平板支撑到底能不能减肥？
我的图书馆
平板支撑到底能不能减肥？
近几年，平板支撑特别受小伙伴们的喜爱，一来简单，只要一个垫子，也不浪费什么时间，是减肥人士喜欢的运动之一，减肥计划里不可少的动作。而且很多明星经常晒自己平板支撑的照片，貌似这一小招非常有效果。
徐静蕾版那么多偶像明星们在做，人人都可以进行一个标准的平板支撑动作，让小伙伴们心痒痒的，也跟着一起做。那么问题来了，平板支撑的减肥效果非常好吗？
如果你的个小胖，光做平板支撑这一个动作，是远远不够的，你要配合有氧运动和控制饮食手，才有减肥之功效，塑形的效果才可以更好。在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，如果只是锻炼肌肉，那还是不错的选择。
平板支撑不属于有氧运动:有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。
要如何让平板支撑成为你减肥中的利器呢？1、你要有一颗坚持的心，减肥贵在坚持，你不坚持，不去做，说破天也没有什么用。2、饮食的控制，减少高热量食品摄入。3、有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。4、加入平板支撑的训练，如果你刚开始练习，建议每次30秒，休息数秒后（休息时间不要超过20秒），开始第二组，每次完成4组。往后你开始把时间拉长，让自己进步。如果让平板支撑做的更好？
1.标准动作。（如上图）2.最好找个懂的朋友，对你的动作进行监督与调整。3.在动作进行时，刚开始学的朋友，臀部不是翘的老高，就是整个腰往下拉，在做的时候，用错重心点，白辛苦，而且容易受伤。所以，你的身体要挺直。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢最实用的减肥动作 平板支撑真有健身奇效？
最近，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”
　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90&。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。　　但是，&每天练几分钟平板支撑就有神效&的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有，同时减少能量的摄入才能充分。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。　　做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。　　需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90&。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。　　想提高训练难度的人，不妨尝试&八步腹桥&：1.平板支撑，保持30秒;2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.换左手做，保持15秒;4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5.换左腿做，保持15秒;6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒;8.恢复到平板支撑，保持30秒。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&平板支撑走俏成新减肥利器　专家泼冷水：不靠谱_图片新闻_生活频道_福州新闻网
您的位置： >>
平板支撑走俏成新减肥利器　专家泼冷水：不靠谱
http://life.fznews.com.cn 　
10:53:02 　 来源： 　 【字号
市民邓女士在家练习平板支撑
　　福州新闻网10月15日讯　要问时下最时兴的健身运动是什么?平板支撑无疑是其中之一，就连商业大亨潘石屹和美国前驻华大使骆家辉也成为这项运动的拥趸。“一个简单的动作，让你一个月就能练出人鱼线!”平板支撑被许多人视为减肥利器。平板支撑真有如此神效吗?如何做才能达到健身目的?首页上一页1
【责任编辑：陈玲云】
广州、无锡、郑州、北京等城市相继推出为租房者扩权的种种政策，引起广泛关注。[]
即将参加今年新福州人集体婚礼的新，2日在茶亭公园拍照[]
2018年~2020年，我省计划建设旅游厕所合计1865座，其中新建1481座，改扩建384座[]749被浏览585,564分享邀请回答71632 条评论分享收藏感谢收起12259 条评论分享收藏感谢收起}