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练高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽前中后的注意事项要牢记
来源：七丽时尚网
高温瑜珈通过对练习环境温度的控制，来还原印度本度炎热的气候特征，以独特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加显著。那么，高温瑜伽需要注意什么？练高温瑜伽前中后的注意事项有哪些？
练高温瑜伽前的注意事项1、练习前2到3小时要进食高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。2、练习前2小时内不能进食高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。3、练习前需了解自己身体状况练习前请先了解自己的身体状况，患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。还有，练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群要特别注意适度进行。4、练习前建议少量饮水高温瑜伽过程水分流失严重，建议在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。当然，练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。5、练习前不要化妆练高温瑜伽流汗较多，所以，练习之前最好不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。6、练习前着装宜选轻便宽松纯棉质地练高温瑜伽时的着装运动衫最好选择纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性。7、练习前准备好擦汗毛巾练之前事先准备好擦汗的毛巾和浴巾，以及备住一套内衣换，以免带一身汗出高温瑜伽房，被外界冷风一吹很容易受凉的。8、练习前要记得练习频率不宜快练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够 了，否则会起到相反的作用。9、练习前了解初学者刚练会有头晕正常现象初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。10、留长发的人练高温瑜伽要留心如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。而且，对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。求推荐国内学习瑜伽的好地方！求推荐，求推荐！求推荐！_瑜伽吧_百度贴吧
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　　瑜伽已经是成为一个火热的运动了，几乎每一个人都在练习瑜伽，越来越多的人知道了瑜伽的好处，同时对于也是越来越多的人加入到这个运动当中去。和普通的瑜伽相比的话，高温瑜伽的保健疗效比普通瑜伽的效果更好，同时练习的程度也要比普通瑜伽要难很多，各方面的要求也是很高的。
　　有关专家表示，如果一开始就练高温瑜伽的话是不正确的，如果一味的练习的话只会造成一定的后果，还起不到一定的作用，严重的还会影响身体健康。高温瑜伽到底是什么?高温瑜伽有什么好处?
　　高温瑜伽
　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
　　长期练瑜伽的好处是有很多的，不仅可以减肥，还可以对治疗偏头痛、腰背痛、颈椎病和肠胃疾病有一定的疗效。在热瑜伽的介绍中，这样文字是经常的出现的，很多人都是兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，主要是白领的人比较的多，，瑜伽对于人体柔韧性的锻炼有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，特别是适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，此时热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节&错位&的运动乐趣通过。
　　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
　　&38&42摄氏度的高温&应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。
　　&在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。&
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高温瑜伽也叫热力瑜伽或是热瑜伽，即是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境下进行瑜伽练习，这类瑜伽对于练习的场地和温度要求很高，练习者要在高温下进行26个基本姿势的练习，那么练高温瑜伽的好处和坏处都有哪些呢?
练高温瑜伽的好处
练高温瑜伽能够消耗相当多的热量，排出大量汗水，起到净化身体，加快血液循环的作用，因此有排毒减肥的功效;
人体在高温下身体的柔韧度也会非常好，练习高温瑜伽能够更好的锻炼身体的柔韧性。
高温瑜伽的坏处
导致身体因过度伸展受伤
练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。
导致脱水和中暑
肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。
高温瑜伽一周练几次好
一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，最佳的练习次数是每周2到3次，对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从一到二次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。
练习高温瑜伽的注意事项
练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群特别要注意适度进行。
初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。
上完课之后不要马上就冲凉，以免引起发烧或受凉部位关节疼痛，最好在练习完30分钟后再沐浴和进食。
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