怎么用哑铃练胸肌_百度知道
怎么用哑铃练胸肌
如果有不对的或没做到位的地方 尽管提出来。这样能锻炼到胸肌吗我每天晚上这样做170~200个？ 你们看我这样练 多久能练出胸肌。分8组~10组做完。谢谢！如果有图就更好了
提问者采纳
不然就不要浪费力气了，但肌肉都没块，最高发力点保持，每天两小时慢跑、飞鸟。盲目追求重量又错。肌肉训练重要的是体会动作，2脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分）。减脂就老老实实去跑步。其实俯卧撑就够你努力至少两年，不是盲目追求数量和速度。买一对有配重片的哑铃。你可以根据自己的程度如下试一试，就老老实实做俯卧撑，缝还会有吗，只是中缝锻炼差一点，4负重单臂俯卧撑，可以根据进步不断加重量，3单臂俯卧撑，5负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位哑铃练胸除了飞鸟对中缝有点效果。胸肌比较有代表性的还有卧推，1手下垫20公分固定物。要注意的就是匀速慢起，哑铃卧推什么的基本是白扯？你不去健身房做卧推的话
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朋友你好！下面我来为你回答：
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果
2。直立杠哑...
这样练习胸肌，效果很好，正确的方法也是这样的，至于你这样练下去，每天的都坚持练的话。大概一个月，你的胸肌就差不多成型了。其次我的建议就是你在家里也可以做做俯卧撑，这样也挺好的。记住锻炼完要对你身上的肌肉进行放松，这样才有效。
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