Loading…
哑铃锻炼下腹肌&安利三种方法_TOM健康
哑铃锻炼下腹肌&安利三种方法
&哑铃锻炼下腹肌究竟应该怎么做呢？你是否了解锻炼的好方法呢？针对下腹部的肌肉锻炼，有哪些具体的方法可以帮助你？下面就跟着本文一起来认真的关注和学习下，这对健身是有好处的！
哑铃练下腹肌
怎麽锻炼下腹肌？单侧哑铃提拉是首选，分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上（抬头挺胸收腹）。身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的另一侧拉。每组二十次，共做三到五次。
主要锻炼下腹肌的侧腹地方，两侧都锻炼到的话，也能起到很好腹肌塑形作用！
重力拉升：仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
主要依靠下身的来回挤压动作，起到刺激和锻炼下腹部的作用，加上哑铃重量的帮助，效果也是不错的！
枕握哑铃仰卧：双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 臀部不要离地 使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作。
主要是通过哑铃重量加上自身上身重量，进行腹部挤压训练，对下腹部以及上腹部都有不错的健身效果，值得大家尝试！
练腹肌的好处
尽管下腹肌可能不是关注的焦点，但是如果连下腹肌也能练出来的话，自己的大肚子、肚腩不是代表已经不见了吗？所以锻炼下腹肌也是非常重要的！
而且拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想，也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。
练腹肌除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。
责任编辑：
杨思思 TS002
————&&&&分享到&&&&————
Copyright(C) 2017 TOM.COM Corporation,ALL Rights Reserved
违法和不良信息举报电话：010-&&&&&举报邮箱：侧腹肌怎么练 强化三个训练动作侧腹肌怎么练 强化三个训练动作亚健康百家号整个腹肌都能锻炼到才是练腹肌最好的效果，那么怎么锻炼侧腹肌呢？侧腹肌锻炼方法有哪些呢？练侧腹肌又有哪些注意事项呢？今日小编带大家好好的了解下吧！希望对大家练侧腹肌是有帮助的！侧腹肌锻炼方法第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。1、请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪2、整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。3、每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。1、练腹肌有助养成易瘦的体质腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。2、练腹肌能够增强机体免疫力经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。3、练腹肌可缓解压力愉悦身心做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。（参考网站：健身吧）上一篇：推荐五种腰力练习的方法下一篇：没有了本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。亚健康百家号最近更新：简介:传播健康讯息,共享健康人生。作者最新文章相关文章　　【什么运动减肥最有效】　　如果不愿意快走，那就做点懒运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。　　效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。　　相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。　　【瘦腿最有效的方法】　　无论什么季节，如果见到自己喜欢的衣服，但又因为腿粗而穿得不好看，就放弃自己所爱，这样真的挺可惜的，所以为了避免这种情况出现，我们还是学学怎么瘦腿，让自己恢复自信，不论何时让自己穿什么都能吸引别人的眼球。　　瘦腿最有效的方法之第一秘诀　　每天睡觉前，双脚伸直在床上，单腿抬起，最好能与床呈90度角，保持10秒后放下，然后换腿再做，重复10遍这个动作即可;下个动作，将腿紧贴在床边的墙上，让双腿与墙成平行状态，维持20分钟，这样有助于血液回流，松弛小腿的肌肉。这两个动作结合能很好地燃烧腿部脂肪，起到消除腿部赘肉的功效。　　瘦腿最有效的方法之第二秘诀　　在上楼梯时抬起脚跟，脚尖着地，重心尽可能放在腿部，也可以1次爬2级阶梯，这对拉紧腿部肌肉，燃烧小腿周围的脂肪有一定的作用，有助于去掉小腿肚以及臀部的赘肉。这个日常的简单的小动作可以说是双赢了。　　【最有效的瘦腰运动】　　无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许游泳圈附在身上。捏捏你的肚皮，是否感觉到脂肪已经堆积成山了?那么你一定要体验最有效的瘦腰运动，赶紧甩掉游泳圈吧。　　【第一种运动：呼啦圈】　　瘦腰原理：
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极
与最有效的瘦腰运动相关的文章
如何跟啤酒肚说拜拜？你需要的只是一点小运动和饮食习惯的改变，“没时间”不应该再是借口，生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，八块肌也可以有的。久坐办公、缺乏运动、职场应酬……多少当年意气风发的帅哥因此腰围日渐粗壮，沦为办公室里的“无腰男”。毁掉的不仅仅是个人魅力，腰围增长意味着脂肪囤积，健康受到威胁，正如有专家所说，“腰带越长，寿命越短”。如何跟啤酒肚说拜拜？你需要的只是一点小运动和饮食习惯的改变，“没时间”不应该再是借口，生活中锻tulaoshi.com炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，八块肌也可以有的！锻炼篇：办公室忙里偷闲瘦腹瘦腰法上班族的一大特点，就是腰部堆积起来的赘肉，这是因为每天坐在办公室不运动，加上饮食不合理所造成的。考虑到上班族们的特点，与其剧烈运动，不如每天花点空闲时间，采用几个瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的赘肉减下去。原地踏步：挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。金鸡独立：单脚站立做穿鞋的动作，可以有效地伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。伸个懒腰：最简单实用的腰背健身操。座椅后仰：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点，身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背，保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。锻炼篇加强版：腰腹臀赘肉的真正杀手对自己要求较高的男士可以在下班后利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧，这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。如何跟啤酒肚说拜拜？你需要的只是一点小运动和饮食习惯的改变，“没时间”不应该再是借口，生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，八块肌也可以有的。一、 曲膝抬腿平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。或者，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双(www.tulaoshi.com
正确的减腰方法：1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。2.站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。4.放松手臂。脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。5.吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。相关阅读：15分钟瘦出水蛇腰
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的，减肥达人推荐女生如何练腹肌马甲线，瘦腰腹和肚子最快方法。要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助。STEP1坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 STEP2坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。STEP3站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 STEP4侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 STEP5取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 STEP6站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰(www.tulaoshi.com)，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然
使用正确的姿势　　登山机锻炼中要使用正确的姿势，才能达到好的瘦腿效果。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不要左右摆动，不要只是前脚掌发力。双脚不要在进行锻炼时，离开蹬踏部位，膝关节不要超伸，也不要因把双手手臂搭在扶手上后，做俯身借力动作，这样会使得减肥效果打折扣。适当调整坡度　　在登山机锻炼中，坡度达到15度以上，就能有效的锻炼腿部肌肉。而登山机想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在适应了登山机的基本锻炼后，可以尝试提升适当的坡度，如增加到30%甚至是40%，这样速度为3km/h，锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的。调整合适的阻力　　在进行登山机瘦腿时，要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的。在锻炼开始时先将阻力调低，然后慢踏步使心率逐渐上升，再慢慢的增加阻力。而锻炼结束之后，应慢慢的把阻力调低，使心率逐渐恢复正常。锻炼后放松腿部　　在登山机锻炼结束后，要对腿部进行放松运动，缓解腿部紧绷的肌肉，或是通过按摩来帮助放松。登山机可以瘦腿吗　　登山机锻炼原理上能瘦腿。在登山机锻炼中，需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中，能够通过腿部不断的动作，促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型。小贴士　　登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以，我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。(尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。)　　另外，登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面是有效果的，但是要想达到锻炼效果，需要能坚持每周锻炼至少3次。相关推荐：夏季如何挑选健身运动场所 夏季健身注意事项
　　一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。　　1、根据身高体重选择哑铃重量　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）　　2、常见哑铃特点　　市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆
坚持锻炼变细腰瘦腰方法一：让空腹也看能看到的小肚子消失两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。一次做3组，一组12~15次。瘦腰方法二：像ET的姿势让小腹变平坦上体平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。注意一定不能让腿出现弯曲，一直都是伸直的状态，这个时候稍微有些速度，还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。一次做3组，一组12~15次。瘦腰方法三：肚子比较圆，这样做会有效看着天躺在地上，胳膊和腿都不要打弯伸直，慢慢抬起。一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。然后维持这个姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3组，一组12~15次。瘦腰方法四：减去腰侧面的肥肉两腿打开与肩同宽，然后两手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下，另一只手轻轻从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。吐气的时候胳膊慢慢落下来，然后吸气的时候胳膊迅速抬起。只要记得用腰的力气移动，感觉腰侧部好像有东西拽它一样，然后重复向左向右倾斜。记得上体一定不能向前或向后倾斜。一次做3组，一组12~15次。瘦腰方法五：3分钟按摩，让腰部赘肉消失洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用3分钟就可以很有效果的让肚子变平整，这样既可以让肚子恢复青年时的样子，也可以减少自己的压力，一举两得啊。1、 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。2、 两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟
　　长时间锻炼，身体上的赘肉就会转化为肌肉，很多人会为自己一身的肌肉感到自豪，练成肌肉后真的就不用锻炼了吗?肌肉是否也可以锻炼呢?怎样锻炼肌肉让你变得身材更好呢?下面请大家随图老师小编一起去了解一下吧~　　一、锻炼腹部肌肉　　腹部的肌肉和背部的肌肉一样，它们在全身肌肉当中占的面积相对较大。由于腹部肌肉和提高身体基础代谢能力有很大的关系，所以我们也来锻炼3分钟吧。不需要使用任何的工具哦，我们可以自身的体重作为压力，这样在想练习的时候就可以轻松进行练习啦。　　1.轻松地在家练习3分钟　　仰卧卷腹　　躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作2～3秒钟。动作需要重复练习8次。　　提示：　　用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。　　2.在办公司不经意地练习3分钟　　腿往上抬高又放下来　　坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼，可以轻松地进行练习。　　提示　　做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。　　腹部肌肉力量Check：　　大家可以用这个方法来测试一下自己的腹部肌肉力量吧，如果不及格，恐怕你也存在基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动能够帮你轻松解决这个问题哦。　　Try：　　仰卧，两手稍微打开，放在地板上。抬起双脚，在空中用双腿按顺序写数字1～20，而且要写得大一些。写到20为之及格。　　二、锻炼腿部肌肉　　站着，走路等，要做这些日常动作，腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话，腿部的肌肉也会容易变少。当然，如果连走路都不走的话，全身的肌肉都会减少，身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量，增加腿部肌肉，来提升身体的代谢能力吧。　　1.轻松地在家练习3分钟　　单脚屈膝，然后伸直　　手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成
腰部锻炼的好处
腰是身体的重心，如果它不够强壮，它就可以阻止许多动作的完成。例如，如果腰部力量不足，则会影响拳击的力量。腰力不够，跑步走路都可能受到影响。同样，如果你是女人，腹肌太弱还可能会影响到骨盆。腰部是健身锻炼的关键。无论男生女生腰腹部都是特别有吸引力的地方。
从身体健美的角度看，真正迷人的腹部应该由细腰和健美的腹肌组成。因此，我们不要忽视腰腹部健美运动。训练臀部的发力能提高背、腰部的支撑力和稳定性。腰部锻炼的方法仰卧起坐
对男人来说，腰部的力量是至关重要的。仰卧起坐大家都会这样做，只是要专注于耐心和坚持。不要做一天就休息两天，这样的锻炼是没有用的。要坚持每天做两到三组，每次20个，这样效果才会明显。扭腰
这个时候女生做，如果腰部过度劳累，没有锻炼，就会引起赘肉和腰疼。建议大家只要是空闲时间都要经常扭动你的腰部，这样可以甩赘肉，也可以舒缓腰部疲劳的症状。呼啦圈
呼啦圈对于锻炼腰部是非常有效的，在家里就可以轻松做，而且男人也可以做，这个不但可以锻炼腰力，还可以让你的腰肢更加柔软。只要坚持一天转半个小时就非常好了,但是腰部有疾病的朋友不适合这个。蹲马步
大家不要小看这个动作，以为是没有用的，其实这个是很需要腰部力量的，以前那些血武功的人入门第一个要学的就是蹲马步。腰部不好的人，可能不能承受太久，但是只要练的时间长了就会越来越轻松的。腰部按摩
在腰部进行按摩也是很重要的。尤其可以有系统的腰部按摩，坚持每天做，或者也可以做拔火罐拔掉背部的水分，也可以很好地让腰力恢复。弓步蹲
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。
刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对
　　在现在的生活中很多的女孩子都希望自己能够拥有性感迷人的小蛮腰，但是由于生活饮食习惯往往最后会让自己的身材走样，拿吗你知道瘦腰最快的方法是什么吗?腰部锻炼有哪些好方法能够快速减肥瘦身呢?下面就让三九图老师小编教给大家几招快速甩掉小肚腩的方法吧。　　怎样快速的达到减肥瘦腰的效果呢?如何瘦腰现在已经成为很多女性都很关注的一个话题了。今天三九图老师小编就为大家介绍9个小方法，让你在不节食不锻炼的时候也能够轻松的打造小蛮腰哦。　　完善你的姿势　　挺直身材更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的!站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦!　　补充水分　　每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。　　每日定时排便　　很多的女性朋友可能不太想要去谈这个话题，但是每天能够定时的排便其实对于你的身体太重要了，即便是你因为忙碌的生活而忽略了去排便，那么在平时的生活中也应该需要强迫自己去定时的排便!一旦你训练好逆渗透的生物钟之后，那么这个时候排便的困扰也就离你而去了。　　仔细的吃东西　　咀嚼动作可以帮助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官，如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气，这无疑就增大了大腹便便的风险。　　向专家求助　　益生菌帮助消化系统分解食物，防止胃肠道问题，让你拥有一个平坦的腹部。营养学家Bowden博士建议每日食用益生菌酸奶等丰富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。　　行走有益健康　　每日步行30分钟能够更有效地燃烧脂肪，减少腰围。步行运动绝对不会辜负你的期望，步行健身与传统运动方式同样值得推荐。　　放弃口香糖　　因为咀嚼口香糖的时候会吐下很多的空气，还会导致我们身体的肠胃胀气。如果你需要让你的口气保持清新的话，那么不妨去含一片薄荷糖吧。这样更加健康。　　补充维生素　　添加葡萄糖
不管是男生女生，都想拥有迷人的腹肌。如何平坦小腹后，练出腹肌呢？下面跟着私人教练一起练习，只需两个动作，一个月让你看到腹肌的效果。不管是男生女生，都想拥有迷人的腹肌。如何平坦小腹后，练出腹肌呢？下面跟着私人教练一起练习，只需两个动作，一个月让你看到腹肌的效果。仰卧起坐健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，传统的仰卧起坐是达不到的。因此可以试试下面这个方法：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地tulaoshi.com面呈45度角的时候保持5秒钟。每次进行锻炼20分钟。不管是男生女生，都想拥有迷(www.tulaoshi.com)人的腹肌。如何平坦小腹后，练出腹肌呢？下面跟着私人教练一起练习，只需两个动作，一个月让你看到腹肌的效果。引体上身动作分析：抓住高于自己的横杆，使身体垂直悬空，利用腰腹力量往上抬，让双腿与上半身呈90度。10为一组，每次做4组。减肚子相关推荐有氧运动结合动作减掉肚子赘肉仰卧起坐减肚子掌握减肚子的减肥操怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉剖腹产后怎样减肚子睡觉前什么运动减肚子推荐几招减肚子上的赘肉最有效减肚子最有效的运动推荐7种女生减肚子最有效的运动男人减肚子的方法有哪些方法仰卧起坐减肚子最佳时间减肚子有效方法【平板支撑】健身要有计划，浴室健身计划是一项简单的浴室运动，洗澡时，身体会比平时柔软而易于活动，你不妨将浴室当作健身房，做些简单有趣
图老师百科男性瘦腰最有效的锻炼专题提供男性瘦腰最有效的锻炼,男人瘦腰瘦肚子的方法,2017男性瘦脸方法等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多男性瘦腰最有效的锻炼信息。男性瘦腰最有效的锻炼百科专题更新时间： 14:53:15}