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运动前后饮食要注意什么？
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　　不少人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西？下午健身后怎么进食？记者采访了黄金时代澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。
　　晨练前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨练前& 不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
　　晨练后& 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
　　老年人& 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
　　中年人及年轻人& 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
　　下班健身前来个玉米棒
　　上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。
　　正在减肥的朋友& 不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。
　　不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。
　　食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
　　因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。
　　（220－年龄）×0.7或0.8所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。
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运动前后要注意饮食 切记十大饮食原则
导读: 　　很多人运动都是为了健身、减肥，这样可以锻炼健康身体，塑造身形。运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，有很多人会担心饮食过多会影响运动的效果，其实这种想法是不对的，……
　　很多人运动都是为了健身、减肥，这样可以锻炼健康身体，塑造身形。运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，有很多人会担心饮食过多会影响运动的效果，其实这种想法是不对的，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，记住这些原则，让你运动功效事半功倍，轻轻松松达到最佳运动效果。
　　1、做准备时多吃水果
　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
　　2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
　　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
　　老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
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12345678910学会健身饮食的注意事项，运动前后可以这样吃-微众圈
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学会健身饮食的注意事项，运动前后可以这样吃
摘自公众号：发布时间： 15:41:43
减脂增肌饮食注意的10点 1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。8.备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低营养丰富，充足的维生素是你的健康的保证。 运动前后的饮食案例 跑步前维密天使最爱的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，帮助你在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率。饮食推荐：牛油果吐司+黑咖啡 跑步后跑步后，身体损失一部分水分、盐、维生素，吃点三文鱼、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素补充回来。饮食推荐：三文鱼、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉 力量训练前力量训练不同于HIIT，主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力。饮食推荐：半根香蕉 力量训练后 力量训练后，也需要补充蛋白质，帮助修复肌肉。DIY达人可以试试，用乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超级奶昔。饮食推荐：超级蔬果奶昔 高强度间歇训练前吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好。饮食推荐：高纤维燕麦、坚果高强度间歇训练后运动后多吃蔬菜、藜麦，补充蛋白质，修复肌肉，能够让你的锻炼事半功倍。饮食推荐：蔬食、藜麦 瑜伽前瑜伽会消耗身体部分水和盐分，运动前喝些矿泉水或者椰子水，能帮助身体补充足够的电解质。饮食推荐：矿泉水or椰子水 瑜伽后做完吃点健康水果蔬菜沙拉，补充满满的维生素，还不会让身体有负担。饮食推荐：果蔬沙拉商务合作QQ：本文来源于互联网，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。
微信号：xingzuocesi健身锻炼后不能吃的食物_饮食禁忌营养手册_健康饮食
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&&&&&& 经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。
&&&&&& 在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。
&&&&&& 一、健身后禁忌食品
&&&&&& 1、生冷蔬菜
&&&&&& 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
&&&&&& 2、高脂肪快餐
&&&&&& 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
&&&&&& 3、过咸小吃
&&&&&& 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
&&&&&& 4、培根烤肉　　
&&&&&& 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
&&&&&& 5、披萨
&&&&&& 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
&&&&&& 二、健身后禁忌甜品
&&&&&& 1、汽水和果汁
&&&&&& 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
&&&&&& 2、牛奶巧克力
&&&&&& 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
&&&&&& 3、甜食点心
&&&&&& 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的&燃料&，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
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