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在健身房应该避免的10种愚蠢错误
【导读】在健身房应该避免的10种愚蠢错误 你可以选择的器械多种多样，这反而为你制定恰当的健身计划增大了难度--更别提热身和其他的事项了。虽然一些错误非常细微，却依然会给你的锻炼
在健身房应该避免的10种愚蠢错误
&&& 你可以选择的器械多种多样，这反而为你制定恰当的健身计划增大了难度--更别提热身和其他的事项了。虽然一些错误非常细微，却依然会给你的锻炼结果造成巨大影响。为了节省时间、提高效果，你应该在健身时避免以下错误。
1.等待器械空出
高峰时期，健身房会排起长龙。最好的办法是在非高峰时段去健身，比如早上或者晚上7点大部队离开之后。不过无论健身房是多么拥挤，你都不应该为了等待器械空出来而拖延健身计划。当你的首选器械被占用时，你总能找到备选器械来克服这一障碍--比如深蹲架可能是你进行重型深蹲练习的最佳器械，不过既然互换哑铃持式跨蹲同样充满挑战，并且可以锻炼核心力量，那么不如试试计划B，使你自己锻炼起来，而不是浪费时间在旁边傻等。
2.跳过热身步骤
虽然这可以省下时间，不过当你进行大强度锻炼时，跳过热身一定会使你受伤。进行有针对性的热身，包括箭步蹲、深蹲、俯卧撑和跳爆竹，使你在举重前，加速心率。无论你的时间多紧张，永远要留出时间做快速热身。确保每个练习的第一组动作次数更高，重量更轻，进一步增加血液向相关区域的流动，并练习相关动作。如果你时间不够，宁可减少休息时间，减少每个练习的组数，也不要跳过热身。
3.事先没有规划
毫无规划就走进健身房有点像没有列出购物清单就走进商场。你将会漫无目地来回晃荡，浪费时间。你应该事先规划好你的锻炼计划，包括项目、组数、次数和练习顺序。如果你和朋友一起规划，抽出时间，事先讨论，确保你们进度相同。这可以减少你们的说话时间，使你们都专心锻炼。
4.举重前先进行有氧运动
有氧运动对每个人的健身计划都至关重要，不过做的时机不对，它就会有害无益。在提举深蹲之前进行30分钟的慢跑确实可以增加心率，起到热身的功效，但是慢跑后你就会感到疲惫，使你的举重表现糟糕，甚至受伤。因此，你应该先做高强度的举重，然后进行有氧运动。
5.永远是同样的机器、组数、次数
每次都进行重复的锻炼很快就会使人感到厌倦，效率下降。每隔几周你就应该改变你的健身计划，既可以选择其他练习，也可以在组数、次数和休息时间上做出调整。为了得到最佳效果，每个健身计划你都应该先坚持3-4周，然后再变化。在锻炼日志里记录下你的训练进度，找出最适合你的健身计划。
6.没有设定休息时间
大多数男性应该在健身房内外待上1小时，进行热身、冷却和举重。因此，我们应该避免在练习的组间浪费宝贵的时间。用秒表或者手机应用将每组之间的停顿限制在一分钟内。你会惊讶地发现自己可以多么快速地完成整套锻炼。
7.在最后单独进行核心练习
如果你将特定的腹肌运动留至最后，很可能会压缩它的时间。当你快要大功告成、开始疲惫时，你唯一愿意做的就是几组撑体、侧撑和抬腿。相反，更早进行核心运动，在组间休息的时候穿插进行，可以最大程度利用你在健身房的时间。不要在进行费力的全身运动，如深蹲时穿插核心运动，因为深蹲本身就要借助核心力量保持正确的姿势。在卧推和腿推举的练习中融入核心运动，因为它们更少借助上腹部的力量。
8.忘记带水壶
也许水壶在你的整个运动中看上去不太重要，但是将水壶忘在家里，你就不得不得在组间时跑去饮水机饮水。结果是--浪费了练习时间。为了不断强化你的锻炼，带好水壶，并事先灌满水。
9.运动区域过于广泛
你应该避免一轮练习用到过多的健身器材。这不仅会影响其他人使用健身器材，还浪费了你宝贵的时间，在器材间穿梭。将一系列练习串联起来，使你待在一个区域内使用器械。这可以减少组间过渡时间，使你更快离开健身房。
10.在力量练习中使用平衡设备
如果你的目标是锻炼力量，就不要在练习中使用半圆平衡球或类似的平衡辅助器械。它们的主要目的是加强本体感受和平衡力。在重量练习中，它们减少了你可以使用的砝码，因此也就减少了对肌肉的刺激。如果你不能完全将它们舍弃，那就在运动的最后使用，锻炼协调能力。
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记住这5点，让你规避健身房里“看不见威胁”
16:00 来源：澎湃新闻
随着健身越来越流行，健身房也变得越来越拥挤。你不办张健身卡似乎说明你out了，却往往容易忽视健身房里一些看不见的“健康陷阱”。很多人在健身房里只顾着专注于各种器械训练，挥汗如雨，却忽视了一些看不见的细菌可能会影响健康。开放、潮湿的健身房给细菌繁殖生长提供了良好的环境。一不留神，很容易健身不成反生病。如何防范这些“看不见威胁”？英国媒体《每日邮报》特意邀请众多健身专家和专业医生揭秘健身房的潜在危险，并提供了规避 “危险”的五条建议。建议一：保护伤口，减少接触“健身房最大的威胁来自于一种能导致MRSA（耐甲氧西林金黄色葡萄球菌）的细菌。”纽约皮肤科医生阿什拉o阿克曼（Arash Akhavan）博士在接受《每日邮报》采访时说道，“这种细菌很容易被感染，特别是通过出过汗的皮肤。”葡萄球菌分布的范围很广，几乎有三分之一的人每天都和葡萄球菌“朝夕相处”，大多数情况下它对人体是没有危险的。然而，运动者的皮肤上若存在伤口，情况就完全不同了。假如葡萄球菌通过皮肤伤口进入体内，可能会产生致命的感染。一般而言，感染了葡萄球菌的皮肤初期会出现肿胀，乍一眼看上去跟一般的疹子没有什么区别，所以也经常被患者忽视。但是，感染的区域很快会变得严重，甚至需要进行手术治疗。预防方式：在锻炼前包扎好伤口，避免和他人的身体接触，能大大减少感染MRSA的机会。同时，采取这些措施也可以减少感染大肠杆菌的机会。建议二：带上自己的瑜伽垫瑜伽垫是健身房细菌最大的感染源，很多健身专家将瑜伽垫归类为“污染物”，因为它是已知的携带细菌的物体。健身房的瑜伽垫很可能导致真菌感染，这种真菌一般也被称为藓。被感染后的皮肤会出现粉红色、白色、棕色或红色的斑块，一般在脖子、胸部、背部和手臂上比较常见。预防方式：阿克曼博士建议健身者在锻炼时可以带上自己的瑜伽垫，或者用毛巾把身体和瑜伽垫隔开。在锻炼之后尽快脱掉湿的运动装备也是避免真菌感染的一个好办法。建议三：沐浴更衣请穿鞋“疣”是健身房的另一个“危险分子”，皮肤直接接触到沐浴间和更衣室的地面很容易感染这种病毒。“你甚至有可能把病毒带回家。”阿克曼博士补充道，“如果在健身房感染了病毒疣，回家之后很有可能会传染给家里人。”疣是由人类乳头瘤病毒引起的一种皮肤表面赘生物。潜伏期为1～3个月，能自身接种扩散。这并不意味着不能在健身房洗澡。阿克曼博士解释说，“只要健身房比较卫生，沐浴是没有问题的。但一定记住要在洗澡的时候穿上鞋子。”预防方式：身体的其他部分也尽量不要和健身房沐浴间和更衣室的表面接触到，这也存在着危险。建议四：远离浴缸和桑拿房 “浴缸和桑拿房是毛囊炎的一大来源，可能会导致相当严重的皮疹。” 阿克曼博士说道。他介绍说，他曾经的一个病人感染了毛囊炎，甚至严重到需要住院治疗。毛囊炎最常见于胡须、背部、手臂、臀部和腿部。毛囊炎皮疹类似于红色丘疹，会出现发痒、烫伤以及流脓等症状。建议五：先消毒再健身鼻病毒——引起大多数感冒的“元凶”，几乎可以在健身房所有的运动器材上找到它的“踪迹”。美国科学院医学研究所的一项研究发现，公共健身房的健身设备充斥着鼻病毒细菌。因此，在使用跑步机、杠铃、推胸器等一切需要用手接触的器械前，擦拭消毒器械，能大大减少健身后生病的可能。
责任编辑：朱轶澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 健身房,病毒
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健身房器械轻拿轻放该怎么提醒
我有更好的答案
而做大负荷极限训练的，比如1RM的硬拉，不是提醒。有的必须轻起轻落，全靠设施完善（垫子要好），你一提醒，没办法很好控制，这是训练中必要的力量控制（有的器械上就标明“control” ） ，要教的这要靠巡场教练或工作人员指导
采纳率：94%
来自团队：
那么把负重条件到8RM左右即可；还有多吃水果蔬菜，少食多餐，比如蛋类和奶类，则该重量就是5RM。刚运动完吸收好，所以按照RM数来挑选器材即可。比如某一个器材练胸部。最好是一些易消化的，但是30分钟后再吃东西。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了。8到12RM对于初练者锻炼效果最好健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数
照顾好的你的'伙伴'，它愿｀衣着光鲜｀常伴你。
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