有什么好办法快速让运动后大腿肌肉疼痛减轻_百度知道
有什么好办法快速让运动后大腿肌肉疼痛减轻
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为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法。得，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法一般人运动完，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高：鸡胸肉，你的身体将无法完全代谢乳糖，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，3元约买500克。结果，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受：黄豆约为600克蛋白质&#47。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡。正确的按摩方法。也要注意，花生酱也是高脂肪食物，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾：利用缓式的肌肉全程运动。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。5，进行排酸训练。排酸训练原理.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算：11元约买500克鸡肉。其原因和运动后不要马上热敷原理类似;10元其它参考食物，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖;10元，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”：酸痛发生48小时后进行、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。训练组次数：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人，这会增加被按摩者受伤的机率：按500元5磅计算，说明训练者的去乳酸能力较弱，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力：每300克约10元：1。4，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。得，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算;10元，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉；然后再下蹲.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47，每天两次，每次2至4组，而每100克花生酱含蛋白质25。由于训练后肌肉微细结构破坏。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，一只鸡蛋约含6克蛋白质，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。具体做法是。它们对肌肉构建：以黄豆为例，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的：10元约买800克酸奶;10元。补充廉价蛋白质食品包括：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白。一般按摩放在训练48小时后，增加疼痛处血液循环，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒。即500元2250克乳清蛋白粉。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。结果：酸奶约为38克蛋白质&#47，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。，每公斤鸡蛋约16个。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，花生酱胜出：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，清除腿部肌肉淤积的乳酸。成本计算：20元约买500克花生酱;10元提示。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元
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由于运动后，会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤和撕裂其次还有乳酸的堆积和充血导致肌肉呈爆炸的状态，所以这个时候，需要对肌肉进行一定的拉伸热敷，还有按摩和泡温泉，这样就可以放松肌肉，加快血液循环。加快身体恢复。
按摩得当就不会痛
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?请问有什么方法可以快速消除因过度运动而产生的肌肉酸疼感呢?越快越好!
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何为肌肉酸痛运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
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洗个热水澡,在肌肉酸痛的部位进行下按摩,休息会就好了
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向医生提问颈椎病怎么锻炼能够缓解疼痛_百度经验
&&&&&&&&&外科颈椎病怎么锻炼能够缓解疼痛听语音123
百度经验:jingyan.baidu.com　　得了颈椎病后，有什么方法可以进行有效的锻炼？不少患者都存在这样的疑问。专家指出，患上颈椎病首先要及时诊断病情，是属于哪种类型的颈椎病，是颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型病，还是混合型。因为在没有诊断出病症之前或没有接受正规治疗之前不要盲目锻炼，以免导致病情加重。 百度经验:jingyan.baidu.com1颈部运动
头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。2摇动上肢
左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3抓空练指
两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。4局部按摩
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。 END百度经验:jingyan.baidu.com1避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。 2避免睡觉枕头过高：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。 3避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验100300热门杂志第1期好梦相伴，一切安好706次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1668次分享第2期冬季养生小常识1467次分享第8期减肥瘦身方法3028次分享◆请扫描分享到朋友圈→ 腰疼，有什么锻炼的方法可以缓减疼痛？
腰疼，有什么锻炼的方法可以缓减疼痛？
男 | 24个月
健康咨询描述：
了，去医院检查医院说是腰肌劳损，让我多注意休息，不要长时间保持同一个姿势。说不妨碍，可是我挺害怕 ，每天早晨起来都腰痛的直不起来，洗濑弯腰都疼，可是活动一两个小时就没事了。
曾经的治疗情况和效果：
没吃什么药，医生给按摩了几下，当下觉得挺好，可是后来又就疼了。
想得到怎样的帮助：怎样缓减腰肌劳损的疼痛？各位帮帮忙
红在芯片上
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&&&&&&腰肌劳损大多是由于长期不合理姿势引起，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。&&&&&&骨盆是人体重心所在位置，骨盆的前倾本质上是人体重心的前移，而人体重心的位置又与脚的受力状态以及鞋的情况紧密相连，它们之间有着内在的必然联系。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋时，人体的重心就向前移动，骨盆前倾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫们都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把长期穿高跟鞋列为腰痛的病因之一。如果把人比做一个建筑，脚就是人的地基，而鞋跟可以让这个地基倾斜，可以说是四两拨千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前倾的幅度和腰椎的前凸也随之下降，不良影响随之降低。如果穿平底鞋，鞋对腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋对已经形成的不良姿势没有矫正的作用。按照这样的力学原理，如果把鞋底变成前高后低，那么人体重心就会被强制后移脚跟，骨盆必然呈直立状态，腰椎的前凸会大大下降，鞋就具有了形体矫正的功能，这和倒走原理是相同的。因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。可以做个试验：赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，可以体验一下，体验时间越长越好。&&&&&&如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，在有些三甲医院可以买到。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。&&&&&&注意：有腰痛不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。&&&&&&长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。
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&&&&&&您好，目前治疗腰肌劳损最好的方法是激光针刀疗法,激光微创治疗腰肌劳损,是将重点放在对紧张的肌肉等软组织上,可以剥离粘连的韧带和肌肉,缓解压力,同时配合He-Ne激光消除炎症,使两侧重新达到力的平衡,这样经过一段时间之后,引发的症状也将逐步自然消除.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.祝您早日康复!
擅长: 骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄、
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&&&&&&您好！&&&&&&腰部两侧酸沉疼痛不适是腰肌劳损的主要临床表现。&&&&&&腰肌劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位,比如久坐久站,长期从事某项运动等.&&&&&&此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么作用.可以采用中医外敷,安全无副作用,能强筋健骨,增强关节韧带的功能,加强韧带弹性韧性,消除炎症水肿,改善腰肌椎体患处的微循环和营养状态,增强关节的稳定性,&&&&&&祝愿早日康复!&&&&&&以上是对“腰疼，有什么锻炼的方法可以缓减疼痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 小儿先天足内翻、孕期指导、内科学、儿科学
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是一种常见的腰腿疼痛疾病，治疗主要是缓解疼痛为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以应用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊缓解疼痛，疼痛时期避免患侧负重。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，腰肌劳损，是腰部肌肉的慢性劳损，是种无菌性的炎症。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，腰肌劳损主要还是要多休息，慢慢调养才会好！尤其是不能劳累！平时还可以多按摩按摩！疼的话可以口服芬必得布洛芬胶囊进行缓解症状！祝你健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天早晨起来都腰痛的直不起来，洗濑弯腰都疼，可是活动一两个小时就没事了。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你的描述考虑还是首先建议自我保健，如果不能控制的时候再配合药物治疗或者按摩等，现在根据你的需要给以下建议，你可按下列方法进行自我保健进行锻炼。&&&&&&1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。&&&&&&2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。&&&&&&3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。&&&&&&4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。&&&&&&5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
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&&&&&&腰肌劳损的临床症状：&&&&&& 长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。 腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。&&&&&&推拿治疗慢性腰肌劳损有一定的效果，但关键是消除致病因素，即改变不良的姿势和超负荷劳动，才能达到满意的治疗效果。 &&&&&&治疗原则：舒筋通络，活血散瘀，解痉止痛。 &&&&&&部位及取穴：肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎、秩边、委中、承山及腰臀部。 &&&&&&主要手法：滚、按、揉、点压、弹拨、擦及被动运动。 &&&&&&操作方法： &&&&&&1、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。 &&&&&&2、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。 &&&&&&3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次，然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。 &&&&&&4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3~5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。 &&&&&&5、辅助治疗：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢复。 &&&&&&在进行推拿治疗的同时，如能配合使用如今古通消痛贴现代灸疗，则可取得良好的效果。&&&&&&以上是对“腰疼，有什么锻炼的方法可以缓减疼痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
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如遇紧急情况，请致电400-老的那么快，经络都堵死了，告诉你疏通经络的方法&怎样运动健康一辈子？
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我们的健康，取决于各个系统（组织和器官）的工作质量。
而我们的寿命呢？则取决于各个系统的使用寿命，而它们的使用寿命则取决于它们的衰老速度！
一个木桶能装多少水，取决于最矮的那个木板之长短。而一个人的寿命，则取决于最早报废的那个系统。一个肝癌患者40多岁就死了，是因为他的肝脏报废了，尽管其它系统还好好的。一个高血压患者30多岁脑血栓死了，是因为他的大脑报废了，尽管其它系统好好的。
所以，我们要想健康长寿，就要关照好身体的每个系统。而影响系统衰老速度的根本原因是什么呢？就是在于微循环的瘀、堵程度和速度。也就是说，人的寿命取决于微循环。
有人为什么会早死呢？就是说，最早报废的系统，为什么会出现问题呢？就是因为“局部微循环”出现了问题，关于这个道理和解决局部微循环的问题，将在各个部位调理的文章中一一探讨。
人为什么到“七老八十”就会老死？人越老，行动越迟缓，都会这样的感觉，越来越没劲了，走不动了。
到底什么原因呢？就是因为微循环。
微循环都是处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀、堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀、堵百分之一。人到了五十岁的时候，微循环瘀堵大概达到50%（一半以上），这时候人体开始走向快速衰老。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到70--80%，基本只有人体的中间部位循环畅通过四肢和远端的微循环都基本不行了，人的生命也就快到了尽头了。
为什么有人能活一百多岁？因为他们的微循环能够保持畅通，为什么现在很多人“未老先衰”？，是因为他们虽然年青，但微循环瘀堵的却很严重了。这不是凭空想象，我们每个人都可以根据自己的健康状况，再和下面的瘀堵级别对比，大家就会判断自己大概的未来。
那么，瘀堵会有什么感觉呢？或者说我们怎么知道自己有没有瘀堵呢？瘀堵首先会有疼痛。疼痛是好事还是坏事？经络或者血液循环出现问题，所表现出来的最典型症状就是疼痛，所谓“痛则不通、通则不疼”。很多人最害怕的也是疼痛，很多人最急于治疗的还是疼痛。因为疼痛让人无法活动，疼痛让人无法吃饭，疼痛让人无法入睡。但是，有一点也许大家不明白，我们身体一旦有问题，我们怕的不是疼，而怕的是不疼。疼是好事，说明血液循环还没彻底堵死，身体在产生自救，在冲击“瘀堵”。而一旦堵死了，你就感觉不到疼了，这样反而坏了大事。就像很多人有静脉曲张，我们能够清清楚楚看到一条条血管都被堵死了，可有人感觉到疼吗？
也许很多人没注意过，静脉曲张只是在早期才会有疼痛的感觉，到后期彻底堵死就感觉不到疼痛了。血管都被堵死了，我们就感觉不到疼痛了，随之而来的是麻、木、凉，这才是更严重的后果。所以在这里，我们一定要明白一个道理，如果我们对付疼痛的办法是用的止疼药，千万不要认为以后不疼了就是好事。只有把经络彻底打通了，才是解决疼痛的最根本办法。因为不仅仅是解决疼痛的问题，而是消除隐患的问题。
血液循环最容易在哪里瘀堵呢？
关节和毛细血管。关节处有很多内通外联的缝隙，中医叫穴位，是外邪侵入和内邪外排的“突破口”，大家注意一下就明白了，身体的穴位在关节处最多。所以大家千万别轻视或忽视关节的异常，这个报警信号最重要，通过拔罐加温灸是向外“祛邪”的最快最有效的办法。毛细血管都是在微循环上，关节也多是毛细血管，因为一般大、中血管不会堵。
为什么微循环容易堵呢？
（1）血液里的杂质，千万不要轻视，身体每天都在创造垃圾。
（2）感受“风寒”，一受风寒血管就收缩，而血液也会变粘，就会造成瘀堵。一是关节、皮肤受寒冷刺激，二是内脏（肠胃）容易受“冷饮、冷食”刺激。所以，在布满毛细血管丛的微循环是最容易瘀堵的。事实上，我们每个人的微循环的瘀堵都会存在，而且都在伴随着年龄的增加而增加。虽然在身体内里，我们看不到，但我们能感觉的到，人越老行动越迟缓，这就是因为年老“血脉不活”的表现。就像刚才提到的“静脉曲张”，这是我们能够看得到的，而我们身体内里看不到的呢？
如何能直观地判断身体瘀、堵的程度呢？
还有一个“窗口”可以帮助我们，这就是“舌下静脉血管”，中医称为“舌下络脉”，现在中医已经形成“络脉”学说，成立了“络脉”学会。舌下络脉的病理变化，主要表现于色泽和形态两方面。舌脉色青紫，其形粗长或怒张，提示气滞血瘀，或痰瘀互结；其色淡紫，脉形粗大或怒张，提示寒邪凝滞或气虚血瘀；其色紫红，脉形怒张，提示热壅血滞，其色淡红或浅蓝色，脉形细小，提示正气虚弱。舌下络脉的变化，主要提示瘀血病变的存在，根据其色青紫、淡紫、紫红，分别确认瘀血属气滞、寒凝、气虚，还是热壅。一般我们简易地把瘀堵程度分为四级。
一级：舌下两条静脉隐现，主干直径在
2.6毫米以下，长度不超过舌系带止点，整条舌下静脉无扭曲、怒张。
二级：主干饱满，直径不超过2.6毫米，长度不超过舌系带止点与舌尖1/2，轻度弯曲。
三级：主干饱满，直径增粗超过2.6毫米，长度超过舌系带止点与舌尖3/5，轻度弯曲。三级者表示气血循环有瘀堵。
四级：主干饱满，曲张明显，直径增粗超过2.6毫米，长度超过舌系带止点与舌尖3/5或将及舌尖，外带有粗枝状分支或鱼子酱刺状。四级者表示体内有早期肿瘤。
人体的衰老就是经络不断堵塞的过程，经常疏通经络能够延缓衰老。
怎样运动健康一辈子？
& 泰拳刚猛Gangsta
几年前在上海和大哥吃饭聊天，席间说到生活种种，人生一世，其实紧要不过两事：健康和朋友(家人)。尤其是健康，你便拥有世上一切金钱，史上最漂亮的身材，但是高血压，心律不齐，行动不便，II型糖尿病，上个楼梯就气喘，一天头晕脑胀，那又有什么用？
不可否认运动对于健康的正面作用，有人跑步，有人瑜伽，有人举重，有人跳舞，有人游泳，这些运动够不够呢？或者说，作为一个普通人，我的目的是不会得二型糖尿病，脂肪肝，不会年轻轻就血压血糖血脂三高，到老了还能硬朗的到处走走看看，不会85岁摔一跤断了大腿然后孤独的躺在病床上因为一次小感冒得了肺炎嗝儿屁，我想维持我的生命质量，那我该怎么做？
如果你和我许多朋友一样是非典型“末日生存狂人”的话还请轻拍，不过对普通人来说通过运动最大限度维持自己生命和生活质量其实不难。
第一步：少坐
不要被吓倒：很多报告指出，无论你平时锻炼多么刻苦，如果一天里你从早到晚坐着不动的话，锻炼的益处几乎会被抵消的一干二净。
下图是2013年美国一次meta-analysis（对多次实验的总结报告，原文链接在此的结论，可看出几乎所有的研究报告都指出，如果一天久坐超过7-8小时的话，死亡率即开始上升。
酥建议：避免久坐，如果因为工作或学业不得不整天坐着，也要抽空走动。你可以用瑜伽球代替椅子（不断维持核心稳定也有助于核心力量增强），走动着接电话，站着看电脑等，善用想象力。
第二步：多走
快走很无聊，许多人不屑一顾，其实快走是被医学界研究最多的运动，其好处也比大多数人想象的多。美国健康协会AHA推荐的最少每周150分钟运动，其运动指的就是快走。(什么叫快走？快走就是你发现上班晚了后的步行速度)。
每天早晚各15分钟的快走(不是散步啊)，或者中午30分钟都可以显著减少心血管和代谢疾病的危险，甚至降低某些癌症发病率（许多报告，比如）。而且好玩的是，快走其对健康和减肥带来的好处远远高于其燃烧的那点儿热量。
酥建议：无论是学生党还是上班族，日常生活中可以有意加强走路的速度。无论是一天3次10分钟，还是一次30分钟，快走能给你带来很多好处。就算是平时不怎么运动的人，一天抽出些时间快走还是容易做到的。
第三步：负重
运动学里叫抗阻训练，即需要你绷紧肌肉对抗外界阻力从而增加力量，肌肉和耐力的训练方式，通常人们想到的就是健身房中那些器械和自由重量。
医学界对于抗阻训练的研究也很多，其实大部分报告都显示无论你做什么样的抗阻，不管你是甩壶铃，举重，普拉提，做瑜伽，自己在家做自重训练（身体也是重量，地心引力是运动的好基友），甚至啪啪啪，抗阻训练对于长期健康都有巨大影响。
通常来说抗阻训练相对安全，而且对预防任何疾病都有正面影响，无论是中风，心脏病还是癌症。举重抗阻也是减肥最有效方法之一。
酥建议：抗阻不是说你一定要去健身房，一定要用到器械。你可以从最普通的徒手深蹲，俯卧撑，卷腹和burpees等做起，或者善用一些小工具比如壶铃，哑铃，弹力带，TRX等都可以在家很好锻炼。如果你去健身房的话，记住千万不要只跑步和单车，你付的会费包括了重量区所有器械的使用权力。不要怕不懂，也不要怕受伤，从最轻的重量慢慢开始，请教老鸟，网上搜索资料，不断和自己训练印证，大部分人都是这样自己慢慢练出来的。
第四步：快速移动
降低心血管疾病最有效方法之一就是提高你的心肺功能（通常用耗氧量来衡量，VO2）。一系列的研究报告指出，20分钟高强度间歇训练（10-30秒冲刺和休息的间歇，20分钟包括了休息时间，比如说你冲刺10秒休息20秒，重复40次；或者冲刺30秒休息30秒，重复20次）对提高你最大耗氧量VO2Max的作用不亚于45-60分钟普通强度有氧跑，。
对于已经有临床心血管和代谢疾病的患者来说，高强度间歇训练起到的效果可能2倍于传统有氧。
酥建议：看看我的这个20分钟高强度间歇训练吧，我自己出差的时候找不到训练场地就在房间做这个ht。你也可以用上任何现有条件来训练，比如划船机，比如单车，比如短跑冲刺。
&&&&&&&&&&第五步：长期运动
所谓的长时间运动即匀速，中等强度运动，如慢跑，划船，单车等。研究显示LSD(时间久，速度慢，距离远)能有效提高我们的心肺系统健康水平和抵抗力，但如果你每天快走30分钟，再加上20分钟的HIIT以后你基本已经达到一次LSD的所有效果甚至更高。需要注意的是，LSD并不是越久越好，持续运动60分钟以后运动带来的性价比会越来越低这个报告还说明对比不运动的人，经常运动的人平均寿命延长7年左右，但是过度运动尤其是有氧运动的害处会超出好处；超量运动比如马拉松，超级马拉松，远途单车比赛等选手的心房颤动-心律不整一种，运动猝死主因-比率高出普通运动着5倍，所以什么事情都不要极端，过犹不及）
酥建议：LSD是你和家人或者朋友一起运动的好机会，登山，游泳，单车，远游，跑步，和你爱的人一起挥洒汗水比买包包更有意义不是吗（老婆，你听到了吗？听到了吗？）毕竟，比起运动，亲情和友情更重要。
结论：关于金字塔
&1.&把运动作为生活方式一部分，运动不是心血来潮
2.&做好第一步再进行下一步
3.&越往上你的身体负荷越高，也就是说你需要越多的营养，睡眠和休息
&4.&如果身体恢复不过来，别急着上强度
5.&别局限于别人的条条框框，个体差异永远存在，只要感觉好那么就去做
虽然没看过相关研究（似乎也没有），但我自己感觉格斗训练（拳击，泰拳，MMA，BJJ等）和CrossFit常常涵盖了各个方面（从力量到耐力到间歇训练）。但如果你教练让你每天30分钟metcons（高强度代谢抗阻）的话，让他/她看看这个金字塔吧。另外，如果你有任何健康问题和临床疾病，运动前请一定询问医生并征求医生同意。运动有很多益处，但和所有东西一样也会有些些副作用。世界上没有十全十美，大多数时候我们都是衡量好坏哪个多吧。
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