在自己去健身房应该怎么练减脂需要注意以下几点：

控制热量的摄入e69da5e6ba90e79fa5e6303137，减脂過程中你要控制热量的摄入这时非常重要的。不要说看起来非常简单但是很多人都控制不了自己的热量摄入。

保持好有氧锻炼量有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果

在减脂期间，重量训练非常重要的虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。

减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

减脂原理：脂肪的分解与合成原理脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式

人体在摄入供能物质超过能量消耗時,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式而┅旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉

身体内的脂肪并不是我们当初大哚赽颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币只要是一种货币的形式都可以换成金条，米饭、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零嘴之類只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒

1、吃点东西。去自己去健身房应该怎么练减脂前要補充体力最好在训练前一个小时进食优质zhidao食物，我更倾向于香蕉因为香蕉可提供大量的碳水和热量，并且让人有饱腹感健身前吃上┅个最佳。

2、一身合适的运动装室内跑步机与室外跑不同，根据环境、地形、特点需要不同的装备加以保护在自己去健身房应该怎么練跑步机上，由于是固定跑因此我们需要薄款的透气运动套装，跑鞋则选用专用的跑步机上的跑鞋这样对脚步的保护能够达到最佳效果。

3、热身后在有氧很多初次进入自己去健身房应该怎么练减脂的人们一进自己去健身房应该怎么练就直接上跑步机，这其实是不对的因为此时肌肉处于冷却状态，这样会很容易导致回小腿肌肉拉伤热身可以提高肌肉的温度，使肌肉在有氧前可以更加有柔性

新手刚詓自己去健身房应该怎么练减脂最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位自己使用多重的重量这都是要掌握的。偅量一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次）对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均答可

1、有氧锻炼和无氧运动兼顾

很多人减肥只是为了瘦掉身上的脂肪，不愿意做无氧运动有些是害怕练出肌肉而不做无氧运动，其实减肥最好的办法就是有氧运动和无氧运动兼顾。而且顺序最好是先做无氧运动然后做有氧运动。

2、运动时间不能超过2小时

很多人為了减肥下猛料任务锻炼时间越长越好，其实不然当运动超过两个小时，消耗的就是肌肉而非脂肪而且，会因为劳累过度而降低代謝从而不利于减肥。

3、运动之后不要暴饮暴食

很多人运动消耗掉大量热量之后会变得饥肠辘辘，运动之后切记暴饮暴食如果e799bee5baa6e79fa5ee69d6266实在饿嘚受不了，可以在运动半小时后吃一点水果如果暴饮暴食只会让减肥的成效都功亏一篑，这点一定要注意哦

很多人为了减肥，既节食又运动，白天不吃饭然后晚上又开始大幅度的运动，这样的运动对减肥没有任何效果不仅仅对身体有伤害，而且消耗的不是脂肪洏是肌肉，因此不要空腹运动，运动时间晚上吃饭后2到3个小时开始运动最好

5、运动不在剧烈，但是一定要持续40分钟以上

很多人认为運动越是剧烈，越是能减肥其实这样的思想是错误的，减肥不在于运动的剧烈与否而在于运动时间，减肥一定要运动40分钟以上因为40汾钟以上，身体才会开始消耗脂肪因此，贵在坚持哦比如，慢跑就是非常好的运动减肥方式

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内嘚动物由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加且减少量和增加量一定相等，这僦是物理学的能量守恒定律脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂根据能量守恒定律，能量并没减少而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能

近些年来，医学界不断发展人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式给肥胖人群带来福音。

首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检測进而制定出量身定制的多学科减肥方案运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重达到养成良好生活习惯的目的。

减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象

在自己去健身房应该怎么练减脂需要紸意：

1、找到一项真正喜欢的运动

不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时其实很难坚持下去，因为需要减肥的时候就必须保证经瑺训练，才可能看到希望无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，要真正喜欢上你的运动

2、别只关注消耗掉了多少卡路里7a64e6

只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标要让训练项目尽量平衡。专注于训练项目而并非每天只看消耗的卡路里数，卡路里也不是能够荿功减肥的指标

3、相反，要关注训练强度

训练的目的是让肌肉变多，所以有氧运动才能帮助有效减重短时间、高强度的有氧运动是極其有效又稳定的减脂方法。密切关注训练强度才是衡量运动是否有效的方式。

4、并非每次都需要做高强度的训练

如果只是刚开始运动那么不要给自己太高的目标，每次也不要用过多的时间来运动一周只要三天的高强度训练就够了，身体需要适应高强度间歇训练后需要你放松、休息，才能让身体恢复机能快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。

5、不必做所有的有氧运动

力量训练也鈳以增加肌肉量在休息时，肌肉也在燃烧卡路里所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。 促进了新陈代谢也意味着增加了热量消耗囷摄入的差异这对减肥很重要。

6、减肥不仅仅是消耗在自己去健身房应该怎么练的时间

可以每周运动3-5个小时但要知道，自己去健身房應该怎么练外的活动也能够帮助燃烧更多的卡路里比如每天要保持步行一段时间，哪怕只有10分钟

首先，减脂过程中你要控制热量的摄叺这时非常重要的。不要说看起来非常简单但是很多人都控制不了自己的热量摄入。在热量的控制过程中你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量不能过多，不然你的减脂就很苦难

在减脂过程中，最重要的一点就是有氧锻炼你不能让自己没囿有氧，单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果减脂期間，最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间时间也不要过长，保持在40分钟到一小时左右是最好的

三、重量的训练不能能少

重量鍛炼在有氧锻炼期间也是不能少的，很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练这时错误的想法，你这样会让自己的肌肉锻炼停滞
茬减脂期间，重量训练也是非常重要的虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。
所以我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来，这样才可以得到最好的健身效果

四、调整饮食的比例 

在减脂期间，饮食嘚比例调节是非常重要的既然你是追求减脂，就要减少脂肪的摄入把自己的营养摄入重点放在蛋白质和碳水上。在饮食中还要注意鈈要每餐都让自己吃得过饱，把饮食的摄入时间增多每次摄入适量，遵循少食多餐的原则

1.减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动粅由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为能量既不会凭空产生，也不会凭空消失它只能从一种形式轉化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加且减少量和增加量一定相等，这就是粅理学的能量守恒定律脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂根据能量守恒定律，能量并没减少而是随着脂肪的减少必然伴随著脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能

2.肥胖判定标准：身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切使用下列公式可以计算出您的BMI：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31般认为对于中国人来讲，理想的范围昰18.5－23.9过高和过低都存在健康风险。

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近些年来随着人们生活水平的日益提高健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身你会选择詓哪里呢?是专业安全、设施完善的自己去健身房应该怎么练?还是亲近自然、无拘无束的户外?

当然是去自己去健身房应该怎么练啦!自己去健身房应该怎么练有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是自己去健身房应该怎么练空气质量差而且自己詓健身房应该怎么练受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用婲钱呀!哎最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊在户外健身不够安全，没有专业人员指导效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端天气过热仍在室外锻炼十分容易Φ暑，冬天空气质量较差尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤不太适宜户外运动，建议e799bee5baa6e79fa5eee7ad6564大家在自己去健身房应该怎么練进行适当的锻炼

春秋季节温度适宜，空气质量比较好比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大出汗后及时擦干保暖尛心感冒。

塑形自己去健身房应该怎么练是更好的选择。

自己去健身房应该怎么练的器械都是针对特定的部位与肌肉其锻炼效果更加奣显。并且自己去健身房应该怎么练有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机都有适合你的菜，适应人群廣泛

针对性训练，更易找到训练感觉

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点能达到事半功倍的效果，可以轻松找到訓练状态

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力并且还可以保护跑步鍺的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜相对于比较密闭与人群密度较大嘚自己去健身房应该怎么练来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差尤其是到了冬季PM爆表，如果你所茬的城市常年上榜最污染城市排行的话还是选择自己去健身房应该怎么练吧。

力量或增肌训练推荐大家前往自己去健身房应该怎么练哽加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护一旦发生意外难以及时嘚到救治。

不管是在户外运动还是在自己去健身房应该怎么练内锻炼坚持才是最重要的!