【图】哑铃练手腕力量的方法展示6种方法助你增大手腕力量【图】哑铃练手腕力量的方法展示6种方法助你增大手腕力量菠萝养颜健身百家号手腕的力量也是可以通过练习增长的。通过哑铃的训练就可以增大手腕的力量，但是练习哑铃的动作是有要求的，并不是所有的哑铃的训练都是可以锻炼手腕的，针对不同的部位，训练的方法和动作也是存在差异的，那么下面我们就来介绍一下用哑铃怎么练手腕？1、俯卧撑锤式弯举以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。3、箭步挺持一对哑铃于身体两侧，自然站立。向上轻跳，双腿呈箭步展开(左腿前，右腿后)，同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势，然后重复(右腿前，左腿后)。做10次，或连续做20秒。感觉到力竭时，改为哑铃箭步蹲，以较快速度做4分钟。组间休息10秒，共做8组。4、弹力带杰克跳锤式弯举自然站立，双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时，双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时，双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次，共做8组，组间休息10秒。5、抓提铃片作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作。要点：集中力量在手指上，要全神贯注。呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。6、前臂绕环作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。上文中介绍了一些练习手腕的哑铃的动作，哑铃除了可以练习手腕以外，还可以联系背部、肱二头肌、肩颈、颈椎等部位，只是在练习的时候要选择不同的动作，所以针对自己想要加强的部位，要有选择的进行不同的训练，每天坚持才会有效果。小编最后提醒大家多注意保护手腕，最好带上护腕本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章当前位置：&&&&&&正文
力量训练是什么 手指手腕的力量如何加强
有的人觉的自己的手臂没有什么力量，想要专门锻炼手臂，有什么好的建议呢？如果想要加强手臂的力量，那么你得先知道什么是力量训练，然后在开始着手训练，其实，手臂的训练比其他的肌肉要好练的多，只要你坚持下去，手臂力量就有了。
·&手指力量训练&·
提重物平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。卷千斤腕这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。双手侧握举体即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
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一个足球联赛如果要想精彩，除了豪门球队和顶级球星的数量要有保证，竞争激烈更是必不可少，不过有不少人发现，进入圣诞节，欧洲五大联赛基本都结束了半程的争夺，可是在这当中有四个联赛的冠军悬念已经失去，那么这到底是为什么呢？
近日，拳王邹市明被曝眼睛突发失明，目前正在医院接受治疗。据悉，邹市明的病情之所以这么严重和之前的比赛有很大的关系。有知情人曝出了一段和邹市明妻子冉莹颖的对话录音，冉莹颖爆邹市明被逼带伤比赛，还遭公司拖欠近千万收入。详情我们一起来了解一下吧！
在面对逆境的时候，往往才能看出一名伟大球员的真正品质，C罗和梅西的经历就不必多说了，年仅19岁的普利西奇也是如此，当重任在肩时，他表现出了超越年龄的成熟，如今他俨然成为了美国国家队的新希望。
北京时间12月26日凌晨，一年一度的NBA圣诞大战即将打响，本赛季圣诞大战最引人关注的比赛自然是骑士队与勇士队的大战，在本场比赛开打之前，就让我们来回顾一下新世纪以来的五大经典圣诞大战吧！
对于米兰双雄来说的境遇可谓是冰火两重天，相比于同城死敌国际米兰已经恢复元气，成为本赛季意甲冠军有力争夺者，AC米兰延续了之前几个赛季的低迷状态，这也使得球队考虑继续换帅，那么现任主帅加图索的帅位还能维持多久呢？
一支球队，要想长期保持巅峰地位，新生力量的加入绝对不可或缺，在这方面，广州恒大一直做的相当出色，北京时间12月24日，广州恒大再次在圣诞节之前宣布年轻球员加盟，这次球队一口气签下三名U23球员，他们是邓涵文、杨立瑜和唐诗。
每个赛季的NBA常规赛，赛事组织者为了营造圣诞节的节日气氛，都会把最引人关注的几场比赛放在美国当地时间的圣诞节当天举行，今年的圣诞大战，骑士与勇士的对决无疑是最引人关注的，下面我们就通过美国专家的观点来看看具体的赛事前瞻吧。
一年前的CBA总决赛，辽宁队和四川队在总决赛相遇，结果被看好的辽宁队被四川队打得毫无脾气，北京时间12月24日晚上，两队在本赛季常规赛第20轮相遇，最终辽宁队多点开花，以123-91大胜四川。
每个赛季的CBA，广东队和深圳队的广东德比一直都是一大看点，北京时间12月24日的平安夜晚上，两队的比赛在深圳队主场打响，尽管深圳队两位外援均砍下30分以上，但广东队外援尼克尔森贡献了40+10的恐怖数据，最终广东队以126-111击败深圳队。
非洲球星埃布埃，听到这个名字想必很多人并不陌生吧！那么，埃布埃近况如何？据悉，昔日的千万富翁球星埃布埃，现在已经成为穷光蛋了，房产没了，钱了没了，孩子也判给前妻了，甚至想到自杀。
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www.jk3721.com 2、利用器械利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。 www.jk3721.com 如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。 www.jk3721.com 手腕力量锻炼的技巧1、反握腕弯举器材:杠铃、哑铃。 www.jk3721.com普及健康知识 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 http://www.jk3721.com 起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
2、正握腕弯举器材:杠铃、哑铃。
正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手 起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
3、打篮球打篮球会增加腕力,腕力也不是一天两天能练成的,坚持每天投篮训练吧,还有就是提东西训练,比如提一桶慢慢的水,用腕力去提,而不是用手臂肌肉群去提。还有就是做五指着地的俯卧身。
锻炼的注意事项运动能够强身健体,“每天一小时,健康生活五十年”。因此运动应该在我们日常生活中占有重要地位。球类、田径……都是运动,但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。 www.jk3721.com 1、站立弯腰够脚尖很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。 http://www.jk3721.com 2、弓步压腿步子太小这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
3、仰卧起坐做太多许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
4、俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
5、举哑铃时脖子向前探这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
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热门健康知识一个方便、有效的手腕力量训练方法（带图）
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发表时间： 13:35
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平日在俱乐部就或多或少听到有新来的球友说手腕力量不够。想买哑铃训练。。其实就单纯说到手腕力量的训练方法很多。哑铃并非最方便最有效的。。下面上个图例。一个材料简单（结实的棍子铁棍子都可以，长度和筷子差不多。。。砖块。根据需要增减。。。结实的绳子。不要带弹性的）。这些材料都是到处可见找的还不花钱。。友情提示：不要蛮干。任何训练都要循序渐进。否则事与愿违
[ 本帖最后由 我和我们 于
13:44 编辑 ]
最后图完了居然对齐方式错了。。。错位！！等我重新弄过。........已经更新图片
[ 本帖最后由 我和我们 于
13:41 编辑 ]
不错的办法！
不好　　　吧，板砖大，如果绳子细会影响板砖运动的重心，砸到脚就不好了，最经济实惠还是拿两个２.５升的色拉油桶吧，灌点沙，安全也卫生．
呵呵。练习这个还不如练习步伐来得实际。个人感觉。觉得年纪不小了，力量估计增长不了多少了。
中午才说着那么快就好了.你不睡觉？不过我用10磅哑铃确实已经提升不了多少了。。。升级升级！
当然。色拉油桶装沙肯定OK。。。只要是好找的重物又好绑的。。。这里说的方法是针对手腕力量有需要的朋友。。。不讨论步伐。。高要求者可以绕道寻觅。
还有两个既能练力量又能赚钱的方法：
a. 周末到建筑工地打工，锻炼腿力，步伐和腰力
b. 周末到机械厂做临时装配工，锻炼指力，腕力和腰力
自问本人年纪不大。还有点空间提高！谢谢
年少时玩过一段时间，效果还可以，推荐一试。
这个练法是很多外功提到过的一种很有效的提升脘力和小臂力量的方法
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