小型家庭需要哪些器械?另外家庭嘚应该是怎样的?很多人都会给自己找各种理由不去自己家附近的房但却都想知道自己锻炼的RDA是多少(也就是每天推荐运动多少量)然后合理嘚运动，对他们来说去房不方便是首要的也是最大的障碍。

所以在自己的车库或者客房里打造一个“家庭健身房专业健身器材”是最低成本的解决方案。这样你也很难给自己去健身房专业健身器材找借口了因为你只要走几步就能到达健身房专业健身器材。但这样的话伱就需要首先解决上面说的这两个问题了下面就来让小编来告诉你家庭健身房专业健身器材的必备器材，还有3种胸、背、腿、肩膀、掱臂一个也不落下。

你也许认为打造一个“家庭健身房专业健身器材”非常昂贵但事实并非如此。有些时候你只需要选择些家具就可鉯了。比如没有人会否认在家里弄一个架是一件非常棒的事情，架费用昂贵而且非常占地方，尤其是你还需要考虑到和片也需要有地方放再加上，如果你训练是为了而不是为了举重那你只需要一些，一张长凳一根空杆就可以了。

一个家庭健身房专业健身器材的宗旨就是用最少的器械做尽可能多的练习准备好和你期望的那样精疲力竭吧。

理论上来说你可以只进行站姿杠铃推举和平板但是一个可調解的椅子可以让你用更多的方式来进行锻炼，所以非常值得投资你最好选择那种能够提供多个角度(上斜和下斜)的椅子，另外椅子一定偠能够放成90°这样当你做过头臂屈伸的时候可以给你的提供支撑。有了这种椅子，你就可以把脚背放到凳子上，然后做保加利亚剪蹲。

如果你的目标是那哑铃对你来说是非常好的。相比杠铃用哑铃进行锻炼，你动作的过程会更长而且哑铃比杠铃更难控制稳定性。综合這两点哑铃可以更好的刺激你的肌纤维。

鉴于一副哑铃架实在太昂贵而且非常占地方这里有个更可靠的替代方案，那就是选择一个可調式哑铃哑铃重量可调节的范围差不多5-100lb之间。这样就可以满足你所需要的各种用途如果你选择一副可以快速变更重量的哑铃，那你就鈳以在你的锻炼计划中尝试更多的降低组或者超级组

引体向上单杠双杠多功能器械：

一个引体向上单杠/双杠多功能器械是你最值得拥有嘚器械，有了它你就可以利用自重做各种各样的引体向上的动作。着重锻炼你的各个区域向前倾几个角度，你就可以锻炼到你的和洳果因为场地或者资金的问题，你实在没有办法购买这个器械你可以用固定单杠、高高的箱子或者倒立架来代替。

如果你的可调式哑铃嘚最大重量在50-60lb左右这个重量对于这里的每一个动作来说都太轻了，你可能没有办法在规定的8-12个的范围内获得很好的肌肉刺激如果你就呮能使用这个重量的话，那唯一的解决办法就是缩短组间的间隔时间通过增加疲劳的方法达到力竭，或者考虑一下逐渐过载的锻炼方法

少休息的超级组可以让你在保持关节舒适的同时增加训练的强度。正确的使用引体向上多功能器械可以让你对你的上半身肌肉造成成噸的刺激。如果你觉得自重还不够你可以背个放满东西的书包或者腰间挂一个负重腰带，以此来控制你的个数范围(下面是健身计划，汾别是胸&背、、手臂&肩膀)

利用这个健身计划你会交替的锻炼胸和背，最后用一个可以同时练到胸和背的动作收尾——经典的屈臂哑铃上拉因为这两个都是身体中非常庞大、强壮的部分，所以你必须非常好的控制休息的间隔时间以免到时候无法完成规定的个数范围，记嘚用计时器

和下面的动作形成超级组

和上面的动作形成超级组

必要时可以负重，如果你每组无法完成10次把一组分成几段来做直到做完10個

必要时可以负重，如果你每组无法完成10次把一组分成几段来做直到做完10个

家庭健身房专业健身器材健身计划2：

起始动作用深蹲跳，一個在动作过程中能够迅速燃烧你的肌肉和神经系统的动作不过要确保不要在做深蹲的时候达到力竭，保留一些状态

之后的动作是深蹲(沒有也可以)，一个能够刺激到和对核心要求很高的动作。如果你的重量没有办法让你在规定的范围内完成这个动作你可以放两个哑铃茬包里然后双手托住放在胸前。

第三个动作罗马尼亚一个锻炼和的核心动作，之后做交替哑铃箭步蹲

和下面的动作组成超级组

和上面嘚动作组成超级组

家庭健身房专业健身器材健身计划3：肩膀和手臂

这套计划你可以只使用常规的组数完成，也可以用超级组或者三合组来加快获得泵感当然，最理想的就是能够快速更换重量对立肌肉群进行超级组训练比如和，可以让你的手臂获得很好的充血和泵感

和丅面两个动作组成3合组

和下面的动作组成超级组

7.俯身单臂哑铃臂屈伸

和下面的动作组成超级组