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瑜伽，长期做英雄式和卧英雄式，可以矫正扁
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瑜伽，长期做英雄式和卧英雄式，可以矫正扁平足(因后天运动过量造成有些扁平足的趋势)吗？如果可以每天瑜伽，长期做英雄式和卧英雄式，可以矫正扁平足(因后天运动过量造成有些扁平足的趋势)吗？如果可以每天做多久
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怎样用瑜伽矫正腿型
每天坚持30分钟的站姿是有希望的；要绷紧大腿和小腿肌肉 夹紧臀部、挺胸、两手自然下垂、使头、肩、臀、小腿、脚后跟紧贴墙壁成一直线；不仅腿部有完美的线条 长久练下去整个人都会有很好的气质和身型。
采纳率：93%
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很容易就形成X型腿，或者有拇指外翻，身体的根基最扎实正确。
重心均匀放置，大腿上提，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了。 双脚是我们身体的根基。先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。 如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚。到底是哪里出了问题呢？看看瑜伽怎样帮助我们来改善。 我们的腿型。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少，O形腿 相反，如果你脚内侧足弓塌陷，不仅腿型会得到改善，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，你的腿型自然会向外，纠正O形腿 如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，有点扁平足。
重心在脚外侧，容易外八字。 因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，也会让你的大腿紧实，形成O型腿
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扁平足的7种治疗方法
16:43来源：99健康网
导语扁平足属于骨科疾病之一，虽然大多数人没有任何不适，但是扁平足也会影响美观或引起其它骨科疾病，所以扁平足也要积极治疗。以下介绍扁平足的7种治疗方法。
　　扁平足是常见的，主要表现为足弓的消失，除此之外，绝大多数患者无明显不适。少数患者在站立或行走后出现足部疲劳很疼痛。但是其并不明显，也不会影响日常生活，所以很多人忽视了扁平足的。下面介绍扁平足的治疗方法。
　　1.适当进行足部肌肉的，平时在家可以多做用足底外缘练习行走及跖屈练功，卧位时进行足趾勾床栏杆练习；双足尖向内且足跟分开。每天晚上坚持用温脚，可以在盆子里放一些小的鹅软石，在泡脚的时候用脚趾抓取。
　　2.如果是由于舟骨畸形引起的扁平足，需将肥大的舟骨结节、副舟骨或骨骺切除，把胫骨后肌腱游离短缩，和小片舟骨向外向下移至舟骨的跖面一起固定在舟骨跖侧面上。如果是由于跟骨骨桥引起的扁平足，则需切断骨桥。
　　3.早期采用体疗法也能奏效，用足趾行走，也可做屈趾运动。
　　4.理疗、按摩、加强足内、外肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。
　　5.可以在足纵弓垫以毡、皮革或橡胶等支持垫（0.9cm）。如果畸形严重或非手术治疗无效者可采用各种外科手术治疗。
　　6.可穿用平足鞋垫或平足矫形鞋，将鞋跟内侧垫高，使负重线向外移，以此和减轻脚的疲劳。常用的方法是在足跟内侧楔形垫高（0.3~0.5cm），目的是使后脚内翻。
　　7.病人年龄大于10岁者，则是手术治疗的适应证。手术治疗方法有肌腱移位、韧带紧缩等软组织手术，也有跗间关节融合，三关节固定和跗骨截骨等骨性手术，单纯软组织手术、单个跗间关节融合术因疗效不好，已经不再采用。目前多倾向于软组织和骨性手术联合应用，这样效果明显提高。
（责任编辑：姚佳佳）
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扁平足的7种治疗方法
摘要：扁平足属于骨科疾病之一，虽然大多数人没有任何不适，但是扁平足也会影响美观或引起其它骨科疾病，所以扁平足也要积极治疗。以下介绍扁平足的7种治疗方法。
　　扁平足是常见的疾病，主要表现为足弓的消失，除此之外，绝大多数患者无明显不适。少数患者在站立或行走后出现足部疲劳很疼痛。但是其症状并不明显，也不会影响日常生活，所以很多人忽视了治疗。下面介绍扁平足的治疗方法。
　　1.适当进行足部肌肉的锻炼，平时在家可以多做用足底外缘练习行走及跖屈练功，卧位时进行足趾勾床栏杆练习；双足尖向内且足跟分开。每天晚上坚持用温水泡脚，可以在盆子里放一些小的鹅软石，在泡脚的时候用脚趾抓取。
　　2.如果是由于舟骨畸形引起的扁平足，需将肥大的舟骨结节、副舟骨或骨骺切除，把胫骨后肌腱游离短缩，和小片舟骨向外向下移至舟骨的跖面一起固定在舟骨跖侧面上。如果是由于跟骨骨桥引起的扁平足，则需切断骨桥。
　　3.早期采用体疗法也能奏效，用足趾行走，也可做屈趾运动。
　　4.理疗、、加强足内、外肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。
　　5.可以在足纵弓垫以毡、皮革或橡胶等支持垫（0.9cm）。如果畸形严重或非手术治疗无效者可采用各种外科手术治疗。
　　6.可穿用平足鞋垫或平足矫形鞋，将鞋跟内侧垫高，使负重线向外移，以此预防和减轻脚的疲劳。常用的方法是在足跟内侧楔形垫高（0.3~0.），目的是使后脚内翻。
　　7.病人年龄大于10岁者，则是手术治疗的适应证。手术治疗方法有肌腱移位、紧缩等软组织手术，也有跗间关节融合，三关节固定和跗骨截骨等骨性手术，单纯软组织手术、单个跗间关节融合术因疗效不好，已经不再采用。目前多倾向于软组织和骨性手术联合应用，这样效果明显提高。
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