怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
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　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
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如何锻炼出手臂的肌肉线条呢？
炎炎的夏日，短袖衣服大多女性的选择，但是往往很多女性都对自己的手臂线条很不满意，有赘肉，肌肉太松散，这样穿上衣服会显得很不好看。但是又担心一锻炼就会真的成为“女汉子”、“肌肉女”。其实，女性多做一些单臂伸展运动，手掌交叉运动等是不会产生肌肉的，只会让手臂的肌肉线条更加优美。
一、单臂伸展运动
准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。
二、手掌交叉运动
从站立到下蹲，将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。两手交叉向前移，就像用手走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿5秒，再倒回去，回到原来的姿势，做30秒。
三、后撑抬腿运动
手掌向后支撑在地板上，手指方向与面部朝向是相反的，屈膝、脚掌放平，再提臀，同时抬起左腿，脚尖向前勾，然后弯曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部发力向上，腿部的姿势不变，30秒后换腿重复前面的动作。
一双纤细的手臂，给人一种纤纤淑女的感觉，而粗壮的手臂总是给人一种健壮的感觉， 难免会让人被冠上“女汉子”的称号，想要摆脱这个名称，就趁着现在开始每天按照上面的方法来锻炼吧，争取早日摆脱蝴蝶臂。
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微信扫一扫女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作
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　　女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作
　　首先，别找借口在练出性感纤细的手臂之前，我们先要来打破两条流言。
　　肌肉女，不容易
　　谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。
　　女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成&肌肉女&，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
　　谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。
　　&如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。&
　　评估你的手臂，要先测量你的手臂究竟有多粗。
　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的不会使你更快达到目标。
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?男生如何锻炼手臂肌肉?
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手臂太瘦,怎么锻炼肌肉
你好，想锻炼手臂肌肉的话，我教你一些简单实用，健康有效的动作； 手臂肌肉建议你多做：选择适量的重物（或哑铃）做：站姿臂屈伸，坐姿单手臂屈伸（左右一边一边做），腕屈伸，颈后硬拉，划船，引体向上，俯卧撑也可以，每次选择2-3个动作，各做3-5组，每组10-12次，组间休息1-2分钟，练习完后注意放松手臂肌肉哦！
注：每周最少休息1-2天，这样效果更好！
向医生提问
完善患者资料：*性别：
　　手臂肌肉对于男士来说，不仅是一种美，更是一种健康和力量的象征，雄厚的臂膀，才能为所爱的人提供足够的安全感，那么，作为男生，怎么锻炼手臂肌肉，使自己更有型呢？　　为了达到更好的训练效果，建议适当进行器械训练：　　1、哑铃/杠铃。　　哑铃的建议动作：悬垂持铃腕屈伸，站姿哑铃正握弯举，坐姿哑铃臂弯举，托臂哑铃弯举。　　杠铃的建议动作：杠铃窄卧推，仰卧曲杠臂屈伸。　　以上动作可以搜所相关视频，跟随联系，或者请专业健身教练指导进行，器械锻炼特别是杠铃，一定要有专人保护，避免受伤，得不偿失。　　2、俯卧撑。　　在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。就这样逐步增加，循序渐进。双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。　　手臂肌肉的锻炼，属于有氧锻炼，增肌训练，有着统一的注意事项：　　1、每组动作切换时间尽量短，休息时间尽量短，只有这样才能保证肌肉的撕裂，生长。　　2、选择合适的强度，过大易受伤，过小起不到锻炼效果，经验数值为强度（重量），为一次最大值的70%左右即可。　　3、手臂肌肉锻炼期间，保持足够的蛋白摄入量，从物质上为增肌做好足够的储备。
俯卧撑主要是锻炼胸肌的~~~~
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向医生提问我的手臂一直比别人的细！从小就是呀，也许从小就是不喜欢锻炼的不良恶习！
还有就是读书出来参加工作，一直在办公室搞电脑制表工作，很少锻炼所以手臂显是很细小！
请问怎么使手臂比的粗壮一点！
请大家出点子！谢谢大家！
我的胳膊也是太细，根据我对自己的了解，因该是自己的锻炼太少，想要快速的让自己胳膊变粗肌肉发达可能有点困难，一口吃不出个胖子，这是一个长久的过程，其中最重要的就是要有恒心和毅力，你也可以去健身房那里的教练都是专业的，给你设计的方案也会科学一点。下面这个方法是从百度上抄的，你可以参考一下。
周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．
俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟
哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟
周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．
引体向上：8个／组 做3组 每组中间休息1分钟
仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟
双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟．
祝你胳膊早日变粗。
其他答案（共3个回答）
员就是榜样。（yuan_t)
手臂变粗`不是一天两天就能练出来的``第一点要做到的就是“坚持”这两个字``坚持就是胜利`` 下面说说怎么练就能把手臂变粗： 其实练手臂有很多种练法`不需要场地...
1.每天使用哑铃锻炼；在没有条件情况下，双手各拿着一定重量的书本（捆绑好），或砖。
2.两臂夹着身体，小臂端平，握着哑铃拳背朝下，拳头上仰，和身体成九十度，抬起...
每天在家里举举哑铃，不要太重的，5斤，10斤的就好
多举举，还有，记得扩胸，另外就是，不要关练拱二头肌，那样会很难看，你双手抓耳朵的姿势看看是什么样的，把耳朵换...
做一些上肢力量练习，举哑铃什么的
游泳也是很不错的方法，能让你的肩看起来比较宽，但是身体会比较匀称
答: 食品的腐败变质指的是什么？
答: 我帮你问了专业男科医师了，医师的答复是这样的：
精液有时出现发黄的现象，这是正常的。阴茎勃起时的分泌物不一定是精液，有时可能是前列腺液，所以不一定含有精子......
答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重...
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