练健身练几天休息一天_中华文本库
经常听到,我都健身一个月了, 怎么还没看见效果。 其实,健身你先要明白, 健身至少3个月才能看到明显的效果。 因为, 从人体科学角度分析, 人体胃细胞7天更新一次...
连续两天休息一天者 第一天练一个分部,第二天练另 一个分部。 分部有多种...三、高级锻炼动作流程安排 锻炼的目的和要求: 康健美商城,您身边的健身营养专家...
初学健身者的四大训练法则_临床医学_医药卫生_专业资料...每组练几次;每组之间间歇多长时间;每星期练几次;等等...每周 练四次,练二天休息一天,即星期一二、四五...
新手刚进健身房应该如何训练首先要清楚自己需要用什么计划,新手刚进健身房,基本...全身分两次训练 A 和 B,每次练其中一个,练完一个循环(2天)后,休息一天,...
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该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌,一周锻炼四天,星期五休息、星期 六、星期天球类运动 第一天:练胸为主 俯卧撑 宽撑 4*8 窄撑 4*8 负重...
也能给肌肉充分的休息时间每个动作3-4组 每组8-12RM 第一天胸: 上斜杠铃推举...一套连练3天的健身增肌计... 4页 1下载券 新手一周四练健身计划 暂无评价 ...
但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽, 只想赶紧上床休息。...误区五: 误区五:感觉好就不会锻炼过度 这是人们在健身过程中经常犯的一个错误...
每个礼拜中有一天不要安排任何正规训练。 在开始锻炼前 做五分钟的热身,比如...休息 无无无无无 组数 1 1 1 1 1 星期日 休息 一个较全面的健身训练...这是阿诺德·施瓦辛格当年的增肌训练计划，8周为一个周期。本训练计划主要针对增肌，如果你已经有了一定的围度，想塑形和修肌肉线条，那么可以试试阿诺德的另外一套塑形脱脂的训练计划：阿诺德·施瓦辛格8周脱脂计划篇!　　另外，这套训练计划会频繁的用到超级组，极大的刺激你的肌肉生长，过程是痛苦的，结果一定是美好的。　　注：超级组由两个动作组成，做完第一个动作，马上做第二个动作，两个动作之间无休，这是一个超级组。热身动作周一：胸部和背部　　1、杠铃卧推 – 中握距：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　2、中握距：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　3、超级组：　　哑铃飞鸟：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　直臂哑铃上拉：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　4、反握4组，每组直至力竭，休息45秒　　5、超级组：　　俯身：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　俯身哑铃划船：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　6、悬垂举腿5组，每组25次，休息45秒周二：肩部和手臂　　1、翻举5组，每组25次，休息45秒　　2、超级组：　　站立哑铃推举：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　哑铃前平举：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　3、超级组：　　哑铃三角肌后束划船：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　杠铃提拉：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　4、：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　5、超级组：　　：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　托臂弯举：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　6、窄握杠铃卧推：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　7、超级组：　　仰卧肱三头肌屈伸：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　哑铃单臂肱三头肌屈伸：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　8、超级组：　　反握杠铃平板手腕弯举：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　正握平板手腕弯举：5组，每组分别30、12、10、8、6次，休息45秒　　9、下斜：5组，每组25次，休息45秒周三：腿部　　1、杠铃蹲：5组，每组8-12次，休息45秒　　2、杠铃直腿硬拉：5组，每组8-12次，休息45秒　　3、早安式：5组，每组8-12次，休息45秒，一周只练一次　　4、杠铃弓箭步：5组，每组8-12次，休息45秒　　5、超级组：　　坐姿腿屈伸：5组，每组8-12次，休息45秒　　坐姿腿弯举：5组，每组8-12次，休息45秒　　6、超级组：　　站立提踵：5组，每组8-12次，休息45秒　　坐姿提踵：5组，每组8-12次，休息45秒　　7、绳索：5组，每组8-12次，休息45秒　　注意：阿诺德在想突破极限的时候就会遵从最大努力训练原则，如果一切顺利，状态允许，可以两周使用一次这样的训练方式来。 最大努力训练原则：选择一个动作，然后看看自己只能做1次的最大重量。这个过程如下，按照下列的金字塔顺序逐渐增加重量，保持足够的组间休息，每组20次，15次，10次，8次，5次，3次，1次，1次，1次最大重量。　　周四同周一进行胸部和背部训练　　周五同周二进行肩部和手臂训练　　周六同周三进行腿部训练　　周日休息 赞 (0)
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健身次数选择，一周4练VS一周6练，哪个才是最好的
健身的时候，很多的锻炼者都会存在一个巨大疑惑，就是不知道如何调配自己的锻炼时间，不知道是一周4练好，还是一周7练好。
很多的锻炼者在准备自己的计划时，肯定会听到很多建议，就是计划的安排要留有休息时间，锻炼后要肌肉足够的休息和恢复。一般这个时间间隔就是48~72小时。然后很多人的锻炼计划时间分配都是练一休一的形式。一般一周就四练。
还有一种是非常高强度的练法，就是一周6练，留出最后一天休息调整。这个六练的强度可以说是非常大了，你每天都要不断去训练。锻炼后的饮食和休息恢复要求都很高，你要让身体得到及时的修复。
那么，我们该如何去选择锻炼次数呢？这两种锻炼方式哪种才是最好的呢？这就要因人而异了，要分情况去做出选择。两个都是非常好的锻炼模式，属于中高层次锻炼强度，该选择哪种具体要看你对于锻炼的追求有多高，你想让自己肌肉塑造成哪种样子。
首先，选择次数前，你要明确自己健身的目标。如果你是为了塑造出更好的身形，让自己身体变得更好。你就可以选择一周四次的锻炼方式，这是非常复合塑造身材的锻炼次数。
一周四次的锻炼可以让你把身体上的主要肌群都要锻炼一遍，并且可以让你的肌肉得到刺激成长，让自己体型得到一定的改变。
四练的同时，你还可以得到足够的休息调节时间，不会让身体进入过于疲惫的状态中，对于身体体能的恢复会很有效果。
其次，一周六练呢，主要还是针对的是高强度健身者。就是你有对于自己的肌肉有比较大的追求，想让它们的围度不断增大。这时候你就不能再用四练的形式去锻炼了，你要想肌肉变得更大，你就要不断的去刺激它们。而六练的形式，可以让你一周内刺激同一部位肌肉两次，这对于肌肉成长是非常有帮助的。
一周6练虽说对肌肉生长好，但是对于身体的护理要求也很高，你在锻炼后身体会很疲劳，这时候你的锻炼后护理就非常重要了。你要给肌肉做适当的拉伸或按摩，促进它们的恢复。
还有饮食上要保持高标准，对于营养量的摄入要精确，让身体得到最好的能量补充，这样你的肌肉修复的速度才会更好，肌肉生长才会更快。
相信大家看完了，对于自己的锻炼次数选择也会做到心中有数了。这两种锻炼方式都各有各好处，大家要根据自己锻炼目标去选择和设定自己的锻炼次数。
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(公子长虫)
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