请完成以下验证码
图文大播报
查看: 9863|回复: 15
在健身房怎么练弹跳能力啊？我打篮球的
在健身房怎么练弹跳能力啊？我打篮球的
练臀部和小腿
大重量冲刺似的半蹲，可以锻炼爆发力
你来错论坛了～
负重半蹲跳
那就跳吧 每天跳200下 。。
我练过半年&&跳的比乔丹还高
去操场蛙跳就可以了。每天2圈
跳箱子可以。。。。。。。。健身造就篮球高手
核心提示：篮球是一项非常普及的运动，校园里、街头巷尾、社区里随处可见，或许正是因为太常见，所以我们才常常忽视它，以为能够奔跑、跳跃就能掌握这项运动。其实，这样一个普及的运动更是需要科学的训练。大多数的篮球爱好者都迷恋花哨的技巧，而忽视体能训练。然而，体能训练却是篮球运动的重要基础。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　篮球体能训练的五大基本素质
　　体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。
　　耐力　首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
　　速度　有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。
　　力量　速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
　　核心部位　即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
　　心理素质　最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。
　　五大基本素质的训练指南
　　以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
　　耐力训练　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
　　速度训练　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
　　力量训练　前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
　　核心部位　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。
　　心理素质　心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。
　　TIPS：关于训练计划
　　具体的训练计划一定要因人而异，最好不要做死规定。掌握了基本的健身万法和原理再根据当天的身体状况，精神状态去选择合适的动作，合适的强度和量，这样才更科学、更专业、更人性化，才能达到好效果。可取的健身理念是让大家了解为什么要练这个动作，为什么要练这么多组，你的年龄和身体条件会限制你不能练哪些动作。锻炼身体一定是一件快乐的事情，而不是呆板的、要时刻保持放松的心情和心态去训练才能达到预期效果，当然如果非要说训练计划，以一周为单位，那么5天中至少要用2天来练习力量，其他3天用作综合的素质训练。循序渐进，方能渐入佳境。
(责任编辑：岳代坤)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
女人阴毛多少跟性欲强弱有关系吗？这些阴毛的小秘密…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
健身专家教你怎样能够打好篮球 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：篮球,篮球运动,打篮球有什么好处,打篮球健康减肥_中华养生
当前位置： &
880健身标签: 5892健身标签: 健身3440健身标签: 1875健身标签: 2927健身标签:
相关文章12345678910
相关专题12345678910健身对打篮球应该有帮助吧？比如体力？力量方面的？
健身对打篮球应该有帮助吧？比如体力？力量方面的？
有没有健身的兄弟分享下经验？
就我个人感觉，练深蹲对下盘力量有帮助。
卡位杠杠的！！
投篮比以前更加轻松，对抗中动作更不易变形，卡位更有优势，防守更硬。
肯定有的 就是注意健身过程中多练投篮 肌肉记忆会变的 高中我是个投手 状态好的时候拿到球两个人往上扑 减过次肥以后铁成皇阿玛了...
身体素质提高对任何运动都有帮助，不同的运动针对性不同罢了
练下肢对普通人提升最大 不管是球场上还是床上
多练核心更无敌，上肢也要好好练
腹肌核心 对打球帮助太大了
你应该反过来问，打篮球对健身需求有多大
健身给的是基础身体能力，篮球只是发挥健身效果的途径之一
哪个篮球运动员不需要练健身的？如果你打球光练技术，到了一定层面，身体对抗一上来，立马技术动作变形。
发自手机虎扑 m.hupu.com
最近健身，一周三次 主练腿，胸，背，希望半年后，身体对抗会更好。
讲道理，深蹲，卧推，往返跑都很有效果
讲真健身对哪方面都很有用
发自手机虎扑 m.hupu.com
卧推，深蹲，硬拉，跳绳，这个四种锻炼方式感觉对打篮球非常有帮助
对大小腿的力量锻炼个人感觉是最重要的，因为人的岁数上来后腿部力量就会减弱，你会发现你的突破速度和弹跳缩水厉害，以前能轻松做到的事情慢慢的就使不上劲了
健身对体力增长不大
冲刺对体力增长大
必须有帮助啊，练大腿跟臀部核心，练肩背，练腰腹，练小腿，都很明显的啊！但是有一点很重要，不能光练健身不打篮球，光练力量，增重过多，人的柔韧性会变差，敏捷性会变差，最好是健身跟打球同时进行，还有篮球也有很多要练的动作脚步，想变好，得花功夫！
打半场作用很大，打全场作用巨大
您需要登录后才可以回复，请或者
235人参加团购435.00元&999.00元
143人参加团购298.00元&569.00元
816人参加团购478.00元&769.00元
566人参加团购269.00元&999.00元
918人参加团购899.00元&4999.00元
315人参加团购348.00元&999.00元
141人参加团购159.00元&339.00元
437人参加团购299.00元&599.00元
146人参加团购398.00元&799.00元
974人参加团购398.00元&1299.00元
338人参加团购109.00元&399.00元
1656人参加团购698.00元&1399.00元}