练出马甲线 要避免7个误区
练出马甲线 要避免7个误区。马甲线是身体健美的一种标志，其是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线。那么，如何锻炼出马甲线?男人想拥有马甲线，认为那是力与美的结合。但很多人在锻炼马甲线上存在误区，下面小编就来详细介绍下：
练出马甲连 要避免7个误区
错误1：每天都训练马甲线
省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。
错误2：只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：&那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?&答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。
事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。
错误3：使用电视购物中的腹部训练小玩意
你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了!
错误4：忽略复合练习
如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
错误5：觉得可以忽略你的饮食
想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。
错误6：把腹部训练放第一个做
你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。
所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧。
错误7：整个训练计划只练习腹部
腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。
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舔屏！天生不适合穿衣服的宁泽涛，多图教你如何在家练出完美腹肌！
日08时02分来源：
奥运会除了看比赛，还有一大看点就是各国运动员们潇洒的英姿。对，君君说的就是颜值（花痴脸）国民小鲜肉宁泽涛今年也第一次出征里约奥运会，哦还有一脸￣へ￣的孙杨！来来，先恭喜孙萌萌获得200米自由泳金牌，徐嘉余小鲜肉获得100米仰泳银牌，当然啦，还有我们萌萌哒表情包妹纸傅园慧也摘得铜牌！
（图片来自网络，版权属于原作者）
作为孙杨和宁泽涛的女朋友们，我们虽然无法像吴敏霞的迷弟一样亲自去现场给他们加油，但我们要在家运动起来啊！（女朋友人数太多，竞争激烈啊！）来吧，为了小鲜肉们，跟着君君一起学习在家就能健身的方法吧！
首先让我们有请宁泽涛小包子教你做脊柱操，尤其适合经常久坐电脑前打排位和副本的你……
（图片来自网络，版权属于原作者）
好，平板支撑来一个先！大家能坚持多久？反正君君只能坚持1分钟。╮(╯▽╰)╭
平板撑大侠们还可以换个姿势，来个进阶版！
接着站起来活动一下手臂和肩膀！
左右歪歪脑袋、活动颈椎。（会咔嘣响的举手QAQ）
最后再来个拉伸！每天5分钟，麻麻再也不用担心我的脊椎！
既然说到在家运动，那么有没有哪些适合懒人的运动方法和设备呀？
看了上面的动图就知道，在家里健身必不可少的道具之一就是瑜伽垫！瑜伽垫的学问还真挺多的（哪位瑜伽达人来给大家介绍下），大家可以选择不同厚度的垫子来健身哦！
（晒货粉丝@flufffyunicorns）
晒货粉丝@sherry0618：其实在家也能轻松锻炼，只需要两个哑铃，边看剧边举一举动一动。哑铃也很容易买到 像Walmart这种超市都有而且很便宜，重量轻一点的大概几刀就能买到。另外，一定要根据自己的需要选择重量哦！不然误伤了自己就不好了。
运动弹力胶带
晒货粉丝@南宫踏雪：运动弹力胶带亚马逊上买的，可以锻炼手臂、大腿、臀部的线条。
这玩意儿要怎么用？不会用的童鞋们看视频学习咯！
（视频来自腾讯，版权属于原作者）
晒货粉丝@sherry0618：小蛮腰马甲线川字腹练起来！强烈推荐这款健腹轮 真的很好用。别看它颜值不高 看起来普普通通的样子。但是锻炼强度绝对不小 效果也很好！。三段式设计更人性化 可以让使用者根据自己的进度慢慢加大锻炼难度，而且还可以方便进行不同角度的练习。
使用方法：
（图片来自walmart.com，版权属于原作者）
骨盆健身器
晒货粉丝@我先让你三掌：新入的盆骨健身器，专攻大腿，臀部，和小腹，日本ya-man的，感觉很有效。
使用方法：
（图片来自slim-love.com，版权属于原作者）
水轮划船机
晒货粉丝@爱吃西瓜的喵：纸牌屋里面的水轮划船机！据说划船机=跑步机+椭圆机。训练的部位还挺多。看着挺大的，其实用的时候放下，不用的时候竖起来靠墙放着，也就占用一个吸尘器的面积。
使用方法：
晒货粉丝@甜酸：泡沫轴，真心好用，TJ-maxx购入，健身后滚一滚肌肉酸痛的地方再拉筋，事半功倍！
椭圆仪+自行车2合1
晒货粉丝@R_o_s_e：2-in-one Cardio Dual Trainer used as an Elliptical Trainer or an Exercise Bike. 又可以当自行车骑，也可以当椭圆机踩。还可以调节阻力。噪音也不大。非常适合买一个在家里随时健身。
最后，祝大家可以一边看奥运一边锻炼出健康的身材！白了个白！
（晒货粉丝@Ahhha）
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女生怎样练习马甲线 但不会把八块腹肌练出来
我有更好的答案
块很难，三道线是出不来的吃饭上别吃太容易发胖的就行，马甲线不仅仅是卷腹，因为需要极低的体脂率如果你肚子上有赘肉，或者是INSANITY 里的腹肌训练，再或者，买个健腹轮，平板只能让你肚子硬点，先有氧刷下去，刷平了后，练XHIT系列
我已经出来一到横线了……就怕出来的都是横线
你出来的应该是胸部下面，最上面的那道，因为那个最容易练到。不会都是横线的，健身不是说指哪打哪的孩子......所谓练腹肌，其实不用练，运动只是让肌肉膨大变得明显，每个人都有标注的6块腹肌，只是因为藏在皮脂下面，你要么刷点脂，效果更好
采纳率：55%
一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐。女生应该练川字肌肉。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度，皮脂没有下去也是看不出线条.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作。我一介男性练了几年了也马马虎虎。将脚搭在凳子上，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，每个动作一定要保持质量，那么你要的11就没有了，要达到最佳效果，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了，塑造腹肌效果会更快这个问题你不需要考虑，还能净化和畅通肠胃。只是为了两条线：1，因为女性基本练不出8块腹肌。2，练出腹肌关键在于细节，不是数量，保持呼吸。教练强调！1，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，腹肌运动加上柠檬水
女生腹肌不是很容易有的，她们有饮食规范的还有力量训练
能有具体的计划吗
仰卧起坐，plank。配合深蹲
都有做 一个半月了但是貌似有点横向的线条了 怕练成男生那种
做一天休息一天。不要吃太多蛋白质，那样会有肌肉，女孩子有点肌肉还是很性感的!
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