1、没有充分热身。尤其冬日寒冷季节运动时，需要做好充分的热身运动。通过热身，不仅可以有效地预防肌肉拉伤，而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。　　2、没有量力而行。对于平时很少运动的人而言，腿部肌肉力量弱，膝关节本身很脆弱，突然参与跑步等剧烈运动，就很容易产生膝关节的损伤。上了年纪的人进行大运动量的锻炼，也会对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。人的关节和机器一样，也需要“磨合”适应。因此，要量力而行，循序渐进，长期坚持。　　3、防护措施不到位。运动之前要借助专业的器具做好外部防护。比如选择适宜的专业的运动鞋和运动袜，以减少膝关节压力，大运动量时可以佩戴运动护膝减少对膝盖带来不利影响。　　4、轻视运动损伤的隐患。有些人膝关节损伤后，掉以轻心，认为只是伤筋，没有及时采取措施，甚至“轻伤不下火线”，继续运动，使损伤雪上加霜。对于有些类型的损伤，需要到专业医师处明确诊断。但是，不管损伤程度如何，都必须休息，避免继续锻炼，以免造成更加严重的不可逆后果。　　二、膝关节损伤的症状表现　　1、膝关节韧带损伤。症状表现为：膝关节处出现肿胀、压痛，韧带的损伤处有明显的压痛点，膝部肌痉挛，不敢活动膝部，膝关节处于强迫体位，或伸直或屈曲。如果是关节内交叉韧带损伤，随即膝关节疼痛无力，关节迅速肿胀，活动受限制。可见关节周围皮下瘀斑。检查可见膝前抽屉试验阳性。　　2、膝关节半月板损伤。症状表现为：膝内有撕裂感，随即关节出现疼痛、肿胀，关节内积血;关节间隙压痛，一般出现在一侧或后方，位置较固定;有时伴有响声。有些患者会发生关节交锁(即伸屈障碍)、不稳或滑落感(俗称打软腿)，在上、下楼梯时尤为明显。半月板损伤后期，股四头肌萎缩肌力会逐渐减弱，令患腿变细;有时会合并膝关节交叉韧带、侧副韧带损伤，出现关节不稳的现象。　　3、膝关节软骨损伤。关节软骨损伤分为3种类型：局部损伤、全层损伤和骨软骨骨折。正常的关节软骨厚约2-4mm，能够承受5倍体重的重量。损伤后膝部局部疼痛、肿胀，关节活动障碍，当膝活动关节时，会出现清脆响声或者卡住。　　三、损伤后如何处理和治疗　　1、韧带损伤的治疗方法。受伤后立即用冰袋局部冷敷，或者用海绵、棉花、绷带等进行加压包扎，同时抬高受伤的腿以减少出血、肿胀现象。一天后将包扎拆除，根据伤情采取中药外敷、理疗、针灸等治疗。如果韧带完全撕裂，应该在临时固定后马上送往医院。如果是膝前或后交叉韧带完全撕裂，则需要马上手术。　　2、半月板损伤的治疗方法。如果是急性期，若关节肿胀明显，表明积血多，则可以在严格无菌操作下抽出积液，弹力绷带稍微加压进行包扎;若关节有“交锁”，则需要到医院进行手法解除。伤后的冷敷治疗同样很重要，在休息的时候需要将受伤的腿抬高。无负重下锻炼股四头肌，防止肌肉萎缩。如果是慢性期，可以采取针灸、按摩、理疗等方法治疗，经非手术治疗无效并且症状和体征明显的，则须手术治疗。　　3、软骨损伤的治疗方法。由于软骨内部几乎没有血液供应，主要通过推拿、按摩、针灸、外敷中药、超短波红外线等治疗，改善软骨附近的局部血液微循环和新陈代谢，以减轻受伤者局部的不适，起到镇静、放松和止痛的作用。病症严重者，则需要采取手术治疗。　　四、膝关节的日常保养　　1、避免因肥胖增加膝关节的负担。肥胖是膝关节的大敌。研究证实，肥胖者患关节炎的风险比正常人增加4倍。因此，要想保护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。　　2、注意保暖。膝关节不像其他关节那样有丰富的肌肉和脂肪组织保护，而是一个“皮包骨”的部位，血液循环差，如果长时间受凉，就可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，导致关节炎。尤其冬天，在“只要风度，以露唯美”的同时，不要忽视温度带来的隐患。　　3、加强肌肉力量锻炼。膝关节周围肌肉对膝关节有很好的保护作用，肌肉力量强壮了，膝关节活动时就更加稳当，不容易损伤。最简单的锻炼方式就是坐姿抬腿锻炼：端坐椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，反复多次。通过锻炼，可以很好地加强股四头肌力量，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。　　4、减少蹲、跪动作。蹲和跪的动作会使膝关节负重较之平常体重增加8倍，容易对整个关节会造成损伤。对老年人来说，尤其要注意，比如在打太极拳的时候，不要蹲得太低，可以把“架子”搭得高一点，动作舒缓一些。　　5、做好自我按摩保健。膝关节重要的穴位是内外膝眼穴，位于膝盖骨(髌骨)下缘左右凹陷处。经常跑步、锻炼的人每日可以在运动前后按摩此处穴位，每次10分钟左右，能够起到通畅膝部经络，放松肌肉的保健作用。　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱跑者百家号最近更新：简介:最科学的跑步知识，最快乐的跑步圈子作者最新文章相关文章我的位置：
还不知道“跑步膝”？专家教你怎么跑不伤膝盖
来源：上观新闻
作者：龚利
摘要：2016年上海国际马拉松赛即将于10月30日拉开大幕，近年来跑步成了都市人最热衷的运动之一，不过“跑步膝”是什么，恐怕很多人都不知道。
2016年上海国际马拉松赛即将于10月30日拉开大幕，今年的“上马”又吸引了大批爱好者。
近年来跑步成了都市人最热衷的运动之一，但很多人都不知道跑的方式不对，有可能出现“跑步膝”。
? 哪些人容易跑出”跑步膝“
跑步这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，深受广大健身者喜爱。跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。
不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。
膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的“跑步膝”。
“跑步膝”一般容易在两个部位出现疼痛，一个是髌韧带或髌周处疼痛，一个是膝关节外侧疼痛。
体重偏重，着地方式不科学，跑步前不热身拉伸的，都容易出现“跑步膝”。对于初跑者来说，正确的跑姿能有效避免受伤，合理地控制跑姿能够让跑步者减少25％以上的膝盖冲击力。
? 出现“跑步膝“，千万别硬撑
刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量。
疼痛比较严重的应该停止跑步2到4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。
过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。
? 正确热身、拉伸保膝盖
既然知道“跑步膝”的危害，就要学会预防“跑步膝”，下面介绍预防“跑步膝”的三种办法：
1、热身运动：跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。
2、拉伸运动：针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。
3、锻炼腿部肌肉：肌肉包裹在骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。
作者系上海中医药大学附属岳阳医院主任医师，该院膝关节病专科门诊：周一上午（大柏树总院）
（本文经授权，转载自上海中医药大学附属岳阳医院微信公众号。组稿：陈俊珺 本文编辑：许莺
题图来源:视觉中国
图片编辑：周寅杰
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解放日报新媒体研发中心技术支持如何避免跑步损伤你的膝盖？_网易健康
如何避免跑步损伤你的膝盖？
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任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土，包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。控制跑量关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10％，或是5％。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70％左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。减少速度训练同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形。为了拉大步伐，提高速度，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3ｋｍ，但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10％。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。调整跑步姿势跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克·马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25％以上的膝盖冲击力。虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿，但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下：首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。那么怎样跑步才不伤膝盖呢？膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉、韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。
再谈磨损和冲击力，跑步每次落地的冲击力是体重的2－4倍，步频每分钟120－160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤。跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3－5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。综上，想要跑步避免损伤膝盖，这基本上是跑量，训练强度，跑步姿势（效率），肌肉强度和肌肉恢复这几个方面综合得出的结果。而且根据“木桶理论”，最短的那一部分将决定膝盖受伤的可能。因此避免跑步造成的膝盖损伤就要从这几个方面入手。来源：跑者之家
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