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体脂测试长这个样子，怎么安排减脂期的运动啊！！！！？
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作为一个大三的胖狗，我表示非常的焦躁~~断断续续的有两年了，跑步什么的，成功的把自己搞成了一个的胖子，但还是胖啊，最近下定决心再拼一把，希望大神指教~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
体脂测试长这个样子，怎么安排减脂期的运动啊！！！！？
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“interval training”（无氧间歇），世界上最好的减脂运动。[知识,方法]&
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对于健身时间不长的人（男女通用）：
一周3-4无氧间歇（目的是提高代谢、增加运动后的燃脂速度），外加1次力量训练（增加肌肉，提高代谢，增加运动后的燃脂速度，这对于减脂来说其实是最重要的），完全可以到达目的。过一段时间，我们会按照这种健身计划，每周4次更新健身视频，3次无氧间歇，1次力量训练，只要你天天跟着我们练习学习，你的身材将越来越好，身体越来越强壮。
在你健身一段时间之后，你的身体素质强度提高了，肌肉量也增加了，健身无氧间歇训练可以减少到2-3次，因为你将可以更努力地“迫使自己”在无氧间歇运动中去尽自己最大努力，你也就会更累，需要休息的时间间隔也就更长。
注意我这里说的都是运动“后”的减脂速度，这就是跟我们原来传统观念不一样的地方。传统有氧运动，如慢跑1小时，只能在你运动的这一小时的时间里来燃烧脂肪，但是运动后燃脂速度又恢复到运动前水平，而无氧间歇，与力量一样，都是为了提高你的代谢系统，让你在身体停止运动之后，身体内部还能继续“做”有氧运动，因为你的代谢水平在运动后很长时间还是在高速运转的状态燃脂速度也就加快了。你也许一天中只有4%的时间在运动，但是你有97%都是不健身的状态，如果能提高这段时间的燃脂速度，不是事半功倍？
其次，有氧跑步之类，浪费时间，至少需要45分钟才能起作用，而且最好是在户外跑，如果在健身房跑步，空气相当不好，1小时下来，对肺部没有好处；而且通常你在跑步的时候会戴耳机听音乐，本来健身房噪音就大，耳机声音就会开得相对高，对听力损伤大，且不说经常跑步日久对膝盖关节有损伤。
这就是我选择无氧间歇代替有氧减脂的目的，省时，效果好，而且如果你感兴趣可以google一下“interval training”（无氧间歇），世界上最好的减脂运动。
这些在家都可以完成的，也就是我办这个网站的主要目的。具体运动效果跟时间最有关系，跟你的努力程度有很大关系。最错误的观念就是，锻炼时间越长越好，无视休息的重要性，其实很大程度的减脂和肌肉的增加都是在你休息时完成的，休息与运动一样重要。
以上说的是运动，如果只顾运动，不注意饮食，减脂还是白费，对于吃，之前已经提到过很多健康食品，总结吃的技巧就是：少吃多餐（最好一天5餐），每餐吃5-6分饱，稍感觉饿了就吃，不要饿自己（这样会造成暴饮暴食，看见垃圾食品就想吃）
最后，把健身当成一种习惯，一种生活态度，成为你每天都不能缺少的一种精神，它不是临时起意的一种三天打鱼两天晒网的娱乐。像刷牙一样，把健身融入你的生活，你就会发现好身材，健康、快乐和自信就会自动找到你。
最后的最后，当你真的开始认真对待健身，你会发现她给你带来的快乐和精神的愉悦是难以言表的。自我超越、自我挑战的感觉，健康积极向上的活力，一天天改善的体型，充沛的精神和愉快的心情都是健身将给你带来的。
健身，是会上瘾的。
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我们过一段时间还会推出力量训练的视频，无氧间歇+力量训练，就足够达到减脂塑身效果。只要天天跟着我们一起练习，好身材好体魄将离你越来越近。如果当你到60岁的时候，还能拥有让人羡慕的好身材、腹肌、活力和健康，是多么令人兴奋的事情啊。
(夏天快来了，又多了一个理由健身，不是吗？)
无氧运动视频网址请看下面！
很受用的知识，收藏的同时，别忘记点 支持 ！！！！！
【5.26-6.1】63.0kg——&62.5kg 已完成 【完成?獎勵：全身SPA一次】
【6.1-6.8】62.5kg——&62.0kg进行中 【完成?獎勵：去东部华侨城】
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【7.10-8.10】61.0kg——&60.0kg 进行中 【完成?獎勵：旅游机票一张】
長期目標：保持在59KG±1KG，o(≧v≦)o~~
放鬆心態，面對困難！╭(╯3╰)╮每日计划：八点半做腹部运动！
没有最好，只有适合自己~~~~~~~~~~~~~
恩 那倒是~~都在与时间。。时间忙的人用这个不错
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亲可以举列哪些是无氧运动吗？ 重量锻炼？
目标 ： 健身，减脂， 张肌， 养生 ！ （幸福养胎中）
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无氧运动 视频~~在这里http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5OTIwMTk2.html
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那是锻炼腹肌的。。。。。。。。。。。。女生有腹肌不好看，会很春哥的。。。。。。。。。
也不是专门瘦局部叻
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恩，有时稍微做点这种运动，会感觉很喘，身体很亢奋，比起慢跑要来的强烈的多
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
这个确实是很有效地手段，可以在保持肌肉的同时减掉肥肉。但没有那么神奇。而且由于运动比较剧烈，一开始不能太久，每周也不能太频繁。应该逐渐加量和次数。
身高185，自测脂肪率16%，终极目标：脂肪率10%，也就是练出6块腹肌。。。
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支持一下，只要有助减脂，我就喜欢。。
把运动当成一种习惯，健康生活！--6.30 60---58KG.
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支持柚子~有点像青花鱼教练STEP1里的有氧和无氧动作混搭，动作组数比这个多些，是30分钟内重复了好些组动作，一开始做的肚子痛，不过真的很有效
我们要做这样的女子：
外表温和，内心强大；
小事不纠结，大事有原则；
心中明白，适时糊涂。
aijiall写道： 支持柚子~有点像青花鱼教练STEP1里的有氧和无氧动作混搭，动作组数比这个多些，是30分钟内重复了好些组动作，一开始做的肚子痛，不过真的很有效
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称一称，你就知道这个月的辛苦锻炼有没有白费
[摘要]想要测体脂量却不知道该去哪里测？去健身房吧，一定会被缠着办卡；去医院测吧，据说费用很高昂，担心花冤枉钱。
还依稀记得当初刚健身时，想要测体脂量却不知道该去哪里测的苦恼。去健身房吧，一定会被缠着办卡。最后还免不了要婉拒，然后灰溜溜逃走的尴尬。去医院测吧，据说费用很高昂，担心花冤枉钱。而且两种方式都相当不方便，没法想测就测。所以，是时候要入手一个 Beurer 智能体脂称了。点击这里购买。为什么要测体脂？同样是 5 磅的重量，脂肪的体积却比肌肉大这么多。因此同样体重的两个人完全有可能一个是胖子，而另一个却是八块腹肌。既然如此，假如你想知道自己的减肥到底有没有效果，就应该检测自己的体脂含量。因为在你的体脂下降且肌肉增长的情况下，两者相互抵消，体重很可能并不会产生太大变化。所以你说，单纯测体重是不是意义不大？在家就能测体脂对于所有人来说，如果能在家就能测量到比较准确的体脂等健康指标的话，当然是一大好消息。但市面上的体脂称鱼龙混杂，让人不知道哪一个才靠谱。作为 Beurer 的用户，玩物君决定试试它的体脂称。判断一个产品是否靠谱，还是得从它的工作原理去分析。Beurer 体脂称使用的是生物电阻测量法（Bio-impedance analysis，简称 BIA），这是一种利用生物组织与器官的电特性及其变化规律提取与人体生理、病理状况相关的生物医学信息的检测技术。它能将身体分为导电的体液、肌肉等，以及导电性弱的脂肪组织。测量时由电极片发出极微小电流经过身体，测量电阻的数据来得出测量者的体重、体制百分比、水分百分比、肌肉百分比以及骨质量百分比的方法。而那些专业的体制测量仪也正是使用了这一原理。马上就会用聪明如我，在拿到商品以后，马上就学会使用的方法。使用的方法很简单，第一步，你得先把衣服脱了。大惊小怪什么，你以为玩物君是骗你的吗？看这里，人家说明书里面写了，测量时需要先洗洗脚，然后脱剩内衣裤，再进行测量。没错，就是这样为了测量得更加准确，你还要避免在激烈运动、暴饮暴食或者有脱水状况下测量。最好的时间是起床后或饭后 3 小时，在洗浴后或便后测量也是不错的时机。但需要注意的一点是，每一次都应该尽量选择在同一个时间点、同一条件下进行测量。接着，你就要开始输入自己的个人信息了。注意，就算没有一米八也要诚实地报上自己的数据，因为如果输入的信息不正确，就会严重影响到后面测量结果的准确性哦。好，开始动手了。首先按 键，屏幕亮起后，再按一次。当界面发生变化后，按「set」键，进入设置模式。这时候你可以选择按 或 来依次输入测量人数、身高、年龄、性别以及运动级别。每设置好一项，就按一下「set」按钮进行确认。其中的运动级别是需要通过你的运动频率以及时长来进行判定的：1 级：没有运动；2 级：少量运动 - 比如散散步、打理一下自己的小花园等强度较低的活动；3 级：中等运动量 - 每周 2 到 4 次长达 30 分钟的运动量；4 级：高强度运动量 - 每周 4 到 6 次长达 30 分钟的运动量；5 级：超强度运动量 - 每天至少有长达 1 个小时的高强度运动。当你设置好各项参数以后，你就可以站上去了，不过手机要放一边，免得影响测量结果。图片仅用于模拟场景放松一点儿，告诉自己没什么大不了，不过是测测自己有多胖而已，然后让脚充分与测量器接触。好了，别再闭着眼睛了，快看看自己的各项指标表现得如何吧。看到面板以后，你就会发现 Beurer BF 66 体脂称并不仅仅只是测体脂。它能按顺时针方向，依次测量出你的体重、脂肪率、水分率、肌肉率、骨质量、基础代谢率以及活跃代谢率。而且每一个数据的测量结果都相当精准。由于我们每个人的身体状况都不一样，所以根据网上的一些标准，来判断自己的身体状况是不靠谱的。为了避免这种情况出现，Beurer BF 66 体脂称在为你测出每一个数据的同时，还会进行一个判断：偏低，正常或很好。这样，你就能非常全面地知悉自己的身体状况了。当然，如果你只想要称体重的话，那么就单按体重键，就能进行称重了。如果因为长得高，视力又不好，所以没把数据看清楚的话，你也不用把望远镜戴上。想要回顾之前的数据，只需点击该项指标的按钮就好了。怎么样，心动了吧？Beurer 多功能玻璃体脂称价格：699 元【本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场。】
[责任编辑：miyaliu]
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