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阴道有点松？凯格尔运动拯救你
　　上世纪50年代，美国一位叫凯格尔的妇产科医生，首先提出了一套锻炼PC肌来治疗的方法。因此，这套运动就以他的名字来命名。
　　神奇的凯格尔运动
　　凯格尔运动对许多疾病还有意想不到的效果，如：不少女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤，或是因为更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道收缩力而发生尿失禁。除此以外，凯格尔运动对女性、阴道壁松弛等都有不错的效果，也因为这一点，凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼获取性高潮的方法。
　　在进行凯格尔运动前，要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，就可以进行练习了。
　　孕产妇应多做凯格尔运动
　　研究发现，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率相当高，阴道松弛、、尿失禁的问题也很常见，但就诊率才25％左右，严重影响女性日常生活。实际上，生育对盆底的伤害可以逆转，关键在于你是否及早进行锻炼。
　　专业的妇产科医生推荐：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢到产前的80％以上。如果不干预，阴道松弛、漏尿等“盆底危机”就会一直存在，并慢慢加重。医生提醒产妇们，特别是做过阴道助产，生的孕妇们，更要特别重视此项运动。
　　凯格尔运动的练习要领
　　仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
　　医生建议，做此动作时只能运用会阴处的力量，避免同时使用腹肌、腿内肌，不然效果会大打折扣，建议产妇到医院接受专业人士指导。
（责任编辑：余莎 ）
文章关键词：
产后女性的身体发生了一些变化，例如阴道松弛、咳嗽打喷嚏漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨、阴道松弛等问题，这些都被称为盆底功能障碍性疾病。为了改善……
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相关健康数据
擅长：结核、结石、肿瘤、肾移植及膀胱移植，尤其是男科、生殖科、性医学科有较深造诣。
擅长：手术和应用高科技先进设备开展泌尿外科疾病的诊治工作及中西医结合治疗慢性前列腺炎、尿路感染等疾病。
擅长：在泌尿外科临床及教学实践中，具有丰富的临床经验。
擅长：前列腺疾病，泌尿系结石和肿瘤的微创手术治疗，对慢性前列腺炎、女性尿道综合症等疑难病的诊疗有独特疗效。
中山大学中山眼科中心
专家在线解答网友疑惑
擅长：青少年近视眼的防治、斜视与弱视的诊治……产后如何修复盆底肌肉恢复子宫下垂一般多久可以恢复好
产后如何修复盆底肌肉恢复子宫下垂一般多久...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：产后如何修复盆底肌肉恢复子宫下垂一般多久可以恢复好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：主治阴道炎，盆腔炎，不孕不育等
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指导意见：你好，产后由于长期压迫盆底肌肉是松弛的建议试着做体超锻炼就是平躺在床上然后做收缩肛门的动作坚持一段时间每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错
问医生说是子宫下垂、盆
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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发生子宫脱垂的病人宜采用中西医结合，及治疗、营养、休息相结合的综合措施。在治疗方法上可分：使用子宫托，内服中药补中益气汤，针灸，熏洗等非手术疗法及手术修补。
问产后子宫下垂不做手术能恢复吗？
职称：医生会员
专长：美容整形，面部整形
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病情分析： 产后子宫下垂是正常现象，可以躺在床上做提拉运动。如果有条件可以做瑜珈，或者产后训练的操。最主要自己要注意：少蹲着干活、少站着干活。意见建议：你每天做三至四次缩肛运动（也叫凯格尔运动）就是随便体位，坐、站、躺都可以。让自己想着肛门或阴道有位置，用力向上收缩，然后再慢慢放松，最开始时可能很难做到，但也要努力去做
问子宫下垂
职称：助理医师
专长：女性不育。子宫肌瘤。
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你好!应多注意休息,不要做重体力和增加腹压活动,多做提肛运动。服用中药治疗
问产后如何修复盆底肌肉恢复子宫下垂一般多久可以恢复好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
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指导意见：你好产后由于长期压迫盆底肌肉是松弛的建议试着做体超锻炼就是平躺在床上然后做收缩肛门的动作坚持一段时间每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错
问我已52岁，得了盆底松驰子宫下垂症，。我想问做盆底操...
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专长：妇科疾病，消化系统疾病
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病情分析： 根据你的情况考虑还是可以选择提纲运动等改善不适的情况，注意休息的意见建议：同时建议加强营养即可，考虑平时的情况尽量避免体力劳动较好，注意复查彩超的情况较好的，
问你好，子宫下垂需要注意什么，做盆底好不好
职称：医生会员
专长：宫颈糜烂
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问题分析：子宫下垂也叫子宫脱垂,子宫内壁不能良好收缩复原,下垂到阴道中,严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感（下腹有东西要掉出来的感觉）。平时就会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠。而会有频尿、小便解不乾净或大便不顺之感。重者要考虑进行手术zgxc=1,朋友,子宫下垂最好的治疗方法还是手术疗法。意见建议：就是以阴道式子宫切除术之后,再将基韧带等支撑组织好好固定,同时修补盆骨底肌群和阴道壁,包括缝补前阴道壁粘膜预防膀胱脱出,缝补后阴道壁粘膜层预防直肠的脱出等
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评价成功！月经期间可以做凯格尔运动吗？你想知道的医生都能告诉你！月经期间可以做凯格尔运动吗？你想知道的医生都能告诉你！多逗逗百家号当当当，“伊问医答”又跟大家见面了为了保护提问者的个人隐私小美只摘选问题，并附上医生的专业回答看看有没有你关心的话题?伊问医答1Q：想请教一个问题，检查盆底肌没有什么大问题，医生勉强可以打60分，平常也没有什么不适，但是一到同房时就总是想上厕所的感觉？也问过医生，说是盆底的问题，以前没有的，检查过也没有炎症，有什么办法解决吗？A：总是想上厕所，那确实有尿吗？如果没有尿，盆底肌也检测没有问题的话，那就应该没有什么问题。2Q：月经期间可以做凯格尔运动吗？A：可以。3Q：子宫下垂到阴道口外，还有什么好方法恢复吗？或者是减轻症状也行。A：单纯的盆底功能锻炼可能效果不太好了，可能需要放置子宫托甚至手术治疗。4Q：尿频，有时不尽，尿完后盆底不舒服（尿常规是好的）到医院检查了，是有前壁轻度膨出，但医生也不能确定是这个引起尿频不尽的。因为我看有重度膨出的也没有尿频不尽的症状，一般是尿失禁的症状。A：仅有阴道前壁膨出合并膀胱膨出时，尿道膀胱后角变锐，常导致排尿困难而有尿潴留。若膀胱膨出合并尿道膨出、阴道前壁完全膨出，尿道膀胱后角消失，而出现压力性尿失禁。所以阴道前壁膨出是可以有尿不尽的。5Q：二度轻度子宫下垂，在月经期间做什么运动能帮助恢复，或者吃什么能帮助恢复？A：盆底锻炼不限于月经期间做，而是一个长期坚持的过程。但是二度子宫脱垂的话，可能效果不会太好。饮食上均衡就可以。6Q：阴道膨出可以在家做凯格尔吗？被告知要去康复。A：知道准确的方法，在家里练就可以。去做康复的主要目的之一，是教会你如何正确的做该运动。7Q：盆底肌问题在健身房可以做什么运动，不能做什么运动？A：个人觉得不影响做运动的话就可以做任何想做的运动，同时坚持锻炼盆底肌就行了。8Q：盆底肌肉酸疼还能做凯格尔运动吗？做之前就不太舒服，还以为是肌肉松弛引起的，做了凯格尔更加酸疼。A：首先您的运动方法真的正确吗？如果是，那就先休息两周看看。妇科类问题9Q：霉菌性阴道炎总复发，如何治疗？A：首先需要看病因，如病因是局部卫生不良、还是有糖尿病或者经常服用抗生素？然后对症去除诱因。一年内反复发作4次以上了，就是复发性霉菌性阴道炎，那就需要延长用药时间了。10Q：一喝水就疯狂上厕所，比如喝了500ml的水，那么一个小时内就会一直去厕所，每趟间隔10-20分钟，有时候特想去厕所，但是尿出来就一点点，这和憋尿有关系吗？A：您是有长期憋尿的习惯？还是建议先查个尿常规排除泌尿系统感染。11Q：月经中途少量出血，每次两三天，几滴新鲜血。比如18号来月经，在7号左右就会有这种现象。A：先做个妇科查体及妇科超声除外器质性病变，如果都正常那应该就是排卵期出血。量不多、时间也不长的话可以不处理。12Q：产后怎么避孕？A：哺乳期最好的避孕方式是工具（避孕套），停哺乳后可以带环、口服避孕药都可以。13Q：b超检查说孕囊多，应该如何治疗？A：月经规律吗？如果月经规律这就不需要处理。有一部分正常人超声下也会有这种表现。生育和产后14Q：产后痔疮怎么办？A：很严重的话可以局部用药。15Q：顺产会导致尿道下移或者尿道裂口么？A：有可能。16Q：产后四个多月，自从恶露干净后，外阴一直有异味，42天产检查白带常规没有问题。最近几天发现白带多，蛋清状还是有异味，感觉是鱼腥味。A：这很像是细菌性阴道炎的表现。建议去复查白带。PS：关于女性健康方面你有什么问题都可以留言，我们会有专业的医生来解答哦~不用担心个人隐私泄露，我们每个公开的问答都会隐去提问者的个人信息。所以，尽管来问吧！另外，在我们的底部菜单栏有一个名为“打卡训练”的菜单，点开之后可是目前为止对恢复盆底肌最实用且最有指导性的凯格尔运动训练哦，还配有视频指导。养成每天打卡的习惯，永远远离尿失禁。秘密美人树一棵只说健康的树扫上面二维码关注我，可以瘦十斤哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。多逗逗百家号最近更新：简介:有趣好玩的有意思 的。作者最新文章相关文章}