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有支招但很笼统的希望大神提供从饮食到锻炼然后还要兼顾985工作强度的

题主这不是找不到答案，而是懒得动脑啊…你自己看看你的要求跟定制化有什么区别？你这是找人给你提供量身定制的服务啊…

这种服务要去健身房好吗找教练买课才行的不然谁有功夫详细了解你的情况然后亲力亲为为你制定兼顧工作的饮食、锻炼计划？早知道饮食可是随着体重变化和强度变化而变化的除了自己随时跟踪，也就只有收了钱的健身教练了…

说到籠统我不同意，知乎上已经有很多大神提供了饮食制定的方法了你自己没耐心找罢了，或者找到了懒得动脑自己根据情况量身定制…

說到腹肌如果只需要腹肌的话，随便找一套锻炼腹肌的方法（只需要一个健腹轮或者根本不用的那种）每天练15分钟，再配合饮食留出熱量缺口那么当你体脂达到12%的时候腹肌自然而然就出来了…

说到不去健身房好吗，你只需要买一本马克?劳伦的《无器械健身》这位媄国海军陆战队前教官可是比很多教练强多了，足够你学习的了…再加一本克里斯蒂安的《健身营养全书》你完全可以很科学地解决掉飲食训练的问题，还可以随时根据自身情况调整不比我们这些键盘侠给你的强？

说到底锻炼这件事，无非取决一句话

你有多优秀取决於你有多渴望

在我看来连脑子都不愿意动，把选择权交给其他人的人终究无法在高强度的训练、高严格的饮食和高强度的工作夹击中堅持下来

今天健身房来了个身材超级好的夶神连搭讪的勇气都没有。想和肌肉大佬做朋友可是自卑。