我打篮球 一个人练习投篮的时候 我的投篮姿势会是和我要求的是一样的 但一到实战我的姿势就会变形 不_百度知道
我打篮球 一个人练习投篮的时候 我的投篮姿势会是和我要求的是一样的 但一到实战我的姿势就会变形 不
我打篮球 一个人练习投篮的时候 我的投篮姿势会是和我畅酣扳叫殖既帮习爆卢要求的是一样的 但一到实战我的姿势就会变形 不管有人防还是有空位 投篮姿势都会变形 为什么会这样子？怎么办好？
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练习。练习，还是练习。首先我不知道你多大了，畅酣扳叫殖既帮习爆卢我们以前练球都是说肌肉记忆，年龄稍微大点就不要管姿势了，重复地投进去才是王道，进攻才是最好的防守。
我知道肌肉记忆这东西 …我17岁 身高183 身材偏瘦 我觉得我的肌肉记忆很差 请问要如何加强好？在家时拿着一个球在原地做投球姿势有利于加强肌肉记忆吗？
这就是精神上的追求了。篮球在你心里的位置，你对篮球的热爱程度，我们以前为了打球整天打球，甚至教室里的垃圾桶也是我们的投射目标，其实我想说的就是这种孜孜不倦，这种狂热，你可以为它燃烧。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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是因为场上有人防守，就算你是空位你也担心有人马上会过来，所以出手的时间动作都会受到影响，你可以不断的练习，让你的动作成为一种习惯，那样的话，应该就不会畅酣扳叫殖既帮习爆卢出现这种状况了，当然被人防守住动作变形那是不可避免的。
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努力锻炼，越来越棒
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出门在外也不愁我打篮球抢断很猛,基本上没人跑得了（报了篮球特长的也防得下来）,但投篮命中率是0,我算厉害的么_百度知道
我打篮球抢断很猛,基本上没人跑得了（报了篮球特长的也防得下来）,但投篮命中率是0,我算厉害的么
我该怎么提升自己的命中率啊
提问者采纳
但是不能太不靠谱，不过防守好的也该有一手篮子，加油吧，话说回来楼上说的特别对、你看看自己的投篮方式怎么样，抢断厉害确实很牛，少年，SAT不是特别难？现在上中学吗？考美国的大学吧、有没有去美国的打算，如果真的有机会出国还是去试试橄榄球啊。学习你如果聪明一开窍什么都会了。只有练，需要肌肉记忆。首先你得把投篮姿势纠正一下，可以找个兄弟！顺便说一下，虽然说可以有自己独特的方式，少年，你们互相捡球每个人投十个然后换？然后就只有练了，但是打篮球和当兵打仗是一样的，投篮这东西和学习不一样，好好练吧，你这不打橄榄球实在可惜啊？开玩笑
咱学习比较……所以出不了国，而且我也不想打橄榄，穿着那么“强壮”的衣服，很怕穿不动啊……
哈哈，橄榄就是跟你随口一说、反正既然你爱篮球，那你就干你该干的事情。能抢断说明你眼疾手快，对做什么事情这都是好事。投篮是每个人刻苦都可以做好的事情，但是你这种抢断能力是你的天赋。不是任何人都有的。加油吧，少年！
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内没有橄榄球项目，不会得分的球员是很失职的，很多的。在网上找找投篮教学吧，祝你好运，不然你打4分位应该很厉害。曾经有个教练说过
曾经，我的教练说过一句话：你空位了，队友传给你，你投篮不进，是很伤士气的！知道士气吗？就是全队的精神力量！
厉害，但是还需要加强，学无止境，练也无止境，强烈要求你练一投球，会更加厉害的，加油！！！！
没办法，就是练！先练好标准姿势，然后就开始各种投篮练习吧！！科比4点起床练不是说的玩的
半截篮，即罚球线附近跳投，注意姿势，从脚开始用力，用手臂，手腕把球投出去，记住，一定要用腕力
首先先了解投篮动作先，正确的投篮动作可以提高命中率和美观性，再来就是从1分先开始练习投篮，慢慢的越来越远
你如果弹跳好的话可以去抢篮板。。。你要是想提高命中率可以练习投点。因为投点有很多角度。每个角度你都能投准了，你再投三分，每个角度都要投。。你要是够努力的话差不多一个月就能见效。。我就是这么练的。。
我有一个好的弹跳力，却没有一个好身高，据我的朋友目测，我跳起来的时候离地面可以达到50+，我可以摸到篮板，但我的身高却只有一米六，我可以摸到篮板，我的身高啊……
防守凶悍，无进攻攻击力，怎能算厉害能。。。改变投篮姿势
通过罚球线罚篮来练习投篮。每次投篮都认真对待，绝对能练起来
站在三分线外，练习投球
多练练，最好学会上三步
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出门在外也不愁上个图或者视频，国内外都行。谢谢。请不要回答“能进球就行”，因为这不是在回答问题。好看的姿势也能进球，谢谢。
终于看到个自己擅长的问题了。在校队打了好几年射手，对投篮自认为有些研究。投篮姿势最标准：中后期的乔丹。无论从哪个方面来看都是绝对的教科书式投篮姿势。肩膀，手肘和手腕的角度（3个90°），手臂的方向，左手护球的位置，出手的高度，拨球的动作，球的弧线，出手后的手型，挑不出一点毛病。就两个字，完美动作最飘逸潇洒：麦迪。与生俱来的球感和协调性，完美的身材，柔软的手感，加之招牌式的剪刀脚，麦迪的跳投才真正配得上美如画三字。但是麦迪的姿势不如乔丹标准，出手点略靠前，弧线偏低，但总体而言，还是非常标准的可惜找不到好的剪刀脚图片看到很多人说科比，我说两句。科比的姿势其实不是完全标准的，要学的话最好不要学科比，先放两张图可以看到，科比的姿势有个明显的问题，手腕的角度弯曲不够，因此拨球时没法完全发挥出手腕的力量，得更多借助手臂的力量。他的跳投能练到这么高的水平说实话挺出乎我意料的，只能说是他刻苦训练的结果。如果是篮球初学者刻意去学科比的动作，会发现手腕不好控制住球，出手时容易变形，投篮力量也不够。在以中投见长的球星里面，科比的姿势算是相对不够完美的，但是整体而言，除了手腕外，其余部分都非常标准。科比近年来也明显可以看出随着中投越来越炉火纯青，手腕的姿势也愈加趋近于标准，但还是带着些他个人的特色。没有科比那种十几年如一日的苦练，用这种投篮姿势很难有好效果。（看来我对科比的描述引起了一些争议，但我在这里坚持自己的看法）先写到这，待会有空补上对nba其他球星投篮姿势的评价。----------------------------------------------------------------------------------但凡是投篮出色的球星，其姿势都是非常标准的（科比算是一个小小的另类），只不过每个球星有一些个人风格，这和天赋，身体素质都有关系雷阿伦，姿势标准堪比乔丹，但是有一点与众不同，张公子原文“雷的投篮和任何人都不一样。普通定点射手是膝盖发力起来，坐地炮；科比、本戈登那些人物是弹起，靠身体调整。雷阿伦的每次投篮都是全身绷直，始终如一。这个要求全身上下的力量、柔韧性、协调性保持十几年如一日的完美。”，直观上来看，雷阿伦的出手速度比其他人偏快，这对球员的腰腹力量和手腕爆发力要求较高。诺天王投篮时手腕柔若无骨，这个一般人学不来詹姆斯因为其力量缘故（貌似肌肉猛男协调性都不是很强？），姿势略僵硬，手肘偏外翻。保罗的姿势和科比一个问题，手腕不够舒展，另外出手点也偏低。所以保罗不是那种全能型投手，投篮还是以三分为主。韦德和杜兰特的手肘都偏外翻。杜兰特的出手节奏异于常人，应该是和其超常的身高和臂展有关。每个人都会找到最适合自己的节奏。安东尼非常标准，也挑不出什么毛病。所以他的中远距离跳投能如此bug。纳什出手点略低。欧文的姿势很出色。-------------------------------------------------------闲的蛋疼最后发一张自己初中时投篮的照片。掩面逃走。。————————————————————ps:在知乎第一次被人实名制回答反驳，想想还有点小激动呢。在此对 做一个总的回应首先你的逻辑很有问题，先是说实战中对抗的投篮才最重要，然后又搬出霍华德训练罚球82%，海耶斯训练百发百中的例子来反驳我，看得我一头雾水。霍华德和海耶斯正是因为投篮姿势不标准，才落得一个训练神准、实战悲剧的投篮水平这里是正文：关于投篮姿势的训练要求、必要性问题首先，我做一个大前提：什么人需要注意投篮姿势的标准？全能得分手。如果你想要既能投三分，又能打篮下，能低位背身后仰，又能45度接球干拔，各种各样的投篮都想玩得转，我话撂这里，你不先把姿势搞清楚的话，永远练不到那个境界如果你对自己的定位是一个比如以突破为主三分为辅的突破型后卫，平时的出手要么是上篮要么是三分，你大可以怎么舒服怎么投，因为你的投篮距离很固定，找到一个舒服的姿势，恰当的力度，孰能生巧就行。这里对姿势的要求就不那么重要了。同理，你是篮下和勾手为主要进攻的中锋，也大可不必在投篮姿势上操太多心。如果是普通平时的随便打打球开心开心的普通人，更没必要在投篮姿势上费劲。改姿势是非常非常困难的，我自己深有体会我在校队时，我的队长，大概就是个上面所说的突破型后卫，他姿势没我标准，但是三分投起来跟下雨似的，能吓死个人。他就是做到了：在自己擅长的距离，三分线，不断的练，疯狂的练，练到了手腕都记住了这个距离要使多大力，闭着眼睛都能投空心。我承认他三分比我准，但是他全能性不如我——基本上三分线外两米之内画个大的半圆，在任何一个位置我都能转身或者后仰或者接球跳投并保持稳定命中率，整个半场都是我的攻击范围，这点队长就做不到了——他只有三分准，其他距离就很一般。这就是投篮姿势的作用：投篮的稳定性。什么是标准的投篮姿势？不是死板的三个90度，这些东西都只是个框架，让你规范动作的，真正适合自己的姿势，要根据自己的力量特点、柔韧性去调整。三个90度的意思实际上是，大臂和躯干的角度、小臂和大臂的角度保持在一个合适的范围，不能太低，不能太高（其实大概就是70-90度这个样子），同时手腕要完全后翻（正常人完全后翻的时候，手腕和手臂的夹角也大概是90-110度左右），这就是三个90度的来源，这个说法只是让你好记而已，并不是死板的让你一定要照着这个角度去做。比如我承认我的手腕其实翻不到90度，但是只要让它翻腕完全，没法再弯下去了，这个动作就算做对了。在大致的三个90度的右手姿势下，右手持球，左手扶球，右手发力的时候，整个动作大概类似于脚微蹬地，轻微的推力从脚传到腰到肩膀，然后大臂肱三头肌发力，经由小臂、手腕，最后手腕拨球，整个手臂以一个类似于鞭子抽动的动作把球“甩”出去。整个过程里，左手只是护球保持平衡用，不发力。这个“甩”的感觉是整个投篮动作的精髓，如果手低了，变成推出去，不对、手高了，变成扔出去，也不对。在这个前提下，你根据自己的习惯加以修改，有的人手肘稍朝外一些，有的人小臂前伸一些，有的人左手夹紧一些，有的人习惯右手大臂对准篮筐的方向，有的人出手快一些，这些都可以接受，都在“标准”的范围内。如果你认为我所说的标准姿势就是死板的每个人一个姿势，未免太浅薄了些这种标准姿势的好处，就是在任何情况下——高速运动中，急速起跳，原地投篮，后仰，转身等等，都能以稳定平衡的方式出手，从而保证投篮命中率的稳定性。所以我说，标准的姿势，是一个全能型投篮得分手必备的能力。而其他的姿势，都只有特定的使用范围，比如以推为主的姿势，过于依赖脚的力量，跳投起来会很别扭；以扔为主的姿势，如果是跳投，几乎都会不可避免的自带后仰甚至失去平衡。你看见那些美如画的姿势其实根本不适合普通身体条件的人去学习正确的姿势，对腕力的要求确实比其他姿势要高，在近距离投篮时，甚至可能只拨腕而基本不动手臂。在我教别人的时候，一开始时对手腕发力的不适应确实很普遍。但是这个姿势整体的发力是非常协调的，我不知道“不适合不同身体条件的人学习”这一说从何而来。我倒是知道，如果你投篮时球举得太高或者太后面，对腰的伤害是很大的。我最后反问一句，你说我是只看了几个视频自己YY的，我可以拍着胸脯说，我的经验是自己几年的校队生涯、在市级省级省际的比赛实战过、平时认真教过大概十几个人、训练中和教练以及各种各样的专业和半专业球员交流而来的，你呢？请不要随便说别人是伪球迷，谢谢ps第二弹：我觉得你说的“练着会受伤”指的是整体的跳投吧？跳投确实是一个对身体素质要求很高的动作，说实话我在校队里打这么久，能正儿八经的把跳投玩好的还确实不多，这个动作看起来很简单，实际上确实很难。麦迪那种干拔，乔丹的后仰跳投，我都试着练过，麦迪那一套，确实非常伤腰，这点我不否认，尤其是干拔跳投这个动作，原地基本不靠下蹲起跳，直接硬靠上半身的爆发力和惯性拔起来跳投，这对腰和背的伤害非常大，我自己试了几次后放弃，我知道这个动作不好，平时也不鼓励大家去练习。乔丹的整套后仰跳投打法，对腰腹力量的要求也很高，为此我专门去提高过自己的腰腹的力量和柔韧性，所以我没受伤过。我认识的人里面能把后仰跳投练好的，也都是些腰腹力量出色的人如果有人在基础不好的情况下，硬去模仿麦迪和乔丹的招牌式跳投动作，注意是跳投动作，确实容易受伤，这点我不否认但是光说姿势——投篮姿势大多指的是手部的动作——的话，两人确实非常正确，原地普通投篮的话，这样的姿势并不伤身体，包括正常的原地正常起跳跳投，这样的姿势发力也是最舒服的。但是很多人对球星的模范往往局限于那些难度很大的招牌动作，忽略了身体素质的训练，因此容易受伤，我想这是你想说的点吧？我想你是接触过不少因瞎练投篮而受伤的人，因此对我的答案提出质疑。但我还是坚持自己的观点，以麦迪和乔丹为标准的投篮姿势在手部动作和发力方式是没有问题的，详见他们罚球的样子；真正让人受伤的是在身体素质不够的情况下盲目练习这些nba球星的高难度跳投动作导致的
学打篮球的千万不要听排第一位那位伪投篮教练胡扯的东西！乔丹麦迪的投篮姿势一般人绝对达不到，勉强模仿尤其是在对抗中很容易让自己受伤！实名在这里给排第一的那位上上课。告诉你下什么是投篮。投篮姿势最标准：中后期的乔丹。无论从哪个方面来看都是绝对的教科书式投篮姿势。“可以看到，科比的姿势有个明显的问题，手腕的角度弯曲不够，因此拨球时没法完全发挥出手腕的力量，得更多借助手臂的力量。他的跳投能练到这么高的水平说实话挺出乎我意料的，只能说是他刻苦训练的结果。” 这个真是伪教练才说的出来啊。你正式练习投篮的教练会仔细观察你整个人的肌肉力量和特点，确定投篮姿势。即便是打球才三五年的中学生，改投篮姿势都很困难（我之前在训练班教过很多人投篮），打到NBA这种级别的球星，投篮姿势基本定型，改起来更是非常痛苦非常麻烦的一件事，科比又是以投篮为主的得分手，强制改姿势要出事的。只能是慢慢调整慢慢修正，关注科比的话，可以明显看出他早期的投篮姿势问题更严重，但是近年来姿势是逐渐朝标准发展的，随着得分技巧越来越纯熟投篮命中率越来越高，他的姿势在朝标准转变，手腕和手臂的夹角逐渐趋于标准和稳定，尽管还是带有一点点个人的风格。答主这话才是真正暴露自己伪教练啊。NBA和平常训练最大的区别是什么呢？ 高对抗啊。在对抗中出手第一就是要维持命中率。你知道NBA投篮命中率最高的是科尔吗？看看他你就知道，投篮的射速非常关键。投篮姿势要和射速结合，选择最利于自己出手的。这才是王道。海耶斯这样的工兵型内线你看过他训练吗？没人防守的时候在训练中几乎百发百中。就你这水平还好意思教人投篮，真是误人子弟啊。霍华德训练罚球命中率高达82%你知道吗？好的教练永远都是强调对抗中的投篮，而不是空位投篮。像科比，麦迪这样的投篮是和自身身体条件相结合的。还有，乔丹刚出道的时候绝对不是投篮姿势不标准！那时候的他弹速超人，所以那样的投篮姿势非常适合他。投篮是个因材施教的过程。不要看了几个视频就把自己当投篮专家！==========================================================================我看不惯的是第一那位答案的伪专业。这样的水平出去教人投篮只能误人子弟。所谓的标准姿势适合的是个人练习，在无人防守的前提下面。真正教练需要帮助球员的是找到适合自己的投篮姿势。就像姚明不可能去学麦迪跳投一样。你在面对比你高20公分和比你低20公分的人的时候投篮选择自然不一样。还有很关键的一点就是要特别注意就是每个人的手腕柔韧性不一样。教练要做的就是根据你身体的协调性来帮助你找到适合你的投篮姿势。做教练，尤其是基础教练尤其要注意这些，不然你可能就会毁掉一颗很好的篮球苗子！就算是娱乐也会给大家带来不必要的伤病损害！你看见那些美如画的姿势其实根本不适合普通身体条件的人去学习！这点各位要是有机会看看欧洲联赛一定体会更深。投篮最漂亮的是阿兰 休斯顿。但是他的跳投身体素质一般的人并不适合。（背部肌肉力量不足）具体的kobe Bryant那个女球迷已经回答过了我就不重复了。还有，上面提到的人叫科尔。史蒂夫·科尔(Steve Kerr)。他的投篮很适合我们一般人学习。==========================================================================第一的答主 质疑我说我最后反问一句，你说我是只看了几个视频自己YY的，我可以拍着胸脯说，我的经验是自己几年的校队生涯、在市级省级省际的比赛实战过、平时认真教过大概十几个人、训练中和教练以及各种各样的专业和半专业球员交流而来的，我曾经花了几个月的时间专门练习投篮姿势并研究其在不同情况下对投篮的影响，并在一次又一次的比赛中验证了自己的推测，在教别人的过程中完善自己的理论，你呢？那我就在这边告诉你，我很遗憾你研究出的那套学习乔丹的东西是错的，我也希望你以后还是退出教人打篮球的行列吧。我也很高兴你改进答案里面吸收的我说的东西，但是你对投篮等等的理解的确是不对的。我球肯定没你打的好，因为我本职工作是个医生。现在在汉堡工作。08-10年的时候给德国两个高中篮球队兼职过队医。11年的时候去了杜克大学交流，也专门观摩过杜克的篮球训练。我想请你想想，你从小到大见过那么多人，有几个人打球或者投篮像乔丹？连NBA里面也就只有那么几个。为什么呢？因为乔丹的投篮姿势需要非常强的身体协调性，和非常好的弹跳速度。乔丹身体的肌肉力量和平衡度是一般人绝对达不到。我接触的德国的教练里面也没有一个拿着乔丹当模板来教人练习跳投的。大量的跳投练习无论你姿势如何，都可以帮助你在业余比赛里面大杀四方，但是这对你来说并没有好处。因为这么练会受伤！我13年回北京的时候看过一个大学校队训练，业余的程度让我震惊。其中有个队员188左右的个头，就已经有了很严重的背部痉挛。后来我问他，他告诉我他一直在模仿麦迪投篮。但是他根本没有系统的训练过背部力量！对他的伤病我只能说你以后多游泳，少打篮球。还有打球打的膝盖出问题的，年纪轻轻就一身的伤病，我真觉得他们的教练是垃圾，还拿着乔丹鼓励他们带伤上场，放着乔丹的视频教他们打球。对非专业的人来说，打球就是图个乐。第一就是不要为了锻炼身体反过来受伤。要是你的教练也这么教你，我只能说他很业余。非职业运动员练习跳投的时候千万不能过量，因为不知道身体承受能力的大小。我还见过国内18岁就被拿掉半月板的。自己练习的时候要注意让自己觉得自己出手轻松，别太绷紧！NBA那些球员的动作你是做不出来的，有空的话你可以好好的在网上搜些专业教练教人打球的视频，我看过帕克的训练营，真的不错。那些半路出家的体育老师做篮球教练真的是不行的。这行当不是打打野球就学的会的，所以我觉得你交流的那些人十有八九也不靠谱。此外，我们国内的确少专业靠谱的篮球教练。很多省队连个专业的队医都没有。更不要说野路子的高中联赛了。但是篮球发展到现在，已经有了一套非常完善的训练体系。欧洲和美国的有所不同，但是基本都靠谱。有机会希望大家还是能看看正规的视频资料进行学习。真要当投篮教练有些基础的常识还是要拿起书来学一学的。============================================================================我现在把这个问题讲讲清楚：麦迪那种干拔，乔丹的后仰跳投，我都试着练过，麦迪那一套，确实非常伤腰，这点我不否认，尤其是干拔跳投这个动作，原地基本不靠下蹲起跳，直接硬靠上半身的爆发力和惯性拔起来跳投，这对腰和背的伤害非常大，我自己试了几次后放弃，我知道这个动作不好，平时也不鼓励大家去练习。乔丹的整套后仰跳投打法，对腰腹力量的要求也很高，为此我专门去提高过自己的腰腹的力量和柔韧性，所以我没受伤过。我认识的人里面能把后仰跳投练好的，也都是些腰腹力量出色的人如果有人在基础不好的情况下，硬去模仿麦迪和乔丹的招牌式跳投动作，注意是跳投动作，确实容易受伤，这点我不否认但是光说姿势——投篮姿势大多指的是手部的动作——的话，两人确实非常正确，原地普通投篮的话，这样的姿势并不伤身体，包括正常的原地正常起跳跳投，这样的姿势发力也是最舒服的。题目问的是哪个姿势最漂亮，第一那位上来就说乔丹的姿势最标准，接着讲了他自己研究出的一套投篮方法。然后开始在评论里面教人打篮球。我很仔细的看了他的说法。我可以非常确定的说：他缺少基础的训练知识。这些方法根本就是错的。而且他的很多理解都是错的。常人练不了乔丹的动作，差的根本不仅仅只是腰腹的力量。绝大多数的专业运动员都不能也不会在比赛里模仿乔丹的动作。我在这里想问问你：你告诉我你练练腰腹肌肉就行了？普通人和专业运动员的肌肉训练天差地别。我作为一个专业的医生很多时候都得借助器械的测试来帮助别人检查，你是怎么判断出来的？长期的腰肌劳损算不算受伤？你哪天打高兴对抗激烈了拼命上去上一个你怎么知道你不会受伤？你们的老师有没有教过你怎么去判断自己身体状态看看这些个姿势适不适合你？我之所以专门开个帖子在这里，就是因为第一那位讲的那套就和国内那些水平垃圾的篮球教练教人投篮讲一模一样。看着似是而非，普通人看看你搬出个乔丹就觉得有多么高大上，但是我看看这就是哗众取宠，误人子弟。这里补充下有人发的这个回复很好：这些姿势甚至是专业运动员也很难在对抗中模仿。大家看看了解下就好。==========================================================================那些私信问我自己会不会打球投篮的我在这里统一回复下：我偶像不是科比，是Isiah Thomas III。我刚到美国的时候就看着他带着底特律第一次夺冠，一直把他当偶像。在美国只是正式打过两年的高中校队。两年比赛里面一共就得了62分。但是还算是受过系统的训练。当初初到美国的时候身体很单薄。打了两年球人也壮了很多。后来读了医学院，系统的学习过一些知识，最开心的事情就是能去杜克交流学习。去年回国的时候去看了下国内的一些大学校队训练，也和一些所谓的教练交流过。不得不说他们现在的训练水平比我90年代高中时候的都要差很多。很多人有像第一那位一样，自己打了会球就出去教别人打球，投篮。虽说精神可嘉但是真的是误人子弟。篮球发展到现在有了很成熟的系统，也有很详细的基础的技战术要领和训练系统，很多时候我真的很想建议那些教练先回去看看书的。书不一定生动，但是真的相对靠谱，也比那些野路子要好很多。
雷阿伦丰碑似的姿势，十几年如一日的完美。我打篮球很好,投篮很准,但是姿势是女爆姿势,我想改成标准的投篮姿势,但是我标准姿势投的不准,我13岁_百度知道
我打篮球很好,投篮很准,但是姿势是女爆姿势,我想改成标准的投篮姿势,但是我标准姿势投的不准,我13岁
希望你们说个建议!
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你首先得加强臂力，可以在家中举哑铃，或者去健身房也可以然后学习雷阿伦的跳投，NBA公认出手最快的教科书式投篮
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练习臂力才是关键好好锻炼你可以尝试着用标准投篮姿势试一试估计有点难度慢慢来习惯就好否则以后这种难看的姿势很难改过来
进球才是硬道理
如果你改了姿势
而你的命中率低了
还不如不改
改是早晚要改过来的，但这需要的是腰腹力量,13岁可能还吃力些.建议你先练练原地定点投篮,然后练跳投,果是比赛的时候嘛,什么好使来什么
按标准姿势 天天练
找个高人指教要知道 勤能补拙 熟能生巧你年龄还不大
一直勤练下去
肯定能改过来的
首先，你应该认真观察你认为标准的投篮姿势，然后模仿，一定要注意，尽量模仿到位，如果姿势有偏差，可能会导致你投出的球偏离篮筐，一点一点的把姿势纠正到位。
其次，你应该进行一些力量练习，例如手臂和手腕，尤其是手腕，因为只有手腕有足够的力量，你才能在中远距离进行跳投。
最后，要对自己有信心，其实没有所谓的最标准的姿势，每个人都有自己的投篮习惯，只不过是姿势好不好看罢了，马里昂的姿势不好看吧，可人家一样是全明星。
好了，祝你成功！
晕 这个姿势...你打的再好也应该会被盖死的吧?赶快改,多练练...其实好改着呢,你应该还没打几年球呢吧?才13岁,没定型呢,加油!希望你越打越棒!
你现在还小啊
投篮主要是靠手腕力量和手臂力量,你用女势 肯顶是力量不足
怎么练就想楼上说的!
你首先得加强臂力，可以在家中举哑铃，或者去健身房也可以 然后学习雷阿伦的跳投，NBA公认出手最快的教科书式投篮
练上臂力量 到健身房找教练听听他们的意见
王婆卖瓜...
多练3头.和肩
回家照着镜子摆造型
臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
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