健身房中的哪些器械可以练出翘臀_百度知道
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健身房中的哪些器械可以练出翘臀
注意饮食了，减少臀部脂肪。如果弓腰驼背。
另外想要减去臀部脂肪就需要多健身。健身时多问教练可以让你少走弯路，臀部会显得下垂？如果是，对着镜子看一下。
练习臀部肌肉的器械一般是后踢腿或者后抬腿动作的。罗马椅也可以，两腿弯曲，双脚着地举臀也可以。健身房的教练可以帮你找到这些器械。不用器械躺在垫子上，站直一点是不是臀部好看一些，平常多注意身体姿态。另外练习腹肌和下背部肌肉可以帮助你改善体态。做到这些，保证你穿新裙子
，裤子的时候充满自信网易女人减肥班特邀专家：
想有翘臀要注意三方面：
身体姿势挺拔，臀部肌肉形态漂亮
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回答问题，赢新手礼包正文 李猛微信2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：「推腿机」(Leg Press)是一种在商业健身房中常见的机器，不少会员(尤其是女性)特别喜欢使用，因为她们、或她们的私人教练相信，这台机器「操作简单又安全」，比起深蹲、硬举等自由重量训练，「推腿机」是最适合初学者的下半身训练器材......※警告：以下图片可能会造成不适※但请您看完上面那个影片后再好好想一想，事实真的是这样子吗？为什么影片中的那位女性，在执行推腿动作时，她的脚会硬生生地断掉？很多人批评她姿势不对、腿不能打直、Blah、Blah讲一大堆，但其实这些都不是重点，如果妳真的想了解她会受伤的原因，就必须先从了解人类的身体运作方式开始。人类的身体，採用的是一种极為有效率的运作模式，我们会配合四周的环境不断改变，这是一个伟大的求生机制，但对於经常处於姿势不良或运动不足的现代人来说，身体的这种本能，却常常意外帮倒忙。举例来说，当你一天之中有超过1/3的时间都坐在椅子上时(如：苦命上班族)，你的髖屈肌会「自动」变得又紧又短、肩膀会「自动」呈现圆形出现驼背、脖子会「自动」往前伸像乌龟探头，这就是身体开始调节进入「最有利久坐」模式的征兆，但日积月累的结果，下背酸、肩颈痛也就跟著随之而来(见下图)。不管是棒球投手或每天翻炒菜锅的厨师，大部分的运动伤害，都是来自一次又一次重复使用相同的单一部位肌肉，机械式健身器材的问题也在此，除此之外，大部位的机械式健身器材，都已预先将人体的比例设定好，要求使用者来配合机器，讲好听是「方便」，说白了就是「不自然」，毕竟考虑到现实状况，每个人的身材比例都不尽相同，有人腿长、有人腿短(见下图)，一台机器不管设计再怎麼精美，也不可能适用于每一个人。腿短若你每天上健身房就是先推腿个300回，身体為了配合这个习惯进入「调节模式」,一旦肌肉适应这种「不自然」的运动出现改变，原本应该发挥作用的软组织如韧带、肌腱反而会受到压抑，假如再加上你本身原本就有肌力偏弱或肌肉失衡的毛病，等到执行次数或强度达到一定程度时就一定会受伤，这才是影片中的女性使用「推腿机」断腿的真正原因！当然，如果能以较正确的姿势或观念操作，确实能大大降低使用「推腿机」受伤的风险，但不管是从减肥、增肌、增进运动表现的角度来看，机械训练的效果，怎麼样都不可能比的上硬举、深蹲等接近人体自然运动的训练方式，甚至连安全性都是后者大大胜出。说来说去，运动、运动、当然是动得部位越多越好，如果你/妳花钱、花时间上健身房，却又一屁股坐在附有软垫的器材上踢腿、举手，那你/妳為何不乾脆回家躺在沙发上看电视、玩手机算了，别的不说，至少你/你还不会把自己腿搞断。▼老兄，别闹了......你快点回家好不好=_=。推腿机错误使用方式【如何正确执行Leg Press】1.身体打直平躺於椅垫上，目光朝上平视，不要低头、也不要仰头，下背与椅垫间保留约可平放入一个手掌的离，让脊椎呈现出最自然的状态。2.大腿与身体呈现约90度的夹角，在开始动作时，小腿约与地面保持平行，膝盖角度约保持在90度上下。3.推到底时关节不要锁死(不要把脚完全伸直)，应该在锁死前慢慢回到起始位置，重复动作。4.若在过程中觉得下背或膝盖不适，应立即停止动作，并諮询专业人士寻求其他替代的运动方案。 李猛微信2016年阿诺德健体C组冠军，IFBB国际健美联合会注册运动员，中国国家队运动员，康比特推广大使，健身教练培训导师，专注健身健美，分享交流健身教练相关知识，微信：
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核心提示：如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
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　　如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　No.1动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　瘦腿运动建议：
　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
　　NO.2 瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　瘦腿运动建议
　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
　　No.3 登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
　　No.4 跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿运动建议
　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃、薏仁等有助于美腿的食物。
（实习编辑：闫玉庚）
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