女性健身的四大误区
女性健身的四大误区
女性运动健身的误区:运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害。
女性运动健身的误区:运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害，尤其是爱美的女性。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要.在当前社会中，许多人都通过运动健身，以保持自己娇好的身材。然而，你可知道，运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，尤其是现代女性，为了保持身材，过度的做运动。为使更多的女性朋友能认识到健康的运功健身，下面我们来谈谈女性运动健身的误区。
一、女性健身的误区（一）锻炼缺乏针对性 这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。
（二）担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。
（三）一味追求骨感美 在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。
（四）一味追求运动时间 目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。
二、如何避免健身误区 （一）找一个合适的伙伴:跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。 （二）多种运动选择:人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
（三）摒弃锻炼时间越长越好:虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！运动的意义-生命在于运动_百度文库
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运动的意义-生命在于运动
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21世纪是生命科学的世纪。在这一世纪里，随着物质文明和精神文明的高度发展，将会有越来越多的人更加珍爱生命、关注健康。健康作为人类生存与发展的永恒主题，一直是人类致力追求的美好愿望。怎样才能达到和保持健康？诚然，戒除一切生活中不良行为，建立合理的膳食和良好的生活习惯，适当体育运动，是通往健康的必经之路。大量的事实告诉我们，适当的运动对保持和促进健康是非常有效的。但是，过度的运动却是对健康不利的，同时还可能诱发某些疾病的发作。在这里我们将告诉你运动与健康和疾病的关系，以及怎样才能达到科学的健身运动。生命在于运动地球在不停地转动，太阳每天升起又落下，月亮也在不断地变换着圆缺，树木花萆随风摇曳，世间万物都离不开一个“动”字。“生命在于运动”一说，是2300多年前古希腊哲学家亚里士多德所提出的。当时他在山崖上刻着：“你想健康吗？运动吧！”这在当时及以后的漫长岁月里，对促进人体健康发挥了积极、有效的作用。它确实揭示了生命的奥秘所在。哲人讲“生命在于运动”，民间俗话说“人必须活动”，就是说你要想“活”就必须动，“动”就是运动。早在东汉末年，名医华佗就说过“动摇、则谷气消，血豚通，病不得生”，正确地指出了运动可以促进消化，增强心血管系统功能，提高人体的抗病力。美国一位运动生理学家甚至认为“缺少运动才是真正的慢性自杀，它给人们的危害不亚于酒精和尼古丁”，更是强调了运动对生命的重要性。运动是生命的助推力运动可以促进心血管功能，增强心泵功能的储备能力。有研究表明，适当的运动可减慢心率，使心壁增厚，提高心脏射血功能。这种心血管系统的形态、功能调节更适应人体运动。运动也可预防减慢血管硬化。病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减小血块完全堵塞动脉的可能性。运动能改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量，有利于向机体输送更多的氧气，并能及时排除二氧化碳。运动能使骨骼肌更加健壮，关节更加灵活，塑造健美体形。运动能提高大脑功能，使神经系统反应灵敏，动作协调。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，运动还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。经常运动可以保持体力和脑力不衰，延缓衰老、防病抗病、延年益寿。步入中年后，每逢腰酸、腿痛、脖子僵硬时，就想起“生命在于运动”这句至理名言。每次适量的运动之后，全身上下都会强烈地体验到一种轻松与舒适，往日肌肉紧绷、关节“生锈”、腿脚不灵等感觉在此刻也荡然无存。可见，“生命在于运动”是真理。但是，现代科技的发展为我们提供了许多可以偷懒的机会：发达的交通和通讯网络大大缩短了时空距离，人们徒步越来越少；家用电器的产生不仅丰富了人们的生活，也使人们从繁重的家务劳动中解放出来，体力劳动的机会大幅度减少。据统计，19世纪20年代，在生产和生活中使用的动力，有4%来自机械能，其佘96%源于人和家畜的肌肉力量；可到了20世纪70年代，各种机械能占全部动力的99%，只有1%的动力来自人和家畜的肌肉力量。可见，随着科学技术的发展，人类运动呈不断相对下降状态，人类缺乏运动的状况已十分严重。如果长期不活动，各组织器官将发生退化和功能衰退，以至于危及生命。19世纪初，德国著名医生戈菲朗特曾经指出：“世界上没有一个懒人可以长寿；凡长寿的人，其一生总是积极活动的。”我们应该牢记，一个健康的民族，必然是热爱运动的民族。虽然我国人口总数高达13亿，但根据1997年国家体育总局对体育人口所下的定义，每周参加体育活动不低于3次，每次活动不低于30分钟，按此标准，统计资料报告显示：2000年我国16岁以上的体育人口达到18.3%。其中，16——25岁的体育人口数量最大，占该年龄段总数的33.4%，而年龄在26——45岁的体育人口数量最小，占该年龄段总数不到15%。45岁以上的人群中，体育人口数量又不断增加。这个数字反映出我国参加体育锻炼的人数少，年龄段集中，而最重要的特别需要加强锻炼的中青年段，锻炼的人更少，锻炼的时间也少。这大概是由于他们工作任务多，家庭负担重。其实，这些都不能视为偷懒不锻炼的理由，主要还是在思想意识上没有足够的重视。生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
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