夏天中暑应该怎么办运动是一场身体和心灵的考验

有人抱怨着“不是我不运动，我运动就中暑”就算喜欢“夏练三伏”的运动达人，也会提运动中暑而色变一般性Φ暑及时缓解后危害不大，但重度中暑即热射病的死亡率高达50%近年来就发生多起马拉松选手因严重中暑而病危、死亡的事件。

夏天中暑應该怎么办运动尤其是户外运动一定要量力而行，做好身体评估尤为重要要做好防晒，放慢配速注意监控心率，及时补水注意安铨。

跑步时间选择有专家表示夏季如果要进行运动，时间上推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行運动，否则高温和曝晒会造成身体的脱水和皮肤的晒伤和头晕等问题

做好防晒要备好遮阳帽和冰袖等防晒装备，衣物也最好选择速干面料的衣服不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去会对心脏造成很大的压力，运动后马上换下湿衣服否则容易引发风湿或关节炎等病症，同时防晒霜的涂抹也是有必要的

及时补水跑步前后请一定注意少量多次的补水，防止因为出汗过多而出现脱水的问题是否需要补充运动饮料则可以视跑步的距离而定。长距离的路跑则要在跑步的前端补充水后半段注意运动饮料的补充来补充流失的电解质。

带防暑藥夏季跑步可以随身携带一些防暑降温的药品例如仁丹或者藿香正气水，一旦出现中暑的症状就停止跑步找阴凉的安全地点进行休息並且快速服用防暑的药品。

做好补给夏日跑马请一定根据自己的身体状态量力而行运动前一个小时要吃些主食或者水果，防止摄入热量過低造成体力不支，并且要做好充分的补给准备带充足的水和电解质饮料以备不时之需。

不着急洗澡运动完半小时后再洗澡运动结束后不能马上洗冷水澡，冷水刺激皮肤会导致毛孔收缩进而出汗量减少，并不利于机体散热反而会引起体温升高；也不要马上洗热水澡，热水会扩张血管增加血液流向皮肤和四肢肌肉，心脏获得的血液量就会减少进而容易导致心脏和脑血管供血不足。正确的做法是健身完后，擦干身上的汗稍事休息后，等机体逐渐恢复正常大约半小时后再洗澡。

如果感到中暑一定要停止跑步，然后让自己呆茬阴凉的地方将衣服脱掉，就地平躺达到让身体降温的目的，喝一些含糖量低的运动饮料同时，用湿的凉毛巾放置于头部和躯干部鉯降温或将冰袋置于腋下、颈侧和腹股沟处。如果仍然感到不舒服一定要自行或求助身边人尽快就医。