为何女性易发胖？4大原因帮你揪出发胖凶手_百度文库
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为何女性易发胖？4大原因帮你揪出发胖凶手
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最近有不少网友又问我说运动后喝水会不会影响减肥的效果。其实大家有这个顾虑，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了。
似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。
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图图有点小，大家将就着看哈，这个就是人体体重的构成。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。
一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。
运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。
每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。
以下是楼主网上搜集到的一些运动后喝水的知识，欢迎大家阅读：
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有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。
　　补水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。
　　水的温度 水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
大量出汗降低运动能力
　　很多人觉得汗液能让体内的毒素和代谢废物排出体外，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　所以，如果运动后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
不同的人怎么补水
　　青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
　　老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、汤、等。
　　肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
　　高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
　　糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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自己做个沙发
44.3kg42.3kg44.3kg
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恩恩 适当喝水不会影响减肥的 现在夏天出汗 运动后也要适当补充
48kg45kg47.5kg
谢谢大姐支持
44.3kg42.3kg44.3kg
运动后适当补点淡盐水，不但能够帮助恢复体力，而且有助于新陈代谢哦！！
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注册会员, 积分 151, 距离下一级还需 49 积分
很好，谢谢楼主哇！
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学习了，夏天运动出汗确实要有度啊 ，以前看有人 出汗太多 也不行
总之就是度吧
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.
平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。
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很好，谢谢楼主哇！&
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每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。&
非常正确 哈
44.3kg42.3kg44.3kg
不错，学习了
53kg50kg53kg
中级会员, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
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不错，学习了&
谢谢甜心支持
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中级会员, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
必须得加油，第二阶段争取用30天来完成。
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每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。&
运动后分小口喝~很好的习惯哦
48kg45kg47.5kg
高级会员, 积分 592, 距离下一级还需 408 积分
我都是早上起来一杯，因为要去运动，然后白天上班也喝，中午吃东西前一杯，晚上下班喝一大杯，因为晚上运动量大一点，然后睡觉前会渴，但是不会大口大口的喝，小口小口的
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说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%长期伏案工作的朋友，应注意在办公室适当运动一下，既能稍微放松自己，又可以在不知不觉中减肥健身。
1、 热身运动。左手向前伸与肩平行，右手向后伸以平衡身体，右腿屈膝提高到至左手；右手前伸与肩平行，左手后伸，左腿屈膝提高至碰到左手，左、右腿轮流做。
2、 双腿靠拢，紧臀部和腿部肌肉，身前四、五尺放一椅子，身体向前弯曲90度，左、右手交叠平放在椅背上，头压双臂，收紧腹部肌内，感觉到背部肌肉被拉紧方可。
3、 左腿向后提至与上身持平，脚向后蹬直，感到腿部肌肉被拉紧，保持这个动作10秒钟，同样的办法，左、右腿轮流做。
其他答案（共4个回答）
去外面或健身俱乐部。办公室是肯定实现不了健身的。
如果是为了预防职业病，可以做些简单的。例如上述兄弟姐妹们的建议。但不用什么都做。根据工作性质而定。简单的来说，哪里不舒服动哪里嘛。
给你介绍一套简单实用的从上到下的办公室健身操：1、头颈保健，工作一段时间后，解开衣服上领，运动头颈，低头仰头，前后、左右转动头颈各10次；然后，微仰头用左、右手交替拿捏项部肌肉各20次。2、眼保健，工作一段时间后，打开窗户极目远眺1分钟，然后用右手拇食指拿捏双眼睛明穴（两内眼角）2分钟，再用双食指揉按瞳子瞭（两外眼角）2分钟。3、肩背部保健，双手交替空掌拍打双肩北部肩胛骨各30次。4、腰部保健，双手空拳揉腰眼（双虎口按在腰带水平）2分钟。5腿部保健，双手从上到下，拿捏两大腿前后、左右部肌肉各2分钟。6、足踝部保健，足尖着地，前后活动踝关节，两足交替各10次。用手掌交替擦两足心（涌泉穴）2分钟。整套下来15分钟，坚持做下去精力充沛、身轻体健，这是我根据中西医身体保健原理自编的一套办公室保健操，请同道试行，欢迎切磋。
　　一、运目
　　双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力之效。
　　二、转颈
　　自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
　　三、耸肩
　　自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。
　　四、转掌
　　自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效.
　　五、双臂划圈
　　自然站立，目视前方，双手自然下垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
　　六、扭腰
　　取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
再加一个，因为我是女性：Ｐ
　　办公室女性简单运动de方法：
　　坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒．
　　我想这些已经能够满足你的要求了吧？：）
　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
　　头侧屈
　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　　头绕环
　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
　　肩耸动
　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
　　体侧转
　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
　　腿抬伸
　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
　　膝夹手
　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
　　体放松
　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
简单体能锻炼:
锻炼时身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意向上撑起时呼气，下降时吸气。
侧腹、上肢肌肉
身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
1)利用每天上下楼梯的机会,尽可能地做运动,
上楼梯时脚尖先着地,长期坚持;
2)在家有空反复踮起脚尖,再放下,曲膝做效果更好.
3)利用平时坐公交车或上班坐着的时间,膝盖并拢,
内侧用力贴近,踮起脚尖.
4)站着乘车时,脚尖用力,背挺直,收小腹,双脚用力站直.
5)利用任何空隙,以平均每分钟不低于120次的速度,上下
好咯,从今天就是开始试试看吧.
兄弟，别听他们的话，选择放弃。你要经常和她发信息或上网聊天，保持你们之间的联系，这样就可以让你们的感觉不会变淡。还有你们见面的时间，你得想办法把它延长。这个就得...
答: 　　第一：治疗目翳
　　谷精草泡水喝对于眼睛方面的疾病有非常不错的治疗效果，特别是对于一些目翳的情况治疗效果更是不错。平时生活中如果出现翳膜以及风热目翳以及晚上...
答: 不一定，但有可能。因会有细菌感染或经常会用专门的那种洗下体的护阴产品
答: 做高频电刀手术切痔疮不疼,具体应该说要先打麻醉药的,只是打麻醉药时就那么一点疼,手术过程中只有涨的感觉,不疼.出血极少.手术恢复快,值得去做,唯一的缺点是费用比...
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上班族如何锻炼肌肉
养生之道网导读： 上班族朝九晚五，工作压力大，久坐又会胖，想要减压也想减肥，还想塑型，这就需要锻炼了。那么上班族如何锻炼肌肉呢？下面小编教你一个上班族如何锻炼肌肉的方法。
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