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运动减肥为什么还不瘦 9大运动误区让你瘦不了
来源：爱美网
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核心提示：运动减肥就一定成功吗？答案肯定是否定的。很多MM做了大量运动后却依然瘦不下来,这究竟是怎么回事呢？一起看看这些运动减肥的误区你有没有中招吧！
运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥&没用&。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。
运动减肥为什么还不瘦
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得&我都运动了，不能亏待自己&;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到&乘车不如走路，坐着不如站着&的忠告。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100&120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓&后效应&。这种&后效应&持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因&后效应&消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长
俗话说：&慢功出细活&。形体锻炼就是一件&细活&，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练&慢功&。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。
科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
责任编辑：冯宏
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我是女生，从小就胖的那种，我简单说一下我的减肥经历：
最胖时期：
初中2003年：体重顶峰76kg。
&&&&&&&&& 初三暑假被妈妈逼着减肥，喝过几个疗程7日瘦身汤，只是减掉两斤，但也唤醒了我的减肥意识哭泣
高中2005年：记得入学军训结束体重掉到74kg，
&&&&&&&&& 然后高中住宿生活，晚上各种零食，但是每天早晨有20分钟晨跑，高二开始有一阵子开始不吃晚饭，每晚运动，各种保健品各种吃，甚至被麻麻塞过&脂肪燃烧弹痛苦&吃完没食欲，减了两斤，后来麻麻见同事停药后反弹超级厉害，比原来还肥了20斤，果断把剩下的药退了。
&&&&&&&& 高三除了晨跑还加了下午20分钟跑操，体重一直到高三都稳定在70~71kg。
大学2008年：体重军训时71kg，然后大一经常跑腾各种兼职，稳定在70kg微笑。
&&&&&&& 大一4月份时，学校要安排实习，去海边的度假村酒店做廉价劳动力，当时春心荡漾啊，那个激动啊，各种努力结束培训啊，后来因为胖子被歧视啊，测试时我同学笑着说：看xx那么认真的......就是太胖了！&后来果然被淘汰了。其实在参加培训之初也意识到了这个问题，从4月11号，已经努力的开始减肥，每天晚上不吃饭，再加10公里快走，750下跳绳，记得刚开始500下就虚脱了，还有20分钟瑜伽什么的，到五月中旬好多人说：唉看xx显瘦了唉，后来才去称体重，减掉了4斤，体重降到了68kg。
&&&&& 后来，我们几个因为太胖或者太矮的几个人被集中叫到办公室。导员说"经过学院的努力争取，你们也可以去云云&好多同学决定不去了，又被院主任集中叫到办公室问&你们为什么不去了，学院努力争取了&我们也是各种理由的回答，现在想想好想哭啊，我们训练时那么认真，我们做的不比别人差，甚至更用心，我们知道自己形体上的问题，我们只是十七八岁的孩子，我们努力着想用更好的成绩弥补这体型上的问题....
&& 最终，我还是去了实习单位，在北戴河海边的一个宾馆，果然所有胖子和太矮的学生都被分到了同一个单位，二十几个土肥圆里，一下车，还没有进宾馆的大门可以感觉出宾馆老总们的脸都绿了。我们被安排全部站在挺远中，又是一轮品头论足的挑选~
& 一个经理还当着我的面问我：你们学校是不是伙食特别好，怎么一个个都这么胖？
& 为什么关于这次经历写这么多内容呢？因为这次经历第一次使我真正认识到了&胖&这个字的意思。原来我知道自己胖，但是从来不感觉自己和别人有什么不同，每天该干嘛干嘛，没心没肺的过着。高三时同桌一个女生说&其实我挺佩服的你的，这么胖，却一点也不自卑。&我至今都不知道她说着这句话有几个意思，我就当她是随便说说，记得当时我回答的是&有什么好自卑的啊&其实心里还是有点难受的，我为什么要自卑，胖，我就该自卑吗？
& 回归实习，从日到达实习单位，到9月3日结束实习，每天不吃晚饭，半个小时快走，1000下跳绳，90下各种高抬侧抬腿，100下伸展手臂，还有我也不知道多长时间的海边散步，总之晚上七点开始运动，运动完就去海边散步基本上都是十点半结束。那时候也没什么减肥的知识，后期脸色黄的让人担心，每天没精打采的，只有晚上运动时才有活力，恩，补充一下，当时我们被安排的实习就是打扫客房，因为是旅游旺季，所以每天的活很累很多，都是体力活。就这样，三个月实习结束掉了4kg，64kg吧，其实64kg是一个平台期，维持了一个月运动运动也没再掉过，现在想想也不是很多，4个月减了12斤，但是已经很开心了。
kg。回到学校，坚持运动，过年后有反弹，后来因为要参加一个我人生中很重要的考试，前期不敢不吃晚饭，3月份最终反弹到67kg，后来实在看不下去了，还是把晚饭戒掉了，每天晚上接着运动，到4月底，体重又降到62kg。
2009年5月，体重62kg。
考试结束后，去广告公司实习，基本上还是不吃晚饭，每晚还要跳绳600下，快走大概一个多小时，一直坚持着，公司比较忙，早饭一般都是豆浆，经常顾不上吃别的，午饭都是炒饼凉皮一类的。到7月底，体重掉了3kg，然后是平台期，一直到8月底都保持在59kg，没动过。平台后吃过曲美，但是没效果，心跳的很快跟快死了似的，然后吃了大概一盒多，又赶上曲美出问题下架，更是不敢吃了，把剩下的药直接扔了。
2009年8月初下降到59kg，并开始进入平台期，有印象总9月27日反弹到63.5kg。
&9月份回到学校后，因为分到新的宿舍，认识了一个吃货女朋友，自己也是没毅力，尽量的克制，但吃的明显比以前多了，9月底迅速反弹至63.5，10月份又认识了一个吃货男朋友，然后开始在一块吃晚饭。.然后整个大三就是慢慢的反弹路。虽然有运动但都是保持着锻炼身体的程度。
2010年6月已经反弹至67kg。然后这个暑假开始准备考研，各种零食各种吃，但是因为喜欢上了一个男生，好姐妹10月份要结婚，所以嚣张了几天后果断再次戒掉晚饭和零食，甚至买了7、8瓶左旋肉碱，晚上各种疯狂运动，跳绳、爬台阶，快走，每天大概一个半小时左右，经过三个对月折腾，瘦了8斤的样子。
日体重降至62.5kg。姐妹婚礼时连着两个通宵没睡，又赶上MC，回学校后因为耽误了几天时间复习进度，每天延长了三个小时的复习时间。
10月9号，哪天感觉特别累，终于晕了。下午五点半时实在太累了就回宿舍休息，挣扎中，还是坚持着没吃晚饭，看了几集海贼王，看的自己热血沸腾觉着自己不应该浪费时间，将近七点时回到教学楼开始继续复习，15分钟后觉得实在难以进入状态，想着自己MC基本上也快结束了，就转战到操场上跑步，就在去操场的路上我华丽丽的晕倒了。下完台阶时突然恍惚，刚走几步就摔到了水泥地上。因为当时拎着一户开水，当时就一个念头：不能把壶摔了！然后本来是正面朝下摔下去的，在腿接触地面后，我左手高举着壶，生生的把姿势进行了180度转弯。然后是右手手肘着地，后脑勺着地，壶最终还是没抓好，在地上弹了两下撒出一些开水后，竟然没有岁，好幸运没有被开水烫毁容，但是因为倒地的姿势，上衣、裤子连磨带撕全部坏了，在地上躺了了一会，自己幽幽的爬起来，找到壶盖后，拎着壶赶紧离开事发现场。到了小路上，才敢好好看自己的状况，现在真的可以用衣衫褴褛，血流不止来形容了，回宿舍，还淡定的换了睡衣才去医院，想着自己太狼狈了不能在大众面前亮相，哈哈，后来就进入了为期一个月的残疾人状态，因为腿伤比较严重，基本上不能走路，更不容说运动减肥了，加上考研迫在眉睫，全力开启奋斗模式，进入全面考研奋战期，本着一段时间只做成一件事就好的原则，忘掉了小男生，被迫停掉了运动，同时，每天还开始加餐以5~6顿饭为主。
2011年3月过年嘛果断反弹到66。5kg。开学后因为通过了初试，忙着复试，果断接着反弹到69kg。
日左右复试。一个人跑到四千里地之外的城市，复试前一天早晨六点爬起来定酒店，一说话发现嗓子哑的都说不出来话了，干裂嘶哑的声音，把我舍友愣是吓着了。下午飞机，第二天开始各种跑腾复试，4天的复试下来，直直掉了五斤。
日，体重降至66.5kg。然后被录取，然后开始各种吃喝玩乐，又加上感觉最后一个呆在爸妈身边的暑假，所以整个暑假都宅在家里，偶尔跳绳跑步，断断续续的。
日，体重大概生至68.5kg。然后开始觉悟，开始每天一集小红帽，加1000下跳绳，开学到新学校后接着锻炼，大概两个月减了5斤。
日左右，体重降至65kg.然后因为要协助导师准备一个大型的会议，前期准备大概持续一个多月，每天都是凌晨两三点才能睡，白天还有课，晚饭不敢不吃，而且还吃的很多，运动也实在挤不出时间了。
号，体重飙升到68kg。哎，本来要是坚持下去很有希望减下去了，中间被迫被打断了，还是自己时间协调的不够好。
2013年1月又开始运动，但是中间经常暴食，经过寒假，到3月份开学体重到70kg。
开学后开始断断续续运动，但是晚饭一直有吃，偶尔有吃撑。
3月5日~17日 坚持运动跑步、跳绳、跳piu等。
中间断断续续
4月4日~4月24日坚持运动 跳绳、快走、piu等。
4月底，突然戒掉晚饭，坚持运动体重很快降了点，到69.7
然后碰上五一，出去完了几天，回来后减肥更是断断续续的，晚饭一直有吃。
5月10日左右，体重爆到74kg。
5月23日正式设立为期半年的运动计划，运动三天休息一天，晚餐照常，但不能吃多，拒绝夜宵，尽量自己煮饭。
注明每次运动安排：跳操的话50分钟加15分钟按摩和其他。
&&&&&&&&&&&&& 快走跳绳的话，15分钟走到场地，五分钟热身运动，亏走快走35分钟，跳绳15分钟，然后健身器材上10分钟左右，有拉伸，然后散步15分钟回来，全程大概100分钟。
5月23日~6月1日，坚持跳50分钟pump it up，然后自己按摩拉伸。
6月2日~6月5日，MC没运动。
6月6日跳绳快走运动。
6月7日~12日。跳pump it up
6月15~6月19日，除17日游泳外其他时间快走为主，体重一直没有变化，甚至有上涨趋势。
6月19~6月29日，每天两套小红帽，大概50分钟多，不做第二套最后的压腿。然后自己练习100下左右哑铃，按摩15分钟腿。
体重一直没有变化，到6月23号就是运动一个月后，体重突然开始掉秤，71.3kg
6月24日，71.3kg
6月25日，71.5kg
6月26日，71.7kg 感觉很累！
6月27日，浑身无力，一点力气都没有，吃完晚饭甚至睡着了，醒来后做运动做了十来分钟郑多燕，实在坚持不下去了，然后从晚上八点到第二天9点一口气睡了13个小时。
6月28日，没敢称体重，晚上郑多燕跳了两节，无精打采的，汗留的也不是很多，原来调下来浑身都湿透了，衣服能拧出水来。
6月29日，早晨空腹称体重72.5,这不科学！
在三维方面：6月12日第一次记录。
&&&&&&&&&&&&&&&&& 6月24日，胸围和肚子比上一次涨2cm，胳膊涨0.5cm，
&&&&&&&&&&&&&&&&& 6月29日，胸围少了1沉默，肚子继续上涨1cm，小腿粗了0.5cm；大腿有减少1cm。
我看着自己的各种运动记录，秉着不掉体重掉维度的目的，坚持着，但是持续运动一个多月了，体重先生然后略降，然后又有回声，我是大基数啊大基数啊！大哭维度基本上没什么变化么。
今天24岁，从5月23到11月23正好半年，只求以60kg以下的体重进入25岁，给25岁的礼物，最后一役。
感觉自己越来越难减了，反反复复，甚至比大学第一次减肥前还要胖，身上的肉好硬，哪哪的肉都是紧绷绷的。
感谢那些看完我帖子的宝宝，本来上午七点爬起来准备写论文呢，秤完体重又涨了不气馁，量完维度实在是有点蒙，一上午只喝了一杯黑咖啡，写着写着自己先哭了一场，再看时间发现到了11:20，去了两次厕所，想想怎么也会轻点，又秤了秤72.3kg。汗
哭泣我觉得我现在心理都快扭曲了，我已经很努力了，为什么我能看见的未来会有一个胖子的身影模模糊糊在挪动，我开始觉得我可能真的减不下去了，强一直坚持着，坚持着，但是耐心、信心，五年了啊，中于被磨灭的快要光了。
看第一次减肥时的日记本，上边写着：我要是减下去就写一本书《一段悲惨的经历大笑》减不下去就一另外一本书《悲惨的一生》嘿嘿，那个时候减肥痛苦成那样还是很乐观，第二次减肥妈妈都看不下去了，晚饭不是故意不吃是不能吃，一吃就干呕，砖头过去，但是还是坚持着强，那个时候什么减肥知识也不知道就那么坚持着强，慢慢的知道的多了，开始各种调整了大哭然后发现越来越难了，难道我想放弃，难到我真心的感觉快坚持不下去了。
有那么一种感觉，你知道至少你觉得，你的计划是对的，时能坚持，时科学可行的，然后只要坚持就好强，然后自己坚持着，坚持着，可是十天过去了，二十天过去了，三十天过去了强
完全没有进展，自己出了坚持，只能眼睁睁的看着，却没有办法去改变，也不敢改变，心底总是有那么一缕希望的小火苗，告诉自己只要坚持下去肯定可以的砖头过去，但是我现在开始怀疑了，我现在完全看不见希望！
可是打心眼里又不愿意放弃，觉得是自己不够努力，也许还有其他问题，烧香求求有相似经验并成功克服，最终减肥成功的亲能帮助我，一人就这么坚持了5年，感觉越来越难了，我真的不想放弃!!!!
我整理了一下自己的减肥过程：
第一次是4个月减了12斤，平均3斤/月
&&&&&&&&&&&&& 运动：跳绳快走加局部全面运动，白天干体力活
&&&&&&&&&&&&& 饮食：早晨馒头咸菜米汤，中午只吃菜，肉酥结合。不吃晚饭，无加餐。
&&&&&&&&&&&&& 睡眠：十一点前入睡，饮食运动，睡眠都很规律。
第二次是5个月减了17斤，其中最后一个月一直平台，基本上也算4个月减了17斤。4斤/每月，
&&&&&&&&&&&&&& 运动：跳绳快走，
&&&&&&&&&&&&&& 饮食：节食，早晨绝对只喝一杯豆浆加两个小笼包，有时只喝豆浆；午餐炒饼，晚饭不吃，无加餐。
&&&&&&&&&&&&&& 睡眠：十一点前能入睡，保证八小时睡眠，睡眠、运动很规律，饮食不是很规律，经常忘吃。
第三次减肥2个月减了8斤.4斤/月
&&&&&&&&&&&&&& 运动：跳绳快走，
&&&&&&&&&&&&&& 饮食：早餐鸡蛋。面菜等；午餐盖浇饭等；晚上喝牛奶，全麦面包。
&&&&&&&&&&&&& 有经常吃核桃大枣牛肉干鱼干，上午有加餐，偶尔吃饼干等。复习期间压力比较大，比较容易饿。
&&&&&&&&&&&&& 睡眠：保证八个小时睡眠，十一点前能入睡，很规律。
第四次2个月减了6斤。3斤/月，
&&&&&&&&&&&&&&& 运动：跳郑多燕加跳绳，
&&&&&&&&&&&&&&& 饮食：早餐经常顾不上吃；午餐叉烧、炸鸡、烧鱼一般两肉两素，吃米饭，高脂肪类的吃的比较多。开始有吃一点晚餐，但不是很多，适量。
&&&&&&&&&&&&&& 睡眠：每天12点之后才能入睡，最多大概6个小时睡眠。睡眠减少，但基本规律。
&&&&&&&&&&&&&& 评价：饮食不规律，高脂肪类食 物 上升，运动量开始降低。
之后各种失败经历：
&&&&&&&&&&&&&&&&& 运动：快走加跳绳，平时课业重，一天都可能坐着对着黑板或者电脑，日常运动量减少。
&&&&&&&&&&&&&&&&& 饮食：无早餐，午餐高脂肪，高油高热量，卤肉腊肉米饭等为主。晚饭螺狮粉为主，量有点大。
&&&&&&&&&&&&&&&&& 睡眠：最早凌晨两点半入睡，晚的话通宵失眠。睡眠不规律，而且不能保证。
ps：在2012年12月初，因为课业和正在准备的一个会议压力太大，曾经到超市买了一大筐各种各样的纯零食和红酒，晚上三点半领导才把方案确定，这个晚上我通宵未眠，酗酒，吃零食，各种垃圾袋堆了一地，其实我不爱吃零食，现在想想曾经吃了那么多垃圾食品都感觉恶心，也不知道什么做的。汗
从趋势上看昂：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一、日常运动量下降，减肥运动量下降，开始不规律。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 二、早餐经常不吃，其他饮食逐渐增加，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 高油高脂米饭逐渐增多，晚餐逐渐回归，并增加，及时再克制，也感觉狠多。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 三、睡眠开始不规律，保证不了时间和质量。
感谢帮助我分析问题的亲，我大概找到了自己问题的症结所在。
我仰望阳光努力的克服现在的问题，改变目前糟糕的生活状况，打破自己的不正确的生活习惯。
忘掉原来的种种，把这次减肥当做第一次，也当做自后一次，认真对待，端正态度。
再次谢谢各位亲！相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢}