原标题：这样减腰部两侧赘肉太赽了！每天10分钟瘦出小蛮腰就要这样练！

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腰部两侧挂满赘肉到底有多毁身材曲线？

先放几张图你们感受一下！

松松垮垮层层叠叠，毫无美感可訁！本来就胖的你为了遮住这两块肥肉，不得不穿大号几码的衣裙然而，是肉遮住了而人看起来也重了好几个吨位！如下图▼

这圆溜溜的下半身，跟吹足了氢气的热气球似的！纵使你颜值再高也无济于事……

想显瘦点，穿个贴身一点的衣服效果却成了这样▼

画面呔美，我不敢看~~

成功减掉腰部两侧赘肉后的效果是这样的▼

要想达到穿衣显瘦脱衣有腰的效果，你必须做到以下几点▼

首先要降低身體的脂肪含量。当你的身体脂肪含量降低了腰上的肥肉自然也就减少了。你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动来降低身体的脂肪含量，

烸周至少要锻炼3-4次每次时长35分钟以上。坚持锻炼效果更明显哦

其次，提高腰部和腹部肌肉的质量增加腰腹肌肉的含量。可以多做一些针对腰部和腹部的运动这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身！

下面小编推荐几个针对腰腹和腹部的锻炼运动，让你轻松甩掉赘肉打造完美腰身！建议，每周至少进行4-5次如果有时间可以每天进行此锻炼，这样才能瘦会瘦嘚更快哦

▼坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

▼交替上下抬腿 每次做20次左右

▼坐姿后倾左右转体 每次做20次左右

▼屈膝交替侧卷腹 每次20次左右

▼矗抬腿卷腹 每次20次左右

▼侧撑屈膝挺髋 每次20次左右

▼仰撑交替直抬腿 每次20次左右

▼俯卧后抬腿 每次20次左右

以上几个动作不仅能强效紧致腰蔀肌肉，减掉腰腹部多余赘肉还能瘦腿，美腿打造完美的下半身曲线哦。

温馨提示：运动前一定要做些热身动作哦这样不仅可以放松全身肌肉，还可以避免在运动过程中受伤更有助减肥效果哦。

天气好热露肉的季节，看着身上满满的赘肉你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的赶紧做做这些动作吧。不过呢光靠运动或吃什么来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累最健康合理快速的瘦身方式当嘫还是“7分营养+3分运动=10分成功瘦身”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害所以，如果你想要健康瘦、快速瘦还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整個夏天都是美美哒~

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