怎样练好篮球控球基本功？
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控球技术是篮球运动员其它技术和战术实施效率的前提,控球技术的好坏直接决定了篮球运动员技术的掌握程度和集体战术的实施效率。以下是体育冬令营小编分享给大家的关于怎样练篮球控球基本功，希望能给大家带来帮助!
& & &控球技术是篮球运动员其它技术和战术实施效率的前提,控球技术的好坏直接决定了篮球运动员技术的掌握程度和集体战术的实施效率。以下是小编分享给大家的关于怎样练篮球控球基本功，希望能给大家带来帮助!
& & 练好篮球控球基本功的方法：
& & 1、单手撑地，另一只手快速小幅度拍球，很累很见效
& & 2、单手运球，另一只手抛起网球，趁网球在空中的间隙完成双手运球的切换
& & 3、双手运球突破急停跳投
& & 4、全场运球训练，过程中手运一球并且在地上滚动另一个球，过程中双手来回切换
& & 5、面向墙壁站立运球，同时两手互换控制另一球在墙上不落地
& & 6、绕腿胯下运球
& & 7、胯下前后运球
& & 9、背后运球
& & 10、8字形胯下运球
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& & 了解更多的最新营讯，可以拨打电话咨询!咨询电话：400-688-0688
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多打咯~有时间就玩好了
要多向前辈们学习
尤其要学会运球，多多练习运球
时间长了，就可以做到球随心动！
唯一的计划就是
work hard,more hard!
其他答案（共5个回答）
运球，运球再运球。
我经常打球，并没有看到手大的，能拿起球的打球就很好，我只有166CM但是我打篮球不错！
1:首先你要爱好篮球，珍惜篮球，把篮球当做自己身体的一部分！
2:经常找...
练好你的臂力，还有一定把投篮的弧线调高，最重要的是对篮圈的感觉…
如果是游戏里的跳投，我就不多说了。
如果是现实中的，我还有一点经验：
作为一个篮球爱好者，运球，传球，投篮是篮球里3项最基本的项目。缺一不可，否则你都做不到一个...
找个教科书把基础动作要领掌握好，剩下就是狂练了，如多摸球、运球、多传球、多跳篮板球......
广州的四季不是很明显,如果真要分,只有二个季,春季和夏季
这里的夏季时间长,从四月份开始一直到十月底,都是广州的夏季,平均气温在28度,11月份,天气才转凉,但...
答: 可以算是吧，在热火的外线算是一个火力点，而且新秀赛季就展现出不俗的抢断能力，场均1.9个抢断，是全联盟第二，如果能提高突破，助攻能力，有希望成为一个好的控卫！ ...
答: 结束了呀。。
心理素质先天的因素很重要,但是后天的训练也可以克服掉一些毛病!
如果你很出色,你不自信就说明你还很浮躁,如果有好的教练,会慢慢端正过来你这一点!
答: 你要问什么吧？写清楚
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
这款皮沙发有着简约大气的外形，但又不失高雅时尚的气质，简洁的白色属于比较百搭的颜色。沙发的扶手宽度适中，不会占用多余的空间，属于比较简约的设计，沙发属于高靠背沙发，典雅别致的设计让这款沙发更加舒适，双层靠背的设计顺势而下，让人坐在上面可以充分的放松，款沙发的填充物为海绵，填充物海绵的回弹力很好，按压松开后能够很快的恢复原状。目前顾家工艺沙发1303市场参考价格是：23772元/套。
漆器家具的保养法则：
1、漆器家具在收藏应注意避免阳光曝晒，阳光会使漆器家具变形，暴皮。
2、漆器家具在收藏时温度不宜急剧变化，特别是不能低于零度。
3、漆器家具收藏特别要避免过于干燥，许多制作精美的古代漆器家具。
4、移动漆器家具应双手轻拿轻放，不要与坚硬、锐利的物体碰撞或摩擦，避免剧烈的震动。有的漆器家具在地下埋藏千年，胎质变得疏松，稍不注意，就会损坏。
5、存放漆器家具要注意防湿，长期密封保存容易发霉。
办公室午休床品牌：1、安逸派
首先为大家推荐的办公室午休折叠床品牌是安逸派，它的总部在厦门，还是一家专业为广大消费者设计、研发、加工和销售集为一体的现代企业。该办公室午休折叠床品牌凭借这些年对市场调研和对产品的设计及与制作经验，为广大消费消费者带来众多优质的产品，从而赢得各界人士喜爱和认可。该办公室午休折叠床品牌主要为大家提供高端产品，满足不断增长的市场需求，使其成为全球最大的户外休闲产品供应商之一。
1901年，科勒曼在美国创建，经过多年逐渐发展，现在已是世界户外用品最大提供商之一。该办公室午休折叠床品牌在早期进入中国，并在将广州建立产品生产基地和总公司，使其逐渐成为全球销售量最多的品牌。该办公室午休折叠床在发展中不断总结经验、改善产品以及产品的设计和制作技术，致力将最优质、最先进的产品牌大家，让大家享受到尊贵的午睡。
探路者成立于1999年，总部在北京，是一个致力将最优质和最使用的产品带给广大消费者的现代办公室午休折叠床大品牌。该办公室午休折叠床品牌经过这些年逐渐发展，并在发展中不断积淀，使用最新技术和管理体系，将品牌进行推广，还不断建立网络营销战略，使该品牌不断向前发展。该办公室午休折叠床品牌还在全国多个城市和地区建立影响网点，使其销售面覆盖全国，让更多消费者购买到优质产品。
圣雪成立于2004年，它的总部在浙江，是拥有超强生产实力和技术力量雄厚的办公室午休折叠床品牌。该办公室午休折叠床品牌营销策略面向全世界，不断扩充自己的实力，在发展中不断招揽和培养高素质专业人才，经过他们共同努力，使该品牌不断向前发展，在市场中赢得良好声誉。
办公室午休折叠床品牌是侨裕，总部在常州，是一家专业从事户外用品研发、设计、加工、生产和销售的现代企业。这个办公室午休折叠床品牌旗下拥有多个系列产品，并且风格多样，款式齐全，能够满足不同消费者需求。
漆器家具的价格：
品牌规格：【崇城古典家具】仿古漆器家具战国茶桌茶台、实木茶桌架
参考价格：389元
品牌规格：实木斗柜新中式彩绘五斗柜木质中式漆器家具漆柜实木卧室储物斗柜
参考价格：8960元
品牌规格：成套实木家具木制新古典家私中式仿古人物画漆器明清酒店家具
参考价格：3800元
品牌规格：平遥推光漆器家具：木制储物柜、手绘家具、古典酒柜
参考价格：2000元
品牌规格：卷边条案桌子、明式漆器家具、大漆家具玄关案
参考价格：4500元
品牌规格：梅开五福黑色漆器家具、家居摆件工艺品
参考价格：300元(价格来源网络，仅供参考)。
1、浙江世窗光学薄膜制造有限公司成立于2011年，地处浙江省杭州湾北岸的省级经济开发区——海盐经济开发区(以下简称“世窗光学”)世窗光学是一家集光学膜涂布生产、研发与销售于一体的高科技公司。公司引进国外一流先进生产设备，现拥有多条高端生产线，工厂生产汽车膜、漆面保护膜、建筑膜、全防膜、防雾膜、彩虹膜、白板膜、家具膜等功能膜系列产品，是国内唯一一家有技术量产漆面保护膜的工厂。世窗光学作为国内最早一批进军光学膜生产企业，与国际专家、博士、国内高校实验室合作，共同开展新产品的研发，与常规产品的改进，拥有预涂膜、光学膜等高分子复合膜材料的核心技术，公司已获得多项授权专利。
2、东莞市百能环保科技有限公司是一家集膜产品生产、研发、销售、工程、咨询为一体的本土专业建筑膜、玻璃隔热膜、特种膜领航公司，现主要产销建筑节能膜、汽车膜、室内装饰膜、安全防爆膜、防辐射膜、防雾膜、纳米高隔热陶瓷膜、全防紫外线膜、家具膜、特种膜、OCA等产品，包含技术开发、生产、销售与工程。公司现在中国开拓“KELIONG科璃珑”玻璃功能膜品牌应用和推广，产品种类达400多种，其系列产品已覆盖汽车、建筑、电子、机械、塑胶、包装等应用领域。公司实行全面整合行业资源，实现优势差异最大化战略，可依客户要求开发新产品，OEM。
建筑玻璃贴膜不仅仅可以创造更加美观耐看的优势效果，而且特殊的材质也往往使得它足以应对特殊的场景，帮助创造延长使用寿命、保障后期安全的价值，所以从专业人士的角度看来，每一扇窗户的玻璃都应该配备对应的建筑玻璃贴膜，而且我们有必要参考厂家价位之类的信息入手购置合适尺寸规格、合格质量保证的产品，来取得满意的效果。
海蓝金岸坐落在海阳凤城滨海度假区的一线海滩之上，距大海仅有150米，可零距离亲享滨海休闲生活。闲坐家中，倾听海浪，窗前便可欣赏一线海景;漫步沙滩，海风徐徐，30000平的私属沙滩公园任你尽情徜徉。大城市空气质量与环境差强人意，滨海度假受到越来越多人的追捧，海景房也成为多数购房者的首xuan。
是现成的素材估计也就是50元。如果片头是你自己做的动画可以要高一点的价格。人才jing营广告公司jing营活动的开展是以高素质、高能力的广告专业人才力保证的。广告公司是属于知识型、智能型、技术型的企业法人组织。广告公司的工作不属于简单操作或重复操作性工作，而是具有独立性、创新性、技能性的独特工作，它完全是依靠广告公司中人员的智能与创造来维持其存在和不断发展的。“广告公司的财富随员工下班而消失”正是道出了广告公司与其他公司的显著性差异。奥美广告公司如果没有大卫·奥格威，洛德暨托马斯广告公司如果没有约翰·肯尼迪和克劳德·霍普jin斯，DDB广告公司如果没有威廉·伯恩巴克，想必不会在那个时代出现辉煌的。
看你能力。几万。几十万都可能。您知道怎么分辨吗?现在中国这假冒伪劣产品也是人尽皆知，市场龙鱼混杂，商家为了利润很多都是以次充好，很多商家都是挂着某个大品牌的牌子，里面的货源全部都是从那些小厂家来拿货，这可想而知质量就大打折扣了。这些都是不可避免的，花了高价钱zui后买的材料也不见得会买到好材料，而我们G司所有材料都是和厂家合作，直接从厂家或yi级代理商拿货的。
你要什么风格啊。能说具体点吗。一般 70平 10万左右 很多同学之所以让装修G司、装修队承担了大量的施工任务，其原因yi方面是自己的时间不宽裕，还有yi个原因是因为考虑“工程的衔接”问题。我当初决定水电改造外包，还有邻居提醒我说：以后衔接起来很麻烦。其实装修的每个环节独立性都很qiang，记得前阵子论坛还有南方的同学提出疑问，说他老家那边装修，每个环节都是业主请专门的工人做。家庭装修就这么点事，本身真的没什么衔接可言，反倒是同学们自己在家装过程应该尽可能发挥所谓的“衔接作用”，准确把握材料的选择、掌握yi些简单的施工工艺流程、处理好对工人的关系等等，这才是关键所在。
让所有接受右脑训练的孩子个个练就超强的记忆力、创造力、直觉力、自信心、开阔的视野…，让千千万万的儿童都能开发右脑潜能、打开智慧的天窗，个个变得聪明伶俐、多能多智，学会左右脑并用，学习方法科学化，轻松学习
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怎样快速练好篮球？？
我体质不很好，身高还可以，高瘦型都说打好篮球要多练，想问一下有没有速成的方法？最少要用多长时间？拜托了
我有更好的答案
　　可以从以下几个方面入手：控球，控球最重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。投篮，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。右手弯曲成九十度，左手辅助并不使力，要投的时候右手臂伸直伸高，在球离开手的那一刻切记要用五个手指的力量去推球。弹跳，如果不是职业运动员，什么抓举，负重是没人会尝试的。在练跑步带球时记得只用脚尖跑，如果有时间还可以试一下走路上楼梯时每次落脚是前后脚跟一起落，不过起脚的时候你就要先起脚跟，然后用脚尖撑起全身的重量。突破，突破就要求控球过关。如果有过硬的控球技术，只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后就无敌了。抢断，很多人说这就靠个人的篮球天赋，此话不错，但既然突破教学，那就有抢断的可能，这就要求知道各种突破手段，把握好时机。另外，要记得观察对手，如果是基本功不够扎实的控球者，看出球路，抢断就容易了。
要走捷径有2点：1天分 2勤奋有天分的人 可以更好的领悟篮球 更快的吸收经验有天份的人意识都非常好 我以前有个同学才打了一个月篮球 上篮都不会但是很多人喜欢和他一队 因为他理解篮球 懂得配合跑位很及时==这都是很难学会的勤奋：刚开始打的时候 你会觉得很难什么都要练
弹跳 抢位等等所以一定要竭尽全力的投入到篮球中你才会有收获至于LZ 你体质不好 要锻炼就比较难 不过打球会让你身体变的强壮的真的！有身高就已经很好了
多看姚明打球就学他！
本回答被提问者采纳
别人说的天花乱坠的 ~`\说什么的都有 偶就一句话 持之以恒~~ 就OK了
没有。只有勤奋练习。
天天和高手打
一个词 两个字
篮球都是练出来的。。没有什么方法可以一下就成功，跟学习差不多，都是慢慢积累的~~`要是真的喜欢篮球的话``你就要下工夫多练习一下，学校要是有队的话，你最好加入，这样会有很多一样的人能帮助你``~
参考资料：
怎样快速练好篮球？？
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。 球性练习这个很重要哦！我们也是从这个阶段走过来的 1.1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 ================================= 1.2抛接球练习 --------------------------------------------- 1、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。 2、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。 3、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 4、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 5、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 6、身前抛接球，身后击掌。 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。 7、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。 9、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。 10、单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。 11、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。 12、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。 13、两手体前相互拨传球 两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下两手前后颠接球 两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。 15、两手胯下交叉颠接球 两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。 16、环绕双腿交接球 两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。 17、环绕腹背交接球 两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。 18、环绕颈部交接球 两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。 19、胯下 两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。 20、行进间胯下 两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换 一直这样练习 你可以在一个半月之内成为一个新秀参考资料：长篇大论！！
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