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一个部位一周练一次还是两次好？
练了4个多月，一直是一周两练，不过感觉时间长，每次都要快2个小时。隔天去一次，一天胸，肱三头，大腿。一天背，肱二头，小腿，肩。一直这样循环，不知道是该继续一周两练还是一个部位一周练一次？
取决于你自己身体的恢复程度
每次训练快两个小时太久了。训练时间太久会导致血糖储备不足，体内睾酮分泌也会下降，导致肌肉分解、训练过渡、伤病等状况出现。训练时间不长、水平不高的初学者建议时间控制在40分钟左右较好。
我也一直觉得时间长，但是不少网友说要一个部位一周练两次，所以就用我那个计划，但是每次时间又太久。想控制在1个小时左右。请网友帮忙看看，我隔天去一次，应该怎么制定计划？我属于偏瘦，所以全身都要练
制定计划首先要考虑到自己的身体条件，根据自身条件去制定而不是别人说什么好就不假思索的拿来就用，每个人的身体条件被来就不一样，对他有用的对你不一定适合。身体偏瘦更不要磨洋工了，瘦人尽量减少消耗。训练时间越久消耗更大，而且还一周两练，你用什么时间去恢复，肌肉的生长是在休息时间而不是训练时间。除非你时间上、经济上允许能保证恢复得过来那就没问题。
一周两练没问题。一周一练的是高级阶段计划。可以摸索出适合自己的量。我就一周两练，可以分4天或者6天，有氧两天，效果不错。
一次就好，高强度的。
我教你个方法,选一个重点部位一周两次,其他部位一周一次
3个月后换一个部位为重点
一个部位每周最多练一次即可，除非你是条件好的职业选手
学习了！！！
谢谢各位，我了解了。下面开始一周一练，隔天去一次。新手如何寻找增肌的技巧，健身的秘密第一季新手如何寻找增肌的技巧，健身的秘密第一季品质生活指南百家号每一个想要增肌的训练者都希望能够通过一种高效的办法去增肌，让自己身材变得更好，但是什么样的方法才是最有效的呢？今天我们就来探讨一下这个问题吧！—
—训练的意义在日常，我们会发现身边有这么几种类型的人。偏瘦的，怎么吃人家都不会胖，体脂一直都很低，虽然他们看上去肌肉练得很快效果比较明显，但实际上它们想要增粗也是比较困难的。微胖的，想要减脂其实也是一件不太容易的事情，这一点总是会比较羡慕偏瘦的人群，如果想要出效果，感觉要比偏瘦人群付出更多才能达到自己想要的目的。肥胖的，一般情况下，这类人群是最难坚持到最后的，所以成功的人都变成的励志的榜样，但是在一般的情况下他们都很难坚持到最后，也许是因为控制不住嘴，变成了恶性循环无法坚持下去。综上所述，我们会发现每个人的身体素质都会有一定的区别，不是每个人吃完了就会胖，也不是每个人少吃就会瘦，这所有的一切都很基因的关系很大。但是，只要想增肌，训练是不可以逃避的，并且要认真面对每一次训练。可能，我们会在健身房内找一个练得比较好的人去带带自己，这样也许可以进步的更快，其实这是一个好办法。只是，别人的方法未必适合自己。看来看去是不是觉得这件事情有些矛盾，有些复杂呢？别着急，我们要理顺一下几件事情也许就明白了训练的意义。1.训练时必须坚持的，不可三心二意，否则你永远都找不到适合自己的方法。2.遇到瓶颈期，那就应当通过增加训练量，或是换换动作来尝试突破。3.训练过程需要我们思考更多的问题，不要只靠蛮力练完，却不总结训练结果。4.第二天或是第三天的肌肉酸痛算是一个证明训练结果的有效途径之一。5.很多教程都告诉你每次训练可以进行4个动作，每个动作4组就可以了。其实，人家这只是训练的足够标准，重量足够大。像一些初学者，打个酱油的练法毫无意义，也许可以起到强身健体的作用，但是增肌，那就是个笑话了！6.照搬别人的训练套路，也许可以在短期内起到一定的效果，但是在后期未必就适合你，别忘记了，基因不同，它会影响你的训练感受，只有你自己最明白自己的感受如何，经验需要自己积累。说了以上六条，威林感觉说的不是特别详细，不过对于很多初学者来说其实已经够用了。归根结底，所有的人都无法在短时间内学习到适合自己的训练方式，每一个人都在健身的路上不停的学习不停的进步，不停的改良自己的训练方案。即便是健美的大神也时不时的思考自己的训练方案是否是最好的，或是需要改进的，更何况我们呢？健身背心拥有更好的透气性和散热性，并且可以在健身的过程中实时监控自己的训练情况，这对很多喜爱增肌的朋友简直就是一大福音。从另一个角度来看，如果训练者拥有较好的肌肉群，也可以让你变得更加有魅力！只有不停的训练，不停的交流，积累自己的知识量才能学会总结自己的优劣势。—
—训练时间的把控对于新手而言可能每次的训练会在40分钟左右，然后每个周训练的时间在135或是246，一般一周就是3-4天，但是威林认为这仅限于新手，如果想有效的长期保持增肌的目的来说，这种训练量貌似就远远不够了。想想40分钟的训练时间，在健身房里，不是所有的器械都给预留的，就算是抓紧时间训练，基本上对于一个部位的训练40分钟大概也就是4，5个动作差不多。而威林认为，至少要保证6个动作，让自己的目标肌肉充满泵感，得到全面的训练最好。另外一个问题，每个周3天的训练时间明显是不够了，胸不、肩部、背部、手臂、腿部，至少要保证每次训练一下子就训练到两个肌肉群才能完成周训练计划。然而，等你再周一练完胸部以后，回复两三天之后，实际上是可以进行二次训练的。也就值一周每个部位两练，也许才可以更有效的增肌。助力带的作用是不可以忽视的，特别是在进行背部的引体向上，硬拉以及单臂划船，它都起到了积极的辅助作用，这些动作原本就比较有难度，而且由于小臂和握力的不足导致新手无法持续的正常训练，而它可以让很多健身者进行更多次的重复训练，所以，对增肌的帮助还是很大的。健身手套的作用可就更为广泛了，一是可以帮助训练者更好的握住器械，给训练这提供了更加安全的有力保障。二是，可以保护训练者的掌心，免受铁器的磨损。另外，这幅健身手套还可以起到保护手腕的作用，可见它的重要性一定是数一数二的。所以，建议当你打算全面增肌时，可以每次训练两个肌肉群，一个为主，一个为辅，并且要保证每个周训练5天为好。可以每3天休息一次，如果身体素质可以，也可以保证每个周6天的训练计划，其目的都是为了能够更好的塑形，增肌。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。品质生活指南百家号最近更新：简介:生活可以很将就，也可以很讲究！作者最新文章相关文章美食, 餐厅餐饮, 团购,生活,优惠券-大众点评网
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问： 20 请高手帮忙制定一个健身计划 小弟健身1个多月了 一个星期锻炼6天 周一练胸 具体
问： 20 请高手帮忙制定一个健身计划
小弟健身1个多月了 一个星期锻炼6天 周一练胸 具体有
哑铃卧推6组 前3组10公斤哑铃 后3组12.5公斤哑铃 上斜卧推 10公斤6组 蝴蝶机25公斤一组 30公斤2组 35公斤一组
半小时跳绳 结束
周二 肩部训练
坐姿直力平...
我有更好的答案
饼干、点心等），好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；二是有利于锻炼身体时不出现供血、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、供氧不足的不良状态？
祝您成功，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、网上购买或下载一些锻炼身体，再进行具体的锻炼与实施为好；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，注意：初学练武时，先不要求神似，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，而必须追求形似、风度翩翩的身材与体质来，不是更好吗、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是做做广播体操，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、面包、面条、防身术武术套路来好好学习学习后、干练、匀称、肉可以随便吃。但是：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、英俊潇洒、有气质、玉树临风。鸡，不要吃的太饱。因为，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鸭、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立。每天多进行原地起跳，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠：高大、干练，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后、原地起跳摸高、助跑起跳、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记、第五条，你一定会将自己锻炼成为、第六条进行锻炼、俯卧撑；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉。
以上各条、鱼；
七是晚饭两小时后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头！切记！
八是到新华书店；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、潇洒、玉树临风哈哈
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一周三练本计划一周内训练3天，适合时间不充分的上班族人士，初级、中级健美爱好者等。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
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周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
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周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
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人体肌肉图--寻找需要锻炼的肌肉部位
人体肌肉部位图解
下图：鼠标移动到肌肉部位，就能了解其名称，点击相关部位便能访问动作锻炼方法。}