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运动过量腿抽筋怎么办 教您几招有效预防的方法
体育锻炼对我们的身体是有很大的好处，能够有效的提高人体的免疫力，其中最常见的是跑步运动，很多人在跑步过程中会出现腿抽。，那么，对于腿抽筋我们要怎么预防呢？运动腿抽筋应该怎么办呢？以下有几个好方法可以有效的预防运动中出现腿抽筋现象。
运动腿抽筋的原因
喜欢运动的人，有时候会因为运动过量或者其它原因而导致腿抽筋，其实抽筋不只是打断你的锻炼，它还会导致肌肉损伤。所以，我们在运动时应该注意如何避免腿抽筋，才能让你更好的健康运动。下面我们一起去看看如何预防运动后的腿抽筋。运动时抽筋怎么办：节约体力节约体力，减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。跑步腿抽筋？10个方法教你有效预防
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　　众所周知，跑步是一项非常好的健身运动。然而，很多人在跑步时常会突然抽筋，尤其是在长距离、高强度奔袭的马拉松比赛，肌肉抽筋的情况更为常见　　“神马”是抽筋　　俗称的抽筋即肌肉痉挛　　是指肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的趾短屈肌和拇长屈肌。　　肌肉抽筋的原因　　寒冷刺激受气温影响，兴奋性增加，易使肌肉发生强直性收缩。如冬泳，冬季户外锻炼。寒冷环境中运动时，无准备活动或准备活动不充分，或受寒容易发生肌肉痉挛。　　电解质丢失过多运动中大量排汗，尤其长时间剧烈运动或高温季节运动，电解质随汗液排除。电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。　　肌肉连续过快收缩　　在平时的运动训练或者比赛中，肌肉过快收缩，放松动作不充分，不协调引起肌肉痉挛，新手运动的跑者较为常见。　　大量饮水　　中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。　　疲劳　　身体疲劳影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸对肌肉收缩物质起作用导致痉挛的发生。尤其使局部肌肉疲劳的状态下持续剧烈的运动或突然张力的动作尤其易引发痉挛。　　抽筋了，如何防治？　　停止运动　　在场上出现脚抽筋的情况时，就是身体在告诉我们已经运动过量，马上停止运动，不要勉强撑着。如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙。　　小腿抽筋　　用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。　　大腿抽筋　　抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。　　最好不再回到赛场上　　很多人在经过抽筋的处理之后，又再次回到运动，这样是很不好的，很容易会引起再次抽筋的情况，可以在场边休息一段时间再回去，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。　　回到家用热水泡一下脚　　回到家后最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。　　防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。　　平时，如何预防　　①要驱寒保暖　　不让局部肌肉受寒。　　②运动时间不宜过长　　疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动！　　③加强锻炼　　提高肌体的耐寒力和耐久力，运动前做足准备活动，让身体都活动开，再去参加那些激烈的运动，就能避免腿抽筋。　　④适时补充盐分和维生素E　　天热时，特别是夏季高温，若是要跑个马拉松全程或半程，记得备一些盐丸，在跑出去五公里到十公里时，必须补充一颗盐丸，这样跑到后半场时就能够有效避免抽筋。　　⑤适当补钙　　含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。注意！若是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。　　⑥选择舒服的跑鞋　　平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。　　⑦补水充足　　平时运动量大时，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。　　⑧保持正常的作息时间　　很多人在运动的时候，都是由于前几天晚上睡眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。　　⑨运动前要先做热身　　很多人不做热身运动就直接上场了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。　　⑩注意分配体能　　要注意分配体能，注意节奏的变换，如果一直猛冲猛打，除非是经过专业训练，不然体能都是问题，就算不抽筋，也可能会出现其他疲劳性损伤。　　一般来说，抽筋只是跑步过程中的偶尔出现的情况，只要能做好跑前准备和跑后休息就基本没问题，但如果真的遇到，希望这些知识可以帮到大家。祝愿跑步的你能够跑得轻松、跑得愉快，更重要的是跑得健康！
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&(1人关注)跑步为什么容易抽筋，抽筋有什么自救方式？跑步为什么容易抽筋，抽筋有什么自救方式？小骞骞百家号◇长距离跑步后，常常会发生抽筋的现象。抽筋的时候肌肉发硬，腿特别疼而且还不能活动。这种痛苦，相信不少爱跑的人都经历过。壹Q：为什么跑步容易抽筋？俗称的抽筋就是肌肉痉挛，它是指肌肉发生不自主的强直收缩的一种现象。跑步易发抽筋的原因主要有：1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛。2、出汗过多。运动时间长，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，结果代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。3、疲劳过度。当进行长距离跑步时，腿部肌肉最容易发生疲劳，当疲劳积累到一定程度，就会发生痉挛。贰Q：跑步时抽筋有什么自救方法？跑步时最容易发生抽筋的部位为小腿，其次是脚趾，大腿抽筋也偶有发生，相对应的应急处理办法也不同：1、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。2、小腿抽筋：扳脚使脚面翘起，并尽量伸直膝关节，压住脚板并用力扳屈脚趾。3、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直。叁Q：怎么预防抽筋呢？1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。同时，增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。2、平时注意喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时及时补充水和电解质，有需要可以选择运动饮料。3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙（缺钙易导致抽筋）；多吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。肆Q：除了运动还有什么情况容易引发抽筋？抽筋也不只是跑步时才会发生哦，平时也要多加注意，避免下面这些情况导致抽筋：1、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息时间过多过长，血液循环减慢，二氧化碳堆积等。3、外界环境的寒冷刺激。如冬天夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚没有盖到被子。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小骞骞百家号最近更新：简介:想用我的努力，带给你一份开心。作者最新文章相关文章}