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寒冷天气什么健身方式最好
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踢毽子，这样就给人一种心情舒畅的感觉。其次、健身操，让自己在冬季舒活舒活筋骨，加速血液循环，身体就会更加健康，不再害怕寒冷，保持空气畅通，场地开阔，做游戏天气渐渐变冷了，很多人都感冒了。人们在户外的活动也减少了，女孩子可以选择跳健美操和瑜伽，男孩子可以选择打篮球和踢足球，老年人可以选择练太极，练剑等等。冬季，除了调节饮食，我来谈谈自己对于冬季锻炼身体的看法，要选择适合自己的健身方式，慢跑和快走适合大多数人，也是我认为最有效的一种健身方式。小孩可以选择在户外跳绳，晃呼拉圈、有规律的作息习惯之外，适量的运动也是必不可少的，中年人可以选择跳舞。 总之，但是为了身体健康，我们还是要锻炼一下身体。我们认为跳健美操和瑜伽是一个很好的健身方式，下面。 冬季锻炼身体不论选择在室内还是户外，都必须要通风
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转藏至我的藏点在寒冷的天气里健身，这5点一定要注意！
前几天还是夏天的气温，下了一场雨，天气就转凉，最适合冬眠不过了，谁都有些懒得动弹，但是身体锻炼还是需要的。为了确保在寒冷的天气里健身锻炼安全有效， 以下这六点您得注意。
热身活动要充分
气候寒冷，空气湿度较小，使人感到干渴，尤其在室外做运动，要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
衣着厚薄要适宜
进行健身运动，开始要多穿些衣物；锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
环境要舒适
在寒冷的天气里，人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。保证空气清新是关键。
呼吸方法要注意
不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
吃啥喝啥讲究多
寒冷天气健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，热量消耗较大。因此，要更加注意饮食的科学性。
本文章部分内容参考自乐康体育
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今日搜狐热点在寒冷天气里锻炼 身体会发生奇妙变化_网易健康
在寒冷天气里锻炼 身体会发生奇妙变化
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天气一天天冷了，但是锻炼还应当持续。那么当你在逐渐变冷的时节锻炼，身体会出现八种变化。而这奇妙的变化往往是对你进行锻炼时准备工作的提醒。作为体毛较少的人类，没有人天生就适合在寒冷地区生长。在体温处于37摄氏度时，人体的各项功能能够正常运转。当体温下降时，身体就会对器官形成防护机制，以保存生命。然而，这并不意味着我们就要停止锻炼，在整个寒冷的季节都蜷缩在沙发里。重要的是，我们要尊重天气，知道自己的极限，相应的穿上保暖的衣服。在寒冷天气里锻炼时，身体会发生什么样的奇妙变化？美国《预防》杂志网站近日对此进行了总结。一、肌肉紧张当你走出门被冷风吹到时，会感觉肌肉紧绷起来。肌肉在遇冷时会收缩，限制你的运动范围，让你锻炼时感觉有些艰难。运动生理学家建议人们先在室内做些短时间的热身运动，这样就能抵消肌肉的紧绷效应。二、血液向身体内部流动在天气寒冷时，人体首要和最重要的任务是保护器官。这就意味着血液会远离四肢，流向身体的中央部位，这就是手脚甚至包括脸冰凉而难以保温的原因。很明显，你需要对身体的各个部位采取保温措施，如用温暖的衣物遮盖住头部、双手和双脚，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖袜。另一个窍门就升高核心部位的温度，促使血液流向其他身体部位。因此，你可以把贴身衣物穿得暖和些。三、心率反应发生了改变在天气寒冷时，心脏向皮肤和四肢输送的血液有所减少，心率会放缓，以降低对寒冷的反应。当你开始移动身体时，心脏必须更为努力地工作以保持温暖，同时促使血液流向处于工作状态的肌肉，因而此时你的心率要高于温暖天气中相同运动量时的心率。这种额外的负担就会引起血压上升。所以，你应当把热身活动做得充分些，不要期望在冰冷的气温中创下最好的个人记录。四、气道收缩吸入冰冷干燥的空气会耗尽气道和肺中的暖湿空气，让你感到呼吸急促，甚至引发因为运动诱发的哮喘。因此，你还是需要把准备活动做充分，戴上围脖，避免冷空气直接进入肺里。五、鼻流清涕鼻孔能将从肺部进入的空气加温加湿。在寒冷干燥的空气中，呼吸会变得有些艰难，鼻子的功能会超速运转，增加了液体的生成量，导致多余的液体滴出来。戴上材质柔软的口罩会好些。六、尿多由于身体将更多的血液和体液移动向核心部位，以保护器官和保温，大脑会得到一个减少身体总液体体积的信号，因而你排尿的冲动会更为频繁。需要记住的是，虽然冷天你不是那么口渴，但仍然会流失体液，所以仍然要多喝水，避免脱水。七、感觉生气活泼
在冷天里锻炼会彻头彻尾地鼓舞人心，冷空气和较低的湿度也会刺激人体。由于身体在寒冷的天气里工作得也更为努力，所以内啡肽的分泌量会大幅度增加，这对于驱赶走冬季的抑郁情绪起到了非常棒的作用。八、开始颤抖如果你失去的热量多于产生的热量，就会感觉寒冷，皮肤的反应就是长出鸡皮疙瘩。然而，由于人类没有皮毛，这些方法通常相当无效。下一步的反应就是颤抖，即肌肉不自主地收缩，以产生更多的热量。当你达到颤抖的地步时，就需要采取进一步的保暖措施，以避免低体温症。
本文来源：北京青年报
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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