用多久能练出胸肌，从没有胸肌到能看出大体轮廓？
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美相关信息员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，......
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美相关信息员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
其他答案（共2个回答）
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个人观点：俯卧撑和慢跑，竞走一样，是一项必须长久坚持才能达到锻炼效果的运动（特别是楼主你说的要练出胸肌），你先按照现在的运动量坚持半年，下来看看。肯定会有一定效...
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
你很强呀！
如果你已经练了一个月，我觉的你应该增加到30或40一组，以后逐渐增加。这样能更好的刺激肱二头肌和肱三头肌和腹肌的肌纤维，要是做完以后肌肉有一种胀胀的...
锻炼胸肌 速成方法
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部...
关于第三个问题：练成后，要想保持肌肉的美观，就必须坚持锻炼，不过不需要像成型的时候那么辛苦了。我的腹肌就是半年没练上面长了肥肉。
答: 请问得了乙肝，可以练健美吗，对身体有害吗请问得了乙肝，可以练健美吗，对身体有害吗
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个不是我熟悉的地区只有哑铃怎么练胸肌？怎么正确使用哑铃练胸肌？[多图]_优优健康网
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只有哑铃怎么练胸肌？怎么正确使用哑铃练胸肌？[多图]
&#xe91b; 13:47:46
&#xe947;大中小
我们经常会为了好莱坞大片中的男主角惊呼和尖叫，最大的原因是他们都有一副饱满而坚挺的胸肌，穿衣显瘦衣品好，脱衣有肉身材棒。足以看出一副好胸肌绝对是骄傲的资本。有的人总是抱怨为什么练了那么久还是没有什么效果呢，其实，想要一副好胸肌，一对哑铃就够了。
1、哑铃卧推
当你仅仅只拥有一副哑铃却还不知道一些哑铃的锻炼动作时，可以先试着做一下简单容易接受的动作，比如哑铃平卧推。动作：首先找来一个长凳，上半身躺在长凳上，双脚踩实地面保持脚尖朝前，打开肩膀使上臂与肩水平，下臂垂直向上，双手各握一只哑铃；然后向上推举哑铃直到手臂伸直，稍作停顿，然后缓缓放下直到原始位置完成一组动作。向上推和向下放的过程中要缓慢，使胸大肌得到充分收缩和拉伸。
2、胸肌中缝
相信很多练胸肌的人当中有一大部分人很迷胸肌中缝，那么用哑铃来练胸肌中缝简直再合适不过，因为哑铃锻炼的时候能打开身体内部的每一根纤维，使更多的肌肉群参加锻炼，塑造更有型的胸肌中缝。动作：这个动作与第一点介绍的哑铃卧推准备动作相似，唯独就是长凳会有一定的倾斜角度，但角度不要太大，25度就可以了。
3、训练要点
（1）背部和臀部要紧贴长凳，切勿拱起背部，这样会使肌肉失去控制，在锻炼中是很危险的。
（2）动作开始时，将两只手的哑铃轴线置于胸肌中部而不是放在肩膀上，这样才能更好的让胸大肌发力。
（3）锻炼胸肌中缝时要多练几组，但切不可选用太过重的哑铃，避免拉伤。
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